放送13 年、百萬聽眾推崇 馬克信箱開釋啦！ 這一本書希望能幫助你 在愛情的牌桌上知己知彼。 【內容簡介】 給老是在愛情中吃虧的你， 不知不覺，參透了些什麼，自然而然，真愛就會靠近。 ◤馬信讀者真實體驗◢ 以前每次聽別人的煩惱，我都會在心裡想說：拜託，幹麼那麼放不下啊？看開一點就好了啊！如果是我，一定怎樣又怎樣……想得很簡單。但是，現在我知道錯了！ 如果這也是你的內心話， 歡迎來到馬信宇宙！ 取材自青點教6000日子的信眾真實經歷， 有人說：「我不想再這樣下去了，你們罵罵我好不好？」 也有人問：「換成是你，你會怎麼做？」 不要鐵齒相信鬼故事都是別人的事， 不是不暈船，只是沒遇上。 暈船、萬年單身、渣男吸引機⋯⋯ 收錄愛的啟裎轉分裡，最犀利實用的建議！ ◆曖昧一定暈船？先解決「內在匱乏」的心 ◆心裡執著放不下？寫下「情緒」觀察日記 ◆另一半好冷淡？理解彼此「愛的語言」 ※閱前警語※故事純屬虛構，如有雷同，非屬巧合。 為什麼人家的愛情是起承轉合，而我總是啟裎轉分—— 開啟袒裎相見後，關係急轉直下，然後不明不白地分開！ >>>我不想再這樣下去了，誰來罵罵我？ >>>男友偷約砲竟在我的床上睡躺滾？ >>>誤當渣男的第三者，都是我的錯!!! >>>發現閨密老公劈腿，可以戳破嗎？ >>>為什麼男友以前濃情密意，現在對我沒有性慾？ 以為走進戀愛花園，竟是一腳踏入修羅場， 世上牛鬼蛇神何其多， 情字一條路，還在跌跌撞撞連滾帶爬嗎？ 用別人的故事驚醒自己，向每一件荒謬乾杯！ 馬克神開釋 ╳ 瑪麗暗黑系插畫 =30 封練愛限時批 ▎馬克教主信手拈來鬼怪事件簿 ▎ ㊣早安午安晚安熱切的眼神沾蜜的嘴唇都只是為了得到你的吻；關心你的公私事充當你的人生導師，展現處處很罩的模樣也只是為了解開你的胸罩。 ㊣他現在摸你的頭，是因為之後他想要你摸他的小頭。 ㊣男人是最專一的生物，廿歲的時候喜歡20歲的女生，卅歲的時候喜歡20歲的女生，五十歲的時候喜歡20歲的女生，七老八十喜歡的，依舊是20歲的女生。 ㊣你是我女友的話，這個禮物就是我送你的；但今天你不是我女友了，那這個東西也就不是你的。因為當初這是我為了討好你才買的，現在我不需要討好你了，所以請你把那個東西還回來。 速解通常不是最佳解 祝福你，得到你想要的

啟_這樣就算在一起了嗎? 001 像這種要求我這輩子沒見過 002 拒絕的技巧 003 無性戀行不行？ 004 內在匱乏的人不要用交友軟體 005 處女的煩惱 006 該不該見電愛夥伴呢？ 007 一步錯步步錯 008 是我太玻璃心嗎？ 裎_戀愛ing，為何總是搞不懂你 009 想要想要我快要受不了 010 報復性約砲 011 愛就該坦白嗎？ 012 練習對話Iceberg 013 男友對我沒性趣 014 我全都要 015 砲友變男友 016 4P換換愛 轉_夾在我們中間的那些人 017 我跟她只是曖昧而已 018 你的閨密是我的龜祕 019 是不是每個男人都這樣？ 020 我太現實了嗎？ 021 男友是恐怖情人 022 啊我就想宅在家嘛 023 你決定就好 024 我爸就是爛 025 假面模範丈夫 026 憂鬱的男友要分手 分_到底出了什麼問題？ 027 我又沒怎樣 028 分手討債？ 029 我怎麼知道小孩是我的 030 我是個第三者，全都是我的錯！

