◆《紐約時報》、《每日郵報》大力推薦 ◆美國NBC《今日秀》節目獨家採訪 ◆亞馬遜五顆星推薦 重新定義你們的幸福劇本，改寫睡眠的方程式。 丟掉傳統價值枷鎖，今晚選擇獨眠！ 「睡在一起有什麼值得開心的。如果是為了肉體的愉悅，我還寧願去看牙醫。」 ——英國作家伊夫林．沃 「這本書談了一個許多人不願意談論的話題。我相信很多人都可以在裡面找到慰藉，在字裡行間找到適合自己的方法。」 ——暢銷作家Timothy Sharp《幸福手冊》 ◎一起睡沒你想像中的好 揭露12個睡在一起的缺點！ ◎技巧性開啟分房睡談話 掌握8大技巧，今晚就和另一半輕鬆分開睡！ ◎全世界的伴侶都有這個問題 百個分開睡成功方法，總有一個適合你！ 你有沒有想過，為什麼伴侶一定要一起睡？ 一起睡的好處是可以睡得更好， 還是，只是因為大家都這麼做？ 如果睡在你旁邊的那個人，和你有相同的睡眠習慣， 那麼，恭喜你！這種事不是天天有！ 但是，如果你和我一樣， 每晚被老公的鼾聲、女朋友的磨牙聲吵醒， 每天只好頂著黑眼圈上班的話， 不妨試試風糜全澳洲的幸福秘密 「同居」但不必「同床」！ 找到最適合你的睡眠方式，擁有最舒適的八小時， 因為你值得。 【好眠推薦】 ◎提摩西夏（《幸福手冊》作家） ◎邱永林醫師（兩岸知名心理師）

我的床邊故事 寫作背景 Chapter｜01 從社會歷史看睡覺這件事 社會所接納的常規 睡眠的公眾形象 同床共眠什麼時候變成一種社會習俗了？ 東西文化大不同 宗教和床的關係 好的陪伴 停下來，想一想 Chapter｜02 睡覺的科學 我們找尋另一半的時候，曾考慮過睡眠這件事嗎？ 睡覺有什麼好大驚小怪的？ 睡眠被剝奪的影響 你需要多長的睡眠時間？ 一覺好眠APP 停下來，想一想 Chapter｜03 同床共眠的真相 一般人對同床共眠的看法 同床共眠的好處 同床共眠的壞處 壞處1：打鼾 壞處2：個人活動空間 壞處3：夜間如廁 壞處4：室溫的協調 壞處5：呼吸聲 壞處6：小孩和寵物也要上我們的床？ 壞處7：要相擁而眠一整晚嗎？ 壞處8：其他床上問題 壞處9：準備上床睡覺前的習慣 壞處10：另一半還在上網 壞處11：光線和聲音 壞處12：起床的效率 我們不想討論的事 不想討論的事1：放屁 不想討論的事2：做愛後的殘留物 不想討論的事3：裸睡 停下來，想一想 Chapter｜04 下定決心，今晚分開睡吧！ 分開睡討論完之後呢？ 量身訂做你們的分開睡原則 技巧1：理出你們的感情優先順序 技巧2：不要低估／高估情感回應 技巧3：溝通之前，先計畫！ 技巧4：冷靜告訴你的伴侶為什麼你想要分開睡 技巧5：根據伴侶的狀況，安排適當的談話時機與地點 技巧6：誠實地分析分開睡的優缺點 技巧7：精準地和另一半描述分開睡對感情的影響 技巧8：準備好討論「性愛」的問題 8大分開睡技巧總結 Chapter｜05 與另一半共同協調 協調前的準備工作 犧牲 妥協 達成共識 無法達成協議怎麼辦？ Chapter｜06 怎樣分開睡才幸福？ 睡眠方法的選擇 划池水：不分開睡也可以一覺好眠的方法 涉水池：漸進式分開睡方法 潛水池：完全分開睡方法 計畫1：你要睡在哪裡？ 計畫2：重新討論兩人間的浪漫情事 計畫3：維持親密關係 計畫4：維持性生活 我們真的要一起睡嗎？你確定？ 貫徹計畫 分開睡的附帶好處 如果計畫失敗，怎麼辦？ 停下來，想一想 Chapter｜07 別人會怎麼想？ 分房睡需要獲得誰的認同？ 分開睡是一種恥辱？ 朋友們會怎麼看我？ 如何面對他人的反應？ 要如何跟孩子解釋？ 勇敢地說出自己的想法，然後再睡個好覺！ 停下來，想一想 Chapter｜08 晚安囉，祝你一覺好眠！ 分開睡，更幸福 特別感謝

