美人說她什麼都沒做，絕對是騙人的！ 　　 歡迎光臨美人科！ 　　 ◎變美的第一步，就是成為自己的粉絲！ ◎不要懷疑，乳液就是美人肌的秘密武器！ ◎化妝水的使用時機決定肌膚保水度！ ◎最厲害的肌膚保養精華液，就是妳的血液！ ◎只要喝溫開水，就可以容光煥發！ ◎瘦不一定有男人緣，比起「瘦」，更重要的是「顯瘦」！ ◎想要瘦身，就從下半身開始！ ◎想要擁有美腿，首先請丟掉不合腳的鞋子！ ◎1天1分鐘伸展操，打造易瘦體質超簡單！ ◎不用瞳孔放大片，運用「肌力提升術」打造令人怦然心動的電眼！ 　　 美人平常到底做了什麼保養？為什麼她們都擁有「不老的身體」？ 這是超人氣美女醫師、日本小姐亞軍友利新寫給每個女人的美麗處方箋， 從肌膚、體態，到走路的姿勢、飲食的選擇， 友利新醫師將美容保養的專業知識落實到日常生活習慣， 只要跟著她這樣做，就可以蛻變成真正的美人， 讓妳每一天都好期待從鏡子裡看見的自己！

友利美人科初診問診單 前言——歡迎來到美人科！ 第1章　肌膚美，人看起來就美 皮膚是一個「袋子」／基本保養1：洗臉要用溫水 基本保養2：洗完臉後九十秒內上化妝水／基本保養3：乳液用量要充足 想要成為美肌美人，粉底也要換裝／補妝時建議使用試用瓶乳液 一冒出痘痘，不要猶豫，立刻上皮膚科！／要預防青春痘，就要做好保濕工作！ 不要過度使用吸油面紙 第2章　「血液」乾淨，全身都美麗 健康、美麗，還有幸福——「血液循環」決定一切／走路、泡澡、深呼吸 「只沖澡」無法從體內深處變美／血液乾淨，就不需要美容液！ 第3章　透過飲食溫暖全身，愈來愈美 避免甜食成癮／低糖生活的好處／搞不好已經得了攝食障礙？ 瘦了不一定就有男人緣／飲用四十度的溫開水吧／吃完速食，一定要進行熱量調整 「吃了就會瘦」的話，都可以拿諾貝爾獎了！ 斷食減重讓人遠離美麗，推薦模特兒式減重法 我的減重法是「與其強求沒有的，倒不如改善擁有的」／改善淋巴循環，消除浮腫 來試試「獨享美鍋」吧！／不可以連續兩餐都吃碳水化合物！ 想要瘦身，就從下半身開始 第4章　抬頭挺胸，提升儀容和代謝 坐的時候不蹺腳，是美人的第一步／腳底美麗，身體曲線也會美麗！ 不合腳的鞋子會讓腳變粗／端正的姿勢讓妳變成易瘦體質！ 以快速姿勢矯正伸展操，打開美人開關／把變壯的肌肉重新練得柔軟 比起「瘦」，更重要的是「顯瘦」 第5章　美麗容貌的兩大關鍵：眼睛和髮型 加強魅眼的肌力提升術／頭髮是臉部的「框」 比起已經長出來的頭髮，正要長出頭髮的頭皮更重要！ 妳的護髮習慣正確嗎？／整形請先等五年 第6章　抗老化是究極的美人術 「不老的身體」不是夢?!／曬太陽等於是放棄當美人！ 即使是陰天或冬天，皮膚照樣會曬黑／健康食品完全只是輔助 防止「皮膚鬆弛」的五個方法／維持胸頸處水嫩的祕訣 想要變成美人，就要多攝取酵素／沒有良好的睡眠，就沒有美人 第7章　預防問題，永保青春美麗 皮膚會立刻捕捉到心靈的異變！／就像上髮廊那樣，輕鬆拜訪婦產科吧！ 行程要配合生理週期／身體的痘子，直接找皮膚科解決！／除毛建議選擇永久性 皮膚是最後一個分配到營養的器官／依靠藥物之前，先試試芳香療法 美人的呼吸發自丹田，又慢又長 第8章　瞭解自己，是成為美人的捷徑 不厭其煩地看鏡子，提升美人力／請變成自己的肌膚＆身體的狂熱粉絲！ 以「自我手冊」更進一步瞭解自己，就可以變得更美 後記——記錄「自我手冊」吧 友利美人科複診問診單 愛用的美人保養品

