為了活下去，所以要動起來！ 「運動改變了我的人生，現在我可以很有自信地說：『我最喜歡現在的自己！』」 ★★韓國網路書店 Yes24 評價 9.4分★★ ★★韓國連鎖書店阿拉丁評價 9.6分★★ ▍讓想運動、卻被千奇百怪理由糾結而無法下定決心的你， 找到愛惜身體、重拾健康的動力！  每年的年度計畫裡都有「運動」，卻不曾實行過。  每天都嚷嚷「該去運動了」 ，卻總是偷懶不做。  想運動卻自卑於自己的身材差，而不敢踏進健身房一步。  漸漸發覺體力大不如前，卻不知該如何規畫運動計畫。 ▍一個靠咖啡因與菸酒維持體力的頹廢女記者， 如何成為運動與健身的愛好者？ 金芝媛，是全韓國體力排名倒數1%的報社記者。 被中醫師碎念不愛惜自己的身體，還告知必須進行昂貴的脊椎矯正，因而讓她想到，與其花大錢復健，不如到健身房運動更實在，從此踏上笑中帶淚、越挫越勇的運動旅程。 一開始，她連最簡單的動作都無法做到，還被教練不可思議地瞪大眼睛問道：「妳是故意學不會的吧？」在持續健身三年後，如今運動已成為她的習慣與興趣；從機場的行李輸送帶拿下二十公斤重的行李，對她來說也只是小case。 寫這本書，希望能讓大家知道，運動並非是多偉大或多需要自制的事，它的功效也並非要讓人變瘦或變強壯，而像車子為了行駛，就需要定期加油一樣，運動就是身體的燃料，我們都要為自己加油。 ★ 運動可以成為躲避挫折與低潮的小世界。 在工作、生活之餘，難免會遇到負面情緒需要排解，找到一個自己真心喜歡的興趣（對我而言就是運動），它能成為你的避風港，在那裡整頓好身心，就能再次出發，面對挑戰。 ★ 能夠一邊聽著自己喜歡的歌，一邊做運動，是屬於運動人的High。 不同的運動有各自適合搭配的音樂。做仰臥推舉聽歐洲合唱團的〈The final countdown〉，會有彷彿要創下舉重界新紀錄的感覺；做重訓時，聽拍子較重的RAP跟重金屬最速配。（以上純屬作者個人喜好） ★ 太認真生活或太努力運動，都容易讓人受傷。 人在集中精神做某件事的時候，很容易咬緊牙關、閉起眼睛，因此無法客觀觀察自己身體的移動，這是很受傷的時刻。對生活、對運動而言，都是同樣的道理。 重磅推薦 黑面 蔡媽媽│運動Youtuber 韓國讀者書評 本書沒有教大家運動的方法，也沒有教大家運動的技巧和訣竅。而是以散文的方式來記錄作者開始運動的契機、運動的心態以及想法。讀完本書後，激起我運動的動機，使得本來一直被我推延的慾望突然開始熊熊燃燒。 書中有一些很棒的心得，比起說運動，好像更多都是說人生。讀了本書，我偶爾也會想，比起外在看起來的樣子，真正重要的又是什麼呢？應該就是學習愛自己現在的樣子，每一個瞬間都認真地過，一起為了更有意義、充滿活力的生活而加油吧！ ——讀者 好奇心噴發的少女 這是相當引起我共鳴且有趣的一本書。看了前半部還以為是在說我自己的故事。我之前也曾經報名健身房課程，結果去的次數連一隻手都數得出來，沒想到還有跟我一樣的人！看了本書也讓我了解開始運動時要有決心的重要性。年假結束後，我也想再次開始運動了。 ——讀者 leeyoujin486 如果你也是那種看到健身房的BEFORE和AFTER的照片就馬上報名一年，結果只是三天曬網兩天捕魚的人的話（咦！就是以前的我啊），那麼不妨看看這本書！看看體力是最底層1%的作者是如何燃燒意志力來運動的。現在開始還不晚，馬上一起挑戰，如何？ ——讀者YJYJ0702 比起年輕時為了減肥而運動，現在更像是為了「活下去」而做，還有作者直白地說：「運動本來就不是有趣的事」，看了真的令人會心一笑。 ——讀者 心