最後瑪麗想說 我單身已經超過12年，因此有了「單身大使」這個稱號。 很多聽眾羨慕我，覺得我自由自在，不用經歷愛情裡那些惱人的困擾。 很多聽眾擔心我，覺得我強顏歡笑，沒有愛情的人生一點都不完整，註定孤老。 分手了，哭哭啼啼地來信，堅定地喊著要加入單身大使的行列，一生效忠。 過一陣子，又來信寫著，不敢相信拜了月老後，遇見了命中註定的他，求我不要放棄我的人生，有一天一定也會幸福的。 這樣的瘋子，我看了好多。 馬克信箱的組成，有七成以上都是感情困擾。 而我們最常說的建議，就是好好認識自己。 正視自己的聲音，不要抗拒那個真實的自己，不要害怕。 唯有了解自己，才能為自己做出正確的判斷。 我之所以快樂不是因為我單身，而是當我明白自己想要什麼，那麼無論我是單身還是喪偶，都是快樂的。 願每個人都可以在馬克信箱這個樹洞裡，整理自己的思緒，練習重整的能力。 雖然不知道需要多久的時間，但放心，馬克信箱在這裡陪你。 馬克的致謝 謝謝Spring開了我的信，接見我，讓這本書有機會問世。 謝謝三采的編輯團隊Shawna、Anai，行銷Dan and Judy。 謝謝點友們的通力合作，自動自發地分工，聽完五年分的馬克信箱錄音檔，對內容分門別類，記錄time code。謝謝聖普、腹真、貓貓、陳昇、阿硯、Sandy、Jamie、Peggy、Vickie、棋、尼、西西、生魚片、咩、凱若、萱、Ian、Jenny、Ling、雨果、Kelly、康、寧、木瓜、臻、圓、maggielu、小瞳、熱愛打字的Eso Rae。 謝謝負責改寫故事的亞樹，如果沒有你的協助，這本書也不可能出版，不好意思讓你莫名其妙地接到了很多的負面能量，書寫到最後，我有一種是在跟你對話的感覺，希望你一切都好。 感謝馬克信箱讓我有機會讀到這麼多真實的人生故事，並且藉由這些故事認識與碰觸到更多的人，更感謝所有收聽馬克信箱、來信到馬克信箱的聽眾朋友，是你們讓這個節目活了起來，希望你們的人生片段，不論苦甘，都能在這個數位頻道中好好地存放，然後，活在當下，迎向更好的未來。

file001 像這種要求我這輩子沒見過 署名：Lydia 馬克、瑪麗，有聽過一句話說「通往女人心的道路是陰道」，以前聽到的時候，我覺得很誇張，但認識了Max 之後，我卻覺得很有道理。 Max 是我在職場上的前輩，年紀大我很多，剛開始，從沒談過戀愛的我，其實沒把他當成戀愛對象。但後來，可能因為在公事上很依賴他吧，漸漸的，我和他越走越近，下班後會相約吃飯，放假時也會約出來碰面，聊天的話題也從公事進展到私事。 他沒有女朋友，沒有結婚，看著我的眼神總是很熱情，總是會讓我覺得「被需要」，還以為自己很漂亮很可愛很有魅力。 大概就是這樣的虛榮感，讓我越陷越深，每天都很期待在公司裡看到他；期待收到他的訊息、期待和他單獨相處，更期望和他有進一步的發展。 情人節的時候，他約我出去、送我禮物，離開時，還問我要不要去他家。在他家喝了半瓶紅酒後，我們就上床了。事後，他抱著我聊天、睡覺，一切都發生得那麼自然，自然到我以為，我們已經是男女朋友了。 但是，接下來的幾天，他對我的態度卻像個普通後輩，見面及回訊息的頻率沒有提高，也沒有男女朋友間的早安晚安、噓寒問暖。 