多走路，多吃綠色食物，多吃優格！ 孫正春身體力行100天， 2個腫瘤消失了，16種宿疾改善了！ 想健康，走路最簡單，不花錢，絕無副作用！ 他原本天天吃焢肉、能坐就不願站，直到癌症的陰影迫近，才驚覺必須改變！ 從完全不走路到一天走上六小時，他慢慢走，打赤腳走，拿著啞鈴負重走； 他吃樹葉、喝葉子水，打造了一個「山上的家」； 三餐吃優格，徹底地改變了體質。 兩個腫瘤一百天消失不是奇蹟，而是「動、綠、奶」的有力實踐。 他到宜蘭工作，就把走路的觀念傳給同事； 搬回埔里，帶動了遠近馳名的社區「夜走」熱。 他還鼓勵原已無法進食、無法行動的癌末朋友，從吃一小滴優格、爬行一小步開始，重獲健康。 這一份對走路的執著和熱愛，鼓舞了無數人迎向希望。 他曾花六天翻越中央山脈，從南投走到宜蘭； 四十五天健走，以一雙傷痕累累的「真皮鞋」實現赤腳環台夢想； 更跨足世界，走向義大利，兩天完攻山海雙線的考驗。 他賦予了「距離」全新的意義，只要走路到得了的地方，就不算遠。 人生的路，原來可以靠雙腳走出來，而最重要的是：堅持走下去。 「堅持到底」，讓孫正春贏回健康，更讓他走出了康莊大道！ 台灣國家衛生研究院：每日健走15分鐘，延壽3年！ 英國癌症團體：每日健走20分鐘，癌症死亡率減半！ 走路的好處，他們都親身體會到！ ◎孫正春之妻陳梅香曾患腎臟病，身體水腫到像懷孕，每天走路讓她重獲健康。 ◎紀政的尿失禁毛病因走路不藥而癒，而且6個月瘦了20公斤。 ◎希望基金會祕書長黃純湘的癌末父親，靠走路贏回了7年人生。 ◎前暨南大學公共行政系教授梁雙蓮，以走路擺脫了更年期及失眠困擾。 ◎作家陳芸英長期受便祕所苦，開始走路的第二天，便祕問題竟然解決了。 走路很簡單，就是「走出去」而已。 出門多走一站搭車或提早一站下車；在公司少打一通電話，直接走去找同事；不必刻意挑什麼健走路線，有時間就走。 把自己交給雙腳，慢慢走，不要急，才能走得遠、走得久。 有人問：「走這麼長、這麼久的路，不累嗎？」 孫正春說：「只要心不趕，就不會累。」 跟著孫正春「走」向健康 ◎不管身體有多糟糕，背一定要挺，不能垮下去，只要能動就要動，動一下也好。可別小看「動一下」，這是很單純的求生訊號。 ◎既然站得起來，就試著走出去吧！一步就好，第二天再走一步，慢慢來，只要 一天進步一點點就可以。 ◎「走路」就像每天都要吃飯、睡覺一樣，是生命的必需品。讓走路融入每日生活，養成隨時走路的習慣。 ◎走路是最緩和、最舒服的一種運動，隨時隨地都可以進行，不需要技術、不需要夥伴。 ◎其實走路很簡單，就是走出去而已，把自己交給雙腳，慢慢走，不要想太多，重點是持之以恆。 ◎剛走路的人都希望走快點，趕快走完，好回家休息，但當你走到一個程度，就會曉得什麼樣的方式對你的身體和生理有幫助。 【本書特色】 想健康，走路最簡單，不花錢，絕無副作用！ ◎走路是最緩和、最舒服的運動，不需要任何技巧，隨時隨地都可以進行。 ◎藉由奇蹟般的真人實事，帶出走路這種人人都容易做到，卻被忽略的健康概念。 多走路，多吃綠色食物，多吃優格！ 孫正春身體力行100天，2個腫瘤消失了，16種宿疾改善了！ 這是「動、綠、奶」的有力實踐。 ◎從完全不走路到一天走上6小時，他慢慢走，打赤腳走，拿著啞鈴負重走。 ◎他吃樹葉、喝葉子水，打造了一個「山上的家」。 ◎他三餐吃優格，徹底地改變了體質。 這一份對走路的執著和熱愛，鼓舞了無數人迎向希望。 ◎直腸癌末期患者徐昆霖原本無法進食、無法行動，直到求助於孫正春， 從優格一小滴、爬行一小步開始，3週後已能走路5公里，並且重回職場。 ◎肝癌末期的台糖農場主任鄭挺康，原已被醫師告知準備辦後事， 跟著孫正春一起實踐「動、綠、奶」並開始走路後，繼續健康生活了近18年。 ◎孫正春曾經和「水沙連挖金隊」從南投埔里步行到台南新營， 走了5天4夜，只為鼓舞一位做乳癌化療的朋友勇敢「走出來」。 孫正春不只自己走，還帶動了同事、鄰居的走路風潮。 ◎在宜蘭福山植物園，孫正春和妻子一開始被稱為「阿土」， 然而這對「阿土」夫妻，卻讓原本下班後懶得出門的同事們掀起了健走熱。 ◎自宜蘭搬回埔里，社區鄰居受到感動而熱情參與，成立「水沙連挖金隊」， 隊員美英40天減了9公斤，減肥成功；暨南大學梁雙蓮教授，解決了更年期困擾。 走路也是夢想：翻越中央山脈，環台45天走透透，更從台灣走向大世界。 ◎他曾花6天翻越中央山脈，從南投走到宜蘭； 45天健走，以一雙傷痕累累的「真皮鞋」實現赤腳環台夢想； 更跨足世界，走向義大利，2天完攻山海雙線的考驗。 博士兒子專業解讀：「堅持到底」是孫正春抗癌成功的關鍵。 ◎從能坐就不願站到一天走路6小時，從每天至少2塊爌肉到愛上蔬菜和優格， 除了徹底改變體質和生活型態，孫正春抗癌成功的關鍵，在於23年來「堅持到底」！ 他賦予了「距離」全新的意義，只要走路到得了的地方，就不算遠。 ◎時間和距離的單位，孫正春不是以幾公里，而是以「幾小時」、「幾天」來估算。 特別收錄： ◎【孫正春現身說法：如何實踐抗癌三部曲？】．【美味優格電鍋自製法】．【孫正春的私房病痛舒緩法】．【堅持到底：博士兒解讀老爸病情】 本書主角 孫正春 台大森林學系（現為森林環境暨資源學系）研究所碩士，曾任林業試驗所研究員，與森林為伴數十年。 5歲時遭尖柱刺傷，因始終未治癒而導致他體弱多病，甚至被中醫宣判「無藥可治」。43歲時，原已有16種病纏身的他，竟然又被醫生檢查出有2個腫瘤！ 在絕望邊緣徘徊多日後，他決定順應身體本能的呼喚，開始走路，每天來回走上6小時。這樣走了100天之後，醫生再檢查他的2個腫瘤竟然都奇蹟般地消失，16種病痛症狀也明顯改善了！ 但他並未因此停步，20多年來他堅持走下去，並且致力推廣人人可輕易實踐的「動、綠、奶」健康生活法。 【名家推薦】 ◎《點燈》（電視節目） ◎《誰來晚餐》（電視節目） ◎《聯合報》 ◎《中國時報》 ◎《蘋果日報》 各大媒體熱烈報導！ ◎紀政（希望基金會董事長） ◎郎祖筠（春禾劇團藝術暨教學總監） ◎張光斗（點燈文化基金會董事長） ◎陳若曦（台灣藝文作家協會理事長．好友） 健康推薦！ 「我覺得爸爸會抗癌成功，關鍵在於『堅持到底』。他的確在開始長途走路的一百天內腫瘤消失了，心跳正常了，很多人看到成效出現就停止，但他非但沒有鬆懈，反而更堅持走下去，直到現在，持續二十幾年。」 ──孫羽佑（孫正春之子，神經科學博士）

【推薦序】有病怎麼辦？開步走就行！　文◎陳若曦 【自序】走在一條健康大道上 文◎陳芸英 第一章 膏肓病──十六種病加兩個腫瘤的噩夢纏身 吃樹葉的人│何不走路去上班？│無藥可治的「膏肓病」│工作、研究所、抗癌，三路並行 第二章 走路讓我重生──蓮華池分所的奇蹟 那條十二點五公里的路│關鍵一百天，腫瘤消失了│孕育生命動力的蓮華池│ 難道孫正春有抗癌藥方？│夫妻同心，走出新人生 第三章 水沙連挖金隊──帶社區挖出健康的金 風雨無阻的夜行俱樂部│百萬聚樂步，日行一萬步│水沙連挖金隊「走」動人心 第四章 奇蹟抗癌三部曲──健康王道動、綠、奶 抗癌三部曲之一：動│抗癌三部曲之二：綠│抗癌三部曲之三：奶│ 堅持到底：博士兒解讀老爸病情│各方來請益：越病越要動 第五章 徒步長征──腳踏實地創新健走風 退休健走的開路先鋒│晨光下的足跡│走進義大利，走向全世界│ 循古書《裨海紀遊》，九天走台灣 第六章 環島健走四十五天──走向美麗新世界 萬中選一的健走領隊：黃純湘│腳都磨破了，你還不穿鞋嗎？│最溫暖的歇腳處│ 赤腳走過十四公里碎石路│陪他一段│不只是過客│邁向夢想的終站 【孫正春現身說法】如何實踐抗癌三部曲？ 【後記】每個人都有改寫人生劇本的能力 【附錄一】裨海紀遊九天路線圖 【附錄二】環島四十五天路線圖

