每天15分鐘，腹肌人魚線6週搞定！ 毋須健身器材，只要一對啞鈴，明星教練教你練出精壯王字肌！ 健美是一種態度，健康是一種選擇， 香港明星型男教練教你不用戒美食，不用花大錢， 不上健身房（無器材），利用自身體重，只要加上一對啞鈴，小小空間每天15分鐘， 6週黃金飲食聰明搭配，增肌燃脂事半功倍！ 你相信嗎？魅力型男都知道…… 1. 每天在家練15分鐘啞鈴，比天天游泳好幾小時還能瘦！ 2. 每星期3六天次短時間運動，效果遠勝只做1次長時間運動。 3. 任何年齡都能擁有強健好身型！囤積脂肪的不是年紀，是你的生活方式！ 4. 外食也可以很健康，速食也可以不油膩！ 5. 每天吃6餐，比只吃3餐還能瘦！ 你相信嗎？6個星期後你會…… 1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌 2. 結實的身形、迷人的線條，衣服怎麼穿都好看 3. 降低體脂肪、增加肌肉量 4. 健康有活力，工作效率倍增 5. 自信滿滿，魅力十足！ 明星級教練的健身新觀念！觀念對了！減重健身事半功倍！ Q ：我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎？ A ：不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量，增肌和燒脂可同一時間進行。 Q ： 反覆進行仰臥起坐，真可以練出六塊腹肌？ A ：仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌，要由飲食開始，再進行一些可消耗較多熱量的運動，如重量迴圈訓練等。 Q ：年紀越長，身體越容易囤積脂肪？ A ： 錯！缺少運動和養成不良飲食習慣，令新陳代謝減慢，才會導致多餘脂肪積聚。 Q：怕太累，每天只做一個動作可以嗎？ A：每天同時鍛鍊多個核心肌群，比每次訓練單一核心肌群效率更高！ Q ： 如果停止運動，肌肉會轉化為脂肪嗎？ A ： 正如脂肪不能轉化成肌肉，肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動，肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量，體內脂肪才會增加。

推薦序　運動，從正確的飲食與態度開始／麥盛勳 作者序 使用指南 Part 1　體能評估與計畫 自我體能評估　 自我測量　 追蹤進度　 設定目標　 Part 2　訓練前的準備 重量迴圈訓練　 你需要的是……　 重要提醒　 家庭健身的益處　 認識你的身體　 練前動態伸展　 練後靜態伸展　 Part 3　6週練出王字肌 精壯實型男計畫　 第1週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　 第2週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　 第3週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　 第4週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　 第5周重量循環訓練+修身速食餐單　 第6周重量循環訓練+修身速食餐單　 Part 4　明星教練的黃金飲食法 6腹肌飲食法聰明吃　 Brian 6 腹肌黃金法則 你不可不知的基礎營養概念 早餐r 瞭解脂肪含量 午餐r 點心 美味又簡單的點心搭配 晚餐r 　 Part 5 保健食品聰明吃 營養補充品　 　 附錄　魅力型男的時尚祕訣 利用衣著凸顯身形 男士儀容 培養良好嗜好