◎文／友利新 　　 　　我是一名醫生，自從開始上電視、接受雜誌採訪後，有愈來愈多機會親眼見到女星和藝人、模特兒這些在媒體上活躍的美麗女性，親身感受到她們的美。 　　 　　真想變得和她們一樣美！出於這樣的想法，我請教她們：「妳平常有做什麼特別的保養嗎？」「妳會減重嗎？」，但每個人都異口同聲告訴我：「也沒做什麼特別的保養啊！」如果是年輕時候的我，應該會就這樣聽信，然後心想：「這樣啊，天生麗質的人，不必努力就是這麼美呢……」。但她們的話不可盡信！因為漸漸地我發現，她們的「也沒做什麼啊」，如果不是在客套，就是維持美麗的生活模式已經變成一種習慣，其實明明付出了各種努力，卻毫無自覺，所以才會回答「沒特別做什麼」。 　　 　　我有時會和模特兒朋友一起去吃法國菜或義大利餐。即使是熱量極高的料理，她們也毫不忌諱地吃喝，和我們一同享用大餐。不過仔細觀察，可以發現她們絕對不碰麵包或麵條這類碳水化合物，或是省掉飯後甜點，在用餐方式上自有一套功夫。 　　 　　食物與身體的契合度，每個人不盡相同。有些人會因為肉類脂肪而肥胖，也有人會因為碳水化合物或甜食的糖類而變胖。而模特兒對食物與自己的契合度瞭若指掌，知道該怎麼樣去避免哪些食物，就不會發胖。 　　 　　不只是用餐而已，還有季節與身體的關係、壓力與膚況的關係等等，我認為掌握周遭環境與自己的關係，是維持美麗的必要條件。 　　 　　美人之所以說「沒特別做什麼」，是因為已經養成了維持美麗的生活習慣。我也試過各種美容和減重方法，發現瞭解自己，養成最適合自己的生活習慣，才是「美人活動」的最終解答。 　　 　　歡迎來到美人科！ 　　 　　我將我身為女性的煩惱和願望，以及身為醫師的知識與經驗，在本書中傾囊相授，全力支援各位的美人活動！ 　　

　　血液乾淨，就不需要美容液！ 　　上萬圓的高級面霜和美容液供不應求。確實，這些保養品加入許多營養成分，能輔助皮膚的保護功能或再生功能。對於三十歲以後，皮膚開始老化的女性來說是必要的，但十幾、二十歲的女性皮膚，多半不需要過度豐富的營養。 　　比起保養品，對任何年齡層都十分重要的是血液。 　　富含氧氣、流暢乾淨的血液，就是打造美肌的美容液。糖類攝取過多、血糖值過高的血液，紅血球會沾黏在一起，使得血液變得黏稠。如此一來，就不能運送氧氣和營養了。 　　如果脫水，血液一樣會變得濃稠，因此大量攝取水分是很重要的。此外，為了增加把氧氣運送到全身的紅血球，也要積極食用肝臟、小松菜、菠菜這些富含鐵分的食材。 　　為了提倡均衡的飲食習慣，有句順口溜叫「まごわやさしい」（孫子孝順）。ま＝豆類、ご＝芝麻、わ＝海帶等海藻類、や＝蔬菜、さ＝魚類、し＝菇類、い＝芋頭地瓜類，只要積極攝取這些，養成均衡的飲食習慣，血液就會變得乾淨順暢。相反地，白糖、白米、麵粉這類「白色食材」會讓血液變得黏稠，因此最好能減少攝取。 　　端正的姿勢讓妳變成易瘦體質！ 　　想要變瘦！想要變漂亮！很多人出於這樣的動機開始運動。 　　運動本身是很棒，但光是運動，並不會讓人變美。為了在一星期內瘦下3公斤，每天跑10公里，這樣嚴苛的運動，消費熱量也許很高，卻不是能長久持續的。 　　想要變瘦而進行劇烈運動以前，請先檢查一下自己是否能「筆直」站立。