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亞蒂絲的12堂愛自己冥想課【每堂課均附音訊引導QR CODE】
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  • 亞蒂絲的12堂愛自己冥想課【每堂課均附音訊引導QR CODE】

  • 作者:Eydis亞蒂絲
  • 出版社:幸福文化
  • 出版日期:2022-11-30
  • 定價:420元
  • 優惠價:79折 332元
  • 優惠截止日:2024年12月25日止
  • 書虫VIP價:332元,贈紅利16點 活動贈點另計
    可免費兌換好書
  • 書虫VIP紅利價:315元
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內容簡介

台灣最受注目的冥想引導YouTuber──亞蒂絲, 以溫柔沉靜的聲音,陪伴無數失眠者入睡, 其中「睡眠冥想:全身深度放鬆,萬人說超好睡!」影片, 觀看人次超過84萬,頻道瀏覽人次超過1000萬次! 書中精選亞蒂絲的12堂冥想, 幫助你明白自己是多麼美好又珍貴的存在! ★☆每堂課均附音訊QR CODE☆★ ★☆隨時用聲音引導掃除阻礙你的負能量☆★ 「一個不相信自己值得被愛的人, 那麼在何處都不會尋找到愛」──亞蒂絲 亞蒂絲在經營頻道的過程中,有感於許多人之所以陷入日日疲倦、迷失、自我批判的心魔,其根本原因就在於,不懂得如何珍惜自己,換句話說「愛自己」。 因而根據自身經驗,精心編寫12堂愛自己的冥想課, 藉由「冥想、肯定句、書寫和聆聽」, 來化解阻礙你人生的傷痛,並掃除拖垮你擁有美好生活的負能量!  思緒雜亂,難以入眠?→身體掃描冥想  一天到晚感到不安?→自我關愛冥想  自認沒活出富足又喜悅的人生?→感恩冥想  總是因為自卑而退縮,怎麼辦?→找回自信冥想  覺得自己沒人愛,被痛苦折磨?→內在小孩冥想 ★書末另附Q&A問答集,解決15個最常見的冥想問題! ★讓愛自己不再淪為口號! \頻道粉絲感動回饋/ ‧「無條件愛自己冥想,觸動我內心深處的不安,釋放後感到無比平靜」 ‧「我總是否定自己,謝謝找回自信冥想,讓我想起那些自己曾經做過的美好事情!」 ‧「每當生理痛時,大地母親冥想總能有效舒緩身體的不適」 ‧「曾經支離破碎的心,透過感恩冥想,讓我終於回頭看見自己、愛上自己」 ‧「多虧自我淨化冥想,才撫平我不平靜、需要關愛的心!」 ▎每堂課重點簡介 ▎ ◎第1堂課:身體掃描冥想 經典好用,不可不知幫助自我安定冥想,藉由身體掃描,釋放內在儲存的壓力、情緒、雜念,協助混亂的頭腦安定於當下。 ◎第2堂課:情緒釋放冥想 無論多麼努力正向思考,內在若沒有先清空,最終你都會被壓抑的情緒所吞噬,學習清空自己的內在,是很重要的。 ◎第3堂課:自我淨化冥想 在傍晚時分、睡前身心煩躁時聆聽的冥想。 幫助你放下焦慮、煩躁、壓力、痛苦, 回歸愛自己、感恩、欣賞。 ◎第4堂課:自愛冥想 向自己宣告,開始給自己愛,將愛帶回給自己,帶回到你的身邊,感受到真實自愛的狀態。 ◎第5堂課:找回自信冥想 自信是自愛的一部份,喪失自信會使你在生活中備感艱辛,容易猶豫不決或做出錯誤判斷,本堂課將陪伴你一起重拾內在的自信。 ◎第6堂課:無條件愛自己冥想 每個靈魂都在追尋無條件的愛,卻一直在「有條件」的愛裡尋找,忘記自己內心才是無條件愛的所在,這堂課陪你回歸神性之愛中,回到無條件的愛裡好好愛自己。 ◎第7堂課:內在小孩冥想 當童年的自己內心受傷了,潛意識不會輕易遺忘,這股受傷的記憶會凝結成一股能量,影響我們的人生之路,你能透過這堂冥想課來化解,並將之轉化為展開新人生的生命。 ◎第8堂課:愛自己肯定句冥想 怎麼愛自己?如何愛自己?愛自己的方法是什麼?聆聽愛自己肯定句冥想,建立積極的信念轉變潛意識,你潛意識會更明白如何愛自己。 ◎第9堂課:感恩冥想 感恩時心會發出高頻的震動,自然而然的內在富有,並與愛與最高能量連接,感恩令人更愛自己、愛世界,更吸引富足、貴人相繼出現,因為感恩是宇宙高頻的狀態。 ◎第10堂課:大地母親冥想 當內在匱乏、無根、不安,你可以透過連接大地母親的頻率,重新引導幸福扎根的能量回歸靈魂之所。 ◎第11堂課:幸福肯定句冥想 幫助你從自愛、自信,進一步成為更幸福的你,讓正向的信念深入你的內在,擁有力量、變得更幸福。 ◎第12堂課:寬恕冥想 這是一個困難的冥想,但唯有放下內在所有的負面、恨、痛苦,我們才能夠超越自我,克服內在隱藏的所有苦毒。

