沒什麼事能真的讓天塌下來！ 許多「不得了的大事」都只是「雞毛蒜皮的小事」， 只要轉念，面對人生的許多沮喪時刻， 都能找到支持的力量，享受全新的正向視野。 你可以藉由練習來調整自己的念頭，改變自己的人生。 每天面對排山倒海的生活瑣事、煩惱或逆境時，我們常會陷入負面情緒當中，被懊惱和挫折感追得直抓狂。其實你可以不用這樣。停下腳步來想一想，你會發現一切都是「小事」一樁。知名諮詢專家理察‧卡爾森以輕鬆幽默的筆調，提供人們解決處事障礙的方法，讓人學會用優雅和輕鬆的態度來回應生活，面對挑戰。 激勵大師理察．卡爾森的幸福策略，幫助你擺脫人生中的大小困境。 讓你更心平氣和地感受世界；讓你更自在圓融的與他人溝通； 讓你更有勇氣面對所有挑戰與困境，不再畏懼、衝勁十足、發揮最大的生命潛力。

紀念序 在生命龐大試煉中，所有小事都變得微不足道 克瑞絲‧卡爾森 推薦序 上帝為世人留下的美麗指印 朱恩伶 前 言 改變可以改變的事情，接受無法改變的部分 Part1:　學會真心 欣賞每處當下的人生風景 01　別浪費精力為小事抓狂 02　為別人做一件好事但不張揚 03　練習將注意力放在此時此地 04　問自己：他究竟想教我什麼？ 05　每週寫一封真心誠意的信 06　面對問題與變數，試試小火慢燉 07　每天花點時間想想該感謝的人 08　對陌生人報以微笑和目光接觸 09　找出一種儀式，讓自己集中精神、心存感恩 10　決定哪些戰鬥值得投入，哪些最好迴避 11　發自內心 隨機行善 12　養成讓別人知道你有多愛他的習慣 13　不知道今天輪到誰倒垃圾，那就你去倒吧！ 14　每天早上問自己：今天要把愛送給誰？ 15　做一些不費力卻又能助人的事 16　每天至少真心讚美一個人 17　想想你所擁有的，而非想要的 18　生命不斷向前跑，沒有比此刻更快樂 19　別急著為自己辯護，先看看別人的觀點 20　聽聽你的感覺想告訴你什麼 Part2:　懷抱感激 接受凡事都有不完美之處 21　不要過度專注在生活的差錯上 22　同情心可以靠練習來培養 23　不必執著於非得完成所有事情不可 24　避免話題拉到自己，將獲得真正的平靜 25　學會傾聽，不必執著自己是「對的」 26　接受生命不公的事實，竭盡所能去努力 27　讓心靈放假，容許自己偶爾無聊一下 28　承認大部分緊急事故都是自己製造出來的 29　改掉老是說自己不行的壞習慣 30　先瞭解對方是有效溝通的哲學 31　歧見難免，不必苦苦冀求認同 32　寫下你最固執的五個觀念，練習不再堅持 33　遠遠眺望，才能看見行為背後的無辜 34　別把吹毛求疵當成追求完美 35　看見過去視而不見的寶藏 36　留意自己有多常批評別人 37　接受一個偶然的批評，絕對值得 38　從別人的意見中找出真理 39　別讓焦慮像雪球一樣越滾越大 40　練習別太在意負面想法 Part3:　懂得包容 總會有最適合的解決辦法 41　生氣時深深吸一口氣，從一數到十 42　別打斷別人談話，你會感到如釋重負 43　從別人身上看見天真的好意 44　主動付出愛心或伸出援手 45　設定「耐心練習時段」 46　尊重人人都不一樣的事實 47　說話前先吸口氣，讓你更接近對方 48　選擇做和善的人，而非理直氣壯的人 49　謙虛讓你得到更多正面的回饋與注意 50　把你生命中的人想像成小嬰兒 51　看向行為背後的意義 52　玻璃杯打破了，依舊保持鎮定 53　真正體貼別人，但不要期望任何回報 54　當一個不橫衝直撞的司機 55　用更平和的方式看待問題 56　虛心接受朋友和家人的建議 57　停止怪罪他人，你會重新獲得掌控權 58　信任你的直覺，看見不一樣的世界 59　打破對生活先入為主的定見 60　