　　現今的男士不但要兼顧事業，還需要照顧身邊的另一半和家庭，可說是責任重大。所以，身為男士，首先需要擁有強健的體魄，才可以應付日常繁忙的工作壓力，給身邊的人十足的安全感。 　　在我15年專業教練及營養顧問的生涯裡，常常看見一些完全忽略身體鍛鍊的男士。最常聽到的理由是「我工作很忙，沒有時間注意飲食，沒有時間做運動！」就是這個原因，令很多本應還是很年輕或剛踏入壯年的男士，看起來老態畢露，失去了應有的活力。 　　有鑑於此，我根據多年經驗，為忙碌的男士們專門設計了在家中進行的「9小時6腹肌健力型男計畫」。這個計畫有兩大特點： 　　1.毋須上健身房，毋須外出跑步，只需一對啞鈴和簡單的工具，每天只需在家中進行15分鐘運動，便能鍛鍊出你夢寐以求的健美身軀！ 　　2.針對男士們常外食的習慣，特別設計出方便、美味和健康的「速食」來幫助大家更快達到目標。 　　希望你能立刻開始這個將改變你一生，專為男性而設計的健美計畫。每天只需15分鐘運動，跟隨書中簡單的飲食，便能在6個星期內鍛鍊出一個理想的男性身形。無論你是初學者或已有一定運動經驗的人，這本書都可以幫助你。

　　TEST AND SEE HOW FIT YOU ARE 　　最能推動你鍛鍊下去的，莫過於看見自己持續進步。當你的肌肉線條有所提升、脂肪減少、變得強壯、體能變得更好時，你就會更有動力繼續下去。所以在你開始這6個星期的訓練計畫前，首先要進行一些體能測試。在進行這計畫後，每2星期再進行一次測試，這樣便可以檢視自己的進度。 　　我較喜歡用尺來量度，多於稱重，這樣可以直接反映身形的變化，這也是計畫的目標。6個星期後，你會擁有更強壯的胸、背、肩膀、手臂和更有線條的腹肌。和體能測試一樣，在計畫開始時量一次，之後每2星期再量一次。 　　腹部 　　測量腰圍，以肚臍的位置為準。 　　大腿 　　測量右大腿內側往下約10公分的腿圍。 　　手臂 　　右手放鬆放在身旁，測量手臂最粗的部位。 　　胸部 　　測量胸部最寬的部位。 　　設定目標 　　Set your goals 　　你曾試過擬定健身計畫，但最終以失敗收場嗎？大概是因為你沒有為自己設立一個明確的目標。這裡提供一些簡單的技巧，幫助你在6星期後達到理想身形。 　　設立實際可量的目標 　　不要設定一些沒有可能達成的目標，例如要在2週內增加約5公分的胸肌，或在2週內減掉4公斤。把目標細分，再逐步達成短期目標，例如每週增肌0.5公斤，這樣能讓你更集中精神在每天的訓練。 　　轉變訓練方式 　　每星期都要調整訓練方式。簡單來說，你只需要改變運動的次序、組數或次數即可，這樣身體就不會因重複進行相同的運動而適應下來，停止進步。 　　本書會介紹每星期不同的重量循環訓練，對你的肌肉做出有效的刺激，加快你的進步。 　　記錄運動和飲食進度 　　把每天的運動及飲食進度記錄在日記上，讓自己有清晰的概念及很大的動力。不需把進度的所有細節都寫下來，只要記錄當天最好的表現即可，這樣就能發現有沒有出現停滯不前的情況，以便馬上調整。 　　重量循環訓練 　　STRENGTH CIRCUITS TRAINING 　　一般的重量訓練，每個動作只針對一組肌肉，導致訓練成果低且耗時長，使得很多男士在經過好一段時間的訓練後也得不到理想效果，最終只能放棄。 　　我經過多年的研究和實踐，發現最有效、最快捷練出肌肉和極具線條的6塊腹肌的方法，就是進行全身的重量循環訓練。只需要使用簡單的器材，每天在家中進行15分鐘，便可完成。它不但能幫你提升肌肉品質，還能加速新陳代謝和改善心肺功能；增肌之餘，同時為你降低體內脂肪，令你的腹肌及全身肌肉線條凸顯出來，達到增肌減脂的理想效果。 　　在這6星期的訓練計畫裡，我為不同的星期設計了不同的重量循環訓練動作，每天只需15分鐘便可完成。