◎文／陳芸英（本書作者） 　　便祕？去走路吧！ 　　這是一本報導孫正春因「走路」而甩掉「腫瘤」的故事。幸運的我在採訪之初就蒙受其益，想以此文為見證，證明走路在我身上產生微妙的反應和實質的效果。不過，孫叔叔為人謹慎，怕過於簡略的文字會引起不必要的誤會，所以他的說法比較完整：「生病一定要先看醫生，接受治療，再輔以『走路』當保健。此外，要配合吃綠色蔬菜和吃優格……而且持之以恆。」答案落落長，就是唯恐讀者斷章取義，以為只要「走路」便能抗癌，那是絕對不正確的。 　　孫叔叔是個很有感染力的人，他被調派到宜蘭，就把「走路」的概念留給他們；他搬回埔里，就帶動新社區夜間走路的風氣，還成立「水沙連挖金隊」哩！ 　　每日一萬步，健康有保固 　　為了佐證健走的好處，梅香姊（孫太太）舉例說，紀政原本有尿失禁，是靠健走不藥而癒的。她的貼身幕僚黃純湘的父親多年前被診斷肺癌末期，至多僅剩半年生命，紀政到醫院探望時，推薦「走路」這帖藥方，他因此邁出生命的步伐，七年後才走到人生盡頭。 　　為了說服我，她喊出一個方便我記憶的口號──每日一萬步，健康有保固。並補充說：「反正走路不花錢，也沒副作用，如果無效，當運動健身也很好啊！」 　　由於不習慣攜帶計步器，我以腳程一分鐘走一百三十步計，其實八十分鐘就超過一萬步；但走路速度會隨時間遞減，所以我以九十分鐘計為一萬步。我的一萬步採「累計法」，五分鐘、十分鐘加上去，很隨意，沒有非得一鼓作氣走完的壓力。有時早上先走三十分鐘，上班時間再偷渡三十分鐘，剩下的步數由晚上完成。又如，聚餐的地點若在不遠處，就走過去；或者多走兩站搭公車，同時提早兩站下車，甚至直接從公司走回家。 　　我平日常走敦化南北路和仁愛路，兩旁樹影搖曳，隨時聽得到風吹樹葉發出沙沙聲響，走起來很愜意；有時則穿越大街小巷，這才發現哪些巷弄是相通的，某家美食藏在某條巷子裡。此外，也可以進行「市街觀察」，發現一些有趣的店家呢！ 　　慢慢地，我也走出距離，從ＳＯＧＯ走回家是五十分鐘；去市府捷運站是半小時。我還用歌曲計時，算算這段路可以容納多少曲子。 　　我更學孫叔叔赤腳走路哩！有一回到公園繞好幾圈，竟然沒人注意我，倒是我注意每個路過的人，整個公園就我一個人打赤腳。晚上去一○一的Page One看書，離開後馬上脫鞋子，一○一大樓外的地板好光滑，跟我家客廳一樣乾淨。我往右邊松智路走，沿途經過幾處豪宅，大門前有幾個警衛，我赤腳拎鞋，他們也沒看我耶，一眼都沒看。我意外領略一個道理：有時我們很在意別人的眼光，其實沒人在意你！ 　　怎麼會遠？走路都走得到！ 　　初期，我走得很勤，有一般人所謂的「三分鐘熱度」。某日我趕搭第一班公車，我非得搭上那一班不可，眼看快來不及便跑了起來，沒想到一個失神竟跌成「掰咖」，往後一段時間走路都是一跛一跛的；即使如此，我還是一拐一拐地走滿一萬步。另一天生病了，幾乎整天躺在床上，望著時鐘滴滴答答，再過兩個小時，一天就要過去了。這時，腦海突然湧起「今日事，今日畢」的格言，而我一天中最重要的事還沒做呢！我立馬跳下床，鼓起勇氣走出去。 　　中期，則陷入「怠惰」，若天氣燠熱、烏雲密布，都成為我不走或少走的理由。沒想到我身體的反應異常靈敏，隔天就便祕，彷彿成了偷懶的懲罰。 　　