你是否也想擺脫被控制的人生？ 解析你無法擺脫控制的14個關鍵主題！ —｜成年人的世界，為什麼生活這麼的不容易？｜— 本書透過14個主題、17個案例、28個定義、56個觀點來為我們進行認知的拓寬與升級，學會主動控制我們的心流，並與干預我們的控制脫鈎，活出生命的意義。讓你在面對情緒、關係、事件衝突時，不再受其控制干擾。 ——｜擺脫控制的第一步：認知升級｜—— 本書能拓寬你的認知邊界，帶來認知升級，最後達到控制脫鈎的目的，進而開始由內而外的轉化，最後成為你自己。 先做到認知升級，再繼續往下一階段前進：去服務、去貢獻、去助人，以及去愛。 游祥禾的14堂人生課，從孤獨到感恩，拓寬你無法擺脫控制的認知。 ▲「孤獨」對我們在認知上最大的升級就是「喚醒」 ▲「迷惘」對我們在認知上最大的升級就是「專注」 ▲「貪婪」對我們在認知上最大的升級就是「超越」 ▲「辨識」對我們在認知上最大的升級就是「行動」 ▲「痛苦」對我們在認知上最大的升級就是「面對」 ▲「懷疑」對我們在認知上最大的升級就是「臣服」 ▲「勇氣」對我們在認知上最大的升級就是「轉化」 ▲「信念」對我們在認知上最大的升級就是「堅定」 ▲「練習」對我們在認知上最大的升級就是「分享」 ▲「自律」對我們在認知上最大的升級就是「利他」 ▲「快樂」對我們在認知上最大的升級就是「完善」 ▲「重生」對我們在認知上最大的升級就是「創造」 ▲「愛」對我們在認知上最大的升級就是「豐盛」 ▲「感恩」對我們在認知上最大的升級就是「擁有」 如果，你已經活出生命，又何必將重心放在願望是否實現呢？何來的願望！ 每一刻都活出生命的你，只有到這個時候，你才會完全體驗生命，放下過去你原本感到害怕生活的那一部分。 活出生命，不是一句口號。就算你相信這樣的說詞，美好依然遙遙無期。為什麼？因為你眼下的生活，就不是這樣輕鬆自在的體驗。真實的感受，遠大於虛幻催眠的想像。 想要真正的活出生命嗎？當然想！那麼你應該要知道，如何在每一天的生活、每一個時刻與控制脫鈎，讓這些真實的脫鈎經驗，成為我們的解脫之道。 如何與控制脫鈎？你只有一個選擇—認知升級—。而那非關你是不是爭取當上總經理、你想與誰結婚、你的學歷需要有多高、今年一定要拿下全公司最優秀頂尖的銷售人員、成為知名的公眾人物……相反的，正是這些讓你的人生變得不再綻放光采。所以，做出那唯一的選擇吧！ 一旦做出那唯一的選擇，你人生的道路已經變得清晰無比。 「嗯，我當然想活出生命啊，但你看看此刻的我如此狼狽，我的人生徹底失控了，因為我的妻子離開我，不再回來了。」 很多人感到沮喪、人生走不下去了，於是說出這樣的話語。這些話的背後意思是：我真的很想活出生命，但前提是我妻子必須在我身邊、不離開我。 第一次來與我對話的人，除了傾聽並給予祝福之外，我沒有辦法斬釘截鐵的告訴他，困擾已久的不是眼前這個問題本身，而是人根本無法接納自己認知以外的認知。問題的本身，沒有這麼複雜，你也不必感到如此憂愁，因為你心裡早已明白所有、多數至今困擾你的這些問題，它們其實都在你的掌控之中，而非被它們控制著無法動彈。每個人的腦中，都有一套根深蒂固的認知偏好，造就了你 眼前這一切的阻礙，這也是每一個人生活中最大的挑戰。 ． 我覺得自己缺乏自信，請問怎麼樣才能培養自信？ ． 我覺得自己有社交障礙，怎麼樣才能跟別人更好地相處？ ． 