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內容簡介
──日本暢銷醫學書作家VS頂尖營養料理專家聯手出擊──
第一本教你活用蔬菜植化素,建立自體救命抗病力
好食材不必多!吃得對才能建立健康正循環
9大超級蔬菜X 2種關鍵食材 最核心的蔬菜智慧都在這一本
「每天吃進肚裡的青菜,將決定你一生的壽命!」
想降低血糖,不吃藥也能做到?
使血管壁變光滑、預防動脈硬化,捲心菜就是最強大的特效藥?
不必上醫美動手術,也能養出美麗肌膚?
改善血液循環、增加新陳代謝的超級食材,其實你家也有!?
小黃瓜泡水,營養全沒了?
大塊吃不見得好?食材切碎後營養才真正被釋放?
讓讀者、料理廚師驚訝不已的「超食用」蔬菜知識
揭開綠色蔬菜中,你所不知的神奇滋養力量
全面破解蔬菜烹調的錯誤迷思,對的料理方式才能發揮食材營養最大值
288種營養烹飪食譜,最豐富而重要的青菜知識全收錄
這本書涵蓋了每個人365天都需要的食用知識
特選9種超級蔬菜以及2種重要常備食材
從食材效果、營養解釋、有效保存技術到烹飪技巧一應俱全。更收錄了288種每天料理也吃不膩的「常備配菜」和徹底激發食材營養的「強效烹調食譜」。懂得選擇食材,更要懂得使用正確的料理方式,所有食材的營養才能徹底吃進身體裡!
▌典故 闡述食材的特殊背景
打破民眾對食材的既定印象,從歷史角度切入,進一步了解每種食材對人類帶來的重要影響。
▌科學 拆解食物裡的驚人成分
解構單一食材含有的成分,並從每種成分對於身體的益處與疾病的預防功效。
▌醫學 健康觀點了解食材重要性
看以平淡無奇的單一食材,其實正是某種病症解藥!本篇章直接點明每種蔬菜最適合哪些體質、病症的人食用。
▌功效 條列整理,食材優點一目了然
從科學與醫學的基礎觀點,條列出單一食材的重要功效
▌Q&A 一問一答,解說更生動且平易近人
從料理觀點出發,精選民眾容易產生的疑問或迷思,以QA形式解答
▌全方位強效食譜 導入能讓食材營養全然釋放的烹調手法
透過簡單的步驟與易取得的配料,精選能在短時間完成,以最能保留食物完整營養的烹調方式,打造單一食材的全方位美食變化
▌實用常備菜&應用 長效保存+百吃不膩的變化料理
需要每日攝取的單一食物,吃膩了怎麼辦?這個篇章教你將食材處理成簡單常備配菜,應用於其它菜餚,或打造成甜品、漬物等,就算天天吃也吃不膩!
給追求「高效健康」者的蔬菜滋養全書
為想要健康卻又無睱研究的現代懶人量身打造超強蔬菜圖解聖經
每個廚房餐廳絕對要擺一本的最強知識文庫
目錄
洋蔥
洋蔥功效
洋蔥的營養烹飪技巧Q&A
洋蔥全方位食譜
極品!洋蔥沙拉
洋蔥的實用常備菜
高麗菜
高麗菜功效
高麗菜的營養烹飪技巧Q&A
高麗菜全方位食譜
高麗菜強效食譜
高麗菜的實用常備菜
分切冷凍高麗菜好實用!
番茄
番茄功效
番茄的營養烹飪技巧Q&A
番茄全方位食譜
番茄強效食譜
番茄的實用常備菜
冷凍番茄好實用!
番茄乾好實用!
胡蘿蔔
胡蘿蔔功效
胡蘿蔔的營養烹飪技巧Q&A
胡蘿蔔全方位食譜
胡蘿蔔強效食譜
胡蘿蔔的實用常備菜
胡蘿蔔甜品
蘿蔔
蘿蔔功效
蘿蔔的營養烹飪技巧Q&A
蘿蔔全方位食譜
蘿蔔強效食譜
蘿蔔暖暖鍋
蘿蔔乾食譜
蘿蔔的實用常備菜
蘿蔔葉食譜
山藥
山藥功效
山藥的營養烹飪技巧Q&A
山藥全方位食譜
山藥強效食譜
山藥泥菜單
山藥的實用常備菜
零餘子食譜
青花菜
青花菜功效
青花菜的營養烹飪技巧Q&A
青花菜全方位食譜
青花菜強效食譜
青花椰菜苗食譜
醬汁&蘸料
芹菜
芹菜功效
芹菜的營養烹飪技巧Q&A
芹菜全方位食譜
芹菜強效食譜
芹菜沙拉
芹菜的實用常備菜
芹菜葉的另一道美味
青椒
青椒功效
青椒的營養烹飪技巧Q&A
青椒全方位食譜
青椒強效食譜
紅色彩椒
青椒的實用常備菜
薑
薑的功效
薑的營養烹飪技巧Q&A
薑的強效食譜
爆薑火鍋與湯品
薑的實用常備菜
青蔥
青蔥功效
青蔥的營養烹飪技巧Q&A
青蔥全方位食譜
青蔥強效食譜
青蔥的實用常備菜
參考資料
作者資料
石原結實
/日本前首相保健醫師 /日本保健醫學權威 醫學博士,1948年出生於日本長崎縣。日本長崎大學醫學部畢業、修完日本長崎大學大學院博士課程。曾遠赴以長壽著稱的喬治亞共和國高加索地區專攻血液內科,以及在瑞士研究最新的自然療法。在電視節目、廣播媒體等等的健康節目中,是日本公認是最容易讓人理解的醫學解說家。在日本、台灣均有多本暢銷著作。牧野直子
管理營養師、料理研究家、減肥統籌人。「Studio食」代表。女子營養大學畢業。大學在學中即參與營養指導及教育活動。同時,除了參加雜誌、電視節目、料理教室、演講等活動外,也擔任保健中心、小兒科的營養諮詢。並且提出好吃又能恢復元氣的料理、健康的瘦身法建議。注意事項
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