◆日本AMAZON書店讀者★★★★超有效推薦！ 我靠轉轉腳踝瘦了15公斤，並且成為美腿模特兒！ 「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」……這些是每個人都強烈期盼的事，本書作者也是如此。 身高162公分的作者，體重曾經高達68公斤，試過各種減肥方法卻統統都沒有用！直到她開始學習淋巴按摩和排毒後，才終於發現了瘦身的秘密關鍵，那就是「淋巴」和「腳踝」！ 在人體的所有關節中，腳踝距離心臟最遠，也是最容易產生歪斜、僵硬的關節，所以血液和淋巴液的循環常常不通，讓老廢物質堆積在腳踝，才會造成肥胖、水腫、手腳冰冷等問題。只要將腳踝關節放鬆，讓淋巴結打開，下半身的血液循環變好，自然就可以變瘦！ 作者親自實驗，只靠「轉轉腳踝」，結果6個月之內就瘦了15公斤，成效驚人，並且從下半身肥胖變身當上美腿模特兒！她將她的成功經驗在本書中無私分享，從如何分辨腳踝是僵硬還是柔軟開始，教你如何站著轉、坐著轉、躺著轉以及任何場合都可以轉，並且利用「轉轉腳踝」來矯正腿部骨骼歪斜，再透過腳踝按摩按出一雙令人羨慕的漂亮美腿。一天只要3分鐘，從今天開始，就一起來轉轉轉吧！

前言 PROLOHUE 從下半身肥胖，一路走到成為腿部模特兒的路程 ◎一天三分鐘「轉轉腳踝」！ 減掉十五公斤，擁有一雙美腿！ ◎絕對要瘦下來!! 身高一六二公分，體重六十八公斤 曾經下半身肥胖的我 ◎立志要減肥!! 為了「想要瘦下來」 而用些傷害身體的減肥法不會有效果 ◎開始進行腳部按摩 僵硬又冰冷的腳 是不會帶你走上瘦身大道的！ ◎察覺到腳踝的重要性 靠著「轉轉腳踝」減下十五公斤！ ◎當我走在街上…… 擁有一雙美腿之後 被星探相中成為「腿部模特兒」 ◎美的世界共同基準是？ 只要了解「美腿四要點」， 任何人都能擁有一雙纖細美腿！ ◎認識淋巴排毒 減肥成功的關鍵就在於「淋巴」與「腳踝」 美腿專欄 什麼是讓腳能開心邁開步伐的「選鞋法」？ STEP 1 「轉轉腳踝」 讓下半身越漸纖細！ 檢視自己的腳踝！分辨出腳踝僵硬或柔軟的方法 ◎作為血液及淋巴通道的「三個關節」 腳踝是最容易產生歪斜 也最容易僵硬的「關節」！ ◎轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因 放鬆腳踝，下半身整體的血液循環就會變好！ ◎老廢物質會累積在腳踝中！ 要讓「血液」及「淋巴液」這兩種體液循環流動 ◎「冰冷」是造成腳水腫的原因！ 踝骨周圍僵硬又冰冷的人表示整隻腳都處在水腫狀態 基本篇 「轉轉腳踝」的基礎 應用篇 站著「轉轉腳踝」 應用篇 躺著「轉轉腳踝」 應用篇 在各種場合中都可以「轉轉腳踝」 往美腿再邁進一步 放鬆全身骨骼 美腿專欄 用頭部按摩來解除眼睛疲勞！ STEP 2 利用「轉轉腳踝」矯正腿部骨骼歪斜！ ◎只要轉轉腳踝，就可以矯正身體歪斜！ ◎改善骨骼歪斜，朝美腿邁進！ 利用「轉轉腳踝」放鬆骨盆腔下半身輕盈舒爽！ ◎每個人都能自行檢驗的六個重點！ 自行檢視身體歪斜 ◎不只能瘦，還能矯正歪斜 腳踝柔軟後矯正Ｏ型腿和Ｘ型腿， 擁有一雙美腿！ ◎骨頭與肌肉的作用 骨頭支撐全身肌肉保護內臟 ◎了解腳部骨頭構造 身體四分之一的骨頭集中在腳掌上！ 