明川老師以自己為活體實驗，不浮誇結果顯示2個月瘦5公斤！ ★運動不用逼死自己，每天都有做到就可以。 ★美味瘦身料理也要重擺盤，營造視覺上的大份量，就能增加飽足感。 ★不同顏色材質的穿搭技巧，懂得運用，就能看起來超顯瘦。 電視上的明川老師，總是看起來容光煥發、標準身材，我們從來不會想用「胖」這個形容詞來形容他，但是，他卻要出一本減肥書，這是怎麼一回事？其實，明川老師看不出來的「胖」，是因為他發揮造型師的專業，懂得「顯瘦穿搭」，所以一點都不讓人感覺胖，只有他自己最清楚。2015年，因為逐年上升的體重和體脂，以及完全不忌口的飲食習慣，導致嚴重的胃食道逆流，讓他不得不正視這個被忽略的身材問題，不能再只靠穿搭藏拙了。 決定認真減肥之後，明川老師心裡的吶喊，也是所有想要減肥的人的心聲。 「有沒有比較輕鬆的減肥方法？我不想再計算卡路里了！」 「減肥料理都那麼難吃嗎？沒味道根本像牛吃草！」 「嘴饞的時候怎麼辦？零食、水果真的不能吃嗎？」 「不要再叫我上健身房！難道一定要花錢才能運動嗎？」 於是，他開始調整飲食、諮詢營養師，創造出一套兼顧美味和低油的料理；開始上健身房請教健身教練，找出最有效、不需要花太多時間、在家也能做的運動，每天做一點，經過2個月的時間，不但胃食道逆流獲得改善，體重也成功減下5公斤。 這本書，收錄明川老師成功減肥的飲食法和運動，實際跟著做，你會發現，減肥的過程變得一點都不辛苦，還多了很多樂趣。此外，成功的顯瘦穿搭會讓你看起來直接瘦5公斤，掌握這些技巧，你的人生會更有自信。

Chapter.1 向5公斤下戰帖 你也是過著這樣的生活嗎？ 不要再叫我少吃多運動！ 計算卡路里根本是無底深淵！？ 最難堅持的就是「單一食物減肥法」！ 為何運動要搞得像自殺一樣？ 不復胖才算是真的減肥成功r 從易胖體質到易瘦體質 我就真的只在意體重數字 減肥計畫不是一個人的事 減肥的附加價值是開心自在 Chapter.2 正常吃飽，少5公斤 明川老師的ㄧ週瘦身超美味菜單 Monday 洋蔥牛肉、地瓜葉、冬瓜薏仁湯 Tuesday 堅果雞塊、翠綠鮮蔬、養生綜合菇 Wednesday 羅勒魚排、彩椒木耳、辣味豆腐 Thursday菲力牛排、洋芋烘蛋、鯛魚沙拉 Friday 泰式雞柳、蒜香空心菜、海鮮總匯 Saturday 香酥鮮魚、醋香豆芽、泡菜雞絲 Sunday 山藥蚵仔粥、蒜味鮮蝦、鮮綠雙蔬 便利商店也隱藏著瘦身餐喔！前進小七食堂 輕食麵包區 輕食飯糰區 輕食沙拉水果區 飲料區 Chapter.3 做對運動，少5公斤 有氧運動 A.划船機 B.壺鈴 C.跳繩 D.登階三部曲 核心運動 A.TRX懸吊訓練 B.平板式 C.雙人運動 拉筋伸展 A.腿部三式 B.小腿三式 C.腰部三式 D.上肢三式 E.後背三式 大集合！在家也可以進行的15分鐘運動組合 有氧、核心、伸展3合1 我才不要蜜大腿 階梯三式＋深蹲＋伸展＝15分鐘 跟蝴蝶袖說掰掰 拳擊＋壺鈴＋肘咚＝15分鐘 讓我告別小腹婆 跳繩＋平板登山者＋弓步高舉＝15分鐘 電波拉皮拯救你的肥胖紋 頑強的脂肪，讓立塑減脂來 消除水腫的好朋友－岩盤浴 Chapter.4 三招必勝顯瘦穿搭術 善用單色層次穿搭法 少一件減3公斤法則 肩線腰線創造好比例

　　當我決定要減肥的那一刻起，就表示我的羞恥心終於戰勝了虛榮心！因為我看到磅秤上出現了令人無法接受的數字，於是我開始想認真減肥。人總是要經歷過幾次震撼，才會真心想去面對人生中的重大課題。 　　有關開始想認真減肥的震撼過程是這樣的。其實身邊所有的明星藝人及工作人員們，都看過我入行20年一路走來的樣子(變化)，大家都可以證明我「曾經」骨瘦如柴呀！但入行至今20年，體重以一年1公斤的速度「穩定」飆升，可是就算速度如此穩定的上升，這過程中我可從來都沒想過要減肥，就仗著鏡頭上的自己比本人還瘦，而且教大家顯瘦穿搭是教假的嗎？我一定也會實踐在自己身上呀！所以就算感覺到小腹微微凸出，我也能靠穿搭技巧瞬間遮飾毫無難度(過關～)，因此，我從不把減肥這件事放在心上，直到身邊的朋友都開始勸我該減肥了(現在想想，他們還真的是為我好呀！)，但我都還是當成耳邊風。 　　後來因為我在鏡頭前的「瘦樣」漸漸與事實不符開始嚇到路人，走在路上偶爾會聽到一些耳語，像是「看節目還好但本人好胖！」或「最近可能有比較胖喔！」之類的，但我還是覺得「我就是本人胖怎麼樣！」，直到這次我真的被磅秤上的數字嚇壞了，其實拍照只要角度抓不好時都會有點微胖感，我還笑自己說「怎麼把我拍得像80公斤似的！？」，如今磅秤的小視窗中，顯示出來的就是扎扎實實的80…(揉眼)。 　　我還因此發現了我不愛去韓國的真正原因，主要是因為我根本就穿不下韓版的衣服，就連最大號的SIZE也都穿不下因而遷怒，所以我決定開始減肥！但身邊的人都以為我是在開玩笑，因為以前就算唸一唸也從沒真正減過，其實是因為沒方法可循，而且光看女明星們的各種減肥法就讓我望之卻步了，一聽就知道那些方法都不是長久之計，但我也想變成跟小鮮肉們一樣，擁有名模一般的纖瘦身材啊！但至少，先讓我穿回以前的尺寸就好，我只想回到理想狀態。 　　過程中我請教過很多專家，但每個人都要我先好好檢視自我生活方式，因為很多易胖及不易瘦的原因都跟生活型態有關，不見得只關係到飲食，睡眠品質及心情也都息息相關。直到有一次在節目中遇到專業營養師，對方提醒了我一句話，他說：「減肥不難，難在不復胖！」，真的！復胖對所有減肥者來說，無疑正是最大的打擊，因而放棄繼續努力或再次努力，然後還幫自己貼上「反正我就是個喝水也會胖的人！」的標籤，所以我開始思考怎樣的減肥方法最適合像我這樣的現代人，在不困擾生活及不需要改變太多的情況下，可以自然而然健康瘦下來「且不復胖」。

作者：李明川 出版社：時報出版 書系：玩藝 出版日期：2016-07-15 ISBN：9789571366777 城邦書號：A2201584 規格：平裝 / 單色 / 176頁 / 17cm×23cm