　　「睡在一起有什麼好大驚小怪的。如果是為了肉體的愉悅，我還寧願去看牙醫。」—伊夫林．沃 　　和另一半睡在一起是聯繫感情的基石之一，至少在當代西方文化中是這樣子的。在過去幾十年間，文化習俗上我們認為同床共眠就等於感情穩定。這個邏輯很有趣。近年來，研究顯示「社會價值規範我們的睡眠方式，但這可能導致文化睡眠習慣和個人生理需求的不一致」。在針對睡眠的社會層面研究裡，我們時常會發現「睡眠習慣不一定是為了個人健康目的所訂定的」。儘管如此，我們還是每晚與他人睡在同一張床上。 社會所接納的常規 　　睡覺是一件自然卻複雜的事，和吃東西一樣，它是人類生存的基本需求；但睡眠卻背負著嚴苛的社會眼光，每當社會價值談到睡眠，往往著重在其方式，而忽略了睡眠最基本的生理需求。 　　當兩個人進入一段穩定關係，似乎就應該同床共眠。雖然越來越多伴侶不願意依照傳統一起睡，但是為什麼「分開睡」還是讓人難以接受？為何那麼多人不願意承認他們就是喜歡自己睡？更詭異的是，為什麼他們要為了遷就社會價值觀，寧可忍受夜復一夜的痛苦失眠？ 　　睡覺本身就是一件很私人的事。但很諷刺的是，許多人選擇躺在另一人身邊完成這個行為。《一起睡比較好》（Sleeping Better Together）作者傑哈德．克勞許（Gerhard Klosch）提到「睡覺是一個過程，從開始到結束的儀式證明了它是一種行為」。而人類習慣與他人分享各項行為或儀式，人多比較好玩嘛。 　　明尼蘇達大學的保羅．羅森布拉特（Paul Rosenblatt）是位家庭社會科學教授，在他的《兩人在床上：情侶同床的社會系統》(Two in a Bed: The Social System of Couple Bed Sharing)一書中闡述伴侶必須學習如何分享床鋪。 　　不幸的是，無論這個行為或儀式有多好玩，有些人就是無法為了躺在愛人身邊，忍受惡劣的睡眠品質，就像不是每個人都能理解量子力學一樣的道理。 　　澳洲兩性關係專家暨心理學家賈桂琳．沙德（Jacqueline Saad）說，「社會觀念規定伴侶必須一起睡，因為它代表著個人及靈魂空間的分享。從傳統價值觀角度來看，分開睡代表一種恥辱，並暗示這段關係出現了很大的問題。」 東西文化大不同 　　除了西方當代文化外，「誰在哪裡、跟誰、在什麼床上？」這句話對許多文化具有不同的意義及重要性。雖然針對睡眠科學已有相當大量的研究，審查人類睡眠行為層面的資訊卻寥寥可數。不過，從以下資訊可發現，並非每種文化對於「伴侶同眠」都具有一樣的解釋。 　　非裔、亞裔和南美文化會從實用的角度看睡覺這件事，部分文化甚至仍傾向團體睡眠。個人、家庭、社會團體，或「部落」如何睡覺，比起社會如何規範，更來得重要。 　　身為夫妻，我們在哪裡睡覺都沒差。孩子總是和我們一起睡，或是睡我們的房間裡—床上或地板上。我們家同時有義大利、馬來西亞和原住民習俗，我們睡在房子裡各個角落的習慣只是我們「過生活」的方式。這項習慣在我們家已經流傳好幾代了，我女兒和她的第一個孩子也承襲這個傳統。她丈夫是島民2，他們的文化也偏向「團睡」在一起。 