美腿專欄 身體歪斜會讓下腹凸出?! STEP 3 利用腳踝按摩按出一雙美腿 ◎雙重功效!! 「轉轉腳踝＋按摩」可以加倍排毒 ◎雕塑美腿的最後步驟！ 不只是整雙腿，連膝蓋也輕到嚇人！ 美腿按摩1 腳底按摩 美腿按摩2 腳背按摩　 美腿按摩3 腳踝周邊按摩　 美腿按摩4 小腿肚按摩　 美腿按摩5 小腿肚按摩（在床上進行）　 美腿按摩6 膝蓋周邊按摩 美腿按摩7 大腿按摩 美腿按摩8 大腿跟部按摩 腳踝伸展拉筋 美腿專欄 利用淋巴照護，就能讓臉變得有如微整形般漂亮！ STEP 4 讓雙腿變美的生活習慣 ◎充足又良好的睡眠品質 只要睡在舒適的寢具上，睡覺時自然能消除疲勞 ◎溫暖你的全身 泡在熱水中「轉轉腳踝」效果加倍！ ◎家居服選擇法 那套家居服正在幫你養贅肉！ ◎隨時要維持正確的姿勢 讓人看起來很老的「背部贅肉」 其實是姿勢不良養成的！ ◎哪些是對身體好的食物？ 會讓腳變細的食物和變粗的食物 ◎抗老化效果 比起減少醣類攝取，「八分飽」才是通往美腿的捷徑 ◎鞋子不同，走路的方法也不同 穿上高跟鞋和運動鞋時的美腿快走法 邁向美腿的道路 Ｑ＆Ａ 結語

◎文／久優子 　　「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」。這些，都是我過去一直強烈期盼的事情。這是為什麼呢？這當然是因為，我曾是個胖子。而當我在使用了某個方法之後，便就此脫離了胖子的行列，至今一直維持著好身材。如何，你不好奇為何我能成功減肥，並且還能夠持續維持好身材的原因何在嗎？ 　　我今年四十歲，是兩個孩子的媽。在東京都內經營一家主打淋巴排毒的美體沙龍。淋巴排毒、淋巴按摩這個技法，約莫是在六～七年前開始受到美容業以及按摩業的關注，現今「淋巴」一詞也早已被廣泛使用。 　　我也是從那時開始學習淋巴排毒。在學習的過程中，我才逐漸釐清了我之所以可以成功減重的原因。關鍵就是：「將關節放鬆，讓淋巴結打開之後，全身循環也會隨之變好。」全身的關節中，距離心臟最遠的就是腳踝，將腳踝關節放鬆、舒展之後，就可以消除腳（腿部）的浮腫，也可以進而改善身體骨骼歪斜。 　　我每天都在幫忙客戶改善他們身體上的不適或不滿意的部分，因此我可以大聲地說，其實大家都沒有好好地正視自己的身體。了解自己的身體、明白身體的構造，是一件非常重要的事情。你的身體或許已經習慣了現在的狀態，但事實上，真正的身體狀態應該要更加輕盈、更好活動才對。 　　讓我們一起找回原來的身體，一起變漂亮吧！ 　　如此一來，每天都能過得快樂又充實。一天三分鐘，只要轉轉腳踝，即使是怕麻煩的人也能夠持續輕鬆進行。 　　為了能夠見到比現在更加散發光芒，更加充滿自信的自己。

　　作為血液及淋巴通道的「三個關節」 　　腳踝是最容易產生歪斜，也最容易僵硬的「關節」！ 　　◎成功減肥的關鍵就在「腳踝」 　　在人體中，除了腳踝之外，還有二個相當重要的關節存在，那就是「脖子」和「手腕」。這三個關節若有歪斜或僵硬的情況，那麼身體的平衡就會遭受破壞，甚至會對內臟產生影響，所以是非常重要的部位。 　　這三個關節是血液及淋巴液的重要通道，所以關節若是僵硬，就會阻礙血液及淋巴液流動。 　　「手腕」及「腳踝」位於身體末梢，原本就是容易造成血液循環不良的地方，這也是手腳冰冷的原因，甚至還會陷入「冰冷→關節僵硬→血流不佳→成為水腫原因！」