我傳訊息給他，鼓起勇氣問他：我們現在到底是什麼關係？他說見面再談，並且約我在Motel 碰面。坦白說，當他約Motel 的時候，我還有點高興，心想：對啊，我們都有親密關係了，不然咧？當然是男女朋友啊！ 沒想到⋯⋯當我們在Motel 做完愛之後，他卻說他只是把我當成比較需要照顧的後輩，如果我無法接受，那還是分開好了。 我真不敢相信，都沒有在一起了，哪來「分開」？難道他只把我當砲友？ 我越想越傷心，只好勉強自己，逐漸拉開和他的距離。公司裡沒有人知道我和他的事，每當他藉著公事來找我，或是約我見面的時候，我都覺得心很痛。心痛的同時，又抱著一絲希望，好希望他告訴我，他已經準備好跟我認真交往，他改變心意了，他發現自己是愛我的。 就這樣過了一段時間，期望、失望，無數次的期待又落空，我知道我該醒了，但卻做不到。聖誕節的時候，他放了我鴿子。我拿著準備好要送他的東西，哭了整晚，終於認清這不算是一段感情，只是我的單戀和自以為而已。 我決定封鎖他，再也不要理他，沒想到他過了一陣子，卻又若無其事地約我出去吃飯，更恐怖的是，我居然還是赴約了，赴約後，還是跟他做了。 我開始覺得這一切好像鬼打牆，又或是夢中夢，我以為自己醒了，卻始終困在走不出去的夢境裡。 馬克、瑪麗，我真的不想再繼續這樣下去了，你們罵罵我好不好？我好希望能趕快結束這場夢⋯⋯ ◤◤◤馬克教主神開釋◢◢◢ 各位親愛的讀者。 歡迎您翻開本書，在本書中，你會見證到人類的內心有多麼地奇異。就像這封信的最後，來信者說道：「你們罵罵我好不好？」寫信來求被罵，像這種要求我這輩子沒見過。而且這可不是特例喔，隨著信件越看越多，你會發現這樣的人還真不少。 罵得越用力，做得越開心啊。 人到底為什麼這麼犯賤？明明知道不想重蹈覆轍，卻還是繼續去做，愛因斯坦說過：「什麼叫瘋子，就是重複做同樣的事情，還期待會出現不同的結果。」面對這樣的瘋子—越想要討罵，我們越不能罵。因為當「做錯事」與「被責罵」、「被處罰」這樣的連結建立起來，旁人罵得越用力，他越會繼續去犯傻幹錯事。明知道自己做的事情是錯的，但還是去做了，做了以後再寫信來尋求責罵，好像自首就可以減輕刑責，好像先告解知道自己錯了，就可以被原諒⋯⋯我不想成為你讓自己好過一點的工具，我不想輕易給出讓你可以繼續逃避內心的relief。 人性的設定就是 看重短期回報大於長期回報。 從沒談過戀愛的你對愛情有什麼憧憬？你對愛情的想像從何而來？ 小時候看的浪漫偶像劇、少女漫畫？兒童時期接觸到的童話故事，王子與公主從此過著幸福快樂的日子？有一天會出現一個人，他成熟穩重，他見多識廣，他帶領你認識世界，處理人生的不如意；他會是你的心靈伴侶，你們無所不談，是彼此最好的朋友，你可以完全地信任他，而他會成為你人生中的支柱。 對現實世界的認識不清，是你必須面對的第一件事—王子只活在童話故事裡。對其他人不可一世的高冷霸道總裁，對你卻是溫柔體貼，把你照顧得無微不至，讓你受寵若驚：「平凡的我，究竟何德何能能得到這樣的對待？」這樣的情節也只出現在弱智化的愛情故事中。 現實世界的人，大多跟你我一樣搞不清楚狀況，不知道人生的優先順序是什麼，會被短期回報沖昏頭，對男性而言，十分原始的短期回報就是性的抒發。 我們會用各種方式試圖排解每天生成的精液。