前言 來注射咖啡因吧！ 第1章 從頹廢的記者變身為健身狂 沒錯， 我就是在做很無聊的運動 變成金剛芭比沒你想得那麼簡單 要花大錢復健，還不如請個私人健身教練 做平板撐也可以做到膝蓋瘀青？！ 有適合女生的運動嗎？ 第2章. 一邊顫抖，一邊跳著啞鈴之舞 即便被教練嗆，也不願放棄重訓 是要吃雞胸肉，誰叫你吃炸雞的？ 「正常的」肌肉痠痛是做對運動的證明 為了節省洗頭時間，毅然決然剪去及腰長髮 看書也能學健身？！ 運動人的自嗨 第3章 原來我也有「腿勁」！ 學無止盡 我的興趣就是 「不擅長運動」 女生最重要的就是 「腿勁」 外剛內柔，外柔內剛 嘖，我竟然飛起來了 運動時最怕的就是因傷療養 女生也可以當英雄 第4章 運動就是人生的一部分 「躺著撲騰」是什麼？ 「太認真」 過活就會受傷 規畫分區重訓菜單的困擾 不知不覺間，我也開始放飛自我 身體狀況很好的日子 什麼，你搞不清楚Before 和After？ 第5章 我其實是個「懶惰的」運動者 雖然我有勤奮地運動，但也很懶惰 透過考證照，開啟另一個不同的視野 打招呼要有運動人的氣概 上班族的「興趣」 期許能早日出現專為女生量身打造的健身房 你也是孤獨的運動人嗎？ 後記 未來我要走的路 附錄 幫助健康健身生活的TIP

前言 來注射咖啡因吧！ 　　在二〇一三年某個氣溫超過三十五度的日子。 　　超大滴的血無預警地滴落在攤開的手冊上。我當時正拿著手冊走在警察局的步道上，被這突如其來的鼻血嚇到，立馬衝進廁所照鏡子。鏡中的女子眼眶下黑眼圈就像棒球選手一樣，鼻子上還掛著兩條鼻血。在那之後，流鼻血對我來說就像家常便飯一般。甚至到後來我連摀住鼻子都懶，直接放任鼻血恣意奔流。 　　二〇一四年的某一天，託某個作東主難得大方請客的福，唱完第三攤KTV時，牆上的時針剛好指在凌晨三點的位置上。後來我根本不知道自己到底是怎麼到家的，倒頭大睡幾個小時後，便搭上捷運去上班。從包包裡掏出耳機時，突然眼前一片漆黑。不管再怎麼眨眼，依然什麼都看不到。我被漆黑的狀況嚇到整個人都在發抖，還好大概十秒之後，又開始慢慢地能看見了。 這是我剛出社會，二十多歲時發生的幾件插曲。之後也陸陸續續發生過搭2號線，因為一上車就打瞌睡，結果搭了兩個多小時才過了兩站（韓國地鐵2號線是環狀線），或是周末睡得昏天暗地，一睜開眼竟然已經是隔天早上的事情。 　　很多年前，曾經有人問我：「如果只能帶三個東西去無人島，你會帶什麼去？」當時我毫不猶豫地選擇了酒、香菸和咖啡。大家常看的電視連續劇或是電影中，二十多歲的社會新鮮人總是開朗美麗又充滿活力，但是這些跟我一點都沾不上邊；我每天都拖著不舒服的身體，還皺著眉頭。每天早上不要說「美好的早晨」了，不說「這見鬼的早上」就不錯了。 　　酒、香菸和咖啡（酒精、尼古丁和咖啡因）是我生存的必備品。上班坐在辦公桌前，如果不來一杯濃濃的咖啡的話，根本無法打起精神。公司附近有一家咖啡廳的咖啡真的超濃，所以我就成了那裡的常客。發呆時總會不禁想像著自己現在坐在電腦桌前，將吸管插入冰美式咖啡中大大吸一口的行為，就像是躺在病床上打著咖啡因的點滴一般。這時候要是再來一點尼古丁的話，就像是在瀕死的身體注入電流一般，藉由那樣的「抽搐」，來讓自己稍微提振一點精神。