每個星期的循環訓練動作都有所不同，目標在於提供不同的刺激，使你的身體不斷進步。書中提及的運動是特別設計來讓你在家中進行的，只需要一些簡單的器材，如一雙啞鈴、椅子和瑜伽墊，即可完成。 　　第1週 　　第一個星期的目標，就是讓你的肌肉適應所做的運動。這星期你會進行一些基本的重量動作，包括強化關節、腹部核心肌群（保護你的腰部），改善平衡力等。對剛開始運動的男士來說，這星期是很好的訓練，為未來6個星期打好基礎。哪怕對重量運動有經驗的人，也不要跳過這週的訓練，因為我的訓練方式和你之前所做的有所分別。 　　這星期的重點，在於讓你掌握每個動作的正確技巧。你應該使用較輕的啞鈴並注意運動時的肌肉控制。如果你在運動時感覺到任何不適，應立即停止。 　　循環伸展15mins 　　Strength circuits just 15 minutes 　　開始前先進行3分鐘動態熱身伸展運動（見p.15），之後按順序進行以下5個動作。每個動作進行30秒，動作之間儘量不要休息，完成5個動作即為一個循環，每個循環之間休息1分鐘。完成整個運動後，再進行2分鐘的靜態伸展（見p.17）。 　　1. 全胸肌 2. 大腿 3. 背肌 4. 肩膀 5. 前手臂 　　練習1 　　Exercise 　　1 伏地挺身 　　此動作可讓整個胸肌平均發展，變得更結實，增強線條。 　　2 怎麼做？ 　　雙手位置比肩膀稍寬，手指向前，手肘指向外。收緊腹部肌肉，保持身體成一直線。身體向下壓（呼氣），至胸肌離地面約2.5公分時，再用力把身體推回原處。 　　Tip 　　雙手寬度可以適情況調整，才能更有效刺激胸肌發展。 　　練習2 　　Exercise 　　1 半蹲 　　這動作能讓你的大腿更具力量，有效促進你日常活動和運動時的表現。 　　2 怎麼做？ 　　雙手在肩膀位置水平伸直，雙腿分開與肩同寬。身體向下坐（吸氣），保持腰部挺直，胸部向前，直到大腿與地面平行為止。然後再用大腿肌肉向上推，站直。 　　Tip 　　向下時臀部同時向後推，整個動作會更順暢。 　　（以下略） 　　小撇步 Smart training tips 　　1. 積極的心態 　　保持積極的心態對你的訓練有極大的幫助。當你準備運動前，提醒自己開始鍛練的原因，想一想當你達成目標時，會有多興奮！這樣你在運動時體更有動力。如果有些日子提不起勁來運動（總會有這樣的時候），不妨也換上運動服，做一些輕鬆的熱身操。當身體分泌出提升情緒的荷爾蒙後，你就會慢慢回復運動的心情和狀態。如果真的無法繼續，也不要感到氣餒，下一次訓練時更加用心就好。 　　2. 收緊腹部核心肌群 　　運動時切記把腹部核心肌群收緊，來保護腰部，避免受傷。不要依賴舉重腰帶，這樣會減慢腹部核心肌群的發展。 　　3. 選擇合適的重量 　　使用一對重量合適的啞鈴，使你在動作時能控制自如。很多男士會使用遠超出他們能控制的重量而導致受傷。相反的，重量過輕也無法刺激肌肉生長。 　　4. 均衡肌肉發展 　　很多男士只著重胸、手臂和腹部的鍛鍊，令身體肌肉得不到均衡的發展。其實鍛鍊的重點是要同樣注重上半身、下半身、前面和後面的肌肉，確保所有肌肉得到相同的刺激。 　　