提早一兩個小時睡覺，做個早起的人 Part4:　享受放鬆 沒什麼事是不得了的大事 61　輕鬆自在的人一樣能達到目標 62　放慢反應，更專心傾聽別人的話 63　對別人的生活方式與行為感到興趣 64　壓力失控前，就先開始注意壓力 65　心情沮喪時不適合分析你的人生 66　放鬆來自不斷提醒自己可以選擇人生態度 67　每月捐筆小錢認養小孩 68　提醒自己把氣氛轉到比較祥和的頻道 69　用全然不同的觀點來閱讀 70　練習在暴風眼中保持心平氣和 71　你會變成你最常練習的樣子 72　練習瑜珈，你會感到更心平氣和 73　感到難過時不要抗拒它，試著放輕鬆 74　練習一次做一件事就好 75　承認自己雖然不完美，但這樣子也很好 76　發展出自己的助人習慣，專注在小善事上 77　栽種一棵植物，練習無條件的愛 78　當你放鬆時，生活就會更有趣 79　打坐讓你完全放鬆、靜下心來 80　別繃得太緊，你已經盡力而為 Part5:　鍛鍊勇敢 積極朝向訂定的目標邁進 81　問自己：一年後你還會在乎這件事嗎？ 82　想像參加自己的葬禮，提早回顧一生 83　把這個挑戰定義為一次小考而非「問題」 84　無論你人在哪裡，心就在哪裡 85　做好計畫，但也要懂得變通 86　讓服務變成你生命中的一部分 87　別把小事看成大事，也許你想錯了 88　一百年後，都是新人 89　把問題當作是人生不可避免的一部分 90　衡量成就的標準在自己是怎樣的人 91　不必接別人丟給你的燙手山芋 92　逆境也要沉著鎮定，凡事都會過去 93　多用點心在當一個有愛心的人 94　提醒自己：負面的是想法而不是人生 95　在平凡中尋找不凡之處 96　每天排出一些時間，才能保留時間給自己 97　培養一種新的心態來感謝你已擁有的福氣 98　不斷問自己：真正重要的是什麼？ 99　將注意力放在真正有意義的地方 100　即使離開人世，還是會有沒做完的事 後記　向理察‧卡爾森博士道別　朱恩伶

◎克瑞絲．卡爾森 　　《別為小事抓狂》出版十年來，在全球各地都攻佔暢銷榜冠軍，共翻譯成四十種語言，印量逾兩千六百萬冊。理察．卡爾森幫助了許多人以更正面的洞察力看待自己的人生，他藉由此書教導讀者們活在當下，指引上百萬人幸福的方針。美國知名主持人歐普拉（Oprah Winfrey）曾透過節目表達敬意：「理察．卡爾森的人生道理其實很簡單，就是要我們將每一天當成最後一天。」 　　理察．卡爾森，我結褵二十五年的人生伴侶，他在二○○六年十二月時因為急性肺栓塞，於加州飛往紐約的班機上驟逝。那天他一如往常走出家門，但再也沒能回來。我心目中的理察．卡爾森是一個男子漢、完美的丈夫、體貼至極的父親，也是懂得付出的兒子與弟兄，更是許多人的好夥伴。他還是一位現代的先知，盡可能過著單純的生活，很難想像我們的時代還會有這樣的聖人。他懷著謙卑與感恩之心，力行實踐自己的言論，並且經常說：「以後別人會記得的，不是我們有多少成就，而是我們懂得生活與愛。」 　　理察相信我們真正留給別人的，其實是每一次跟別人相處時，藉由愛與關懷的簡單行動，分享真正的自我。《別為小事抓狂》這本書能感動不同種族、信仰、性別和年齡層的人，其中一個原因就是：身而為人，我們都在同樣的小事中掙扎過活；即便面臨生命的盡頭，人生課題也是大同小異。這本小書就是來自我們的日常生活，是人們在試著安身立命時都會面臨的掙扎。理察當然也是凡人，只是他觀察與談論人生時，對於那些阻擋我們快樂的事物，有非凡的透徹體悟。他告訴我們擁有快樂與正面的人生態度並不難做到，只要你願意為自己的人生負責。人生的方向，在於你能保持開放，一點一點調整心態，這樣你就能從內在逐漸堅強起來。 　　