因此，如果想要讓腦袋清醒一點以便處理一些急事，或是想要喘口氣時，我隨時都會叼一根菸在嘴邊。 　　因為白天要靠咖啡因來勉強提神，所以到了晚上如果沒有酒精就無法入睡，因而開始了「一天一啤酒」的生活，到後來連啤酒也起不了作用，便拿出爸爸擺在櫃子裡的洋酒來喝，導致隔天早上起來精神不濟，感覺連打呵欠都充滿酒味。 　　或許我的職業本來就不是對健康太友善的職業吧！這個職業對我的健康還真的是沒半點好處。在聯誼時，只要提到我的職業是記者，對方就會接著問說：「你常加班吧？」「最多能喝幾瓶燒酒？」。仔細回想，突發事件發生時，那怕是半夜也得要衝去現場，還得需要和完全不認識的人應酬。加上一不小心就會被人罵是「垃圾記者」，因此如果不硬撐的話，就會感覺自己像被世界拋棄了一般。 　　更加雪上加霜的是，我感受到自己的身體連應付日常的生活機能，都顯得心有餘而力不足。由於長期承受巨大壓力之故，讓我本來就已經缺少的肌肉只剩下顏面肌肉了（臉部肌肉）。我的肩膀和脖子就像是向日葵面朝著陽光般，也向著筆電的方向彎曲，一點都沒有要伸直的樣子。為了矯正歪斜的姿勢，我試過連在椅子上的脊椎矯正機、矯正坐墊、長得像石膏的護頸椎脖套、腳吊床等，但是卻沒有一樣能解決我日常生活中的疼痛和痛苦。 　　本來手中的錢就不是很充裕了，卻因為身體狀態不好，不得不再硬挪出一些錢去按摩。有一天，按摩師一邊按著我的背，一邊對著我說：「你的背上一點肌肉也沒有，這樣生活真的沒問題嗎？想要好好活下去的話，多少做點運動吧！」在這之前，我從來沒聽過有人用這樣充滿憐憫的口氣對我說話。 　　但是，對我這種人來說，要運動是一件相當難的事情。雖然說，肉體只是乘載著精神的「容器」，但是我從來都沒想像過這個容器到底能有多少的可能性。國中畢業後，甚至不曾有跑到微喘的程度，也不曾呼朋引伴地去運動。高中一年級的體育課，我不是穿著閃亮亮的芭蕾舞鞋去練習創作舞台劇，就是整學期都在室內練著能讓大腿變細的伸展操；到了二年級直接選了音樂課來代替體育課，之後真的就連一點活動身體的時間都沒有了。 　　更致命的一點是，哪怕我的體力真的很差，但是因為身體算是瘦的，所以根本不覺得運動有什麼重要的。因為不管是什麼類型的運動，只要是以女生為主要客群的，都是強調有能在「短時間內快速瘦下來」的功效。在二十多歲時，受身邊的人和廣告的影響，總覺得「瘦=美麗又健康」。不過隨著年紀增長，調節工作強度的剎車板失靈後，情況就開始不同了。像我這樣如火柴棒一樣乾瘦的身體，根本沒什麼能乘載能量的空間，感覺每天就像是用一隻非常小的湯匙拚命地舀水喝一般費勁而無用。 　　加上在這之前，我幾乎每天都不要命地灌酒，現在我破爛的身體只要不再呼喊著「投降」，能好好地撐住，對我來說，簡直就是實境綜藝「瞬間捕捉 世界有奇事」等級的感動，更是韓綜「體驗生活現場」等級的驚心動魄。 　　我這樣應該還算好吧，身為大韓民國上班族，誰身上沒有半點病痛呢？僵硬的腰和肩膀每天持續悲鳴，下班後像沙丁魚般擠上捷運，回到家後筋疲力盡到連一根湯匙都握不好，然後隔天又再重覆著一樣的生活，每晚只能將身體拋在床上呼呼大睡。 　　我絲毫不懷疑這樣的日子會一天天地持續下去。雖然三不五時也會想著應該要加強英文能力，不過每次都是三天捕魚，兩天曬網。所以如果有人跟我說：「你兩年後會喜歡運動更勝過喝酒。」我一定會大聲斥責他說：「不要說那些天方夜譚！」 　　