每週聰明吃菜單 　　星期一 　　早餐r 　　蘋果（1個）、煎蛋（2顆）、火腿米粉（1碗）、無糖飲料（1杯） 　　點心 　　脫脂牛奶（250毫升）、杏仁（20粒） 　　午餐r 　　魚丸+米粉（半碗）、燙青菜（1碟） 　　點心 　　柳橙（1個）、鹽水鮪魚（95克） 　　晚餐r 　　海鮮燉菜（2碗） 　　點心 　　柳橙（1個） 　　星期二 　　早餐r 　　柳橙（1個）、煎蛋（2顆）、牛肉米粉（1碗）、無糖飲料（1杯） 　　點心 　　細香蕉（1根）、無糖豆漿（250毫升） 　　午餐r 　　火腿起士三明治（1份，不塗奶油）、蘋果（1個） 　　點心 　　低脂優格（1杯）、核桃（10粒） 　　晚餐r 　　咖哩雞（1碗） 　　點心 　　脫脂牛奶（250毫升） 　　星期三 　　早餐r 　　蘋果（1個）、火腿蛋三明治（1份、不塗奶油）、無糖飲料（1杯） 　　點心 　　本週特調（1杯） 　　午餐r 　　漢堡（1個）、玉米（1根） 　　點心 　　花生醬全麥吐司（1片）、柳橙（1個） 　　晚餐r 　　去皮油雞（5塊）、燙青菜（1碟） 　　點心 　　杏仁（20粒） 　　（以下略） 　　6 腹肌黃金法則 　　The golden rule for six-pack diet 　　每天吃6小餐，每3小時進食一次 　　流傳已久的經驗使得九成的人每天習慣進食三餐，但你是否發現，和你一樣每天吃三餐的人，大部分都有脂肪和過重的問題？也就是說，每天進食三次其實容易導致肥胖。因為每天只吃三餐，其進食的時間大約都是早上8點、中午12點和晚上7點，每餐相隔的時間至少也有5個小時。這樣的飲食方式會導致兩個主要的問題︰（1）肌肉在一段長時間裡得不到充足的養分，使其生長減慢甚至停滯；（2）因為每餐相隔太久，使得每次進食時都處在饑餓狀態，不知不覺就會吃進過多的食物，使那些多餘的食物自然轉化成脂肪，儲存在體內，腹部尤其是儲存脂肪的重災區。 　　解決的辦法是，每隔三小時就進食一小餐，也就是每天六餐。我接下來為你設計的飲食菜單中，就是以每天六餐為基礎。在未來的6個星期中，你每天都會進食6小餐，每餐的理想熱量約為400卡路里（每天的最後一餐為200卡路里）。這樣才可以平均分配身體得到的養分，加速肌肉生長。 　　倒三角澱粉質攝取法 　　我從來沒見過有誰能在日常生活中，一邊攝取大量的澱粉質（尤其是單糖澱粉質如白飯、麵、粥、麵包等），一邊還能擁有漂亮的身形。單糖類澱粉質會讓你的血糖升高，使身體釋放胰島素，把血糖帶到肌肉和肝臟中。當身體不斷分泌胰島素，食物中的熱量就會更容易轉化為脂肪，儲存起來。 　　澱粉質的攝取要遵守2大原則︰（1）儘量選擇不會讓血糖產生大幅變化的，如全麥麵包、燕麥或紅米等多醣澱粉質；（2）選擇在早餐、早上的點心和午餐時吃五穀類的澱粉質，分量占所有食物的1/4即可。午餐之後，就要把所有澱粉質類的攝取量降到最低，這樣不但能減少脂肪囤積，更能幫身體燃燒多餘的脂肪。 　　每餐都要有蛋白質和纖維 　　每餐（包括點心）都要確保食物中有蛋白質和纖維。蛋白質是肌肉不可缺少的養分，纖維則可以增強飽足感，加快腸胃蠕動、提供多種維生素和礦物質。例如，早上可以吃全麥麵包（纖維）、蛋（蛋白質）、三明治，下午喝豆漿（蛋白質）加杏仁（蛋白質+纖維）等。 　　均衡營養 　　你的熱量攝取差不多都來自碳水化合物、蛋白質和脂肪。而碳水化合物的作用是提供你運動時所需的能量，因此你每天攝取的熱量應有40%應來自碳水化合物；蛋白質是增加肌肉的重要養分。大部分的人會刻意減低脂肪攝取，但如果飲食中的脂肪太少，會使身體無法有效吸收維生素，並且降低你的運動表現、增加關節和肌腱受傷的風險。但因為脂肪含有大量的熱量，相較於每1克的碳水化合物和蛋白質僅提供4卡路里，每克脂肪能提供9卡路里之多，因此每天只需50-60克脂肪即可。 　　聰明吃對食物 　　最簡單的飲食原則就是吃天然的食物。經過處理的食物如餅乾、蛋糕、冷凍食品、罐頭、手搖飲品等，普遍含有較多熱量、較少養分。尤其碳水化合物雖然能提供足夠的能量，讓你在運動時全力出擊，但也會讓你的血糖大幅波動，不僅對肌肉生長沒有幫助，反而讓你囤積更多脂肪並降低能量。 　　因此，建議你選擇未精製的高纖碳水化合物，包括全麥麵包、麵條、燕麥、豆類、水果和蔬菜等。這些食物會慢慢釋放出能量，確保你運動時的肌肉有足夠的能量來應付所需。 　　