這樣的惡性循環。反之，若是能夠創造出「溫暖→關節柔軟→血流順暢↓趾尖溫暖改善循環」這樣的運轉，那麼就自然可以消除水腫。 　　在這三個關節中，腳踝離心臟的距離最遠，也最容易造成血液循環不良的關鍵。若是腳踝的血流不佳，就會讓腳踝變得僵硬、可動範圍變得狹窄，還會進而導致腳部水腫。因此，讓我成功減肥的關鍵，就在腳踝！ 　　「轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因 　　放鬆腳踝，下半身整體的血液循環就會變好！ 　　◎腳踝是累積全身毒素之處 　　常常有人問我：「為什麼只要轉轉腳踝就能擁有一雙美腿？」「是因為轉動腳踝之後，腳踝變細，可以進而調整其他部位的粗細嗎？」等等的問題。 　　從人體的構造上來說，受到地心引力的影響，毒素無可避免地容易累積在離心臟最遠的腳踝上。但若是能好好照護這個部位，就可以讓全身的血流變得順暢；從骨骼來看，也能讓全身放鬆。也就是說，在腳踝變軟之後，膝關節也會跟著放鬆，接著就是髖關節放鬆，然後骨盆也就會跟著放鬆了。 　　煩惱著腳太粗的朋友，身體幾乎都不胖，其實只是毒素累積造成的水腫罷了。 　　◎「轉轉腳踝」也能改善身體骨骼歪斜 　　如果腳踝僵硬，不光是膝關節、髖關節、骨盆、脊椎等關節部位會產生歪斜，也會連帶影響到胸腹部的內臟、血管及神經，甚至是頭蓋骨及顎關節。接著可能還會出現頭痛、臉部不對稱、肩頸痠痛、牙齒咬合不正等問題。只要「轉轉腳踝」，就可以讓腳踝、膝蓋、骨盆、脊椎、頸椎等關節放鬆，讓身體變得更加輕鬆。此外，當血液及淋巴液的流動變得順暢之後，內臟也就能充分發揮作用。 　　「冰冷」是造成腳部水腫的原因！ 　　踝骨周圍僵硬又冰冷的人，表示整隻腳都處在水腫狀態 　　◎水腫與冰冷間的關係 　　「水腫與冰冷」就如同「雞與雞蛋」之間的關係。很難說清楚先有何者。 　　造成冰冷的原因，多數是送出全身血液的心臟幫浦力量變弱，或是因為血管硬化而導致血液無法運送到全身。腳踝是離心臟最遠的部位，因此也最容易受到影響。 　　而水腫的原因，則是淋巴液滯留不前，導致老廢物質堆積在細胞之間所造成的。一般來說，只要運用小腿肚的肌肉，靜脈及淋巴管就會產生類似幫浦的作用，將老廢物質往上半身推送。 　　但是，長時間維持同一個姿勢，或是運動不足、一直穿著很高的高跟鞋，就會導致肌肉萎縮，無法發揮幫浦的作用，體內的水分及老廢物質因而堆積在下半身，產生水腫。 　　◎建議一天「轉轉腳踝」三分鐘！ 　　您曾經有過自己按踝骨周圍會感到疼痛，或是觸摸時會感覺冰冷的經驗嗎？這就是老廢物質堆積造成腳部冰冷的證據。 　　此外，在水腫的狀態下，肌肉會變得僵硬，導致血液及淋巴液循環不良，進而加重冰冷的現象。更甚者還會出現「肌肉僵硬↓脂肪不易燃燒↓皮下脂肪開始堆積↓腳變粗」這樣的惡性循環。如果您擁有「想改善腳部水腫！」的意志，那麼我建議您開始進行隨時隨地都能簡單辦到的「轉轉腳踝」。一天只要三分鐘，就可以讓血液及淋巴液循環變好，腳也會隨之變細。

作者：久優子 譯者：林于楟 出版社：平裝本 書系：iDO 出版日期：2016-03-28 ISBN：9789869259187 城邦書號：A1080106 規格：平裝 / 單色 / 144頁 / 14.8cm×21cm