話雖這麼說，但是現在的我只要晚上沒什麼特別的行程，一定維持一周三到五次以上的運動頻率，而且已經維持這樣的習慣超過兩年了。只要可以抽空去運動，那怕是很短暫的時間，也能讓我一整天歪坐在辦公桌前盯著筆電的身體重新得到活力。 　　運動之後立刻能感受到的變化，就是現在覺得公司送的鮪魚罐頭與橄欖油的年節禮盒變輕了。訝異之下看了禮盒上的標示，上面寫著五公斤，這比我單手舉啞鈴時的重量還輕。記得不過幾年前而已，當時我提著一模一樣的禮盒回家，手臂痛了好幾天，而且提著禮盒走路時，因為重心不穩手不停搖晃，使得小腿多次與禮盒碰撞，結果還瘀青了。這感覺就像是小時候到遊樂園玩，因為看到鬼怪而產生恐慌，到最後才發現不過是一張白色桌子而已。 　　以前，周末對我來說就是整天窩在沙發上補眠的日子，而現在，卻變成我能好好專心運動的「甜蜜時光」。運動後，因為肌肉和體重的增加，所以媽媽對我的暱稱從「寶貝女兒」變成了「猩猩」（是稱讚的意思喔！），就連之前天天不離手的酒也戒掉了。戒酒成功的理由很簡單，因為喝酒的話，不只當天，就連對隔天的運動都有影響。現在我的身體雖然會因為運動而有延遲性肌肉痠痛，但是因姿勢不正而導致肩膀、脖子、脊椎的疼痛卻消失了。還有，我的日常生活也有了很大的變化。 　　為了在運動時不受傷，我還特別去上研習課，並在二〇一八年拿到生活體育指導員的執照。在這之後，我也持續看書與運動，雙管齊下地學習。而我的目標只有一個，就是讓乘載著精神的這個容器能像現在一樣維持健康。期許自己到了四十、五十歲時，那怕活得恣意張揚，也一樣能精神奕奕。 　　如果現在有人再問我：「只能帶三個東西到無人島上，你會帶什麼？」我一定會毫不猶豫地回答：「訓練椅、啞鈴組和深蹲架。」 即便被教練嗆，也不願放棄重訓 　　　匡曠！ 　　　「隊長，發生大事了！」 　　　「什麼事？」 　　　「空氣突然急速流動，該不會這個人……現在正在運動吧？」 　　　「冷靜！我認識這個人已經有三十多年了。就算川普會變成英國女王，也絕對不可能會發生那種需要擔心的事。她大概是又傻呼呼地從哪個樓梯滾下去了吧！」 如果那一天，我身體細胞會說話的話，不知道會不會有上述的對話呢？在我期待已久的私教課第一天，當時我雙腳打開與肩同寬，只是將身體往前彎而已，就搞得我滿身大汗了。 　　雖然這已經是三年前的事情了，不過直到今天，我依然清楚地記著當時從第一到三堂課學的動作。怎麼說呢？因為我這三堂課都是學同一個動作──直腿硬舉（stiff-leg deadlift）。雖然名字聽起來很厲害，但是其實直翻的話就是「雙腿伸直舉起槓鈴」。這是個站好之後，只彎曲上半身來鍛鍊大腿後側肌肉的運動。 　　動作本身很簡單，但是實際做起來又是另外一件事。一般都是由教練先做示範，之後學員跟著做。我們也是一樣，教練以相當平穩的姿勢彎下上身再拉起，重複示範了幾次之後，我依然無法跟著做。因為我實在做不來，因此當天教練的運動量其實比我還要多。教練又示範一陣子，在最後一次拉起上身時，臉正對著我說：「我都示範成這樣了，如果妳還不會的話，就是小狗了。」 　　我立刻打起精神跟著做，首先雙腳打開，腳掌貼地，這時候要彎下腰，為了防止跌倒，腳掌不可以挪動，要像樹木的根深入地底一般，將身體的重量平均放在雙腳中間。膝蓋不能彎曲，要想像成木棍一般挺直的狀態，盡可能彎曲上半身。最後再讓上半身慢慢地回復到原本的位置。 　　