目錄

目次 前言 冥想,讓愛自己不再只是口號 第1堂課:身體掃描冥想 第2堂課:情緒釋放冥想 第3堂課:自我關愛傍晚冥想 第4堂課:自愛冥想 第5堂課:找回自信冥想 第6堂課:無條件愛自己冥想 第7堂課:內在小孩冥想 第8堂課:愛自己肯定句冥想 第9堂課:感恩冥想 第10堂課:大地母親冥想 第11堂課:幸福肯定句冥想 第12堂課:寬恕冥想 ﹝冥想網友們的QA﹞ Q:經常更換冥想,不知道哪種冥想適合自己? Q:為什麼要靈性成長會想到冥想? Q:冥想有年齡限制嗎?學生可以冥想嗎? Q:冥想一定要音樂嗎?音樂要怎麼挑選? Q:冥想沒有畫面感覺很焦慮……怎麼辦? Q:冥想一段時間後,如何確定自己靈性提升了呢? Q:如何排解自我否定? Q:如何減少走神次數? Q:冥想時,要從頭到尾保持專注,還是中途睡著了也沒關系? Q:為什麼不費力去想,反而有畫面呢? Q:冥想完後,又開始焦慮了怎麼辦? Q:冥想引導無法進入狀況怎麼辦? Q:我一焦慮就會心悸,這點冥想能克服嗎?加上睡眠的深度和時間都不夠,讓原本輕微的焦慮症變嚴重了…… Q:哪一種冥想可以放下猶豫不決的壓力? Q:如何知道肯定句進入潛意識?

