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美好人生:史上最長期的哈佛跨世代幸福研究,解答影響一生最重要的關鍵
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內容簡介

每個人的心中,都有個理想人生的圖像, 但再怎麼努力,總有一步之遙,總是領悟太遲。 知名的哈佛跨世代人生研究,穿越上千人的一生, 窺見人生終局的祕密,讓你別再錯過。 ★《紐約時報》暢銷書 ★The Next Big Idea Club推薦必讀 ★亞馬遜編輯精選最佳非文學、分類榜TOP1 ★TED Talk TOP10 ★國際媒體重磅推薦:《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《時代雜誌》、《波士頓環球報》、《衛報》、Kirkus、TODAY、CNN、CNBC、NPR、《哈佛商業評論》、《哈佛校報》(Harvard Gazette)、《哈佛深紅報》(Harvard Crimson) 我們最不擅長的,就是經營自己的人生。 每個人都充滿矛盾又極為複雜,在追求滿足的路上,經常誤入歧途,僅靠自己的閱歷,摸索不出人生的全貌。 哈佛成人發展研究是最著名的跨世代幸福研究,從1938年開始,橫跨三個世代、持續近百年,研究躋身贏者圈的哈佛菁英,也追蹤波士頓貧民區的弱勢人生,連美國前總統甘迺迪也是研究個案,是史上歷時最久的龐大人類境況研究。 研究記錄參與者從兒時煩惱、初戀、一路上做的選擇,直到生命最終的時光,翻閱每個研究檔案,就像快轉人生,窺見未經剪輯、也不受回憶扭曲的真實人生經歷。 人生充滿轉折,上千個真實的人生境遇,揭露影響一生的重要關鍵。 本書作者沃丁格博士與修茲博士,是哈佛研究第四任主持人。兩人從這涵蓋過千人、持續近百年的研究中,得出意想不到的結論:贏在起跑點不是成功人生的保證,童年經驗、個性、出身,都不能決定幸福,最能確保一生品質的,只有最重要的一件事,就是培養正向的人際關係,這是風雨人生的溫暖保護。 沒有人的命運被刻在石頭上。人生是沙地上的畫,現在改變,就畫出美好。 我們一生中最重要的身份、行為、與經驗,都與人際關係緊密相關。但人際關係既麻煩、捉摸不定、更難以掌控,我們很容易選擇與人保持距離、靠自己就好,或者認為自己的人際關係已經沒救了、一切都太遲了。 兩位作者在書中深入挖掘不同的關係類型,包括哪些事對於長期親密關係很重要、早期家庭經驗對身心的影響以及我們可以如何應對、職場上常被忽略的人際交流機會,以及各式各樣的友誼可以帶來哪些驚人的好處。書中也分享許多研究洞見與方法,面對人生中的各種關係,我們都有能力促成正向改變。 親密關係——最懂我們的人,也是能傷我們最重的人。伴侶是我們人際宇宙的核心角色,與另一半的關係也會連帶影響生活的其他領域。如何面對親密關係中的挑戰,體會愛人與被愛的喜悅? 家人之間——家對有些人來說是溫暖,有些人是疏離,對多數人而言,是一言難盡。家人是我們認識最久、關係最複雜、往往也是最難和解的人。如何在人生的旅程上不斷調適與家人的關係? 工作夥伴——職場上的關係很重要、卻也充滿風險,我們為了自保,時常選擇寂寞。現實是,人生大半都在工作,職場上的關係比我們想像的更直接影響生活品質。跟同事真的可以交心嗎? 美好人生,不在功成名就、財富自由之後的遙遠未來; 美好人生就在當下,從此刻到往後的每一天,珍惜與守護人生路上每一段重要的際遇。 「沃丁格與修茲帶我們追尋人生最重要的追求:有意義的人際關係。結合了超過八十年仍持續進行中的幸福研究,以及充滿情感的故事,證明了古老的智慧千真萬確──美好的人生來自於好的人際關係。」──傑.謝帝(Jay Shetty),暢銷書《僧人心態》作者及《On Purpose》podcast主持人 「在這個已經充斥著各種人生建議的現在,修茲與沃丁格仍獨樹一格。他們從史上最完整的成人發展研究中得出洞見,告訴我們何謂美好的一生。」──安琪拉.達克沃斯(Angela Duckworth),暢銷書《恆毅力》作者,賓州大學教授暨Character Lab共同創辦者 「想知道美好人生的祕密?沃丁格與修茲給出了解答。源自於史上最長期的人生研究,這本書除了告訴我們誰過得幸福、誰不快樂,更歸納出背後原因,以及你能如何將這些洞見應用於改變自己的人生,從今天開始。」──亞瑟.布魯克斯(Arthur C. Brooks),暢銷書《重啟人生》作者,哈佛甘迺迪學院暨哈佛商學院教授 「沃丁格與修茲是世界級的專家,告訴我們真正賦予人生意義的、那些反直覺的事物。在世界面臨前所未有的不快樂與寂寞危機之下,這本書提供了迫切的解方。」──蘿芮.桑托斯(Laurie Santos),耶魯大學心理學教授,《The Happiness Lab》podcast主持人 「這本充滿洞見、精采好讀、研究嚴謹的書,解答了關於幸福的祕密,提醒我們美好人生的祕訣其實早就近在眼前。」──丹尼爾.吉伯特(Daniel Gilbert),暢銷作者 「沃丁格與修茲寫了一本關於如何活得精采,非常重要──或許是最重要的著作。以研究為基礎,充滿可以馬上行動的建言,這本書會拓展你的大腦,豐富你的心靈。」──丹尼爾.品克(Daniel H. Pink),暢銷作者 「得知沃丁格與修茲要將哈佛研究得出的洞見寫成書,我非常興奮。多年來我不斷在全世界推薦他們的研究與沃丁格的TED演講,現在也等不及要推薦這本新作。這本書寫得淺顯好讀、引人入勝,而且有深厚的研究基礎,是一本能夠改變千萬人生命的重要佳作。」──塔爾.班夏哈(Tal Ben-Shahar),暢銷書《更快樂的選擇》作者

