路跑不夠看，現在流行越野跑！ 挑戰自我，享受揮汗山林的快感與極限！ 達人傳授，一次搞懂 越野知識+地形環境+完整裝備+練跑祕笈 第一次越野跑就成功！ ．什麼是越野跑？ 「越野跑」最廣泛的定義就是跑在非柏油路面上，所謂的Off-Road路面。越野跑不單單只是跑步而已，而是結合跑步運動及快速登山的一種延伸運動，是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑，每次路線都是依照當地的自然環境條件去設定與選擇起點和終點，所以跑者可能面對的是山林中蜿蜒和高低起伏的路徑，還會經過溝渠、獨木橋、崖壁等有挑戰性的路段，甚至穿越溪流等水域，與一般平地上的路跑大不相同。 越野跑的魅力也在此，可享受跟登山一樣的大自然壯闊美景、清新的空氣，不再是單調的視野，每一個過彎都是無法預期的驚喜。台灣因高山島嶼國家的優勢，許多山路和古道一日即可來回，是一個相當合適進行越野跑活動的地方。 ．引領下一波運動潮流的越野跑 許多跑者已不再僅滿足於操場、城市內的平穩舒適圈，想往更高難度的挑戰，進而帶動越野跑活動成長，2014年的嘉明湖越野賽就廣為大眾津津樂道，以及2015年4月才結束的七星登山王越野賽，其賽事路線便是出自作者阿虎隊長設計，並得到跑者極高的評價。在單車熱潮、馬拉松熱潮之後，下一個引領運動潮流的將會是越野跑！ ．全台第一本越野跑入門書 作者阿虎隊長擁有豐富的登山及越野跑經驗，實景路線第一手報導，全方位涵蓋越野跑的基礎知識、地形、路線、裝備、技術、訓練、比賽，讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計畫，一次解決對於越野跑最關切的問題！ 【本書特色】 ◎8大越野跑地形介紹及應對技巧 ◎半日輕越野、一日長越野裝備大公開 ◎11種練跑訓練，奠定越野跑基礎 ◎從入門到進階，台灣10大越野路線推薦 ◎第一手高山越野心得分享，挑戰個人極限 ◎世界經典越野賽事介紹 ◎7大無痕山林準則的親山指南 【各界跑者熱情+專業推薦】 陳天熙（ERIK）（Tman台灣鐵人協會理事長） 「由阿虎隊長親自帶隊操作與傳授越野的技術，豐富的登山經驗及訓練相關資訊，讓我奔馳在山徑中時，還能體驗原野之美。」 ——李高偉（台灣超級鐵人三連霸冠軍） 「本人參與戶外活動多年，從一開始的惶恐，到後來的欲罷不能，讓我更想推薦這本書，幫助讀者一看就懂，一看就上手！」 ——孫吉山（台灣越野傳奇前鐵人三項、戶外挑戰賽國手） 「特別推薦本書，幫助大家享受奔向山徑時，能減少摸索時間，獲得安全快速穿越在山巒林間的樂趣。」 ——陳延宗（小岡）（天津黃崖關萬里長城馬拉松亞軍、環貢嘎山國際百公里越野賽台灣隊長） 「越野路跑跳脫了安全、平穩、一成不變的環境，讓你感受前所未有的冒險、刺激及全方位的野外能力。這是一本為越野路跑而寫的書，也是入門越野跑者需要的書。」 ——賴曉春（百鐵教父） 「隨心，願意去跑；隨身，可以去跑。越野跑絕對是一場美好的身心靈餐宴！」 ——戴昌盛（小鬍子冒險學校創辦人）

