以下「症頭」你出現了幾條？ ◎覺得越來越看不清楚小字 ◎近視度數日益增加 ◎看書或看電視才一下子就眼睛乾澀疲累 ◎眼前好像有小黑蚊在飛卻打不到 ◎總是埋首書桌、辦公桌 ◎整日盯著手機、平板、電腦螢幕 還未髮蒼蒼卻已經視茫茫，是現代學生、上班族、青壯人士的共同寫照，還我清亮明眸是全民運動！ 除了眼睛逐漸出現老化症狀的中老年族群，由於3C產品盛行，就連年輕的學生、上班族都處於用眼過度的狀態，造成眼睛周遭的肌肉過度緊張，血液不流通，結果就是眼睛提早老化。 不同於坊間其他眼球操或眼睛保健書的短期效果，透過本書介紹的每日15分鐘的眼球運動＋瑜伽伸展動作，結合穴道保健指壓，實行書內改善視力的各種居家保健法，就能減緩慢性眼睛疲勞、近視、老花眼、白內障、飛蚊症等症狀，延緩眼睛老化，常保明亮。 每天15分鐘　全面提升視力！ 提高眼球肌力與血液循環恢復視力 調整肩胛骨平衡改善散光 拉展骨盤提升對焦能力 穴道按摩雙眸更雪亮

前言 第一章 改善衰退的視力 「肌肉衰弱」與「血液循環不良」是使視力衰退的原因 「眼睛肌肉」的衰退與對焦能力降低 看清楚東西時必要的「四種能力」 用「眼睛保健瑜伽」改善各種眼睛的煩惱 【專欄】眼睛和大腦不可思議的關係是什麼？ 第二章 鍛鍊眼睛肌肉 讓眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」是什麼？ 做「眼睛保健瑜伽」時，需要注意的重點 熟練「眼睛保健瑜伽」 【專欄】有關「眼睛保健瑜伽」Q&A 第三章　各種症狀別保健重點 眼睛出了各種問題，為什麼？ 改善不論幾歲、罹患人數最多的「近視」眼 從眼睛開始，擴及全身的「眼睛疲勞」 東西看起來有疊影、或扭曲的「散光」 所有人無法倖免！？「老花眼」的傾向與對策 眼睛的水晶體變白濁，導致視線昏暗的「白內障」 眼中出現線條或黑塊漂浮的「飛蚊症」 許多理由造成眼睛乾燥的「乾眼症」 眼白血管膨脹、變紅的「眼球充血」 【專欄】頭痛、肩頸痠痛與眼睛出問題的關聯性甚高 第四章　瑜伽伸展提升視力 促進肩胛骨和骨盤四周的血液循環，將可提升視力！ ◎伸展肩胛骨的姿勢／◎貓姿勢伸展肩胛骨／◎趴著仰頭的眼鏡蛇姿勢／◎膝蓋側倒＆扭手腕／◎伸直膝蓋內側／◎搓揉手指／◎搓揉腳趾／◎刺激耳朵穴道／◎全身對眼睛有幫助的穴道／◎單膝彎曲豎起姿勢／◎單弓姿勢／◎最後的舒緩運動（冷卻運動） 【專欄】呼吸是控制人生的鑰匙 第五章　有關眼睛的疑問 讓眼睛更舒適的生活Q&A 眼睛不好的話，是否盡量不要裸眼比較好？ 我有把眼睛瞇起來看東西的習慣，這樣不好吧？ 頻繁使用眼藥或者洗眼睛，這麼做沒問題嗎？ 熱敷和冰敷，哪一種對眼睛比較好？ 雖然已經開始有老花，但是眼睛還是會變好嗎？ 假如鍛鍊眼球的彩虹體，會對眼睛有幫助嗎？ 什麼食物有益眼睛？ 什麼食物應該節制？ 打電腦時，應該注意什麼事？ 有沒有利用洗澡，改善視力的方法？ 頭部按摩對眼睛有幫助嗎？ 是否可以做眼部按摩？ 紫外線是否對眼睛不好？ 需要多少睡眠才夠？ 日常生活中簡單可做的保健是什麼？ 看電視時，距離多遠才好？ 擔心藍光，是否戴眼鏡比較好？ 可以眼睛變好的針孔效果是什麼？ 年紀老了眼睛變差，是否無法改變？ 推薦課程「眼睛保健瑜伽」基本課程 推薦課程「眼睛保健瑜伽」改善肩頸痠痛重點課程 推薦課程「眼睛保健瑜伽」完整課程