黛安，教育學教授，52歲，婚齡30年 　　在日本，分房睡是強勢文化。日本文化評論家傑．杜維迪（Jay Dwivedi）表示，百分之七十的日本夫婦在有了孩子後就會分房睡。有小孩前，百分之二十五的夫妻也不睡在一起。根據日本知名雜誌《週刊文春》(Shukan Bunshun)刊載，即便是在性慾奔放的二十多歲，四對中即有三對夫妻選擇分房睡覺。 　　夫妻結婚卻不住在一起的現象，在現代中國北京愈來愈常見了。北京大學婦女研究與服務中心負責人郭建梅表示，「走婚制度的盛行反映出中國社會的大幅變遷。」這樣的制度之下，當丈夫有生理需求時，他才「走」去妻子的閨房，但兩人並不住在同一間屋子，也不分享任何財產。沙烏地阿拉伯有類似的習俗，稱作misyar，夫妻不住在一起，但經常見面。相較之下，在南蘇丹共和國（一夫多妻制）的一座部落，法律規定夫妻必須同床。夫妻不同床表示婚姻不幸福，象徵著不願擁有性關係。在這座父系社會的部落裡，妻子若不願與丈夫同床，會引來長者及家族的介入。但有些例外仍可被接受，如照顧嬰兒、懷孕、月經來，或身受重病，但無論原因為何，部落仍將夫妻分開睡視為破壞婚姻的行為。 　　如果妻子不跟丈夫一起睡，這段婚姻一定出了問題。是法律規定夫妻要睡在一起的。若是妻子不與丈夫同睡，必須尋找部落長老協助解決。如果我的妻子拒絕跟我睡在同一張床上並不和我做愛，我會認為她在懲罰我。這可能會導致離婚。 阿布迪，38歲，蘇丹教師，婚齡3年 　　「你笑，全世界跟著你一起笑；你打呼，就只能孤枕獨眠。」—安東尼．柏吉斯 　　床的用途很多。你可以在床上看書、把衣服隨意扔床上、靠在床上看電視、講電話、親親抱抱、做愛、跳上跳下，或悲傷痛哭。但無論我們如何把床的功用發揮到極致，它最主要的功能還是用來睡覺。 　　上一章提到，睡覺一事看似日常小事，卻是人類生存的必要活動。所以，不可避免的，我們都得上床取得足夠的休息。 如果你不是單身，每晚進房間準備睡覺應會帶給你某程度上的平靜與安寧。我不是要試圖說服你喔，不過相愛並不等同於相容，激情過後的磨合期並不存在於愛情法典裡。 　　中央昆士蘭大學於2012年的研究中提到，與他人同睡是最干擾睡眠的原因。該研究指出，57.6%的受訪者與另一半同睡，其中34.5%的人，會被伴侶上床睡覺的動作吵醒。44%的人被伴侶睡覺時翻來覆去所干擾，另有58.5%受伴侶鼾聲所擾。超過48%的受訪者表示，伴侶半夜去廚房找東西吃時會吵到他們；8.1%的人被伴侶接電話的聲音吵醒；伴侶起床上班時，有35.9%的人會被吵醒。 　　儘管有這麼多已知、潛在的惱人因素，大家還是懷抱著絕對的信心，每晚與伴侶一起爬枕頭山。同床共眠有好處也有壞處，不過這取決於雙方如何協調各自的所想及所需。睡前的各項活動本身很乏味，一旦加入了人為因素，如兩人的性格、情緒、權力關係、感情狀況、傳統、道德、自尊、態度變化、身體健康狀況和個性，上床睡覺可能免不了變成一場戰爭。如前幾章討論的，社會（特別是西方社會）對於伴侶的期待包括共享一張床。 　　你結了婚，睡在一起是參與一段伴侶關係的象徵。 艾蜜莉亞，41歲，兩個孩子的媽，婚齡12年 　　睡在一起是一種社交關係，畢竟只有你們兩人在同一間房裡。相愛的父母不會睡在不同的房間裡。 安，44歲，資深經理，婚齡20年 　　想想看，遇到靈魂伴侶自然就會這樣發展了—拜託你結婚了耶，睡在一起很難嗎？ 