覺得自己太敏感，別人不經意的一句話，我都會放在心上，很煩惱，怎麼辦？ ． 我覺得他們都在談論我，說我壞話 ． 我覺得…… 你的「覺得」很有事，你不覺得嗎？ 許多問題，並非源於問題本身，你的「覺得」全來自於你對它們的認知方式。 例如：當你把「原生家庭」看作是一種枷鎖和壓迫時，你就會把自己的生活，「建構」成一種對抗。這種建構，會反過來影響你的思維方式，讓你進一步感受到「自己被壓迫」了。 簡而言之：正是你把自己擺在「被迫接受的受害者」的位置，然後你就真正變成了一個受害者。 而反過來，如果你接納一切「使我之所以為我」的因素，平等地看待過去的一切，把視角從「過去」轉移到「當下」，或許，那些長期持續在「壓迫」你的人事物，好像變得緩解了許多了。 是你在跟自己過不去，痛苦的是你自己，別人根本沒感覺。 不止是原生家庭，自卑、親密關係、社交恐懼、職場關係、壓力焦慮、社會成就……許多問題，其實都是一樣的。 它們來源於哪裡呢？ 認知。 是認知，造就了它們的誕生，你是事件的創造者。 這些問題確實給我造成了很大的困擾，但怎麼可能是「我自己造成的」？若真如此，如果知道出自於誰，理當可以輕易地解決啊？ 自我覺察有多麼困難呀，當你覺察到問題出自於自己時，就已經解決一半了。 很多人根本走不到覺察這一步， 還在怪東怪西到處碎嘴抱怨討拍。 真正的問題，是根植於當事人內心的認知方式和思維框架。他們完全無法覺察到，別說脫鈎，反受其控制。 所以，最難以改變的是那些堅定地認為自己「沒有錯」、「沒有病」、「沒有問題」的人。 就像那些堅定地認為「我是為你好」的朋友；那些堅信「年輕人就該吃苦耐勞」的老闆；那些「你懂什麼，聽我的」的長輩…… 而一旦你覺察到了，也就意味著「框架」已經「鬆動」了，下一步就是「脫鈎」了。 你已經完成了從「未知」到「已知」最難的這一步—其他的，不過只是認知升級、將升級的認知帶入生活中，身體力行罷了。 這，就是認知升級的力量。

自序 引言 主題一：孤獨 主題二：迷惘 主題三：貪婪 主題四：辨識 主題五：痛苦 主題六：懷疑 主題七：勇氣 主題八：信念 主題九：練習 主題十：自律 主題十一：快樂 主題十二：重生 主題十三：愛 主題十四：感恩 總覽：如何提升認知升級 請給細胞一個好的生長環境 從細胞到充滿魅力的自己

　　痛 苦 　　 　　你會自卑嗎？ 　　 　　身材不好，自卑；家境不好，自卑；臉蛋不好看，自卑；唱歌不好聽，自卑；球打不好，自卑；成就不高，自卑；學歷太低，自卑；收入不高，自卑；皮膚不好，自卑；身高不高，自卑；字寫得 　　 　　醜陋，自卑。 　　 　　所以自卑帶來了痛苦？程度上好像是，但根本不是。 　　 　　自卑不是壞事，是讓我們前進的動力，你可以自卑，但不一定要痛苦。很多人感到痛苦，是因為他們生活中總太多事情無法被滿足，對於人事物無法面面俱到，有人覺得人生失控了，一切都要在計畫內才行。自卑僅是痛苦的其中一個原因，但它能引起的痛苦真的有限。更多時候，我們感到痛苦是因為來自於我們本身對痛苦的誤解。 　　 　　案例人生中的第一次飛翔 　　 　　一位17歲的上海小男生，他是一位具有畫畫天賦的孩子，但他的父母親不這麼認為，從小就對這小男生說：「你再給我拿畫筆試試看，學畫的人一點前途都沒有，只會讓家人蒙羞。」他認為只要再努力一點，一定能畫出一片天，就能獲得家人的諒解與支持，他期待這麼一天的來臨，如此，他的人生就可以真正飛翔。 　　 　　