這將是你人生最後一次減肥！ 日本人氣減重諮詢師＆心理治療師，告訴您成功瘦身不復胖的秘密！ 易胖腦VS. 減肥腦，你是那一種？ 易胖腦 吃東西吃太快，什麼都想吃 最喜歡酥炸料理&零食 覺得爬樓梯真累人 減肥腦 仔細咀嚼，感受食物美味 最喜歡蔬菜和魚類＆精緻甜點 爬樓梯也是運動不覺得累 吃的太多，動的太少，是體重失控用膝蓋就能想到的反射性答案。可是，這只是表象，躲在飲食和運動後面的，其實是壓力！也就是自己看待自己的方式。 你是不是會努力嘗試某種、甚至多種的減肥方式，都在有一點點體重減輕後就無法再繼續下去？或是瘦了幾公斤後卻復胖，造成更大的體重反彈？像這種以減少體重為目標的激烈減肥，只要踏錯一步，就會落得「只留後遺症，不留減肥效果」這樣糟糕的下場。 事實上，減肥不應該是修行或是苦行。嘴巴總是停不下來？不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛！真正讓你超重的原因其實在你的心裡。只要重新調整看待自己的方式，把減重的過程變成一趟「抒壓」之旅，你會發現體重的數字慢慢在減少，也會發現心裡的重擔慢慢在減輕，接著你會發現你開始懂得愛自己。 我們總會有以下的想法： 「一不小心吃太多！」、「忙得沒時間運動！」 「減肥如果不克制慾望的話，絕對瘦不下來！」 但這些想法卻是造成減肥失敗的原因！！ ７大守則打造減肥腦，讓你無壓減肥、快樂瘦身！ 搭配減肥金三角&長效3法則，養成減肥好習慣！ 搭配減肥金三角&長效3法則，減肥融入生活習慣，輕鬆瘦身，不失敗、不復胖！ 【減肥金三角】 由「飲食」、「睡眠」、「運動」構成的減肥金三角缺一不可，否則會在減肥過程中產生壓力導致失敗！ 【長效3大法則】 ◎轉換觀念 → 發掘生活中每個能減肥的好機會！ →小心「吃甜點是另一個胃」的食慾祕密！ →從局部瘦身開始瘦全身！……(速見第4章) ◎改變習慣 →學習瘦子進餐順序的祕密 →點心是減肥的好幫手 →總是外食也能成功瘦下來……(速見第5章) ◎調適心情 →將減肥與喜歡的事做結合，快樂瘦身 →不需要每天都站上「體重計」 →刻意的「偷懶」……(速見第6章) 【打造減肥腦的7大守則】 第1條 『瘦下來的話就可以……』要有個令人期待的目標！ 第2條 看一眼減肥夢想藍圖，『一日3秒』感覺瘦身的喜悅！ 第3條 感到挫折不灰心、不勉強自己，『穩定』且持續減肥！　 第4條 想吃就吃，真的克制不住食慾時，也不需責備自己！ 第5條 放棄『完美』，不拘泥於目標體重，減肥也需要休息！ 第6條 在生活中找到『可以減肥的機會』，減肥無壓又有趣！ 第7條 滿足可減少食慾，比起『吃得多』，不如『吃得巧』！ 【專業推薦】 宋晏仁　書田診所家庭醫學科主任醫師　 林頌凱　壢新醫院 尊爵體重管理中心主任 蕭敦仁　減肥權威醫師

推薦序　體驗你人生最後一次的減肥之旅 前 言 寫給在減肥路上遭受無數次挫折的人 CHAPTER 1 遇到挫折，才是真正減肥的開始 最大的敵人不是「食物」，而是「壓力」 「減肥」如果不開心，一定不可能成功r 人類的大腦具有「想恢復原狀」的機能 讓減肥失敗的大腦結構 大腦會依據「過去的經驗」來調整體重 讓減肥自然而然成功的「減肥腦」 下定決心想變瘦 即使原地踏步或繞點遠路也OK 減肥腦所引起的「反復胖現象」 CHAPTER 2 從易胖腦變成減肥腦 為了能夠持續進行不會失敗的減肥 想減輕體重，自古以來就只有2個方法 結合「飲食」與「運動」可以產生巨大的效果 把大腦想回復原狀的各種藉口趕出腦海 打造「減肥腦」的7大守則 第1條 「瘦下來的話就可以……」要有個令人期待的目標 藉由「減肥夢想藍圖」，將具視覺輸入腦中 第2條 維持「一日3秒」的減肥習慣 第3條 「穩定」且持續進行減肥 保持減肥動力的祕訣，就是不勉強自己 就算不小心吃多喝多，也不會因此影響心情 第4條 不責備自己 第5條 放棄「完美」 首先從小事開始 第6條 找到「可以減肥的機會」 第7條 比起「吃得多」，不如「吃得巧」 大腦如果得不到滿足，就會產生飢餓感 藉著「對自己好一點」來脫離負面情緒漩渦 踏出成為「減肥腦」的第一步 不斷重覆「試一次看看就好」 CHAPTER 3 輕鬆瘦身的長效3法則 睡眠不足是減肥大敵 「飲食」、「運動」和「睡眠」減肥金三角 法則1 轉換觀念 法則2 改變習慣 法則3 調適心情 「減輕體重」與「瘦身」的差別 減肥不需要動機 CHAPTER 4 轉換觀念 大腦不看整體只看部分 大腦會受一時的情感左右 大腦會受過去的經驗影響 大腦只會看事情壞的方面 享受每個能減肥的機會 不要被運動消耗的熱量所矇蔽 肌肉是瘦身的「本錢」 就算不想練出肌肉也要進行肌力訓練的理由？ 頻繁的活動身體來消耗卡路里 可以只瘦局部嗎？ 「吃甜點的胃是另一個胃」的祕密 別被食慾的錯覺騙了！ 一片麵包 CHAPTER 5 改變習慣 減肥的好習慣與壞習慣 用好習慣取代壞習慣 更換主食 改變飲食的減肥法不需要做得太完美 在深夜吃也不會發胖的料理 與納豆一起食用就可以促進脂肪燃燒的食物 提高消耗總卡路里10%的DIT之進食方法 晚上吃反而可以提高營養價值的食物 即使在晚上10點後吃東西也不會胖的7大守則 點心是減肥路上的好幫手 用乾果當點心 在減肥期間也能快樂參加聚餐的方法 居酒屋是減肥料理的寶庫 區分聚餐的目的 瘦子進餐順序的祕密 總是外食也能成功瘦下來 CHAPTER 6 調適心情 藉由減肥得到幸福 繪製「減肥夢想藍圖」的方法 房間髒亂的人比較不容易減肥成功r 可以在早、中、晚輕鬆實行的減肥好習慣 將「興奮」與減肥相結合 為減肥訂個主題吧 擺脫框架，找尋喜歡的東西吧 不需要每天都站上「體重計」 時常重整心情，減肥才能長久 刻意的「偷懶」 結語　用減肥改變人生

◎文／林頌凱（壢新醫院尊爵體重管理中心主任） 　　這真是一本不可多得的好書，我全力推薦！ 　　在醫院的減重門診中，常常可以看到長期減重都沒能成功，嘗試過所有聽過的減肥法的「神農族」，也不乏在半年、一年內增加十幾公斤的「爆走族」。當我開門見山的問他：「你還好嗎？最近發生了什麼事？」坐在對面的學員往往眼眶一紅，眼淚一滴一滴的就從臉頰滑落。 　　是的，體重失控一定有原因。吃得太多，動得太少，這兩個用膝蓋就想得到的反射性答案，充其量只是表象，躲在飲食和運動後面的，其實是壓力，也就是自己看待自己的方式。 　　「嘴巴總是停不下來？不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛！」 　　心智是因，身體是果，真正讓你超重的原因其實在你的心裡。只要重新調整看待自己的方式，把減重的過程變成一趟「抒壓」之旅，你會發現體重的數字慢慢在減少，也會發現心裡的重擔慢慢在減輕，接著你會發現你開始懂得愛自己。 　　市面上塑身減重的書籍琳瑯滿目，絕大部分談的都是方法，鮮少有書籍會從心理談起。作者身兼瘦身教練與心理治療師兩種專業身份，並且在日本擁有豐富的經驗，幫助許多想苗條的人達成夢想。他在書中有許多很實用的觀點，值得想瘦的你細細品味；而他在書中還有許多很簡單的練習，會讓你輕鬆建立不再復胖的好習慣。 　　跟著做看看，體驗你人生最後一次的減肥之旅。

作者：小林一行(kobayashi Ikko) 譯者：林芸蔓 出版社：原水文化 書系：悅讀健康系列-身心靈書房 出版日期：2018-05-17 ISBN：4717702903138 城邦書號：HD3098X 規格：平裝 / 單色 / 256頁 / 14.8cm×21cm