匿名，網友 　　四十四歲才結婚，單身這麼久且自己擁有一張床，我花了一段時間適應跟別人同睡。不過，我從未想過要分開睡，我認為結了婚就表示兩人必須一起睡。 莎拉，52歲，教育者，婚齡8年 　　當我的好友在九零年代離開美國時，蓋了一棟有兩間臥室的房子時，我認定他們的婚姻完蛋了。朋友們都議論紛紛且跟我有一樣的想法。 馮，72歲，婚齡55年 　　感性的我說「不跟丈夫睡很奇怪，妳要想辦法解決」，但理性的我卻大叫「妳瘋了嗎？妳需要好好睡覺！如果必須要分開睡那就這麼做！」 艾蜜莉，30歲，國際空服員，婚齡1年 　　我覺得不對勁。她爸媽已經沒睡在一起了。 葛雷琴．威纳斯《辣妹過招》(Mean Girls) 「世上沒有比下定決心更困難的事情了。」—安東尼．特洛勒普 　　分開睡討論完之後呢？ 　　看完了同床共眠所延伸的困擾後，那接下來該怎麼辦呢？答案或許很簡單、也可以很難。身為複雜生物體的我們，對於未知事物的反應時常讓他人出乎意料之外，特別是談到感情中較為複雜陰暗的問題。 　　有些伴侶能輕易且和平地做出分房睡的決定，這件事既合理又實際，並且對兩人感情完全不造成威脅。對其他人而言，可就是另一回事了。分開睡的念頭會引起反抗、罪惡、背叛和羞恥等負面情緒。有些人認為分享床鋪的儀式意義非常重要，如果這部份遇到挑戰，就像天塌下來一樣。 　　量身訂做你們的分房睡原則 當你參考本書或其他人的建議時，務必考量你的情況、你的需求、你的伴侶的需求，以及你們的感情需求。這些需求會隨著你、伴侶、生活狀況、經濟狀況、職業等因素改變而產生變化。每個人的感情都是量身打造的，所以做出一個獨特、專屬於你們的決定吧。 　　在本章裡，我將提供一些關鍵技巧，讓你在決定分開睡時，不至於使兩人關係破裂。你可以藉此思考該如何下定決心，改變兩人的睡眠安排。如果你認為，向伴侶提出分開睡的話題會引起不快，則必須誠實面對可能的原因。對有些人而言，分開睡是極危險的決定，可能會引發另一方強烈的情緒反應。 　　首先，你要先思考睡在一起（或分開）對你和伴侶而言，具備什麼意義。以我和我丈夫為例，我們都覺得每晚睡在同一張床上的重要性不高，所以睡在一起是非必要的行為。但是我們很重視在床上相處的時間，以及睡前和起床吻，因為親密的身體接觸，對我們的感情非常重要。 　　不同伴侶看重睡在一起的情感羈絆程度不一，以最沒有防備的姿態躺在另一人身邊，代表著十足的親密和極大的信任。那麼，如果你不想再跟伴侶睡在一起，是否代表著你已不再信任對方，也不願再保持親密關係了呢？當我們無法將理性與感性分開時，對未知事物的恐懼極有可能會發展成罪惡及羞恥感。 　　知道還有別人也分開睡之後，我終於不再對擁有自己的房間感到罪孽深重。我如果睡不好就無法工作，而且會頭痛一整天…的確是失去了一些親密感，但總比每天生氣地起床來得好。 德絲，網友 　　我們才分開睡半年，但我仍覺得不安，彷彿我們終究會因這件事而分手。我用理智告訴自己，如果我們註定會分手，我們早就分手了，分開睡並不會造成這種結果。 安妮，44歲，資深經理，婚齡20年 　　我一開始覺得很有罪惡感。但等我們真的開始分房睡，且兩人都覺得睡了一場好覺的感覺很棒後，我們就知道這個決定是對的。 梅，66歲，已退休，婚齡40年 　　如果分開睡會對兩人的關係造成負面影響，在討論這個話題前，先檢視這段感情的安全感和穩定度，會是比較明智的做法。否則，你就像是已經買了票要去登雪梨港灣大橋，卻發現自己有懼高症一樣尷尬。