高蛋白質的食物則包括瘦肉、魚、蛋、奶類和黃豆。較低品質的蛋白質有堅果、種子和豆類。建議平常要均衡攝取不同種類的蛋白質，以確保有足夠的氨基酸來維持肌肉生長，並且避開如紅肉和全脂奶類等高脂肪的蛋白質。 　　不是所有脂肪都是有害的，我們要避免的是飽和脂肪和反式脂肪，它們來自蛋糕、餅乾、人造牛油、紅肉和起司。你需要的是單元和多元不飽和脂肪類食物，例如橄欖油、堅果、種子和深海魚，包括Omega3和Omega6脂肪酸。科學家已證實它們能增強運動表現，減低身體受傷的風險。 　　速食＝不健康？ 　　其實，我們可以從另一個角度來理解速食，將之解讀為「容易買、容易煮、方便吃」的食物。在這三大條件下，就連「蘋果」也是速食的一種，相信沒有人會說蘋果是不健康的食物吧？ 　　相反的，許多一般人以為健康的「正餐」，其實也很容易被列入「不健康」之列。例如，西式餐廳典型的一頓午餐︰牛油麵包、肉醬義大利麵、冰奶茶，總卡路里就高達1200（一般男性每天的卡路里攝取量約為2500），脂肪高達53克，脂肪比例是40%。也就是說，這頓卡路里高達1200的午餐中，超過40％的卡路里是來自脂肪。 　　反過來看，只要選擇得宜，速食也可以更健康。例如，上面的午餐若改成健怡可樂、鮪魚全麥麵包三明治（去牛油）、蔬菜沙拉（少許橄欖油），其總卡路里才450，脂肪含量為15克，脂肪比例是30%。450卡路里正是增肌和減脂過程中每餐合適的攝取量，還比上述例子的正餐熱量少了超過60%，脂肪更少了高達38克，維生素和纖維含量卻更高，且其中的橄欖油還含有幫助肌肉生長的單元不飽和脂肪酸。 　　也因此，只要正確選擇，速食也可以是健康、快捷、方便的健身好幫手。 　　早餐r 　　Breakfast 　　很多人不吃早餐，理由不外乎趕時間或沒胃口，但不吃早餐就無法練出理想的身形。美國喬治‧華盛頓大學的內分泌專家韋恩‧卡拉韋（C. Wayne Callaway）說，不吃早餐只會引致更多的問題，例如增加脂肪囤積、體重上升、高膽固醇等。 　　早餐的威力 　　1. 有效平均分配每天攝取的能量 　　不吃早餐的人，通常會延遲每天進食的時間，使晚餐成為一天之中最主要的一餐。很多研究指出，這樣的飲食模式不但有礙保持身形和增肌，也有害健康。 　　2. 加速新陳代謝 　　如果每天只吃三餐，身體每一餐都要花很長的時間才能消耗所攝取的熱量。相反的，將同等分量的食物分散成6小餐進食的人，其熱量消耗的速度會比較快。你的每一次進食都會加速身體的新陳代謝，讓身體消耗更多熱量，幫助你讓體內脂肪處於低水平。 　　3. 減少饑餓感 　　吃了早餐和早午點心，到了午餐就不會太饑餓。饑餓時你對食物就會不太挑剔，容易選擇不健康或肥膩的東西。要避免這種情形，可以在早餐時吃一個全麥鮪魚麵包，再以水果和堅果類食物作為上午的點心。這樣你在午餐時就不會太饑餓，只需要一份簡單的沙拉和一碗湯就已經足夠（同樣的，晚餐前應該先吃點下午茶）。 　　4. 增強記憶力和專注力 　　早餐有助身體吸收足夠的營養，為你應付一整天繁忙的工作。 　　5. 幫助肌肉發展 　　經過一整夜的睡眠，肌肉需要在早上第一時間得到養分，否則身體會分解肌肉來提供能量，讓你艱苦訓練得來的肌肉白白流失。 　　如果沒有吃早餐的習慣，可以怎麼辦？ 　　其實只要懂得選擇正確的食物，即使是速食都可以輕鬆達到營養，遠離脂肪囤積。下面提供一些實用的建議，讓早餐重新回到你的生活中，幫助你更容易達到增肌減脂的目標。 　　衝破不吃早餐的障礙 　　1. 沒時間 　　很多人早上會睡至最後一分鐘才願意起床，或者在上班前趕去健身房而導致沒有時間吃早餐。如果「沒有時間」是你無法吃早餐的最大障礙，你可以選擇一些容易預備和方便吃的食物，例如花生醬麵包、水果、脫脂牛奶等。