　　由於大量使用電腦及智慧型手機，使得人們在日常生活當中過度使用眼睛。難道我們對眼睛的日益失調及衰老，一點辦法也沒有嗎？ 　　如同各種保養方法及改變生活習慣，能夠改變身體狀況；我們也可以改善視力及眼睛的機能，至少使情況不致惡化。 　　最近二十年間，我透過不斷傳遞提升視力的「眼睛保健瑜伽」，不只感受到大家的視力有所改善；就以我本身來說，儘管到了該有老花眼的年紀，老花眼的症狀卻沒有出現，或許也可算是親身的體驗吧。 　　會推廣眼睛保健瑜伽，起因是有位母親煩惱兒子得了假性近視，來找我商量怎麼辦。我忽然想起在持續指導瑜伽的四十年間，不斷有人反應「視野變明亮了」、「看得更清楚了」。 　　觀察四周，有眼睛煩惱的人真是不少。因此我相信，眼睛保健瑜伽應該會對許多人有幫助才是。 　　我推廣的眼睛保健瑜伽，不只瑜伽，還綜合了許多以提升視力為目標的方法，製作出這一套提升視力的課程。 　　通常九十分鐘的講座，從準備操開始，除了六個動作組成的基本操，課程內容還包括像「擠眉弄眼來猜拳」等有趣又可以鍛鍊與視力相關肌肉的各種方法，甚至包括飲食、日常生活各方面的重點。總之，本書介紹的是居家即可完成的提升視力法。 　　當然實踐者必須實際測量練習前與練習後的視力差異，不過許多人都表示，只上過一次課，便能實際感受到視力恢復的快樂。 　　眼睛的疾病除了近視、散光、遠視，還包括乾眼症、老花眼、飛蚊症、白內障等。隨著醫學發達，越來越多人接受雷射手術和白內障手術。或許依情況不同，這是最好的選擇也不一定。但是不管哪一種治療法都有其優劣，就看你如何選擇與決定了。 　　假如你想使用自我調整的方式，讓眼睛好起來，並且維持下去，我希望你能知道這套「眼睛保健瑜伽」。 　　眼睛保健瑜伽是一個可以提高與視力相關的肌力、恢復視力的方法。因此乍看之下或許有點迂迴，但是「眼睛保健瑜伽」不只從症狀初期便開始「對症治療」，亦對事前「預防」眼睛惡化，有很大的功效。 　　綜合瑜伽、中醫，以及淋巴療法、反射療法等各種方法，使得全身??包括眼睛都能獲得健康。 　　我們的日常生活當中，靠眼睛讀取各種資訊，這些資訊不但帶給大腦壓力，實際上也是造成眼睛疲勞的原因。因此閉上眼睛，遮斷所有從眼睛進入的資訊。「讓心沉澱下來」，這是我要告訴大家的第一堂課。 　　保持心情平和，適用於各種場合，「眼睛保健瑜伽」更需要我們用心去做。本書將針對伸展體操的重點詳加解說，不過一切的基礎端賴你是否相信了。 　　總之，請保持「實施眼睛保健瑜伽，讓眼睛變好」、「好像看得更清楚了」這樣正向的態度吧。從現在起，瞬間就可以達成。

　　◎讓眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」 　　接下來介紹為了保持眼睛舒適、改善各種症狀，眼睛需要哪些具體的保養？ 　　所謂「眼睛保健瑜伽」，是我持續傳授二十年以上的眼睛運動體操；加上利用放鬆身體的運動，穴道按摩等的「反射療法」，配合提高體溫等綜合性提升視力的自我保健法。 　　大家都知道，為了健康，必須要有適當的運動。可是WHO（世界衛生組織）指出：日本十五歲以上者，百分之六十五運動量不足，這是罹患癌症及糖尿病等慢性疾病的主要原因（依據2008年WHO做的非傳染性疾病死亡者各國的統計數字）。 　　像是坐著聊天、持續運動不足，會使身體的新陳代謝與血液循環不良，眼睛也是一樣。假如你的工作必須不眨眼、集中目光在電腦螢幕的話，會使眼睛的血液循環變差。倘使因為看不清楚，更加用力或盯著看時，會造成惡性循環，使眼睛加速惡化。因此，保持眼睛處於舒適狀態，首先必須保養眼睛四周的血液循環。 　　