最後，我連下大雨都走。有一天，我搭車找到一條健行者推薦的綠蔭大道，步道的兩旁盡是高大樹林，有與世隔絕的靜謐，微風輕拂，非常寫意。這步道很長，離市區不遠，隨處找得到車子離開。 　　走了近半小時，突然稀里嘩啦地下起一場西北雨，球鞋全被淋溼，走起來噗吱噗吱的，連心情都溼答答。這時腦海掠過一個念頭：「該搭車回家了！」就在這念頭升起的一瞬間，另一個聲音卻出面反擊：「大老遠跑來才走那麼一丁點路，很遜！」後來我放緩腳步，調整呼吸，在雨中一步一步踏實地走滿九十分鐘，走得汗水淋漓……經過那一次，感覺打了一場勝仗。 　　採訪孫叔叔的故事後，我發現自己截然不同了。有時小石頭不小心跑進鞋裡，我並不急著挑開，「當腳底按摩有什麼不好？」搭車過站也不心慌，「多走點路有什麼不好？」甚至聽別人說從哪裡到哪裡有多遠，我心中的ＯＳ是：「怎麼會遠？走路都走得到哩！」 　　人生的路，原來可以靠雙腳走出來。他以一股堅強的毅力，不但「走」出一條康莊大道，也贏回了健康。

　　【前情提要】原以為只是小感冒，沒想到竟然診斷出得了兩個腫瘤！對於已十六種病纏身的孫正春來說，這是絕望的噩耗，他甚至連遺書都寫好了。然而，身體的本能告訴他：「何不走路去上班？」他也沒想到走路對抗病有沒有用，但他想接受生命的挑戰，只要一天進步一點點，對原本完全不愛走路的他，就是很大的突破！ 　　邁開腳步的第一天 　　天還沒亮，孫正春夫婦就整裝出門。 　　桃米坑有一條往蓮華池的路，那是孫正春上班必經之地。 　　山林一片寂靜，孫正春背著背包，打著赤腳，緩緩而行。孫太太跟在旁邊亦步亦趨。 　　這是孫正春邁開腳步抗腫瘤的第一天，但他的心情一點並不特別，除了想走，沒有第二個感覺。 　　桃米坑之後是爬坡，所以一開始就是艱難的挑戰。孫正春身體虛弱，雙腳無力，事實上他根本爬不動。走幾公尺就氣喘如牛，額上覆滿斗大的汗珠，他拿出毛巾拭汗，但還是一步一步埋頭走，像極了苦行僧。太陽出來了，天氣變熱，加上沿路不斷升高的爬坡路段，他兩腿發痠，雙手放在膝上，身體微彎地喘著氣。 　　孫太太則輕鬆自若，邊走邊撿垃圾。她覺得這樣也好，平日美容業做到很晚，沒時間運動，就乘機運動吧！ 　　這條林間山路兩旁盡是高大樹林，隨處都有綠蔭，走累了他就蹲下來休息。他休息，孫太太也跟著休息；他起身，孫太太也跟著起身，默默陪走。對於平日不常運動的孫正春來說，這種步行難度極高。他沿路走走停停，但尚未爬完陡坡，孫太太提醒丈夫：「今天先這樣好了，明天再多走一點，不要給自己太大壓力……」 　　從不走路，到一天走六小時 　　第二天也是如此。走著走著，他忍不住問太太： 　　「我們走多久了？」 　　「才幾十分鐘而已。」 　　「怎麼好像走很久了？」 　　「你不要想太多，盡量就是了。」 　　「還要多久？」 　　「很久。」 　　「唉，沒想到走路這麼累人……」 　　連續幾天都一樣。 　　有時孫正春還想再走，但力不從心，只好上車。 　　這條路比想像中遠，他心裡嘀咕著：「怎麼還沒到……」好像永遠走不完似的。 　　儘管如此，他並不想放棄，也沒想到走路對抗病有沒有用；但他想接受生命的挑戰。一個平常不走路的人突然一天要走六小時，這種改變激起他熊熊的鬥志。 　　不過，幾天內有了小小的進展。原本走兩百公尺就休息的他，逐漸進步到五百公尺、八百公尺、一公里……一天進步一點點，距離有逐漸拉大的趨勢；甚至一個禮拜內可以一口氣爬過一公里半的陡坡。那是很大的突破點，給了孫正春不少信心，接著是一段好走的緩坡路段…… 　　「升降路段」舉步維艱 　　孫正春的家位於埔里西郊的愛蘭台地。從住家走到辦公室，全長十二點五公里。 　　