這是一個「過度連結」的時代。 耗損心神的社群網路、大量資訊，以及人際關係。 其中，有多少是我們真正需要的？ 「離線練習」新生活運動不是要你與世隔絕， 而是不讓社群網路消耗心靈，從心連結真正重要的人、重要的事。 ＃戒斷「手機成癮症」、「連結疲乏症」 無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。終於，開始有人對「手機成癮症」敲響警鐘。因為….. 1 自由時間變少了，無法活在當下 現代人使用電腦或手機上網的時間，每天平均達5-6小時。即便不上網，依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至無論工作或生活，皆無法「活在當下」。 大家把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓SNS(社群網路)完全占據生活。 2 無法自在貼文 隨著追蹤數增加、知名度提高後，大家就無法再像從前那樣自在貼文了。 即便大家已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。原本最喜歡的SNS變成一種麻煩，於是越來越不想碰。 3 不適應「虛擬世界」 不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……作者逐漸對這種「大人的世故」感到厭煩。在網路上難以建立「真實的關係」，Facebook中充斥著這種表裡不一的假象、IG上看到的畫面並不真實等，也找不到為此注入龐大心力的意義。 ＃社群網路服務(SNS，Social Networking Service) 本書說的SNS是社群網路服務，主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群，建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流，比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多，較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line、微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。 ＃《脫離SNS才領悟到的「六大好處」》 1 時間變多了 2 內心從容有餘 3 朋友名單去蕪存菁 4 重新調整「認同需求」 5 直覺敏銳，靈光乍現 6 活力充沛，幹勁十足 ＃《不必急著徹底排毒，漸進式戒斷》 要SNS斷捨離，必須循序漸進。故本書第1章至第5章的「離線練習」中，除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法，也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。 而第6章至第7章的「上線練習」中，則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。 ＃SNS斷捨離，首先可以練習以下三步驟： 步驟1：限制時間：例如：起手式可以是起床後一小時及就寢前一小時設為「飛航模式」，不碰SNS，不上網。 步驟2：刪除手機上不使用的App 步驟3：退出一年不使用的會員，或是一年不交流的社群 其他練習方法： ․準備紙筆，寫下不使用SNS的優缺點。 ․參加輪船旅行或是任何可以不接觸網路的旅行或是團體課程。 ․一個月一天就好。將手機放在家中，出門吧！ ․下決心不八卦、不看網路評論、不要胡亂搜尋資訊 ․「不帶旅遊導覽書，自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」、「不聽介紹、不看網友評論，直接去購物或享受美食」。慢慢地，你會改變想法，認為大多數人都說「好吃」，但自己覺得「不好吃」也無妨。 ＃「傾聽『心』的指引」：我的身體想要什麼？ 憑身體感覺來取捨資訊。請注意，當你接觸到某些資訊時，你的情緒和身體起了哪些反應。是全身舒緩放鬆，還是緊張僵硬呢？每次接受資訊時，都應一一確認。 一旦習慣確認身體的感覺，在你接受到資訊的那一刻，你就能立即分辨那是「好的資訊」或「要小心的資訊」了。 ＃珍愛你自己，接受自己的不完美 作者最終是希望鼓勵讀者做出離線選擇，花更多時間傾聽自己內心的聲音，找到自己，做你自己就好，不要被SNS牽著鼻子走，也更珍愛自己、接受自己不完美。尤其是後疫情時代，人生有時候會有停滯感，就像「樓梯的梯台」，「梯台」是一個緩衝休息區，為了幫助你走更長遠的路。 理想的「完美桃花源」不在他方。 請打消來日讓自己更好的念頭。 就在此時此刻，就在你的心中，打造一個美麗新世界吧！ 王雅涵｜心理師的歡樂之旅 少女凱倫｜跨界CrossOver 創辦人 末羊子｜作家、YouTuber 好葉｜作家、YouTuber 見人哥 ｜說書 YouTuber 林長揚｜企業培訓師、暢銷書作家 洪仲清｜臨床心理師 柚子甜｜心靈作家 陳鴻彬｜諮商心理師 張榮斌｜臨床心理師、張心理師的運動處方箋 歐陽立中│暢銷作家、知名講者 蘇益賢｜臨床心理師 ★好評推薦 （以上按姓氏筆畫排列） 金句分享 ․向外踏出一步，你將發現，手機裡沒有的「世界」無限寬廣！ ․你不能被人牽著鼻子走，你要有自己的主軸，我稱之為「我的風格」。 ․如果只是出於「客套」而按讚或留下一些「場面話」，那不如閉嘴吧。 ․為消除不安而上網爬文，未必能獲得你「想要」的答案。 ․請看看你的行事曆或手機上的通訊錄，然後問問自己：「這些都是我真的想要保持關係的人嗎？」 ․人生路不可能一直走下坡，必有上坡之時。 只要度過「停滯期」，人生階梯必然再現。這是天理。 ․勇者也有怯弱的一面，反之亦然。 ․感覺到無條件的愛時，你不會是單方面地付出愛。這些愛，也會回到你自己身上。 ․我們的生活中，不可缺少「信仰」。