以端正的姿勢站立，自然就會鍛鍊到腿部肌肉與腹肌。腿部肌肉是全身當中體積最大的肌肉，因此只要鍛鍊腿部肌肉，就可以提升代謝力，變成易瘦的身體。除此之外，還要每天做伸展操來伸縮肌肉，改善血液循環，以輕微的運動達到提升肌力的效果。因為不勞累，才能每天持續，但又可以有效率地長久鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉，如此一來，自然能打造出易瘦的身體。 　 　　以快速姿勢矯正伸展操，打開美人開關 　　前面提到，正確的姿勢，是打造美麗、易瘦體質的基礎，但工作和念書的時候，姿勢經常會在不知不覺間變得彎腰駝背。因此我建議一天幾次，進行簡單的伸展操，順便檢查一下姿勢。 　　①背貼牆1分鐘 　　將頭－背－臀部貼在牆上，拉直背脊。這時不只是背骨，也要努力讓左右肩胛骨貼在牆上。如此一來，肩膀自然會打開，下垂的下巴也會仰起，脖子到肩膀停滯的血液循環變得順暢。只要伸展肩部，頭腦就會變得清晰，氣色也會變好。在辦公室，建議可以利用每次上廁所的時間來做伸展操。 　　②後揹手1分鐘 　　雙手在背部中央交握，然後把交握的手向後拉，抬到肩胛骨的中心位置。如此一來，雙肩就會打開，肩胛骨收攏，伸縮到肱二頭肌，改善脖子到胸口部位的血液循環，所以肩頸周圍會感到放鬆。臉色會變得紅潤，眼皮自然張大，眼睛看起來更炯炯有神，給人神采奕奕的印象。 　　③深坐1分鐘 　　坐椅子的時候，刻意把背貼到椅背處，深深地坐好。這時要刻意讓腰的底部與背骨呈垂直的角度。如此一來，腹肌和背肌自然就會緊繃，骨盤拉緊，大腿往內側收攏，雙膝緊貼。如果坐得太淺，就會無意識地彎腰，背脊也會彎曲，對腰部造成負擔。一天幾次，好好地利用深坐來矯正姿勢吧。 　　加強魅眼的肌力提升術 　　眼神令人印象深刻的女性，真的很令人憧憬。不過若說只要讓眼睛變大，或是弄成雙眼皮就好，似乎也不盡然。即使是細眼或小眼、單眼皮的女星，有些人的眼睛依舊魅力十足，甚至令同為女性的我怦然心動。這就是所謂的「魅眼」。 　　我要在這裡傳授一個不需要化妝、也不需要瞳孔放大片或整型手術，就可以強化「魅眼」的祕訣。 　　眼睛上方有張開眼皮時會用到的肌肉，叫做「提上眼睫肌」。眼睛給人印象深刻的人，就是這裡的肌肉經過鍛鍊。 　　要加強魅眼，就必須積極使用這個提上眼睫肌，以免眼瞳上半部被眼皮給遮住了。提上眼睫肌可以看著鏡子，意識著眼睛深處，張大眼皮來鍛鍊。 　　鍛鍊時的重點是，要用手按住額頭，小心別讓額頭的皮膚隨之上下移動。不是用額頭的肌肉抬起眼皮，而是用眼睛深處的肌肉來抬眼皮，只要再三重複，即使不刻意使用臉部肌肉來睜眼，眼皮也會自然張大，黑瞳顯得清晰明亮，變成從深處綻放光芒、明亮而令人印象深刻的魅眼。 　　瘦了不一定就有男人緣 　　「體重不可以超過50公斤」、「腰圍超過58公分以上是胖子」。世上有太多這類毫無根據的數字橫行。 　　其實我跟一年以前相比，胖了兩公斤，但身邊的人和造型師卻經常問我「妳變瘦了？」我覺得現在這樣就很好。因為不拘泥體重，而是重視身體曲線和尺寸，才能更健康、更有效地維持身材。 　　所有的女性都容易對最佳體重五百公克的增減一喜一憂。但我認為讓體重維持在最佳體重的上下1~2公斤左右，如果超過3公斤，再來考慮減重，這樣才是剛剛好。 　　