孫正春每天早上五點從自家門口出發，前方有一條田邊小徑直通桃米坑紙教堂，這是一段平坦的路，長約五公里，海拔約四百公尺。從桃米坑開始則是爬坡路段，到辦公室為止，長七點五公里。沿途有茂密的天然竹林，潛藏許多珍木，還有以自然之姿呈現的山澗、流水、植群（有大樹、小樹、攀藤、蕨類）等生態，跟整齊的人工林有天壤之別，景色非常漂亮；再逐漸爬到海拔約八百二十公尺左右，旋即下滑到海拔六百六十公尺處，這是最難走的一段「升降路段」，舉步維艱。 　　爬坡特別累，不管呼吸、肌肉、血液循環都很耗力，甚至「心跳也會來不及」。他說：「每走一步都像在和自己的身體拔河，腳已無力、身體也疲憊，腦袋卻拚命督促我：向前走、不能停！」沿路他汗流浹背，汗水一直滴下來，整件衣服都溼了，他帶毛巾沿路擦。 　　這條路平日除了落葉，鮮少污泥，不過到了竹筍產季，竹農開始搬運大型機具，路上到處是泥巴，打赤腳走路的他即便小心經過，還是黏答答的。快到辦公室前三十公尺處有一座「漆公橋」，其實已經是辦公的範圍了，孫正春就在橋頭的溪邊洗腳，順便把被汗浸溼的衣服換下，同時從背包裡拿出鞋子，這才正式上班。 　　從早上五點不到便出門，到八點之前進辦公室，這一條上班之路他走了近三小時，比以前開車花的時間還短哩！ 　　何必在意別人怎麼想 　　每天赤腳走路，無可避免要面對路人異樣的眼光。 　　對於別人的關心、批評或質疑，他從不解釋，不回應、不理會也不在乎；只說「謝謝」，然後繼續走自己的路。到後來他就不看旁人的眼光了，不然招呼永遠打不完，而他也不想被干擾。「我是一個隨時隨地都在『拚命』的人，自己都快沒命了，怎麼會在意別人怎麼想呢？」他只盼專注、用心、努力而自在地走路。 　　他努力不懈地走了一個半月左右，有一次在路途中，他停下腳步量心跳。 　　由於他有心律不整的毛病，心跳次數通常在一○二至一○六之間，導致呼吸總是短而急。過去他常吃心臟方面的藥（毛地黃素吃得最多），吃完會降到九十六，最好的狀態是九十二，這種情況已經維持了二十幾年；沒想到那一次量出來，竟然是七十的標準數字！ 　　他嚇一大跳，彷彿心臟有個障礙點，經過長時間的運動，「砰」的一聲，那個結打通了；甚至用力吸進的每一口氣，好像都發生作用，胸腔像打開了大門……他想確認，再量一次心跳，還是七十多下！「我的心跳居然和正常人一樣！」他樂得對森林大叫！他認為是良性運作的開始──中程很明顯地變化，令人雀躍的變化。 　　漸漸地，孫正春的腳程變快了，這時的感覺很微妙，「有時我累了想休息一下，但我的腳卻不聽使喚，一直往前移動，欲罷不能；以前是身體拖著腳爬，後來是兩條腿帶著身體往前走，我只好跟著腳走。」長時間的走路，他竟然沒有一點兒累、一點兒痠，「有時我覺得剛剛才從山腳下走來，怎麼一下子就到了？」 　　這段時間，他不曾懷疑「走路」的概念到底正不正確，不過「走路治病」實在罕見。「如果你問我走路有什麼用？起初是一種絕望的抗議，後來，我的身體越走越健康，腳力增強，身體變輕，不只瘦下來而已……」而路上的行人對他也習以為常了。 　　奇蹟發生？兩個腫瘤消失了！ 　　隔年二月，大約走一百天後，他因感冒、鼻塞，再度去醫院找耳鼻喉科主任。孫正春原本認為自己不用再回醫院，但感冒症狀一直沒好；另一方面，也想乘機瞭解當前的身體狀況。這一次，太太陪同，她才知道原來丈夫得了兩個腫瘤，也解答了他赤腳走路的原因。 　　坐上久違的診間椅子，他的心情惴惴不安，「我有點擔心，萬一醫生發現我的腫瘤『蔓延』，需要住院該怎麼辦？」 　　「你哪裡不舒服？」醫生問。 　　孫正春以沙啞的聲音說：「我可能感冒了……」醫生一邊聽，一邊翻閱病例，當他看到過去的資料時，眉頭緊蹙，表情不悅，提高聲調問：「你怎麼沒來開刀？」