序跋

冥想,讓愛自己不再只是口號 你好,我是亞蒂絲。我在YouTube 上創建了「Eydis亞蒂絲」冥想頻道,主要是想幫助更多人透過冥想,來轉變自己的內心,提升自我狀態,達到心靈平靜喜悅。 世界各地的人們開始學習冥想,這股風氣從東方進入西方,又從西方回到東方。越來越多的博士與科學家們,紛紛投入冥想的研究,透過許多科學儀器去理解冥想對人們腦海發生了什麼變化,他們不約而同下結論,表示這是一個有效的工具,因為他們發現冥想能夠穩定精神、調節內分泌系統,達到自我修復、降低焦慮,幫助休息與睡眠的效果。冥想是一個重要的向內探索的工具。 現在國外有許多學校、醫院,都開始紛紛將冥想的治療納入教育體系之中,去幫助人們進入內心尋求平和。如果說運動能夠幫助身體帶來鍛鍊,那麼冥想則是意識的鍛鍊,還能帶來意識轉變。 冥想不僅僅是一個腦海發生改變的科學報告,而是可以真實帶來轉變內在的意識狀態。你能在不同的冥想中,去調節或轉變自身的情緒,與內在潛意識連結,轉變信念,是一種找回自我與力量的最好方式之一。 接觸冥想的契機,要從我大學畢業後,一頭栽進工作的時期談起。當時,我進入商業金融業從事教育訓練,而每天繁忙的工作,讓我日漸身心疲憊。在這段期間,我感到嚴重迷失、內在痛苦加劇。最終,我明白自己只是跟著社會的期望前進而已,而那根本不是真正的自我。 於是,我辭掉了工作,以為自己會變得更好。但隨著時間的增加,卻發現不只人生沒有更好,甚至比以前更不幸福也不快樂。自我批判、自卑與迷失的情況愈來愈嚴重,夜晚陷入失眠、焦慮、痛苦之中以至於夜夜難眠,經常到了天亮才入睡。有時候,我甚至一整天都沒有闔眼,身體逐漸虛弱、情緒暴躁,我喪失所有力量,從床上醒來那刻眼睛睜開我會掉淚,幾乎無法與家人、朋友對談,彿彷只要開口就用盡全身力氣。 這段期間我陸續接觸了很多激勵與心靈書籍,想了解如何引導內在轉變,並上了許多心理學課程與工作坊,想了解內在、靈性、潛意識,盡可能去理解各種方法,為了幫助迷失的自我,使自己可以從其中走出來,而嘗試了各種方法。最後,我從冥想和肯定句的練習中,真實感受到巨大的力量。 冥想和肯定句,幫助我調整了混亂的內在意識,我開始練習透過這種方式與內在溝通協調,調整自我,使內在潛意識的信念逐漸轉變。各種書籍和資料顯示,一旦潛意識發生轉變,便能幫助自我的現實重新開始,而事實也正是如此。 現在我已經逐步調整自身的意識,找回自己的力量。我可以感知到自己的狀態從低能量轉為高能量,恢復了活力以及更多的喜悅。 在這段期間最親密的伙伴,就是我的先生,他看著我情緒降到谷底,幾乎無法與他對談。某段期間他甚至承認他無法再和我溝通,因為我的負面情緒也會影響到他,他會不由自主的發怒。然而,當他看到我現在如此喜悅與快樂,某天想起那段歷程,訝異的對我發問:「妳是怎麼做到的?這中間到底發生了什麼?」 我只是微笑,這一次我徹底的知道我發生了什麼。 我逐漸地恢復,我知道,如果這套方法能幫助我,一定也能幫助更多人時,我在YouTube 積極分享冥想帶來的力量,網友們透過練習,紛紛予以回饋表示,他們的現實真的轉變了: 「我找到喜歡的工作」、 「我的訂單變得順利」、 「我停止吃藥了,變得越來越喜悅」、 「晚上聽你的冥想我都能睡得更好了」、 「我憂鬱的狀況越來越少了」…… 因為眾多網友的回覆,讓我明白這些方法,真的不是只適用在我身上,這些引導真的、真的能為人們帶來轉變。這份領悟,成了本書誕生的動機。 ▎為什麼本書冥想主題是愛自己? 