理察過世前的那個禮拜，跟我談到自從《別為小事抓狂》在美國出版十年來，發生了好多事情，不只是我們個人還有整個世界，特別是911發生之後。十年來，世界因為更多的紛爭變得更糟糕、更混亂；生存在這樣的時代，我們不僅更需要保持洞察力以展望未來，而這也是提升生命，以及家庭、職場和各種親密關係的關鍵時刻。毫無疑問地，當真正的「大事」發生時如同我所經歷的，失去摯愛與人生伴侶的悲痛，所有小事都將變得微不足道，在生命的龐大試煉中消失無蹤。 　　請珍惜生命與愛的恩賜。 　　「我這一代最偉大的發現就是，一個人可以藉由改變自己的態度，來改變一生。」 ——威廉．詹姆斯（William James）（美國心理學、哲學始祖） 　　我們大部分的人，在聽到壞消息、面對難纏的人，或是遇到令人失望的事情時，往往會陷入一種習慣性的反應，特別是在身處逆境的時候，導致結果適得其反，反而對自己一點幫助也沒有。我們反應過度，把事情擴大，緊張兮兮，把焦點都專注在負面的人生上。當我們被小事情搞得動彈不得，感到憤怒、懊惱、動不動就發火時，「過度」反應不但讓我們產生挫折感，而且也讓我們無法達到自己的目標。我們看不見大方向，一味地鑽進消極面，也讓原本有意幫助我們的人拂袖而去。簡單的說，我們把自己的生活當做是發生了什麼不得了的大事！我們經常行色匆匆地忙著解決問題，但其實，我們只不過把問題搞得更複雜而已。因為所有的事情看起來似乎都很嚴重，結果，我們的人生就變成一場又一場處理不完的事件。 　　過一陣子後，我們真的開始相信每件事情都重要得不得了。我們沒有體認到，能否迅速有效地解決問題，跟我們受問題影響的程度息息相關。我希望你很快就會發現，當你學會以淡然處之的態度來面對人生時，那些看起來似乎是「無路可走」的難題，就會變得好解決多了。即便是遇到那些真正讓你倍感壓力的「天塌下來」的大事，你也不會像以前一樣，完全亂了方寸。 　　所幸，我們能選擇另一種面對生活的態度：那是一種溫柔、優雅的態度。這樣的人生會變得很輕鬆，這樣的人也比較好配合。這「另一種」人生態度，就是以新的習慣看法來取代習以為常的慣性「反應」。這些新的習慣能讓我們擁有更富足的人生。 　　我想要分享一則令我感動的故事，這個故事證明了一個重要教訓，也就是貫穿本書的中心思想；同時，本書的書名也正是起源於這個事件。 　　大約一年前，有一家國外出版商跟我聯繫，請求我邀請著名的暢銷書作家韋恩．戴爾博士，為我的另一本書《你可以再次感到美好》的國外版背書，具名推薦。我告訴他們，戴爾博士雖然推薦了我的前一本書，但是我不曉得他是否願意考慮再推薦一次。不過，我告訴他們，我會試試看。 　　就像出版界常做的一樣，我發出了一封請求信，可是沒有收到回音。過了一段時間後，我想戴爾博士如果不是太忙了，就是不願意寫這段推薦文字。我尊重了這個決定，告訴出版商我們不能用他的名字來促銷這本書。我以為這件事就此了結了。 　　可是，六個月後，我收到這本書的國外版本，出乎我意料之外的是，封面上赫然印著戴爾博士為我的前一本書所寫的推薦文字！儘管我交代不可以這麼做，國外出版商還是把舊書的推薦文轉用到新書上。我感到極為懊惱，擔心這個事件可能會牽扯出的問題及後果。所以，我打電話給我的出版總代理，他立刻跟出版商聯絡，要求將這本書從書架上全數收回。 　　同時，我也決定寫一封道歉函給戴爾博士，向他解釋整件事情的來龍去脈，以及所有的補救措施。我憂慮了幾個星期，不曉得他會有什麼反應，然後我就在信箱中接到了一封信：「理查：和諧的生活有兩個原則：（一）莫為小事抓狂，（二）這些都是芝麻小事。就讓推薦引言留在那兒吧。愛，韋恩。」 　　就是這樣！沒有說教，沒有盛氣凌人；沒有不愉快，也沒起半點衝突。