當我是你的前輩學長，我就會利用我的前輩學長光環；當我是你的老師老闆，我就會利用我職務上賦予的權力逞獸慾（直到敗露事跡）。當我有長相、身高、錢，我會盡量利用這些優勢去觸及可能觸及的人；而當我什麼都沒有時，我也可以利用大把大把的時間去盧、去情緒勒索，來達到我的目的。 抱歉，野獸從小就對浪漫愛情那套嗤之以鼻，我們觀賞那些垃圾的角度，是因為學習這套公式，可以更快得到我們想要的—射精。 當你對世界與獸性有了正確的認識，再回頭好好想想自己為什麼想談戀愛，以及你有沒有好好建立起與狼共舞的心態。早安午安晚安熱切的眼神沾蜜的嘴唇都只是為了得到你的吻；關心你的公私事充當你的人生導師，展現處處很罩的模樣也只是為了解開你的胸罩。只有當你的心理建設完全了，你才不會太容易就著了道。而如果你已經不幸中標，你也不必苛責或逼自己要趕快戒掉。畢竟炸雞、蛋糕、宵夜、手搖飲，你也一樣都戒不掉啊，不是嗎？ 肥，永遠減不了，原因可能是你的理想太過高遠，或者是你根本不知道為什麼要減。還有一個最根本的問題，你為什麼會攝取過多的熱量？你為什麼這麼想吃，又為什麼不能不吃？ 戒食跟戒愛是一樣的道裡，你對愛情的想像是不是太完美，或是你根本不知道何謂真正的愛，以及，最根本的問題是，你為什麼想要伴，為什麼不能不要伴？ 就像我嚷嚷著想要腹肌，想要變成肌肉男喊了五年，我的身形除了發胖沒有任何改變，吃喝照常（甚至更不健康），你打我罵我羞辱我有用嗎？你儘管用最狠毒惡劣的詞彙羞辱我，讓我難堪讓我難過，但也不會造成什麼實質上的改變。我依然故我，因為當我沒有找到我內在那個想要出發、想要改變的動力與決心，沒有任何人有辦法改變我的行為。打罵如果有用的話，那這世界早就完美了啦。 努力向內去找找內在的那個「為什麼」吧！ file012 練習對話Iceberg 署名：柚子 馬克、瑪麗，有件事在我心裡憋很久了，請你們當我的樹洞，讓我大吼大叫。那就是……男友和他女友都是王八蛋！混帳！可惡！ 事情是這樣的，男友和他女友是高中同學，直到已經出社會多年後的現在，還是很好的朋友。他們其實是一群兩男兩女的四人組合，各自有男女朋友，在Line上有個聊天群組，放假偶爾會出去玩，這些事情，在和男友交往前，我就已經知道了。 既然交往前就都知道了，為什麼現在還要來找樹洞怒吼呢？ 因為，交往前，不是都會經過一段拚命聊天的曖昧時期嗎？那時候，男友曾經和我說過，他的女友即使交了新男友，還是戴著他送的手鍊，所以他很開心。 當時我一聽，眉頭一皺，直覺事情不單純。都分手了，送對方手鍊幹麼？而且居然還會因為對方戴著而高興？這分明有鬼啊！鬼都知道，這就是一個餘情未了的節奏啊，如果不是還喜歡對方，開心個屁啊?! 所以呢，那時候，我就問他還喜歡對方嗎？有沒有打算和對方復合？他都說沒有、不可能，要復合的話早就復合了，只是普通朋友等等。 既然他這麼說，我就這麼信了，後來，過沒多久，我們就開始交往了。BUT！交往後，我就發現我太高估我自己了！ 每次，只要男友說要和高中同學出去，我就會覺得心裡好像有根刺，扎扎的，有點不舒服。但是，我又很討厭自己的不舒服，感覺自己很小心眼，所以不敢表達出任何不高興。 男友聚會結束後，我也只敢旁敲側擊，問問他們聊了什麼、誰的動態如何、他女友有沒有新戀情之類的。