「我好想愛自己,但我不知道該怎麼去愛……」 在我的頻道上,經常看到網友留下這樣的回應,如同當初的我一樣,想要在黑暗之中找到光芒。我能夠理解,因為從前的我也只懂得不斷向外尋求,卻永遠找不到那種挫折感從何而來。 畢竟從小到大,很少人真正能夠引導我們學習如何去愛。 我們有許多人的父母,完全不了解愛自己的重要性與方式,傳承到我們這一代,則會迷失在愛之中。 最後,我們只能不停地向外求助力量、求助愛。但你可能會發現,狀況只會越來越糟,越來越黑暗,因為宇宙真的就像一面牆一樣,你給出什麼,它就會彈回來給你什麼,一個不相信自己值得被愛的人,那麼在何處他都不會尋找到愛。 愛自己,是我們生命中最重要的核心信念,核心信念會全面影響我們的人生,對人事物的反應,同時創建你的實相,宇宙也會將你相信的內容提供給你。如果你不相信自己值得被愛,那麼宇宙回應給你的,便是你經常會找不到愛的存在,你總是處處碰壁,吸引錯誤的人事物,感到孤單、無助和脆弱,從而引發各種焦慮、憂鬱、壓抑自我的狀態。 本書希望給予不懂的愛自己的你,以及那些身處在焦慮、憂慮、黑暗中的你一個指引,希望你理解到這一點——除非你懂得愛自己,否則你不會體驗到愛。 想獲得喜悅與愛? 想要從失落中找回自己? 唯一的途徑,就是你懂得從自身,你自己身上汲取愛。唯有如此,你才會感受到源源不絕愛的力量存在,這才是生命的真實。親愛的,力量不在外面,永遠在你裡面。 雖然很高興最近社會吹起一股風潮,提醒大家「愛自己」,但卻往往淪為一種口號,很少有真實引導,導致很多真正有需要的人感到更加無助。 所以我希望能夠透過十二堂冥想課,運用冥想的呼吸、觀想、肯定句、靜心等技巧,協助你知道如何帶給自己這種力量。 本書是集結我在YouTube 上分享的引導冥想,重新增加細節與設計,幫助讀者能夠透過此書自我練習——即使沒有任何音訊從旁引導,你也可以自己坐下來練習。 這樣你可以在任何時間地點,選擇當下最需要的冥想來做練習,所有課程皆是可執行的核心步驟,方便你自我鍛鍊,而主題也都圍繞在愛自己上。你能透過書中提出的步驟反覆操作,大量對潛意識進行內在溝通,來幫助自我轉變,正如我一開始對自己的方式一樣。 練習需要頻繁且多次進行,並非一次就能感受到效果,最好花上一段時間來自我調整和冥想練習。隨著冥想次數增加,你會感受到內在的能量逐漸累積,到了某一個層次,你會越來越清晰地感受到,自己正在轉變與提升。你能夠更好的進入愛中,感到自己更加順心應手的調整焦慮、壓力等負面的狀態升起,迅速幫助自己回歸平靜、喜悅的核心本質。 任何轉變都需要你願意相信,並且付諸行動來獲得。不論你是否接觸過冥想,本書都能夠提供實際的指引,協助你取回內在、開啟自身潛力,以及療癒的力量。 冥想真的不需要跑到山洞裏面去做,冥想是你與你自己內在意識的面對面,去陪伴、去理解、去調整,一切都發生在你的內在。你只需要在一個安全的地方,好好的花時間,坐下來進入內心進去工作,你一定會逐漸看見自我的轉變。 其實,你可以尋找你真實相信的方法,畢竟轉變自己的方式有上百種,你不需要拘泥於冥想不可。很多人相信他們必須經歷痛苦、磨難、強烈的挫折、高潮起伏的劇情,才能轉變自己。如果你也是其中一份子,那麼這種過程就會成為你的現實,畢竟宇宙是最直接與忠實的——任何你的信念,都會成為你的現實。 不過,如果你想要和我的網友、會員一樣,相信冥想的力量,直接利用冥想這個最簡單的方法來轉變信念,那就和我一起坐下來、閉上眼睛,鍛鍊自己學會轉變意識,促使自身的能量完成轉變。 現在,就讓我們開始冥想吧。 祝福你 亞蒂絲