他花了所有的時間在畫畫上，以第一名的成績考上了藝術學校，小男生執意去這間學校念書，父親將他趕出家門，一年多來，切斷了所有的聯繫與經濟上的資助，父子關係降到冰點。 　　 　　有一天，兒子在學校與其他同學起了爭執，同學懷疑他的作品不是他畫的，沒有資格代表學校出去比賽。母親來到學校跟校方道歉，當場將畫撕毀，並表示兒子願意放棄比賽。兒子的心跟著他的畫一起被撕裂了，他為了這個比賽準備了一年多，如今什麼都沒了。媽媽在車上這麼回應他：「活該，早就跟你說過了。」 　　 　　當時正是下班時間，他們的車在橋上塞著動彈不得，兒子就在媽媽說完話那一瞬間，開了車門，往橋上一縱而下。 　　 　　17歲是個很美好的年紀，你在17歲的時候有過夢想嗎？如果你曾經有過夢想，你知道築夢的過程，做自己熱愛的事情是一件多.幸福的事情。小男生為了夢想堅持到現在，但他依然感到痛苦，他想掙脫卻掙脫不了。這一次，他為他的人生，做出了決定，這是他第一次得到解脫，自由自在地在空中飛翔，他終於活出自己了。 　　 　　母親來不及反應兒子開車門要做什麼，追出去時，全程不到五秒鐘，兒子的身軀躺在橋墩沙床上動也不動，當場喪命。目睹這一切的母親，跌坐橋邊哀號，心裡五味雜陳、往事歷歷在目。 　　 　　這新聞出來的時候，有人說現在的孩子抗壓性太低，罵兩句就要去死、也有人說家長是最可怕恐怖的控制狂。我學姊後來經手了這個案子，問我怎麼看這事。 　　 　　我相信，這男孩的痛苦絕對不是來自於母親在車裡說了什麼話，而是長期累積下來才釀成的悲劇。他心裡的「孤獨」，肯定跟著他一起從小生活至今，他為自己的不一樣而感到興奮，他「貪婪」的想讓自己過得更好，他的努力卻得不到父母的支持，反倒更加迷惘，「你為什麼就不能跟其他孩子一樣？」 　　 　　「痛苦」定義 　　定義一痛苦是必然、不可避免的命運，學習的時刻到了 　　 　　「痛苦」是必然的，我們不應該去逃避它，它成了我們不可避免的命運，擁抱它，才能從我們的身上看見光輝，真正與之共存。 　　 　　每一次的痛苦是讓我們不再受相同的苦，如果相同的苦一再出現，意味著學習的時刻到了，痛苦會一直重複，是因為我們腦袋裡面有錯誤的想法，我們要主動去更新、去汰換、去修復我們對眼前痛苦的認知。 　　 　　痛苦既然是必然、不可避免的命運，那麼學習就應該是一輩子，而非一下子的。 　　 　　定義二痛苦是一股激發生命、面對世界苦痛的力量 　　 　　從痛苦開始，最終昇華到勇氣，在外在世界與內心世界的各種不同力量中，尋求平衡，從最黑暗最混沌處激發出生命向上的力量。 　　 　　「千百條繩索」的欲念是痛苦的來源。斬斷它，內心將多了一種面對世界苦痛的力量，這份痛苦帶來的力量，終於可以掙脫人世的苦痛，寧靜微笑地回顧這世間的種種幻影。 　　 　　關於痛苦的觀點，你可以透過以下的思考與理解來拓寬你的認知邊界： 　　 　　1. 肉體是痛苦的根源：主動招惹了誘惑 　　 　　2. 　　 　　氧氣筒如果碰到火會怎麼樣？會爆炸，所以一般情況下，我們不會讓這兩樣東西碰在一起。痛苦的根源在於人有肉體。肉體的兩大根源，一個叫「欲望」、一個叫「厭倦」。 　　 　　「欲望」是你想得到某樣東西，你只想得到那東西本身，但這不包含你真想為這東西付出努力，你只想輕鬆就可以獲得擁有，這是天性。