但是，即便聽到他女友有新男友，每次，我看見男友和他女友在社群軟體上互動、噓寒問暖、聊天吐槽，還是會覺得心裡很悶。 我曾經試過跟男友說這件事，也告訴過他，他們一群人要出去聚會聊天玩耍都沒關係，但可不可以不要和前女友單獨出去。但他就是覺得我想太多、太敏感、很無聊，老是愛胡思亂想，還說誰沒有一兩個異性朋友，要在一起早就在一起，一副我在無理取鬧的樣子。 我一方面怕惹他不高興，不敢再繼續提，另一方面也覺得好像自己太小題大作……可是，心裡又有個微小的聲音告訴我：如果男友三番兩次都不重視我的感受，那我為什麼還要重視他呢？為什麼我要強迫自己「過得去」？我明明就過不去啊！ 而且，前陣子，男友的電腦忘了關，我才發現，原來他竟然是他女友工作室的粉絲專頁管理員……搞了半天，他們不只是同學，有私交，甚至還有公事上的往來，熟到可以幫對方管理工作室、回答顧客問題了？ 我猜，他一定是怕我胡思亂想，或是覺得不需要特別說，所以才沒有告訴我。 但是，我真的覺得自己受夠了！難道和前女友單獨出去、幫忙管理粉絲頁是正常的嗎？維繫與前女友的友情，難道比我的感受更重要嗎？只因為他們認識得比較久，所以我就只好自認倒楣？ ◤◤◤馬克教主神開釋◢◢◢ 對話練習∼ 關於你男友是不是還愛著他女友這件事，你知、我知、所有看完這則故事的讀者都知。我們所有人，都比你男友還要認識他自己。（這句話聽起來很像在反諷，但是我沒有反諷的意味，我是真的這麼覺得。） 這個案件是如此地清楚，但是過程卻又疑點重重： 1、 為什麼當初在曖昧期的時候，李組長明明已經眉頭一皺，覺得事情不單純，卻還是義無反顧地跳進這個坑呢？ 2、 為什麼你明明有疑慮，詢問了他後，他說不可能，然後你就信了呢？ 3、 為什麼你明明心裡不舒服，卻還是要讓男友跟他前女友出去呢？ 4、 為什麼你會討厭自己的不舒服，覺得是自己小心眼呢？ 5、 為什麼你要強壓下自己的感覺呢？ 6、 為什麼你不再像曖昧期的時候，提出直球對決的問題，變成只敢旁敲側擊呢？ 7、 也是你自己問自己的問題：為什麼明明過不去，卻要強迫自己過得去呢？ 問完七個問題，雖然我不是你，但是我幫你擬答了一下；（請下柯南音樂）所有問題的答案只有兩個：因為喜歡，跟害怕破壞關係。而為什麼要害怕破壞關係，是因為你覺得你需要他，你不想失去他，你未來還會繼續跟他相處，所以不能把關係搞僵。追根究柢，背後的原因就是喜歡跟放不下。 在《像火箭科學家一樣思考：9大策略，翻轉你的事業與人生》書中有一句話是這樣寫的：「當你發現自己為了繼續保留某樣東西，而不斷在為它找理由的時候，那麼你該當心了，代表著你正在說服自己去做某件事。」 遇到不當對待後，卻還幫對方找理由說：「他以前不會這樣。」「他最近心情不好。」「他已經帶我見過他的家人父母了。」欸欸欸等等，這些理由與發生的事實根本沒有合理的因果關係啊；以前不會這樣，但現在就是這樣了嘛。最近心情不好壓力大，難道就可以口出惡言、不理不睬、拳腳相向？那未來是怎樣，我得每天好好服侍他，確保他老爺公主時時刻刻都開開心心，不然小李子我就得提心吊膽，隨時可能被鞭數十，驅之別院。這種伴君如伴虎的生活你想要？最後我最想吐槽的，就是「他有帶我見過家人了」。有見過家人又怎樣？家人可能是臨演是共犯，是永遠站在他那邊為他說話，是他永遠的避風港，如果出事，一切都是你的錯，我們兒子女兒很乖的，他才不會這樣😏 還有你知道嗎？