這些食物可以在2分鐘內準備好，又快又健康。 　　2. 沒胃口 　　很多人，包括我自己，剛起床時根本沒有胃口。其實我們不一定要一起床就吃早餐，或主觀認定早餐一定是「上班前要吃完的一餐」。早餐其實只是午餐前的一頓正餐。假若你每天早上7、8點就要上班，建議你可以帶一些方便的東西到公司吃，只要在中午前吃完，你仍然能享受吃早餐帶來的各種好處。當然，就算吃了早餐，我也建議你在中午前再吃些點心，確保你在午餐時不會太餓，吃得過多。 　　3. 沒準備 　　如果真的沒有時間或睡過頭太匆忙，可以在附近的麵包店或早餐店買一些脂肪含量較少的麵包，例如火腿蛋或新鮮的全麥麵包，也可以到便利店買低脂優格、三明治等健康又方便的東西，不需要花太多時間排隊就能完成，非常簡便。預先儲存、擺放一些食物在公司，也可以在一些特別忙碌的日子裡派上用場。如果辦公室有冰箱，甚至可以買一些低脂牛奶、優格、堅果、水果等食物，以備不時之需。 　　小撇步 Smart training tips 　　如果你一早起來真的沒什麼胃口，可以考慮將吃早餐的時段一分為二。例如，假若你平常都是早上8點吃早餐，建議你可以把早餐分成兩份。這樣就可以分別在早上8點和11點兩個時段吃。總之，進食次數多而分量少，就是增肌燃脂的祕訣。 　　瞭解脂肪含量 　　Master the Proportion of Fats 　　在這一部分，我為你準備了不同的、簡便的健身早餐。在各種分類之下，每一樣食物都會附上分量、卡路里和脂肪含量。 　　關於卡路里 　　想要正確選擇食物、聰明吃，最重要的是知道每一種食物的脂肪含量，尤其這些脂肪多為有害的飽和脂肪。你知得越多，越容易做出正確選擇。 　　下面的表格雖然列出各種食物的卡路里含量，但你毋須去死記那些數字，而且不同的食物有不同的烹調法，卡路里含量也會有差。這些數字只是讓你對不同食物的熱量有粗略的概念，讓你日後即使只能選擇速食，也能更有快抓到竅門。 　　每一種食物最後面，我都寫下簡單的高、中、低脂肪含量指標。也為你將這6個星期中適合吃的食物做了記號，讓你吃得更聰明。記住：無論早、午、晚餐或點心，一定要謹記選擇低脂的食物，這樣在增肌和健身的過程就不會攝取多餘的脂肪，維持身形和瘦身才會更快看到更大的成效。 　　脂肪含量解說 　　低量脂肪：來自脂肪的熱量低於30％ 　　中量脂肪：來自脂肪的熱量約為30％—45％ 　　高量脂肪：來自脂肪的熱量超過45％ 　　（表格略） 　　BOX小撇步：速食太油了怎麼辦？ 　　1. 如果偶爾想吃薯餅，可以先用紙巾吸掉大部分的油，這樣可以省下20％的卡路里。一個薯餅吸油前160卡路里，吸油後約為130卡路里 　　2.去雞皮、吸油，也可以每次省下1/3的卡路里。一定要去皮！ 　　3.儘量配合其他食物一起吃。例如每次只可吃兩塊雞，再配半根玉米。 　　4. 一個漢堡配一杯柳橙汁，就可以供理想的蛋白質、纖維和較少的脂肪與卡路里。 　　5.吃麥香魚時，可要求不要醬汁，若怕沒有味道，也可以用番茄醬來代替。這簡單的一步就能為你省下100卡路里。 　　6.選擇零卡可樂或低脂飲品。 　　7.火腿其實經常含有大量的飽和脂肪，最好盡量選擇牛肉、魚片等，更健康。 　　8.早餐多吃雞蛋。不少研究指出，早上吃雞蛋不但不會影響體內膽固醇，其蛋白質更能幫助肌肉更有效消耗你整天所攝取的熱量。 　　9.奶茶少甜。每天少攝取1茶匙的糖，1年就能為你減掉1公斤。 　　10.少吃奶油！奶油（牛油）的「破壞力」比糖足足高出2倍！

作者：車志健 出版社：時報出版 書系：Life 出版日期：2015-04-10 ISBN：9789571362359 城邦書號：A2201074 規格：平裝 / 彩色 / 176頁 / 17cm×23cm