但欲望若想要被大大的滿足，你很清楚，你必須付出努力。 　　 　　你要一直做、不停的做，你才有可能獲得你想要的。所以，欲望還沒滿足到，我們已經先進入無法輕鬆擁有卻要付出努力的痛苦，縱使如此，也不代表欲望能夠獲得，進退兩難、苦上加苦。 　　 　　「厭倦」則是你始終得不到那個東西，這的確很讓人痛苦。 　　 　　「欲望」越大，代表你得為此付出更多，能不能獲得你想要的東西先不討論，但你得先違反想要輕鬆獲得擁有的天性，這是多麼大的痛苦啊。 　　 　　很多人想減肥、加入健身房，他們想要讓自己看起來跟健身教練的身材無異，想到可以成為那樣的狀態就開心，欲望總是讓人沉醉其中。但如何達成呢？這中間你得付出多少？自律、鞭策、承諾、堅持、永不放棄，還沒開始就先感到痛苦了。 　　 　　你想站上舞臺獲得表揚，光想到這一幕，做夢都會笑。但你準備付出多少代價來交換？你必須很認真、很努力，你得一直做、永不停歇的做，可是天性卻不打算這麼做，於是痛苦又來了。 　　 　　開始早起、練習創作、培養興趣，這些都是為了讓欲望成真， 　　 　　獲得你想擁有的。最後我們放棄了，睡到中午、不曾提筆、興致缺缺，全是違反天性的事情，誰願意？太痛苦了。 　　 　　我們開始感到「厭倦」，因為根本就得不到我們想要的東西。 　　 　　「欲望」與「厭倦」，它們就存在於我們的體內。 　　 　　為了欲望，我們要付出努力與各種代價來交換，但這交易真的太痛苦了；而得不到又心生厭倦，這又是另一種痛苦。所以痛苦與肉體的關係成了必然不可避免的命運共同體。 　　 　　外在世界裡的誘惑是永無止盡的。我們要嘛展開行動，立刻付出；要嘛心如止水的看待這些誘惑，不為所動。很顯然的，肉體經不起誘惑，從來沒有對這些誘惑停止過半分遐想，既然經不起誘惑，我們就得先進入違反天性的痛苦之中。 　　 　　欲望和厭倦就像一團火球在我們心中，我們無法壓抑它；而誘惑，則像是氧氣，環繞存在於我們四周，無所不在，我們把誘惑當成了一次又一次圓夢的機會，誰都不願意放棄錯過所有的機會。 　　 　　藏於心中的欲望與厭倦，碰上了外在世界的誘惑，就像火源碰上了氧氣，一發不可收拾，如此完美的結合，讓我們四處漂流、迷失了自己。 　　 　　我們控制不了內心的欲望與厭倦，將自己置身於各種誘惑之中，主動招惹誘惑，內外併發的爆炸讓我們痛不欲生，肉體本身兩大根源：欲望與厭倦才是造成我們人生持續痛苦的主因。 　　 　　2. 再等一會，真的會沒事，忍住 　　 　　莫非定律說，凡是可能出錯的事，必定會出錯。該來的就是會來，你躲也躲不掉。例如排隊：你換到另一排，你原來站的那一排，就開始動的比較快了。當你想再換過去時又擔心你這排會不會等下就會動得比較快。 　　 　　如果你的清單上有「我想要更加快樂」或類似相同的話，你基本上可以直接把它劃掉了。因為研究顯示，如果你總是不斷試圖讓自己更加快樂，或者一直在注意自己是否快樂，你就離真正的快樂越來越遠。快樂的人從不去思考他們到底快不快樂，如果你真的想要生活的很快樂，就必須打消那些讓自己快樂的念頭。 　　 　　莫非定律告訴我們，要與不要都已經存在在那裡，你心裡也都已經有答案了，而不是透過外在干預、信心喊話的方式來改變你真正的思考，所有控制性的言行，都不如你真正那麼想。我曾經發表過一篇文章： 　　 　　「在你沒有把你的思考維度及認知方式升級之前，請不要走進曾經被你傷害過的人的心中，不要再去敲開他的門。