不管怎麼做都不對，到最後沒辦法了，我只好想像「像天一樣偉大」的部長就在我眼前，於是往前慢慢地做九十度的鞠躬。內心說「部長」時，頭慢慢往下；說「好」，腰和背慢慢向上。我在一個循環（一個循環＝八組，一組＝相同動作做十五次）中，想像對部長做了一百二十次的鞠躬。雖然用想的很容易，但是我的身體其實像在跳舞一般抖個不停。因為這個動作的重點是腰和背一定要維持打直的狀態才行。 　　本來應該一團和氣的課程，結果在第一個小時就夢碎了，我回到家後，將教練的話默記，並寫在日記中。每個動作，我都恨不得細分成奈米粒子再仔細背下。頭、肩膀、膝、腳趾；膝、腳趾。但是等到實際要做時，就像是不熟練的玩偶師所操作的僵硬木偶一般，手腳完全不協調。在三個小時內都是不斷重複下列對話： 　　　（這次一定要把腿好好伸直） 　　　「腰怎麼彎了！腰！」 　　　（啊！沒錯，腰也要伸直） 　　　「妳為什麼腰一打直，腿就彎了？」 　　戴著塑膠框眼鏡，給人感覺相當樸實隨和的教練，雖然和我想像中的健身教練的形象有所不同，不過教練一直到第三組時都還對一邊哼哼唧唧的我相當客氣，但是從他提高的語氣中，隱約透露出他的隱忍。 　　　「那個⋯⋯妳是故意的吧？」 　　　「嗯？」 正用盡全身的力氣舉著槓鈴的我，就像是被按下倒退鍵按鈕的筆電一般，用一副關機的表情看著教練。 　　　「妳是為了要折磨我才故意這樣的吧？」 　　人本來就是這樣，如果被罵說做得不好的話，就會更不想做。但奇怪的是，我聽到教練那樣說，卻沒有生氣。對於從一個才見過三次面的人口中聽到這樣的話，還有當面就指出我不行的話，實在是太難得，反而覺得很新鮮。就像是灑狗血的連續劇中，配角對狠狠打她巴掌的女主角說：「你是第一個敢打我的人！」的畫面一般，相當新奇有趣，這情景彷彿在我貧脊的胸口上點起了一把火。我差一點想要像男主角一樣用悲壯的表情說： 　　　「沒錯，我終於知道這就是我不會的事情了！（太好了）」 　　大部分的初學者在這個階段就會放棄了，但是因為我能坦然地接受自己的不足，而且是真的想要好好的運動，才能有毅力地堅持下去。隨著年齡增長，人們總是越來越難承認自己什麼事情做不好。小時候被國文老師罵或是被爸媽罵是很正常的，但是年紀越大，現在就算是因為喝酒而稍微遲到，或是周末比較晚起才去公司加班，部長也不太會罵我。哪怕要把年假累積起來一次請，也不太會被罵到臭頭。 　　就算現在我說不生氣，也不是因為我變成了比十歲或是二十多歲時更完美更成熟的人。只是因為小時候在學習新的事物時，周圍有很多疼愛我的人，雖然他們很常罵我，但是在被責罵的同時，我也獲得了學習許多新東西的機會。被罵正是能了解自己的不足，同時也開始學習新事物的意思。 　　不論是到了六十歲或是八十歲，大家對於不熟悉的事物，做得不好是理所當然的。這三十多年來，我和運動可以說是八竿子都打不著的關係，現在過了三十多歲才想要學這個新的東西，被罵是當然的啊。何況不管從那裡看，我跟運動白癡根本沒兩樣，不論是經驗、運動神經、體力等，應該都是最下下層的一%吧，因此用一些比較難聽的字眼來罵我的話，可能還能刺激我所剩不多的意志力，對我應該會有些幫助。就算是罵我，也沒什麼好毀損名譽的，因為我也沒有什麼名聲可以被毀，所以被罵對我來說根本稱不上打擊。 　　剛開始我預約了十次的PT。