他婉轉地解釋：「當時想到自己身上還有十六種病，萬一其中一種病在手術中發作該怎麼辦？我很猶豫啊！所以沒來。」還來不及等醫生回應，孫正春又搶著說：「但是我現在吃得很清淡，運動量也很大……」醫生沒聽他講完就數落：「你看你營養不良，又黑又瘦，這樣下去怎麼行呢？」 　　他黑，是因為走路沒戴帽子（後來戴了斗笠），由於體質的關係，身體處在較熱狀態比較舒服，他希望多接觸陽光讓身體發熱，這麼一來皮膚當然變黑囉！至於「瘦」，的確是，從上一次看診時的體重六十二．五公斤，到剛剛秤時的五十三公斤，減輕了九．五公斤。 　　醫生觸摸他的右頸部，表情有點疑惑；接著用內視鏡繼續檢查，檢查了很久，找不到頷下腫瘤，右耳後的三顆淋巴腫瘤也不見了。 　　醫生嚴肅地問：「孫正春是你嗎？」口氣充滿質疑。 　　「對啊，就是上一次你叫我下午三點來報到的病人孫正春，同一個人。」也就在這一瞬間，一百天來他心裡承受的壓力突然不見了，壓在胸口的一塊沉重大石頭著實落了地。「因為我原本設想最恐怖的答案會是：『你現在已經蔓延到其他部位，所以你才這麼瘦……』」醫生非但沒這麼講，反而問起自己的名字，「我這人非常敏感，醫生雖然沒有放出任何訊息，但過去長年生病，我的身體在生病狀態下頭會很重；可是這一百天以來每天走路流汗，足夠的運動讓我整個人變得輕鬆……」他自行解讀──目前病情穩定，癌細胞沒有蔓延，應該被控制住了。 　　接著醫生用和緩的語氣說：「這樣吧，你兩個月以後再來複診。」 　　那一刻，他有了「重生」的感覺，好像以前那個病得很嚴重的人不是自己。 　　這是關鍵性的改變，他幾乎確定自己度過了危險期。 　　求生之路，繼續走下去 　　兩個月後他準時就診，沒事。 　　「這樣吧，你兩個月以後再來看看。」醫生重複這句話。 　　再隔兩個月，他又去複診，也ＯＫ。 　　六個月內他去了三次醫院，都沒事。醫生說：「你以後不用再來了。」甚至開始懷疑之前的腫瘤檢查是否有誤。 　　孫正春帶著愉悅的心情離開醫院，跟一年前被診斷有兩個腫瘤的孫正春，判若兩人。 　　他珍惜這得來不易的成果，繼續走，不敢鬆懈。 　　這時孫正春走在十二點五公里的路上，別人不再問：「你為什麼要走路上班？」而是：「你不是好了嗎？還在走喔？」「你真有毅力，佩服佩服！」 　　其實醫生並沒有確切地說：「你的腫瘤沒了，沒問題囉！」他從醫生的態度研判自己脫離了險境，已經度過危險期，心理壓力在當下的確解除了，「但我也沒有勇氣追問：『我現在怎樣了？將來會怎樣？……』我沒有問不想問不敢問不要問……」 　　換句話說，是醫生模稜兩可的答案驅使他繼續往前走。而這一段時間，他已經從走路的過程中嘗到好處，願意為這美好的感覺持續走下去。這是「關鍵時刻」，他深怕不這麼走，腫瘤又復發，「我感覺自己是迷糊的幸運了。」 　　這條十二點五公里的路，初期去程約三點五至四小時，回程約二點五至三小時；經過約三個月的磨練，來回可省一個小時，上下班總共要走六小時。 　　他每天走在這條路上，迎接晨曦，目送黃昏，「我叫它『求生路』！」 　　 　　 　　【孫正春現身說法】 　　如何實踐抗癌三部曲？ 　　孫正春成功地靠健走甩掉身上的腫瘤，同時也甩掉了體重──他目前擁有十八歲時的體重，走起路來腳步輕盈。不過，這是個案，而且沒有醫學根據證明腫瘤可以靠健走消除，所以在看他的故事時，不妨解讀為孫正春以健走當作「保養」的方法。他在面對各方求助的朋友時，都是以與大家分享走路的好處為主軸。 　　他堅持「動、綠、奶」對普羅大眾的好處，所以不厭其煩地希望大家多走動、多吃綠色無污染的食物、多喝酸奶（優格）。 　　常有「都市人」問他：「我住在台北，沒有地種菜，也沒有時間走路，更不敢吃優格，像我這樣的一般人要如何在生活中實踐『動、綠、奶』？」 　　