在你的想法與認知沒有任何改變的前提下，請不要去輕敲你的孩子、你的父母、你的主管的門，他們只會造成二次傷害。你總以為，去和他們道個歉一切就會好了，但親愛的，那個不是道歉，因為你的想法沒有改變、認知沒有升級，你只不過是回到房間想想：『對，我好像對我的主管、員工、老婆、小孩太兇了。』等你冷靜完了以後，你想好 　　 　　好去跟他們道個歉，語言出來的東西其實是一樣的，除非你真的做出認知邊界的拓寬，否則雙方只能為了同一個感受而繼續痛苦。」 　　 　　如果此時此刻你感到痛苦了，它正是在提醒你學習的時刻到了， 　　 　　你可以去學哲學、心理學，學任何能夠幫助你認知提升的學問，但如果你所學習的學問只是在教育你何謂成功、何謂夢想，沒有往內心世界的認知下工夫，你只是從一個讓你感受到痛苦的環境，跳到另一個。因為我們的認知固化，沒有做出任何改變，繼續痛苦本是可以預期的了。 　　 　　痛苦，彷彿是暗夜中的孤獨旅人，周圍是伸手不見五指漆黑的夜，沒有燈塔來指引，也看不到遠方茅屋的溫暖光線，但又不可能停下來，就只能艱難地、沉重地一點點摸索著向前，我們再次感到孤獨與迷惘。 　　 　　所以，痛苦這種不可承受之重有著深遠的含意：一是來自覺察，二是來自認知的拓寬。當痛苦來襲，你怎麼看這件事情？莫非定律已經告訴我們答案了，來與不來、好與不好，皆在你的一念之間。 　　 　　若想法與過去無異，在你痛苦的時候，要做的事情就是，別再重複過去，因為你會得到一樣的結果。莫慌張、別急躁，與其照過去的方式去執行，不如把時間花在去思考如何拓寬自己的認知邊界，讓認知升級或許更有意義些。再等一會，忍住，真的會沒事。 　　 　　3. 給自己一個瞬間的直觀 　　 　　你有沒有以下的經驗：走路的時候，你的腳步不停止的一直快速走著，但突然好像有什麼閃過你的眼角，你一個瞬間停了下來，回過頭，認真仔細盯著看清楚，剛剛在眼前那一閃而過的模糊影像是什麼？你在調焦距，越看越清楚，最後看到了，這就是直觀。 　　 　　「欲望」和「厭倦」，就像一條無限延伸的繩子。「我要考第一名」、「我要當班長」、「我要得到模範生」、「我要考上好的大學」、「我要成為人生勝利組」、「我要賺好多錢」、「我要買更大間的房子」等等。我們在外在世界貪婪的號召下，一路過關斬將，努力讓自己的欲望手到擒來，永不厭倦這反覆。 　　 　　我們不斷地在欲望與厭倦中切換心情，對於痛苦似乎習以為常。 　　 　　真受不了時，就換跑道、換工作、換主管、換員工、換伴侶，我們唯一不換的，是自己的腦袋。 　　 　　瞬間的直觀在我們的生命中扮演的，就是一個強而有力的信念。 　　 　　在你感到混亂的時間點上，給自己一個瞬間的直觀，一股強而有力 　　 　　的信念。就這樣與這繩子融為一體，鬆動繩子，直挺挺的繩子不再自作主張，而是軟化的直接下墜。 　　 　　瞬間的直觀就像一把利刃，剪斷痛苦，你會突然看見雜亂纏繞交錯的繩子就在那裡。你看到了整個整體，也看到了你自己：「我的天啊，我到底在幹嘛？這真是我奉行一生在追求的嗎？」光有這樣的自覺就已經很慶幸了！雖然事情還沒解決，但至少你願意回頭看你自己在幹嘛。 　　 　　好比正處在汪洋大海、狂風暴雨中的你，就快被滅頂了，你知道劫數已到，活不過今夜，逃離不了這險境，海浪波濤洶湧，黑暗降臨，在你感到絕望失去求生意志，就要放棄的時候，眼前突然一道強光射向你的船上！