帶對象見家人，是心態控制的招式之一；你可能覺得見家人是關係中很重要的一步，但對我來說，那只是像小學的時候放學順道帶同學來家裡玩那樣的稀鬆平常。我隨隨便便的一個舉動，就可以換得你戰戰兢兢地認真對待，很賺啊，不管怎樣我走這步棋完全是利大於弊。有些PUA2常會在認識初期，就帶你見朋友爸媽，目的也只是為了讓關係快速升溫，好讓他可以更快速地推進而已。 看穿自己為了開始這段關係和留住這段關係做了多少不合理的退讓和忍耐，這些被壓抑的情緒不是不爆，只是時候未到。如果你還是覺得想為這段關係努力，你可以試著學習薩提爾的對話練習，不要問「為什麼」，而是懷著開放的好奇心，詢問「怎麼了」。 我們的心智很奇怪，看到「為什麼」就會想要找原因找理由，但是原因理由沒那麼好找，常常我們找到的也只是用來安慰自己的假理由。我們的腦子非常亂，理由也全都糾結成一團，正面的反面的，好像怎麼說都通，我們就被困在自己的內在世界中出不來。 問為什麼還有一個問題：我們不喜歡回答不出來，我們不喜歡被考倒，我們不喜歡受到質疑。所以當我問你為什麼的時候，你會不自覺地升起防衛心態，給出尖銳帶刺的回應。 例如前面寫的七大問，我根本不是真的要問問題，那些問題只是要鋪陳我的答案而已，如果你用這種咄咄逼人的方式在經營關係，肯定是吵架吵不完，冷暴力凍到底。 你一定也預見了這樣的情景，所以才選擇了壓抑，只是這樣的壓抑會在某天某個事件被觸發，然後舊帳如滾滾洪水般潰堤，最終還是不可避免地傷害了彼此的關係，而且是一刀深的。 當我們表面上用很成熟的成人角色來進行溝通（其實只是避而不談），但心裡面那個失落的小孩並沒有被好好的安撫時，失落小孩的不滿就悄悄地累積著。 你為了避免衝突而維持假象的和平，就像個壓力鍋一樣，表面看起來沒事，內部波濤洶湧，等到了臨界值之後，BOOM，就會爆炸。 「我常常覺得，人類痛苦的一個源頭，是自己對自己的謊言。但這個謊言大多不是故意的，是為了生存而發展，在過往的負面經驗中，由我們的心智創造出來。人類的思維、感官在一個慣性裡運作，很難真實接觸『自己』，冰山的探索正是幫助自己與他人，覺知與重新接觸自己，並且重新為自己做決定，為自己負起責任，而不是當一個受害者，成為一個自由的人。」 —《薩提爾的對話練習》作者李崇建 學習覺察自己的情緒，理解自己，並且用深入平和的方式表達出來，與人互動。我們溝通不是為了抗議，不是為了保護自己，所以用攻擊、不理睬的方式，試圖控制對方，或用受害者的角度去表達自己的受傷和悲苦（情緒勒索）。這種以生氣、害怕、逃避或暴怒的態度，或是說教、指責的方式，是我們習以為常的「溝通」，不過常常非但沒有解決問題，結果是兩敗俱傷，奇妙的是我們為什麼怎麼會仍然慣性地重複這樣的互動呢？ 不要滿足於當下浮出的答案，懷著好奇心繼續探索，速解通常不是最佳解，當你覺得「啊我找到答案了」、「啊就是這樣」的時候，其實也是你認知閉合的時候，而一旦認知閉合了，你也失去成長的空間了，讓我們共勉之。

作者：歐馬克 繪者：吳瑪麗 出版社：三采文化 書系：Mind Map 出版日期：2022-09-30 ISBN：9789576588884 城邦書號：A2001525 規格：平裝 / 單色 / 272頁 / 14.8cm×21cm