每次PT的費用約是四到五萬韓幣，老實說是一筆不小的負擔，所以我本來是打算先稍微學一下，之後就可以自己練習，但是後來去了三次才只學會一個動作，很不幸地，結束了十次的PT後，我和剛剛一腳踏進健身房門檻時並沒有什麼太大的差異。雖然我本來也沒有期望能在十次PT結束後，運動神經立刻突然大躍進，來個變身綠巨人浩克的奇蹟，但是像這樣遲遲沒有一點點進展的情況，實在讓我裹足不前。 　　現在再回想起當初我第一次接受的十次PT對我的意義，感覺就像是讓教練看了一部預告片，裡面詳細介紹我當時的狀況有多糟糕，還有我的個性有多麼奇怪。因為不管怎麼罵，我都是一副笑嘻嘻的樣子，這叫罵人的教練情何以堪呢？ 　　不過，我的優點的確是可以大方地承認自己不行的部分，而且真的很喜歡被罵。因為只要被罵一次，我的運動日誌上就會多一個新的資訊。 　　所以，我在結束十次PT之後，靜靜地走向櫃台，把我的信用卡遞給館長。 　　　「未來還請多多指教了！啊！還有，我分期付款要選分三期的。」 學無止盡 　　運動背部時，先好好地坐在機器上。等到心理準備好了，伴隨「呼」一聲，雙手緊抓著握把用力向下，身體放鬆，吸氣發出「嘶」的聲音。重複做了幾組之後發現，我在雙手向下時發出「嘶」聲，吸氣時發出「呼」的聲音。那是個風和日麗的早晨，透過整片的玻璃窗，能看到溫暖的陽光傾瀉的日子。 　　可能因為是一個人的運動，加上漸漸地習慣了運動的強度，因此趣味也漸漸變少，突然發覺原來自己已經進入倦怠期了。因此我決定要更集中，再多學一些和重訓相關的東西，所以決定換別處的健身房，再上一次PT課程。 　　現在新的教練是職業軍人出身。有些像是體育系出身的人，或是運動選手出身的人，還有一直有在鍛鍊肌肉的人，都會給人一種特定的感覺，他們的外表大概就是有黑黑的肌膚，結實強壯的肩膀，以及胸部總是挺挺地朝向天空。還有，說話的時候，身體會不住地向前傾，說話前下巴會先往前，給人一種相當熱情的感覺。該怎麼說呢？像我這種口條笨拙，說一句話之前，會先搖頭晃腦的人相比，好像是不同世界的人。不只是說話，他們連動作和行動都像是不斷地在噴發腎上腺素一般。 　　雖然知道教練會從緊湊的課表中，特地抽出能和學員對話的時間，而感到貼心，或是教練竟然為了做個人訓練，一周七天都上健身房，而感到驚訝，不過，真正促使我報名的決定性關鍵並不是上述這兩個原因。 　　那是PT的第一天。一如繼往地必須先進行體能測試，在等結果出來時，我和教練面對面坐著。我內心就像在喊仇人名字一般悲痛。「唉呦喂呀！竟然是二十三‧七！」這跟一年前的肌肉量完全一樣。我每周風雨無阻去健身房四到五次，很認真地自己一個人練習。沒想到卻因為完全放棄飲食調整，所以導致脂肪量上升，整體數值看來可能比一年前還要差。雖然一直安慰自己說「數字不重要」，但是面對人生中第一次見面的人，我也只能擺出一副羞愧到不行的表情，教練看了一下我的臉色之後，開口說： 　　　「妳的肌肉量看不出是已經運動那麼多年的人！」（和妳的運動年限相比，妳的肌肉量算少的！） 　　　「……是啊。」 　　　「不過，重要的不是數字。我們先來看一下妳整體運動的情形。跟我來。」 　　教練讓我坐在各式各樣的機器前，要我試著做許多種運動。我一聽到教練說的運動名稱，就很自動自發地舉起啞鈴或是槓鈴開始作一小組運動。感覺就像來到競技場一樣緊張。大約三十分鐘過後，教練沒再說出其他的運動名稱，反而是「嗯？」了一聲，我感覺緊張到不能呼吸了。到底他會說什麼呢？ 　　　「動作蠻標準的啊？