儘管擅用別人大名是多麼不道德，但他卻以如此雍容大度、心平氣和的方式來回應，絲毫不引起半縷波瀾。他的回應展現了「隨波逐流」以及「泰然處之」等重要觀念。 　　十幾年來，我在工作上幫助客戶們，使用這種比較可接受的方法，來面對生活。我們一起處理了各種問題，包括：壓力、感情問題、工作問題、上癮，以及一般的挫折等。 　　在本書裡，我將分享非常明確的策略，一些你可以立即進行的方法，這些方法可以幫助你用更優雅的態度來面對人生。你即將閱讀的這些策略，多年來成功地幫助了我的病人和讀者，因此保證是最有效的方法；同時，這些也是我自己最喜歡的人生態度：隨順因緣的人生態度。每一條方法其實都很簡單，但是卻很有用，可以指引你走向更寬廣的視野，以及更放鬆的生活態度。你會發現，許多策略不僅可以用來應付個別事件，還可以用來處理許多生命中的難關。 　　當你能做到「不為小事抓狂」時，就算你的人生稱不上十全十美，你也可以學會接受生命所給你的一切，而不會去抗拒。正如禪宗所教導我們的，當你學會「放下」問題，而不去抗拒時，你的生命就會開始自然運行。你將會像祈求寧靜的禱詞所說的那樣「改變可以改變的事情，接受無法改變的部份，而且擁有智慧來分辨其中的差別。」我有信心，只要你願意試試這些方法，你將能學會和諧的兩項原則：（一）莫為小事抓狂，（二）這些都是芝麻小事。當你把這些想法納入你的生活時，你就可以開始創造一個更心平氣和、更有愛心的自己。

　　01別浪費精力為小事抓狂 　　 　　我們經常為了一些事情抓狂，但其實仔細想一想，這些都不是什麼大不了的事。我們只是在鑽牛角尖，把問題擴大而已。比方說，有個陌生人在路上突然超車到我們前面，就一整天無法釋懷，還說服自己應該要生氣。我們不斷地在心中假想衝突的畫面，有些人還會四處告訴別人這件倒楣事，就是不肯輕易忘懷。 　　 　　不妨同情一下這個人，並且記住匆匆忙忙有多痛苦。這樣一來，我們既可以維持自己內心的平衡，還可以避免把別人的問題扯到自己的身上來。 　　 　　我們的日常生活中，每天都有許多類似的「小事」，像是不得不排隊，或是聽偏頗的批評而無法辯白，或是吃重的工作都落到自己頭上等。如果我們能學會不要為小事煩惱，就可以獲得莫大的回報。許多人就是浪費了太多的精力在「為小事抓狂」，結果完全忽略了生命的神奇與美妙。當你決心朝這個目標去努力，你就會發現，你有更多的精力可以讓自己變得更慈愛溫柔。 　　 　　23不必執著於非得完成所有事情不可 　　 　　有許多人過日子的方式，好像有一個祕密目標，非要把一切事情都做完不可。我們熬夜、早起、不敢放縱逸樂、讓我們所愛的人一直等下去。可悲的是，我看過太多人就是因為讓他們所愛的人等太久，最後對方終於放棄了這段感情。以前，我就是這個樣子。我們通常會說服自己，忙得不可開交只是暫時的，一旦做完了該做的事，我們就能平靜放鬆，並且心情愉快。事實上，這樣的境界永遠不會到來，因為舊的事情剛做完，新的立刻接踵而至。 　　 　　「待辦清單」只意味著你有些事情尚待處理，並不表示你得全部辦完。人永遠都有沒打完的電話、未結案的計畫、未完成的工作。事實上，我們甚至可以說，一個滿滿的待辦清單才是成功的要素，因為這表示你的時間很寶貴！ 　　 　　不過，無論你是什麼大人物，或者正在做什麼大事，記住，沒有什麼事比你和你所摰愛的人的幸福與內心安寧更重要。如果你一直執著於完成所有事情，那永遠不會有幸福的感覺！其實，幾乎所有事情都是可以等的，我們的工作中真正屬於「緊急」的事少之又少。只要你專心一意地工作，事情都會及時完成的。 　　 　　我發現，如果我（經常）提醒自己，人生的目的並非完成所有事情，而是去享受生命旅途上的每一步，過著充滿愛的生活，我就比較不會執著於非得完成所有事情不可的念頭。