內文試閱

Lesson 1 身體掃描冥想 「一旦你專注於身體的感覺,在此當下,你正在改造自己的身體與人生。」 喬‧卡巴金Jon Kabat-Zinn博士 你好,我是亞蒂絲。 今天的你好嗎? 歡迎來到第一堂課,我們要練習掃描身體冥想,身體掃描可以幫助我們很好的回歸當下,讓自己的意識狀態能夠變得更加的平靜與和諧。 這也是所有冥想中最經典,也是最多人喜愛自我使用的冥想,因為在操作上非常容易記憶與自學,所以在你全然了解步驟後,你就可以在任何時刻自我練習。 ▎什麼是身體掃描冥想? 當你很累的時候,有留意過身體反應嗎?有的人可能開始頭痛,也有的人可能肩膀疼痛,因為我們身體習慣幫你吸收過多的疲憊和情緒反應。 中國幾千年的文化中,早已發現人們會把情緒儲存在身體裡,甚至有體現相關感受的成語,如悲傷時會以「肝腸寸斷」來形容;思想煩亂時會用「心亂如麻」來詮釋;心裡無法舒展時,可用「愁眉不展」來呈現……這類成語多得不勝枚舉。 中醫則認為,七大類情緒「怒、喜、憂、思、悲、恐、驚」會影響身體。比方說,經常發怒的病患,臨床上容易有口乾舌燥、胸口鬱悶的問題;過度驚喜或驚嚇,則夜晚容易睡眠不安穩、心悸;病患經常思考或憂慮過多,則會有腸胃問題,肌肉乏力……等等。 身體掃描冥想是一個,能夠幫助我們快速覺知,並釋放體內過多能量的完美機制。我們的心靈能夠在掃描時,透過覺知身體、進入當下,讓心靈與身體完全的回復和平狀態。 冥想過程中,你會感知你的內在經常把情緒儲藏在身體的哪個部位,而身體的哪裡儲存了疲勞、壓力、期望、痛苦等負面情緒。你不需要等到身體因累積過多負荷,爆發併發症時,才了解心靈帶給身體的負擔,你現在就可以試著實際體驗。 ▎身體掃描冥想帶來的好處 透過身體掃描練習,你能夠覺察內在所有的情緒、壓力、念頭,幫助身心平穩放鬆。下面列出身體掃描冥想的各種好處: ‧減輕焦慮、壓力釋放: 當掃描身體時,將覺知放在身體上,會更有意識地明白自己的內 在焦慮,究竟給身體帶來了多大的負擔。這種負擔引發了各種身體不適,但覺察的當下,卻也同時釋放了這些焦慮。很多做完的人分享,每當焦慮上升時,就會透過身體掃描,來立刻覺知並釋放這些焦慮。這個作法幫助他們在日常生活中,不會因為過多焦慮而影響自己的行為、判斷和決策。 ‧恢復健康: 身體掃描能有效地覺知自己因為精神壓力、情緒波動在身體上創造的負擔。大多數人第一次掃描時都會感受到,身體疼痛的面積非常大,甚至散佈在許多地方,例如:肩膀、背部、頭部、雙腿……。如果你不知道自己的身體承擔了這麼多,就不會知道要去釋放它們,所以不妨讓身體掃描來幫助你覺知,同時釋放、恢復健康。在國外,有不少利用身體掃描來降低慢性疼痛的案例。 ‧專注力提升: 進入冥想狀態時,你會發覺自己的覺知不時陷入渙散,大腦幾乎每隔幾秒就會告訴你,需要去做其他事情。而身體掃描冥想,有助於你把身體當作一個回歸的標的物,順利將專注帶回自己身上,從一而終。慢慢地,你會越來越熟練調整專注度的方法,在日常生活中,更加專注於你想投入的事物上。 ‧幫助入睡: 不少人睡前習慣滑手機,但許多科學研究發現,影音、文字都會影響睡眠品質,使人難以入睡或淺睡多夢。此外,如果你身心一天下來過度疲憊、情緒波動非常大,那麼想入睡就更困難了。但身體掃描能夠幫助自己放鬆,舒緩情緒上的壓力或焦慮,讓身體達到物理上的釋放,以利入睡。 以上是四個常見的好處。