瘦了就會變美、瘦了就會交到男朋友、瘦了就可以結婚、瘦了就會幸福──有這種觀念的人，先跳脫這樣的想法吧。從生物學的角度來說，腰部到臀部的曲線弧度愈大的女人，愈容易吸引男性；這是因為男性出於本能，會追求似乎可以留下更多子孫的健康女性。事實上並不像女性所認為的，愈瘦就愈能得到男性的青睞。 　 　　想要瘦身，就從下半身開始 　　「想要變瘦！想要擁有窈窕身材！」「那就得做仰臥起坐！」似乎很多人都有這樣的觀念，實在令我不可思議。其實腹肌是表面的肌肉，與大腿和臀部的大肌肉相比，體積很小，即使做仰臥起坐，也消耗不了多少能量。就算只鍛鍊腹肌，肌肉量也很難增加，也不會燃燒脂肪，難以直接達到瘦身效果。 　　如果想要瘦身，就必須增加全身的肌肉量，讓自己的全身變成「易瘦體質」。因此鍛練能消耗更多熱量的大腿及臀部等下半身的「大肌肉」很重要。 　　最有效果的運動是「深蹲運動」。雙腳打開與肩同寬，彎曲膝蓋，反覆深蹲及站起的動作。只要以深蹲來鍛鍊下半身，增加肌肉量，熱量消費量及基礎代謝力就會呈正比提升。也就是說，能夠變成「易瘦體質」。 　　也許有人會擔心鍊出肌肉，腿不會變粗嗎？但除非進行運動選手等級的訓練量，否則沒那麼容易就長出肌肉來，大可以放心。就算做50下仰臥起坐，肚子也很難變平，但光是一天做10次深蹲，就可以增加腿部肌肉，提升基礎代謝，變成易瘦體質，肚子自然也就消下去了。 　　如果想要變成窈窕美人，就先從下半身開始！ 　　防止「皮膚鬆弛」的5個方法 　　老爺爺和老婆婆的臉，經常是臉頰兩側刻著深深的皺紋，而臉頰肉就像鬥牛犬那樣下垂。這種「鬆弛」，正是代表性的老化現象，原因主要有兩個。 　　當膠原蛋白及彈性蛋白等纖維受到傷害，變得脆弱或減少，皮膚就會失去彈性。紫外線之所以是皮膚的大敵，是因為它會讓膠原蛋白和彈性蛋白劣化。 　　還有，臉部的表情肌（活動眼鼻的肌肉）一旦衰弱，就會承受不住皮膚和皮下脂肪的重量，開始鬆弛。姿勢不良也是原因之一。如果持續彎腰駝背的前傾姿勢，臉部就會變成俯視，使得臉頰和下巴的肉受到壓迫，開始鬆弛，而且肚子的肉也會跟著一起鬆弛。 　　滑手機的姿勢，是不良姿勢的範本。盯著畫面，蜷著背，低著頭，淋巴液就會堆積在臉部輪廓周圍，使得造成鬆弛的物質累積。不管是站著還是坐著，都要抬頭挺胸縮下巴，維持優美的姿勢，以預防鬆弛。 　　要預防鬆弛，就必須防堵紫外線，確實做好保濕工作！此外，鍛鍊表情肌也很重要。具體的方法有以下幾點： 　　．膠原蛋白和彈性蛋白對紫外線毫無招架之力，因此要利用抗ＵＶ防曬乳、陽傘、手套等等，保護皮膚不受到紫外線傷害。 　　．用含有保濕成分的神經醯胺（ceramide）、有抗氧化作用的維生素Ｃ誘導體的化妝水滋潤肌膚，再以配合維生素Ａ、視黃醇（Retinol）的美容霜確實補給水分。 　　．膠原蛋白即使透過健康食品攝取，也會被消化，作用在皮膚的效果不大。所以在每天的三餐當中，多多食用富含膠原蛋白的雞肉等肉類，以及魚類、大豆、蔬菜和水果吧。 　　．表情肌如果不使用，就會不斷地衰退，因此要盡量活動它、鍛鍊它。眼珠上下左右轉動，就能鍛鍊到周圍的眼輪匝肌，防止眼皮鬆弛。還有吸氣鼓起臉頰、伸出舌頭刺激下巴，緊實輪廓……這些怪表情如果被人看到，可能會有點丟臉，不過還是要一天一次，在一分鐘內重複這一連串運動。