記住，在你離開人世的那一天，還是會留下未辦完的事需要別人代勞，而且也一定會有人來代勞的！別浪費生命中的每一分每一秒，在做無謂的惋惜。 　　 　　57停止怪罪他人，你會重新獲得掌控權 　　 　　當事情不符合我們的期望時，許多人都會做這樣的假設：「這一定是別人的錯。」放眼望去，到處都可以看到這樣的事情：東西不見了，一定是有人動了它；車子狀況不對，一定是修車廠沒修好；入不敷出，一定是你的配偶太會花錢了；房子一團糟，所以一定只有你一個人在收拾整理；計畫耽擱了，所以你的同事一定沒盡到他該盡的責任等等。 　　 　　這類怪罪他人的想法已經在我們的文化中變成稀鬆平常的事。在個人的層面上，它讓我們不必為自己的行為、問題或幸福負全責；從社會層面說來，它導致了草率的訴訟與荒謬的藉口，讓罪犯消遙法外。當我們陷入怪罪他人的習性時，我們會將自己的憤怒、挫折、沮喪、壓力和不快樂都歸咎到他人頭上。 　　 　　說到個人的幸福，當你怪罪別人時，你是無法得到安寧的。有時別人和或環境當然也加重了我們的問題，可是，我們自己應該利用這個機會為自己的幸福負責。時勢不會造就一個人，時勢只是讓人流露出本性。 　　 　　做個實驗，注意看看當你停止怪罪他人以後，會發生什麼事情。這並不表示你不需要別人為他們的行為負責，而是要你對自己的幸福、以及你對他人和周圍環境的反應負責而已。當房子亂成一團時，不要假設只有你盡了本分而已，不妨動手整理吧！當你的財務超出預算時，想想看哪裡可以少花一點錢。最重要的是，當你不快樂時，提醒自己，只有你能讓自己快樂起來。 　　 　　怪罪別人是很費力氣的。製造壓力和不安的是「拉我下水」的心理機制。怪罪別人讓你覺得對自己的生活無能為力，因為你的幸福操在別人的手中，這是你無法控制的。當你停止怪罪他人時，你就會重新得到掌控權，你會發現自己才是做決定的人。你會發現，當你難過的時候，你才是創造這些感受的關鍵人物。這表示你也能創造出更正面的新感受。當你不再怪罪他人時，人生也會變得比較有趣，比較容易掌握。試試看會發生什麼事。 　　 　　100即使離開人世，還是會有沒做完的事 　　 　　你什麼時候會死亡呢？五十年後，二十年後，十年後，五年後，今天？上次我問這個問題時，沒人答覆我。我常常在想，每次聽新聞的時候，都不曉得那個在下班途中出車禍的人，是否記得告訴家人他有多愛他們？他生前不知過得好不好？懂不懂得愛？或許唯一可以確定的是，他一定還有尚未完成的事情。 　　 　　事實上，沒人知道我們能夠活多久。但悲哀的是，我們的所作所為，卻好像以為自己可以活一輩子。我們拖延了內心想做的事：告訴我們深愛的人我們有多關心他們、花一些時間獨處、拜訪好朋友、徒步旅行、跑馬拉松賽跑、寫一封真心誠意的信、帶女兒去釣魚、學打坐、成為一個懂得傾聽的人等等。我們想出各種複雜的理由來讓自己的行為合理化，浪費時間和精力去做一些無關痛癢的事。我們一再說自己不行，結果自己就真的不行。 　　 　　我想在本書的最後，建議你把每一天當作臨終之日來活，應該是很恰當的。這個建議不是要你去冒險，或是拋棄責任；而是要提醒你，生命何等珍貴。 　　 　　有位朋友曾經說過：「人生太重要了，不應該過得太嚴肅。」十年後，我終於知道他是對的。我希望這本書能夠繼續幫助你。請不要忘記最基本的訣竅：別為小事抓狂！ 　　 　　在本書的最後，我衷心祝福你一切安好。記得珍惜你自己。

作者：理察．卡爾森(Richard Carlson) 譯者：朱恩伶 出版社：時報出版 書系：人生顧問 出版日期：2015-04-17 ISBN：9789571362502 城邦書號：A2201090 規格：平裝 / 單色 / 208頁 / 14.8cm×21cm