孫正春是這麼說的── 　　動：走路很簡單，就是走出去而已 　　二十多年前，有一次，我回台北的植物園（林業試驗所的辦公室在植物園內），發現有幾個同事是走路上、下班，而且早在我之前就這麼做了，只是他們走的路程比較短而已。 　　我建議大家不妨也試著走路上、下班。 　　至於「打赤腳」部分，我是因為不喜歡穿鞋才打赤腳，如果怕腳受傷，當然穿鞋子比較好。 　　我認為走路才是重點，不是赤腳。 　　有人認為我打赤腳很特別，怎麼會呢？古老的人不都是打赤腳嗎？他們根本沒有鞋子穿啊！或者後來有鞋子也捨不得穿！從這個角度看來，我們的老祖先才是赤腳走路的起源。 　　我鼓勵大家走路，走路是最緩和、最舒服、最簡單的一種運動，隨時隨地都可以進行，不需要技術、不需要夥伴。 　　人類是「動」物，本來就應該常動，但隨著電腦發達，人類坐在電腦前的時間越來越多，動的時間越來越少，好像自我限縮不動了，可以想見，文明病也可能尾隨而來。 　　有些人想走路，但煩惱找不出所謂的「健走路線」，與其說找「健走路線」，不如直接找時間。 　　其實走路很簡單，就是走出去而已，很多人覺得要走得快、要流汗，效果才會出來，其實不是，就是動而已。走路沒有訣竅，慢慢走，不要急，才能走得遠、走得久。 　　重點是「不能有惰性」。 　　人的惰性每時每刻都存在，你的腦海必須有一個「不怠惰」的機制監督你。 　　很多人會用天氣當怠惰的藉口，例如今天天氣太熱、今天下雨……就不出門，等天氣舒服一點再出來鍛鍊身體，這樣不行。 　　「惰性」最危險，它是失敗的主因。 　　綠：一個盆栽種一棵菜，綠色食物自然來 　　至於「綠」的部分，這是相對的問題，畢竟森林在鄉下比較常見。但你可以讓自己常接觸綠的環境，例如到公園走路。 　　曾有人問我：「我住台北公寓，不像你在鄉下有自己的地可以種青菜，我唯一可以利用的空間就是陽台，在陽台上種盆栽也可以達到所謂綠的環境嗎？」 　　我說，既然你可以種盆栽，為什麼不在盆栽裡種菜？如果你家陽台有三個盆栽都改為種菜，一個盆栽種一棵菜，你的食物中就增加了三樣無污染的綠色食物（青菜），你起碼可以這樣做啊！ 　　例如：種蔥、香菜、九層塔、芹菜、辣椒、野人參、皇宮菜、豆芽、苜蓿芽、小麥草、菊苣……這些都是比較容易成長的綠葉，由於是自己種的，沒灑農藥，都可以生食，而且吃得很安心。 　　以萵苣為例，萵苣隨時可以摘下來，洗淨生食，吃起來又脆又甜。萵苣可以抽心，一直抽得很高，葉子可以從底下一直往上拔，如果照顧得好的話，心會長得很長，你每個禮拜都有機會吃到它的綠葉，梗也可以做醃菜。 　　吃自己種的青菜，跟在外面買青菜是完全不一樣的感覺。而且用盆栽種青菜，一般人比較會注意（比起在盆栽種花），因為那是你的青菜來源啊！ 　　另外，當你的盆栽改種青菜，有了心得之後，自然會從三盆盆栽增加到四盆、五盆……甚至想盡辦法種其他種類的蔬菜，這樣即使你在都市生活，一樣可以實踐吃無污染食物的境界。 　　一般人不敢生食青菜，這滿可惜的。目前比較普遍生食的菜是萵苣、美國芹菜、高麗菜、苜蓿芽等，或是像其他有澀味的青菜也都可以生食。 　　「綠」涵蓋的範圍很廣，泛指「純淨」、「自然」的植物，像無污染的稻米或糙米也包括在綠這一項，當然呈現「綠色」就更棒了。 　　如果不敢生食，我建議你試著用海苔包青菜吃，例如包苜蓿芽吃，或者撒一些芝麻粉，或者吃土司或饅頭時，中間夾一點生菜（青菜），用這種方式學習生食青菜，就會慢慢習慣。 　　目前有些縣市有些地會租給民眾，你可以租幾坪，一個月幾百塊而已，那也是一個機會。當你親手種綠色食物，當你自己親自體會，接下來你就可以找到很多跟「綠」有關的事物了。 　　奶：不愛優格，慢慢學著接受就可以 　　再來談「優格」。 　　我知道有些人不愛吃優格，就像我當初覺得它有一股發酸的臭味一樣；但優格所含的乳酸菌，目前已被國內、外生物學家證實，與健康長壽有著非常密切的關係，國際上有幾個長壽村的共同點就是吃優格。 　　關於乳酸菌的報告非常多，主要是因為乳酸菌有調節腸胃功能，對消化系統幫助很大，它們就像勤奮的糾察隊，督導體內優秀的腸道菌群好好工作，因為有些腸道菌群確實有點行為偏差，干擾秩序，所以乳酸菌的存在就是讓優秀的腸道菌種維持優勢，壓抑壞的菌種。 　　在人體腸道內棲息著數百種細菌，其中對人體健康有益的叫益生菌，以乳酸菌為代表；而有害菌也是一個不小的團體。 　　當益生菌占優勢時，人體保持在健康狀態；反之，則處於生病狀態。如果腸內處於正常狀態，好菌便能發揮效力，大量分泌液體，這些分泌物隨著血液遍布全身各處，賦予細胞活性，形成健康的身體。這些資訊在網路上都查得到，都說明了乳酸菌對身體的好處。 　　所以即使你不敢或不喜歡吃優格，不妨試著吃，慢慢學，很多事情都是苦苦地學，我們都可以學著吃點苦，我以前吃的綠葉都是苦苦的沒有味道，偶爾吃點苦也會變得很享受。 　　每天從款待「致命性的好朋友」開始 　　最後，來談人人畏懼的癌。對我來講，「癌」是自己養出來的，當然消得下去；除非是「器官退化」，例如衰竭、壞死、老化……因為人不可能返老還童，癌細胞當然也是如此。 　　當身體健康的細胞與癌細胞纏鬥，如果健康的細胞一直保持優勢，癌細胞就不太會復發；但癌細胞隨時都會伺機重新再來，所以要隨時提高警覺，不要喚醒原致癌基因。 　　其實「原致癌基因」每個人都有，如果我們是自然的生活，原致癌基因沒有活性，我們就過得很好；如果不自然（不正常）的話，原致癌基因就開始做怪，癌症便出現了。例如，處在污染的環境裡、輻射線下等等，都會助長原致癌基因發展，所以我要不停地動，我要吃無污染的綠色食物，我要吃容易消化的奶製品當我的營養，來鍛鍊我體內的健康細胞。 　　我認為癌細胞隨時都跟我們在一起，就看你怎麼跟它互動。這是我個人對「癌」的理解。 　　二○一四年，我最大的改變就是「不應酬」。應酬雖然可以吃到一些好料，但推測我的細胞會不高興，只是它們不會講話而已。我常喝森林水、生活在綠色的大自然環境、吃自己種的菜，這些都是細胞最喜歡的居住環境；如果去應酬，食物來源不明、過鹹過油，恐怕身體要抗議了。 　　其實癌系統就是要在你身體的相關管道製造障礙，亦即所謂的「生腫瘤」；但身體任何一個地方有障礙，就要想盡辦法把它打通，我個人是以走路為主。 　　這些改變當然不容易，不過我是個擇善固執的人，認為對的就會堅持到底，不會放棄。 　　我美好的一天都是從款待這些「致命性的好朋友」開始的。所謂「致命性的好朋友」指的就是腫瘤。 　　我每天一早起床就確實執行動（敲腳板、走路）、綠（吃綠色植物打的汁）、奶（吃優格），一點都不敢大意。直到現在，我認為癌系統仍在體內，沒有消失，只是被控制住了。 　　我每天持之以恆的作息、健康的飲食及足夠的運動量，讓「好朋友」無法輕舉妄動，已經二十三年了，我們彼此相安無事，這些好朋友已經好久沒來看我囉！ 　　總的來說，「動、綠、奶」是孫正春鍛鍊和治療身體的架構，也是適合自己生活的方法，更是養生祕訣。 　　這三個條件的搭配非常完美，無懈可擊。

作者：陳芸英 出版社：寶瓶文化 書系：Enjoy 出版日期：2014-11-21 ISBN：9789865896904 城邦書號：A2150038 規格：平裝 / 單色 / 288頁 / 14.8cm×20.8cm