目 錄 前言 這樣讀，更有效！ 第1章 不與SNS連結的八種練習 ——避免耗損心神的方法—— 擺脫「連結疲勞」 走出網路圈 放下手機才領悟到的事 培養「無視」的能力 不要看到貼文就按讚 產生表裡不一的假象 Instagram的景色是真實的嗎？ 不想受傷的話，就燃起你的熱情吧 第2章 不與資訊連結的六種練習 ——對答案無所質疑的方法—— 與資訊斷捨離 怎能事事都被人家預測到！ 憑身體感覺來取捨資訊 不要胡亂搜尋資訊 整理一早醒來的情緒 勿隨別人的酸言酸語起舞 第3章 不與人連結的七個練習 ——保護自己的方法—— 不對別人抱持期待 尊重自己也尊重他人 不要干涉別人的日常生活 嘗試接受非朋友的邀請 人人皆有價值 你真的想跟那個人共處嗎？ 不妨逃離「逃不開的人」 第4章 不與常識連結的七個練習 ——做自己的方法—— 下決心不八卦、不看網路評論 傾聽自己，找出最適合自己的方法 不要被刻版印象誤導 適婚年齡＝四十歲 不要被「平凡」擊垮 「停滯期」並不可怕 我們可以解脫過去，重獲自由 第5章 不與負面情緒產生連結的七種練習 ——歲月靜好的方去—— 那種壓力是正面的？ 別理本來就會發生的事 讓自己「放空」 嘗試說出難以言喻的心情 思考「可以100%確信的東西」 可以每天多問自己幾次的「魔法提問」 憤怒與熱情其實同根同源 第6章 與心連結的七種練習 ——每天都心動的方法—— 整理待處理的事物 享受愉快的時光 傾聽「心」的指引 吃打心底想吃的食物 精誠所至，金石為開 到外面獨宿，與自己獨處 動物教我們「無條件的愛」 第7章 與真正重要的人事物連結的六種練習 ——事半功倍的方法—— 回憶兒時「喜歡的事物」 培養自尊心的課程 相信的力量使人強大 與「心靈伴侶」的邂逅 意外之人打開的意外之門 所謂「原諒自己」 「最終練習曲」～最想告訴你的事 結語

前言 現代人的通病 「手機成癮症」、「連結疲乏症」 二○一○年代的重大革命之一，無疑為「手機革命」。 從此，人人不再只能被動接收訊息，而能主動出擊，成為活躍的訊息發送者。 於是，YouTuber、網紅、直播主等，利用SNS（※社群網路服務）展現魅力的人、藉此營生的新興行業，如雨後春筍。 其中，有人更擁有數量足與藝人匹敵的粉絲群、追蹤者，進一步善用廣大的知名度而賺進大把鈔票。 你的自言自語能夠吸引目光，形成一股浪潮，引發世人熱議。 這已不是夢話，在今天，絕對可以成真。 透過六個人，你就能與遠在天涯海角的陌生人產生連結，這是著名的「六度分隔理論」，換句話說，只要有SNS，人人皆可透過共同認識的人產生連結，也能即時獲得古今中外的所有資訊。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ※編注：社群網路服務（SNS，Social Networking Service，主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群，建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流，比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多，較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line等。而大陸地區社群網路服務為主的網站有微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。 智慧型手機是「二十一世紀的基礎建設」、「深具影響力的武器」、「美夢成真的工具」，也是你與世人、社會產生連結的「好夥伴」。 然而，這個好夥伴也同時為我們帶來後遺症： 例如「手機成癮症」、「連結疲乏症」。 無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。 最近，終於有人對「手機成癮症」敲響警鐘，可我認為，這個聲音，相對於人們切實的苦惱、潛在的需求而言，實在太小了。 況且，世人普遍將「連結」視為美談，宣稱資訊都在安全網的保護中，那麼，談論如何取捨SNS、資訊、人際關係的機會就更少了。 「SNS傳教士」是我斷離手機的主因 我就是在二○一○年代初期，經營Twitter（推特）、Facebook（臉書）等「自媒體」而改變人生的一個人。 我在SNS上分享訊息，與眾多人結緣，進而開創新事業，成為電視等大眾媒體的常客。 這些節目每每引爆話題，於是我的追蹤人數，光是Twitter就輕鬆超過五萬人，每天都收到大批信件及加入好友的請求。 有一天，不過短短數小時，我的Facebook交友邀請數爆表，變成了「★」符號（大概是超過一千人吧）。 我原本是個沒沒無聞的上班族，離職後才一年半時間，就在數家雜誌及網站上連載，也經常上電視節目當評論員，接受媒體採訪，進行名人對談、演講等活動。 