事實上身體掃描冥想,在冥想系統中,並不只是單純做到釋放而已,但這些初步的好處,已經十分顯著。畢竟身體更健康、晚上更好入睡,正是愛自己的最重要起步,這也是我把身體掃描冥想,放在第一堂課的原因。 除此之外,身體掃描有兩個更深層的好處: ‧關愛自己: 每一天在固定的時間進入內在,能讓你學習與自己同在,與身體同在,你承諾身體會花時間陪自己,並且理解自己的狀態、照顧身體需求,藉此幫助自己進行放鬆、釋放。這是愛自己的第一步,給予自己陪伴、關愛和幫助。 ‧回歸當下: 身體掃描是帶領你聚焦身體,重新調整意識,回歸當下的方法。有時候我們的思緒會飄散在過去某個煩惱和記憶之處,或者未來尚未發生的擔憂或焦慮之中。這個方法幫助我們停下所有過度的雜念、無形的壓力,回歸於當下返樸歸真,允許自己呼吸,好好與身體待在一起。讓自己從某個混雜的深淵中,浮出水面,好好看一下水外世界。 我們情緒和精神之所以會產生壓力,是因為不停地在戰鬥與抵抗些什麼。而冥想有助於讓自己找到一個緩衝空間,停止潛意識逼迫自己去解決當下的所有事件。 在身體掃描期間,不要去做任何思考,不需要去解決任何問題,只要純粹感受自己的內在、身體裡的本質存在是如此的平靜與健康就夠了。由於你的思想影響到了身心,如同一台大卡車闖進了自由的遼闊草原,霸佔了你整個內在空間。所以這些過多的負擔,只需要透過簡單而強大的身體掃描,就能釋放所有的挫折、慾望、問題、記憶……,好好回歸於你自己,愛你自己。 那麼,現在就開始練習第一堂課吧!   【練習過程】 重點在於練習回歸當下,並且疼愛自己的身體。所以練習過程中,需要保持對自我友善的心態。所謂友善的心態,意指不去評價、評斷或分析所有過程和念頭,只是單純覺知所感受到的。當你開始評斷覺知,代表你已不在冥想狀態中。不過,這種情況在練習過程中,出現的次數會相當頻繁。一旦發生,你只需要提醒自己,回到釋放裡,所有的分析、評斷和思考,等冥想結束後再來記錄即可。 ‧練習時間:五∼十分鐘 。 ‧練習次數:八周,每周練習三次。 ※ 平日只要一感受到內在有壓力,就能進行這項練習。 【冥想準備】 確保自己不會被干擾。 ‧將手機調整為靜音、專注或航空模式 你只需要五∼十分鐘,所以先暫時停止手機接收任何訊息,以避免中途打擾你,任何事情在十分鐘後再來處理。 ‧確保家人、朋友、同事不會來干擾你 最好的方式,告訴他們你想要靜一靜,休息一下,需要一些個人時間。 ‧找到適合的冥想姿勢 身體掃描冥想,可以透過站著、坐著,也有很多人喜歡躺著。因為需要由上而下的觀想,所以用你認為舒服的姿勢即可。 ‧任何空間都可以進行 這個冥想可以在任何空間進行,但需要閉上眼睛練習,所以你需要一個能夠安心閉眼練習的空間。大多數人喜愛在客廳,或自己的房間進行。不過,辦公室座位上也可以,也有一部分的人們分享他們會在安全的公園練習。 【冥想開始】 第一步驟 放鬆內在 讓自己調整好姿勢,並且準備好進入一個放鬆的內在,一開始簡單的呼吸,當你感受自己準備好了,可以進入下一個步驟。 第二步驟 設定意圖 告訴自己:「現在我要在這10分鐘內,進行身體掃描,清空身心,回歸平靜。」 第三步驟 感受接觸點 進行3次的深呼吸,在深呼吸的期間,讓自己感受到你身體周圍的接觸點: 如果你是坐著去感受到你的臀部下方的椅子、感受腳的下方是地板你的腳與地板接觸的面積與觸感。 如果你是躺著感受到你的背部和床之間的接觸感。 