那一瞬間，它會讓你徹底驚醒，你把意識完全回到自己身上，你看到睡夢中正處在驚嚇的自己，你努力的把正在作噩夢的自己搖醒，醒來後你說著：「我好像作噩夢了」。 　　 　　給自己一個瞬間的直觀，就是挾帶一股你前所未見的強大信念來告訴自己，不論是輕聲細語還是強力譴責：「你到底在幹什麼？」 　　 　　多數人終其一生，都未曾過給自己一個瞬間的直觀。風光的時候沒有這麼做，落魄的時候更沒有這樣的底氣去看見自己的整體樣貌，勇敢地對自己吼出震天響雷吧： 　　 　　「我受夠了！該醒來了！我不同意我的人生是被安排著的，我要做回自己，我的人生我自己作主，再也不受他人控制。」 　　 　　4. 我是指揮家 　　 　　有參加過樂隊嗎？至少聽過或看過吧！ 　　 　　我小學時期是音樂班，我不知道老師當時是依據什麼條件幫同學分配各種樂器的，有大鼓、小鼓、鐵琴、木琴、鋼琴、口風琴、手風琴、定音鼓、三角鐵、喇叭、法國號、鈸..等等。 　　 　　我本來想當指揮，但最後老師選了另外一個同學，她當時是這麼跟我說的。 　　 　　「這一首歌曲有三個人最重要，一個是指揮，要負責看見所有樂手在幹嘛，另外兩個就是定音鼓跟鈸，它們是整首歌的強心針，鼓跟鈸打得好，這首歌的穩定度與節奏感就出來了。」 　　 　　程度上聽起來是有道理的，但我知道老師是說來安慰我的，我被分配到打鈸，因為在那一首歌裡面，鈸只出現兩次，我打了兩下過後就可以把鈸放下休息了，演奏期間還可以自由走動，看著其他同學盡情忘我的演奏著。 　　 　　兩年後，我小學六年級時，如願以償成了整個樂隊的指揮，原因是我能夠同時聽出班上五十位同學的樂器合奏是否和諧，每一種樂器在什麼時候應該出現、停止、大聲、小聲。老師選我的原因，是因為我比其他同學更能掌握並給予所有人清楚的提醒與指示。 　　 　　「我是指揮家」的概念就像是個導演，你對整體的劇情有最完整的掌握與理解，每一個角色、背景、台詞都要讓它有意義，而不是胡亂走位、接話、給出錯誤的表情，只會讓看戲的人一頭霧水，立刻轉台。 　　 　　舉個例子，你現在正在開一個重要的會議，老婆傳訊息說：「老公，我現在想看電視，可是家裡電視我打不開。」你會怎麼做？ 　　 　　生命中有太多非預期、接踵而來的痛苦。一個指揮家，他必須能夠分出輕重緩急，他必須知道這個十分鐘的曲調，什麼時候該大聲、什麼時候該小聲，什麼樂器該出來、什麼聲音該消音，全面性的掌控才能有著完美、高水準的演出。 　　 　　就好比，鈸的單聽的確是刺耳乾裂的，我們生活當中，有很多事情對你來說確實是令人不舒服的，但經由指揮家的掌握，給予適時的出現，反倒讓整首歌曲帶入高潮，展現了強大的生命力、也吸引了眾人的目光。 　　 　　你是一個指揮家，自然知道在你自己的生命樂章裡，想要呈現的是什麼風格、什麼聲音、什麼思想，是否適合現在出來？或者至始至終都不應該出現？你的腦袋要很清楚，此時出現的事件符合你的樂曲嗎？你必須臨危不亂、了然於心，而非荒腔走板、脫稿演出。你自己的生命樂章，不會有人比你更加清楚了，只有你會最清楚如何成為自己，而非把命運的主導權給了別人。

作者：游祥禾 出版社：布克文化 書系：學習館 出版日期：2020-08-06 ISBN：9789865405946 城邦書號：1BE173 規格：膠裝 / 單色 / 240頁 / 14.8cm×21cm