不隸屬任何組織，以個人技能為營業武器，這種稱為「自由工作者」的新工作型態，如今已廣為人知。 隨著免費Wi-Fi普及，日本各地皆有共同工作空間，許多企業也導入「居家辦公」、「遠距上班」系統，於是，在咖啡館打開筆電工作的「數位遊民」身影，已是日常風景。 不知我是否成為助長這種變化的一份子，總之，當時的我，可說是一名「SNS傳教士」，不斷向年輕世代宣揚新的「生活方式」、「工作方式」，並鼓勵他們善用社群網路資源。 可是，之後的數年間，我的心情及想法起了莫大變化。二○一七年，我開始與網路保持距離，翌年，我完全退出SNS，極力不碰手機，並限制上網時間。 之所以這麼做，是出於三個理由。 1 自由時間變少了。 我用電腦或手機上網的時間，每天平均達五至六小時。即便不上網，我依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至無論工作或生活，皆無法「活在當下」。 而且，我把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓SNS完全占據我的生活。 2 無法自在貼文 隨著追蹤數增加、知名度提高後，我無法再像從前那樣自在貼文了。 即便我已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。 原本最喜歡的SNS變成一種麻煩，於是越來越不想碰，懷疑自己究竟所為何來。 3 不適應「虛擬世界」 這點，不僅體現在我的個人發言，也包括別人的發言。 不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法…… 我對這種「大人的世故」感到厭煩。 不但覺得在網路上難以建立「真實的關係」，也找不到為此注入龐大心力的意義。 脫離SNS才領悟到的「六大好處」 雖說如此，我也不是立馬就成功脫離SNS等網路世界。 脫離SNS最讓人害怕的一件事，就是失去許多的機會與連結。 事實上，一退出SNS，我的世界瞬間縮小了。 這下，只有真實世界的朋友及工作對象才聯絡得到我，世界變小是自然的，但反過來說，切斷SNS就切斷的人際關係，居然這麼多。 讓我不得不去思考：「究竟什麼才是真正的連結？」 脫離SNS前後的各種真實體驗，我將在第1章以後娓娓道來，這裡，我想先分享「放下手機的六大好處」。 1 時間變多了 花在SNS、上網的時間，我個人是每天減少五、六小時，一般人平均是二至五小時，而多出來的時間，全都是自由時間。 2 內心從容有餘 不再糾結別人的貼文，不再與人比較而落寞寡歡，也不會被「我要貼出更厲害的文章！」這種好勝心綁架。 終於得以回歸「我是我，別人是別人」這個極其理所當然的現實世界，用自己的方式過生活。 專心與重要的人交談，全心享受旅行的時時刻刻。於是，每天映入我眼簾的風景不一樣了。例如，我在通勤時會眺望天空，也會因花鳥草木之美而感動不已。我恢復我的感性了。 3 朋友名單去蕪存菁 我意識到，我的人際關係其實很多是可有可無的。 離開SNS後，留下來的名單，都是我在現實生活中想見面、想聯繫的人。 我隨時可以透過電子郵件、LINE、電話、共同友人等，與這些朋友取得聯繫。 4 重新調整「認同需求」 認同需求與SNS之間，看似有著切也切不斷的關係，其實不然。 認同需求是一種「想獲得別人認同」的欲望，但絕大多數的人並非想透過SNS獲得認同吧。 大家真正渴望的，是獲得心愛的人的認同，或是透過工作、作品的表現，贏得別人的認同才對。 只要打消利用SNS來便宜行事的念頭，轉為「想拿出真本事來獲取認同」的意志，就不會處心積慮在SNS平台上報告近況，貼出企圖博取欣羨目光的內容了。 5 直覺敏銳，靈光乍現 現代人常為大量的資訊爆腦漿，為麻煩的人際關係狂燒腦。 SNS、各種資訊、人際關係，以及隨之引發的負面情緒，都是我們的三千煩惱。 只要減少這類煩惱，我們自能心平氣和，思路冷靜，進而擁有敏銳的直覺，時而靈光乍現。 6 活力充沛，幹勁十足 時間更自由、內心更寬裕後，便能擺脫各種煩惱帶來的精疲力盡，身心開始充滿力量。 P12 這麼一來，那些被「煩惱」消耗的能量，便能注入「真正想做的事情」中，讓人幹勁十足。 不必急著徹底排毒 即便列出這六大好處，我也明白，你無法立即放下手機。 一天花五至六小時，甚至超過十小時在手機上而滿懷罪惡感的經驗，我可是不少。 若要一次徹底排毒，肯定壓力山大，連大腦都會抗拒吧。 因此，我要向大家介紹的是「循序漸進的改善方式」。 本書分成兩部分，前半段是「離線練習」，後半段是「上線練習」。 第1章至第5章的「離線練習」中，我除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法，也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。 而在第6章至第7章的「上線練習」中，則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。 本書目的就是：藉由「不連結」，進而「連結」到真正重要的人事物。 希望透過接下來的練習，你能好好守護自己的心靈與生活，輕鬆自在地做自己。

作者：安藤美冬(Ando Mifuyu) 譯者：林美琪 出版社：幸福文化 書系：富能量 出版日期：2022-05-05 ISBN：9786267046586 城邦書號：A1630212 規格：平裝 / 單色 / 208頁 / 14.8cm×21cm