血液循環暢通，氧氣及營養比較容易到達眼部，使眼睛較易發揮原本的功能。 　　同時促進眼睛的血液循環，也可以幫助全身的血液暢通。不必做什麼劇烈的運動，你真正需要的，只是每天早晚各做十五分鐘適度的體操就夠了。 　　即使早晚抽不出十五分鐘，那麼不管你在哪裡，也不管什麼時候，只要保持在日常生活當中，常做轉動眼珠，或從介紹的運動當中選取比較容易做到的，時常運動就好。 　　「眼睛保健瑜伽」基本動作是讓眼球上下左右移動、轉動，往前凸或往後縮（意識上的執行），鍛鍊支持眼球的眼部肌肉。 　　只要實際操作一次，你將會發現，你做了日常生活中很少做的運動。這表示，由於眼部肌肉與韌帶變脆弱，才會使你的眼睛出現問題。 　　因此，時常轉動眼球，是恢復視力不可或缺的一環。 　　由於心情和身體是相連的，平常很少做的眼球咕嚕轉、「擠眉弄眼來猜拳」這樣的扮鬼臉，做起來讓人不由得心情開朗，很想和親密的人一起分享這份快樂。 　　這樣的快樂是鼓勵大家持續的動機，只要持之以恆，就可以維護眼睛健康，不再需要眼鏡或隱形眼鏡。雖然這裡介紹的所有體操和自我保健，都可以在家裡一個人完成，不過我更建議你和同伴、家人一起做。「眼睛保健瑜伽」雖然效果很快可見，但並非一次見效。眼睛是非常容易積蓄疲勞的部位，請把自我保健習慣化，當做長期保護眼睛健康的祕訣吧。 　　一開始可能感到有點麻煩，不過只要你意識到「眼睛變好了」，肯定養成做「眼睛保健瑜伽」的習慣。 　　◎促進肩胛骨和骨盤四周的血液循環，將可提升視力！ 　　肩頸痠痛僵硬時，拉動肩胛骨，痠痛就會緩解。這是因為肩胛骨連帶著一大片牽連肩膀與脖子的僧帽肌，活動肌肉，使血液流動順暢，有促進血液循環之效。 　　我們雖然在第106頁介紹了有關頭痛、肩頸僵硬與眼睛出問題的關係，不過因為脖子要支撐沉重的頭部，經常負荷量過大，假如能夠促進從肩膀到頸部的血液流通，便可加速血液循環到腦部，連帶提升眼球四周的血液循環。 　　另外，眼球佈滿纖細的微血管，很容易受到全身血管狀態不佳的影響。然而相反的，只要血液循環暢通，機能也會跟著提升，就可以保持舒適的狀態，讓氧氣和營養充分地送到末梢。 　　因此，放鬆肩胛骨周邊對眼睛很有幫助。 　　還有調整歪斜的骨盤也很重要。 　　骨盤一旦歪斜，就會影響到脊椎。做為身體基柱的脊椎歪斜的話，將會影響到自律神經，眼睛就會容易乾澀，也容易罹患老花眼。不只眼睛，全身都會出問題。 　　徹底活動、調整骨盤周邊，可以使骨盤四周的肌肉與韌帶不致僵硬。 　　血液循環流到全身，下半身的血液循環會影響上半身。均衡保養，身體自然健康沒病痛。本身將介紹有提升視力效果的全身伸展操及相關穴道。 　　動作1：貓式伸展肩胛骨 　　肩胛骨附近有許多和眼睛、肝臟有關的穴道。這個姿勢不但可以刺激這些穴道，消除肩膀和手腕的痠痛，對因長時間打電腦而疲勞的身體及眼睛也十分有效。 　　1.膝蓋與地板呈直角，跪在地上 　　2.兩手撐開，趴在地上。兩手指尖朝內。手肘與地板呈直角彎曲。 　　3.把上半身的重量移到右側；眼睛同時向右看。 　　4.閉上右眼，下巴也朝右上方拉動，維持這個姿勢三秒鐘。回復原狀。將剛才的動作依反方向，再做一次（這樣是一次）。

作者：山本正子 譯者：張玲玲 出版社：遠流出版 書系：健康生活館 出版日期：2015-08-01 ISBN：9789573276845 城邦書號：A1200723 規格：平裝 / 單色 / 176頁 / 14.8cm×21cm