在你裝備齊全地登上前往獨立房間的坡道前，仔細檢視並列出兩人關係的基本要件，不失為一個好主意。 　　伴侶在遇到問題時，偶爾會為了彼此冷靜一下而暫時分開睡；但是，永久分開睡是完全不同的境界。我不是專業的感情專家，但我知道在搬進不同房間之前，必須先把感情問題處理妥當。這麼做可以防止想分開睡的念頭複雜化，成為兩人感情出現問題才採取的解決措施。所以，別急著佈置新房，先好好思考一下什麼才是感情成功的因素吧。 　　人生中做的每項決定，都源自於我們個人的優先順序，通常是受到潛意識的影響，或許不一定很清楚，但必定會影響我們的決定。例如，你決定要減肥，你午餐可能就不會吃漢堡，因為你的優先考量是拒絕吃高熱量的食物。但如果你心情很差，需要尋求食物的慰藉，你可能就會吃下那個漢堡，因為你的優先考量是想透過即刻滿足來撫慰心靈。 　　經過一段失敗的感情（跟睡眠無關）後，我發現睡不好整個人就會一團糟。分手過程又苦澀又拖泥帶水，持續睡眠不足甚至讓我患了輕微的憂鬱症。我學到一件事，那就是睡個好覺是最重要的事，沒得商量。我對睡眠的堅持，讓我深愛的新伴侶一開始很難適應。我們一周有三到五天分開睡，如果我有需要，就會更多天。在感情剛起步的階段接受這件事，是滿困難的，幸好他能夠體諒我的狀況。事實上，他也覺得分開睡很好，因為在他睡不著的時候，他能有獨立的空間和自由打開筆電做點工作，或看部電影直到他再度睡著。 麥荻，35歲，健康專業人士，婚齡6年 　　我們每周都有一到兩天是分開睡的，但第一個孩子出生之後，分開睡變成必然之事，因為彼此都有必須要好好睡上一覺的理由。身為外科醫師，如果隔天要開刀，我前一晚必定要睡得好。其他日子，瑪莉則必須睡飽才有足夠力氣照顧孩子，並兼顧工作。我們就輪流睡在樓下的空房裡，這麼做非常實際，也非常必要。 約翰，33歲，婚齡3年 　　能再次享受自己的房間和自己的床，我不會再隨意放棄了。我熱愛關上房門進入我的個人空間，放鬆、思考或休息。這是支持、滋潤我的養分來源。再也沒有比每晚鑽進被窩，不受干擾地一覺到天明，更令我享受的了。能夠在大衣櫃裡享有足夠的空間也是很棒的事。未來，如果生命讓我遇到下一個伴侶，他必須要樂於遵守兩床／兩房的住宿規定。 薇若妮卡，50歲，結婚25年後離異 　　 如果你想向伴侶提議分開睡，現在是檢視感情優先順序的好時機，看看跟伴侶的想法是否一致。以下是幫助你們兩人排列各人優先順序的小練習： 閱讀以下敘述，從你的觀點，根據對感情的重要程度由高到低，依序排列一至十，或挑出最重要的前五項即可。 我們的感情是令人稱羨的 每天都讓伴侶感受到愛意是良好關係的必要因子 兩人關係中的重要決定，必須雙方共同訂定 周末共度珍貴時光是很重要的 良好且固定的性愛時間，是我們感情中重要的一環 兩人應該要平分家務 每天和伴侶有一些親密肢體接觸是必要的 兩人有財務共識是必要的 伴侶不應該帶著爭執上床睡覺 兩人應該在感情中擁有各自的空間 你認為你的伴侶會如何排序？跟你一樣嗎？讓伴侶也做這個練習，並比較彼此的結果。雙方的差異可能會為你們帶來有趣的想法！ 　　

作者：珍妮佛．亞當斯(Jennifer Adams) 譯者：劉思敏(Judie Liu ) 出版社：流行風出版 書系：好．生活 出版日期：2014-12-11 ISBN：9789863061663 城邦書號：2CPV28 規格：平裝 / 單色 / 196頁 / 14.8cm×21cm