三個月後，臉部輪廓應該就會出現戲劇性的變化。 　　．盡量笑臉迎人。因為表情肌最為活潑地運作，就是笑的時候。如果常保笑容，頰骨肌就會受到鍛鍊，使臉頰上提，法令紋變淡。隨時保持笑容不僅可以預防臉部鬆弛，更可以提升旁人對自己的好感，被視為美人的機率一定也能大幅上升！ 　　「不老的身體」不是夢?! 　　老化指的是什麼呢？黑斑、皺紋、鬆弛、身體的衰弱？中年肥胖？追根究柢，人的身體為什麼會老化？ 　　老化簡單地說，就是身體逐漸鏽蝕。光是呼吸氧氣，吐出二氧化碳這樣的行為，也會讓身體慢慢地生鏽。此外，像是受到紫外線照射、使用手機和電腦而曝露在電磁波當中，各種原因都會讓細胞氧化，身體逐漸生鏽。身體一旦生鏽，就會出現黑斑、皺紋、鬆弛等所有老化的現象。 　　造成生鏽的原因，是體內產生的活性氧這種物質。活性氧具有體內殺菌的效果，是人體所需的物質；但過度產生，累積在體內，它就會搖身一變，成為使身體細胞氧化、加速鏽蝕的元凶，令人恨得牙癢癢的。 　　要遏止身體的氧化，最有效的方法就是大量攝取含有抗氧化物的食物。維生素中抗氧化效果最強的有維生素Ａ、Ｃ、Ｅ，綠茶中含有的美肌效果極佳的兒茶素，以及蕃茄和大蒜中含有的具高抗氧化力的類胡蘿蔔素等植化素、掀起熱潮的輔酶Ｑ１０等等，都是抗氧化物的代表選手。攝取富含這類抗氧化物的食物，就可以遏止細胞的氧化。人一定會老，但多少可以延緩老化的速度。 　　不厭其煩地看鏡子，提升美人力 　　走在路上的時候，鏡子不必說，只要看到窗玻璃、櫥窗、汽車後照鏡等任何倒映出自己的東西，就立刻全身三百六十度檢查一下。一有空就從皮包拿出手鏡，檢查膚況和妝容。就算被別人目瞪口呆地說「妳是有多自戀啦」，也無所謂。 　　有時一點皮膚乾燥，會在隔天引發肌膚問題。所以膚況、身體曲線、服裝和髮型，只要是與自己有關的一切，都要悉心檢查，是我的習慣。 　　比方說，買衣服的時候不僅要對著全身鏡檢查，也要請店員用手機前後拍攝全身照，如果每個角度都好看，就決定購買。只要覺得有一點怪，就不買。我的肩寬很窄，所以都會特別留意肩線是否好看。 　　不只是衣服，臉部也是如此。有時候從正面看很美，但別的兩百七十度卻不怎麼樣，就等於是「展現美麗」失敗了。腮紅也是，從正面看和從側面看，上色的位置不一樣呢。如果只有一個角度好看，難得花時間花錢，不覺得可惜嗎？ 　　有太多人有強烈的「想要變漂亮」的欲望，卻不願意花心思去瞭解自己。不量體重、連一面全身鏡也沒有、只有早上出門前瞄一眼鏡子，這樣是不會變美的。不論是好的部分或壞的部分，客觀地瞭解自己是很重要的。 　　對於身體的每一個部位，都要下工夫讓它們「展現美麗」。「自己的這個部分容易這樣，所以得像這樣處理」，必須像這樣對症下藥，不斷地累積有效的對策。這樣的努力，與挑選適合自己體質的食物、將室溫調節到舒適的溫度這些維持健康的功夫其實是一樣的。 　　能夠客觀地觀察自己，無論優缺點都徹底瞭解的人，就可以維持自己的最佳狀態。健康、美容與時尚都是相同的道理。如果想要變美，第一步就是成為自己的頭號粉絲！

作者：友利新 譯者：王華懋 出版社：平裝本 書系：iDO 出版日期：2015-11-02 ISBN：9789578039926 城邦書號：A1080098 規格：平裝 / 單色 / 184頁 / 14.8cm×21cm