在你接觸的同時,去感受到,接觸區域的溫度、沉重輕盈的感受、觸感……去覺知你所在的當下。 第四步驟 身體掃描 當你感受到內在很好的放鬆,此時你的覺知變的更靈敏了,現在感受你的壓力、情緒都被放置的位置。 讓自己的專注力移至頭頂開始,感受一下是否有緊繃? 有人會覺得頭皮很緊、有點疼痛、像是被緊箍咒般的沉重、太陽穴位置也有些疼痛疼痛感、刺痛、頭頂的熱度很高、感覺到脹脹的……感受到每一區域,留意到每個區域它的狀態,可能是溫度、輕重、觸感、質地。 然後再移往臉頰、眼睛、嘴巴……,一路往下到胸口、胃部、腹部、背部、雙腿、腳底……, 只是帶著友善感知他們,只是好奇的觀察,此刻你還不需要做任何處理。 小提醒 不要分析、不要評斷,只是友善的去感知,有時候只是觀察一下這個區域,你會發現,原來緊繃感將自行消失。 第五步驟 釋放軟化 當你全身上下掃描完後,你會知道自己哪裡還有緊繃的區域。 讓自己吸一口氣,觀想氣息流入此區,帶入更多平靜和放鬆。 呼氣的時候,觀想氣息流出並釋放出去那些緊繃感、情緒、壓力。 呼氣完保持平靜,感受到放鬆移入並停留沉澱在此。 你可能會感受到你自己正在深呼吸,然後依次每個緊繃的區域吸氣觀想帶入氣息,呼氣帶出釋放。重複以上的方式,直到你感受到此區變得更加的柔軟與平靜。 小提醒 當你感受釋放的不太夠,有些人會感受到氣息無法順利流通,就卡在腿部區域,那麼此時可以多次呼氣,直到你感受到此區域釋放完畢,並且氣息可以順利的往下流動。 第六步驟 全身檢查 當你依次部位釋放完之後,全身再次檢查,感受自己是否還有緊繃感,然後再做一次最後的釋放。 第七步驟 回歸平靜 此時你可能感受到身體變得更加平靜放鬆,再這樣的平靜放鬆感裡保留一會。 第八步驟 自我肯定 在平靜的狀態中,肯定自己,你可以對自己內再輕輕點個頭,表示肯定本次的冥想練習,吸一口氣對自己: 「我愛我自己,我愛你身體,我釋放一切,我很好的陪伴自己,我做的很好。」 第九步驟 意識清晰 然後當你準備好,慢慢地睜開眼睛,讓自己的身體伸展一下。 *如果你是準備睡著的那麼你可以直接入睡。 第十步驟 紀錄冥想 把剛剛再冥想當中發生的感受、轉變細節,通通記下。 【重點步驟】 放鬆內在→設定意圖→感受接觸點→身體掃描→釋放軟化→全身檢查→回歸平靜→自我肯定→意識清晰→記錄冥想 【練習記錄】 1.本次冥想身體哪些區域是緊繃的?氣息卡在哪些區域? (繪製你感受緊繃的區域) 2.冥想過程中我升起了什麼念頭? 3.當觀察後或釋放過後,我的身體、我的情緒有什麼轉變?

作者資料

Eydis亞蒂絲

熱門Youtube中文冥想創作者,藉由撫慰人心、找回自我力量的引導,作為創作的出發點。她藉由自我冥想走出憂鬱低潮,體驗到冥想真實力量,願將這份力量帶給其他需要的人。 曾在台灣北中南帶領過靈性工作坊,目前經營YouTube頻道、線上會員。該頻道每天觀看次數約有2萬次,訂閱數超過6萬人,瀏覽次數超過1000萬。 ‧YouTube頻道 & Facebook:Eydis亞蒂絲

基本資料

作者:Eydis亞蒂絲 出版社:幸福文化 書系:富能量 出版日期:2022-11-30 ISBN:9786267184226 城邦書號:A1630234 規格:平裝 / 單色 / 288頁 / 17cm×23cm
注意事項
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