一個人練很久了嗎？」 　　聽了教練的話，我終於鬆了一口氣。因為數字已經背叛我了，如果連動作也被說一團糟的話，感覺我就應該要好好想一想是不是還要再繼續運動了。 　　　「之前曾經請過PT指導，但最近是自己練了半年左右。」 　　　「難怪……雖然有掌握住基本姿勢，不過有些動作歪掉了。妳在做胸部運動時，肩膀很痛吧？還有做死蟲式（Dead Bug）時，不是肩膀痠痛而是腿痛，對嗎？」 　　我聽到教練的話，不禁眉頭一皺。他指出的部分就是我平常自己運動時最煩惱的部分。短短的幾句話彷彿解開了我這半年來的苦悶一般，我用一種看著超靈驗的算命師的表情看著他，很靈驗的算命師教練點頭對我說： 　　　「教練您怎麼會……」 　　　「一看就知道了。」 　　教練一副還沒完的表情，笑著說：「妳應該很悶吧！上次妳一個人來運動的時候我就看出來了，你現在應該是自主練習到了停滯期了吧？」我因為被教練說中而驚訝地瞪大眼，只能一直重複。 　　　「教練您怎麼會……」 　　　「你就是靠著意志力和對運動的義務感撐著來運動的，雖然覺得厭煩，但還是覺得要做完運動組數，光看你的樣子就知道了。」 　　教練說完，我吞了一口口水舒緩喉嚨的乾澀感。「厭煩」這個單字其實出現在腦海中無數次，但是我極力地去忽視它，不過在教練面前，好像一切都無所遁形的感覺。 　　所以，我才想找新的教練開始新的PT課程。或許有人會覺得「妳對運動算是都了解了，幹嘛還要浪費錢請PT？」這句話多少有些語病。當然，我還是要再次地強調，PT不是學習運動的唯一方法。如果過度地依賴教練而不自己努力練習的話，只不過是長期PT上癮症而已。 　　只不過，PT也有很多種。有不懂運動時，帶大家了解入門動作的PT；有幫助強化運動成為習慣的PT；也有能幫助克服停滯期，提升運動質量的PT。像我這位新的PT，他甚至在周末會請了別的選手擔任他的PT。「學無止盡」這句話，當然也適用於運動。 　　有一天我見到了一個業者，和他聊起運動的話題，聽到了相當有趣的事情。A在兩年前因為換了公司，開始學習他的畢生志願，也就是游泳。連如何浮在水上都不知道的他說，他的人生分成「會游泳前」和「會游泳後」。而我這個游泳的門外漢，問了他超基本的問題。 　　　「所以，自由式、仰式和蝶式你都會學嗎？」 　　　「學完動作之後，接下來就是繼續往『自由游泳』的領域前進了。」 　　　「學游泳的動作應該很快吧？所以接著就是繼續不斷地重複相同的動作嗎？」 　　　「就算是一樣的自由式，也需要為了提高動作的精準度而不斷地練習。要學習什麼時候抬手，什麼時候吸氣等。繼續游泳，然後繼續學習，然後又會有新的東西要學習。」 　　說這些話的他，眼睛閃爍著光芒。啊！原來游泳也一樣啊！我認真地點頭附和。就像「學無止盡」這句話一般，學習是永遠學不完的，這或許也正是學習的樂趣吧！看來，哪怕我看起來總是不安也不是很上手，也應該對自己多一點點寬容。因為運動一年有運動一年所學到的，運動兩年有運動兩年所學會的，而運動三年的我，依然正在學習著我不懂的部分呢！

作者：金芝媛(김지원) 譯者：張鈺琦 繪者：許鴈羅(허안나) 出版社：時報出版 書系：身體文化 出版日期：2021-02-02 ISBN：9789571385273 城邦書號：A2203114 規格：平裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm