盤踞德國亞馬遜排行榜前十名、德國亞馬遜排行榜飲食療法類第一名 間歇性斷食先驅、德國醫學博士30年研究見證， 斷食16小時，8小時安心享受美食 12組紓壓增肌運動 + 42道食譜 + 14天排毒計畫， 助你啟動「內在醫生」，輕鬆對抗99.99％的文明病！ 生酮飲食、原始人飲食、低醣飲食……流行飲食法百百種，卻不知道哪一種才安全無虞？哪一種才適合自己？本書為你帶來最簡單、最安全、最適合入門者的斷食法。從「理論篇」到「實戰篇」循序漸進，讓你不僅變苗條、變快樂，還能健康長壽！ 布拉特醫學博士絕大多數的病人，都受過重、高血壓、糖尿病、腰痠背痛等文明病所苦，而他們多半都在接受幾輪14天全面升級計畫後不藥而癒。為了讓更多人因啟動自癒力而重拾健康，布拉特醫學博士將她三十年的研究成果加上臨床經驗公諸於世，期待人人都能苗條、健康又長壽。 16/8間歇性斷食十分簡單，不須特別準備，隨時隨地都能開始。大原則是在一天8小時當中進食2-3次，其他16小時空腹。嘗試後，你會驚訝地發現，自己不會有飢餓感、也不會覺得撐，而且更有精神，身體也更有活力。最重要的是，體重會自然下降，免疫系統也會增強，疼痛自然緩解，完全不必擔心溜溜球效應。 而布拉特醫學博士獨創14天的全面升級計畫，結合了專業營養師米拉．弗拉特（Mira Flatt）認證的完備蔬食營養食譜，搭配疼痛專家羅蘭．利伯沙．布拉赫特（Roland Liebscher-Bracht）的紓壓增肌運動，讓16/8間歇性斷食變得更有效率且更簡單上手。

【專文推薦】現在就開始斷絕「生活習慣病」吧！ 侯鐘堡醫師 理論篇 前言：間歇性斷食讓人活力充沛、健康滿點 健康的萬靈丹：間歇性斷食 斷食創造奇蹟 延伸小知識：各種斷食法 是時候整理醫藥箱了 延伸小知識：健康的公式 我們太常吃又吃得太多 身體在斷食時的變化 延伸小知識：腸道掌管我們的情緒和健康 間歇性斷食功效大解密 實戰篇 健康人生的公式：蔬食斷食＋運動 植物性和動物性營養比一比 延伸小知識：我們可以吃動物嗎？ 延伸小知識：這樣吃，心血管最健康 生命的根基：吃、喝、動 間歇性斷食：心動不如馬上行動 用運動啟動斷食的渦輪 延伸小知識：運動前注意事項 利伯沙與布拉赫特運動 十四天全面升級計畫 十四天食譜 未來展望 致謝 附錄一：食物儲藏櫃 附錄二：十四天採買清單

作者：佩特拉．布拉特(Dr. med. Petra Bracht)、羅蘭．利伯沙．布拉赫特(Roland Liebscher-Bracht)、米拉．弗拉特(Mira Flatt) 譯者：史碩怡 出版社：商周出版 書系：生活館 出版日期：2019-06-04 ISBN：9789864776825 城邦書號：BK5147 規格：平裝 / 全彩 / 160頁 / 17cm×23cm