第一章 【越野知識篇】認識越野跑，享受揮汗山林的快感 1-1什麼是越野跑？ 比路跑更有挑戰性、更有樂趣的越野跑 1-2越野跑的分類 田徑越野賽Cross Country 山路馬拉松越野賽Mountain Marathon 山徑越野賽Trail Running 定向越野賽Orienteering 登高賽Vertical Running 高山越野Sky Running 1-3越野跑在台現況 定向越野賽需具備地圖判斷能力 越野登山車賽轉型為鐵人兩項 主題式的山徑越野跑興起 台灣風行的越野跑賽事 第二章 【越野環境篇】跑進山野林間，體驗多元地形 2-1越野跑的地形分類 地形1：石階步道 地形2：泥土山徑 地形3：草地 地形4：沙地 地形5：越野跑溪 地形6：拉繩區地形 地形7：大崩壁地形 地形8：林道地形 2-2克服越野跑的天候因素 善用氣象軟體看預報 防水措施不可少 輕便雨衣是跑山好幫手 2-3越野跑的安全性 風險1：迷路 風險2：失溫 風險3：墜落 風險4：蚊蟲叮咬 風險5：運動傷害 2-4：越野跑的山野倫理 越野禮節 無痕山林運動（LNT） 第三章 【越野裝備篇】選鞋、穿衣、挑背包，跑山裝備不能少 3-1認識越野跑的基本裝備 3-2路線決定裝備 半日輕越野 一日長越野 第四章 【體能技術篇】這樣做，練出越野跑的實力 4-1基本體能訓練 1有氧跑Easy Run 2長距離慢跑Long Slow Distance (LSD) 3間歇訓練Interval Training 4法特雷克訓練Fartlek Training 4-2核心肌群訓練 1深蹲運動 Squat 2棒式運動Plank 3弓箭步下蹲Lunge 4伏地挺身Push-Up 5屈膝捲腹仰臥起坐Tabletop Crunch 6登山跳Mountain Climber 7波比跳Burpee 4-3應對台灣地形特色的訓練 ■上下坡 ■草地 ■沙地 ■山徑步道 ■泥濘地 ■小木橋 ■人工階梯 ■石頭地面 ■溪流河床 第五章 【越野行動篇】開始越野跑，路線規劃輕鬆學 5-1越野路線的安排 【人】不同賽程的隊員選擇 【事】詳盡了解越野路況 【時】考量季節變化與賽程時間 【地】充分掌握地形、地點資訊 【物】攜帶確實的裝備 郊山輕越野路線 高山越野路線 5-2十大越野路線分享 路線1：大屯群峰 路線2：絹絲瀑布上擎天崗草原 路線3：觀音山環形步道 路線4：樹林大同山 路線5：烘爐地天上山 路線6：霞喀羅古道 路線7：松羅湖 路線8：奇萊南華（能高越嶺西段） 路線9：合歡西北峰 路線10：雪山主東峰 【特別篇】極限高山越野跑 附錄：世界經典越野賽事介紹

◎文／阿虎隊長 　　當河濱的跑友開始往山上跑的時候，當臉書上的跑步照片都是山徑的時候，我知道越野跑的風潮正要開始熱血燃燒。在2013年的時候，爬山十餘年的我在一次機緣下結識了跑步十多年的小岡，他時常問我許多登山安全的問題，我則請教他如何精進跑步的方法，與其在網路上交流不如直接相約去越野跑山，於是開啟了最初的越野跑活動，一方面可以運動，一方面可以交流許多觀念，同時也開拓了我另外一個視野。近年來我更多次偕同小岡遠赴大陸北方地區參加長距離越野跑賽事，觀察了兩岸選手的差異性，也學習吸收不少的觀念。 　　後來陸續邀約了許多運動領域的好朋友一起進入越野跑的世界，越野足跡踏遍全台各地，從一日越野南湖、雪山、嘉明湖、奇萊主北、能高越嶺古道、八通關日古道東段等路線，每次的越野活動都有詳實記錄下來，自己也越跑越有興趣，更進一步研究越野跑的裝備以及技巧。而隨著運動人口大幅增加，賽事如雨後春筍，也帶動越野跑賽事的增加，越來越多人對於越野跑世界感到好奇，但我也發現許多跑友在進入山林越野的時候，有時因為觀念的差異或是裝備的不確實，時常造成些微風險。 　　身為一個十多年經驗的登山人，在進入越野跑世界後，開拓了我不同於登山的視野，得以選擇用更快速的方法親近山林。由於自己比大多數的跑友多了許多山野知識及安全觀念，更能迅速進入狀況，畢竟原始山林可不能跟河濱公園相比，每一個決策或是考量都會影響山野活動，尤其是從郊山越野進階到高山越野活動，「完善的行程規劃」、「齊全的越野裝備」及「豐富的山野知識」是非常重要的，這也是我在越野跑了這幾年後，非常想推廣的一個觀念，而恰好在這樣的一個時機點，接觸到了「本是文創」葉大哥及胡姐，在他們積極的推動下，讓我有這個機會寫一本關於越野跑的書籍。 　　對於越野跑我想說的是，這是一個引人入勝又充滿刺激、挑戰的運動項目，我喜歡越野奔馳跑在高山稜線上，穿梭林間溪谷，每一個起伏、每一個轉彎都是新的世界，也是無法預期的，唯有在你轉身而過才知道下一個映入眼簾的景象。越野跑總是無可避免上坡地形，乳酸堆積下造成雙腿緊繃，心跳加速的上氣不接下氣，放棄的念頭不時地從腦中閃過，當來到山頂看到遼闊的景色之後，先前的辛苦全部拋在腦後，享受自我超越後的快感，這就是越野跑的迷人的所在! 　　期待本書的出版，可以幫助每個愛好跑步的人，不論是菁英選手還是熱血跑友，可以循序漸進接觸越野跑世界，讓大家認識越野跑、開始越野跑！

作者：阿虎隊長（曾尉傑） 出版社：漫遊者 書系：悠活YOHO 出版日期：2016-03-01 ISBN：9789865671891 城邦書號：A1020260 規格：平裝 / 全彩 / 160頁 / 17cm×23cm