目錄

作者的話 第一章 關於人生,我們可能都想錯了 第二章 決定一生的隱形力量 第三章 如果可以快轉慢播自己的人生 第四章 所有苦與樂,有人分享才有意義 第五章 人生一瞬,刻意創造重要片刻 第六章 沒有不難的關係,練習直面挑戰 第七章 靈魂伴侶:與另一半的相處智慧 第八章 與家人和解:你不等於你的童年 第九章 工作也是生活:職場也能有溫暖 第十章 你不需獨自面對:朋友的力量 結語 永遠不會太遲 致謝 注釋

內文試閱

第一章 關於人生,我們可能都想錯了 人生如此短暫,短到沒有時間爭吵、道歉、怨恨、責怪。 時間只夠我們去愛,而那也只有僅僅一瞬間。 ──馬克.吐溫 讓我們用一個問題來開頭:如果要你現在做出一個人生的選擇,能讓你走向通往健康與快樂的未來,那會是什麼? 你會選擇每個月多存一點錢嗎?轉換職涯跑道?還是更常旅行?哪一個選擇最能確保,當你在人生盡頭回顧時,會覺得自己活了美好的一生? 一項2007年的調查以Y世代為對象,問他們最重要的人生目標為何。76%的受訪者說,賺取財富是他們的首要目標。50%的人說,贏得名氣是一大目標。經過十多年,在Y世代經歷成年生活更久之後,又有兩項調查問了相似的問題。這一次,名氣的排序下降了,但是前幾個目標依然包括賺錢、事業成功、償清債務。 這些目標很常見也很實際,而且跨世代與國界都是如此。在許多國家,兒童還在牙牙學語時就會被問長大想當什麼——意思是,想朝什麼行業發展。成年人剛認識彼此時,最先問的一個問題就是:「你是做什麼的?」成功人生的衡量指標經常是頭銜、薪水、獲得多少成就與肯定,儘管我們多數人都知道,這些事情本身不見得能讓人生幸福。達成某些目標甚至是所有目標的人,之後往往會發現自己的感覺與之前沒什麼不同。 另一方面,我們整天都被各種訊息轟炸,告訴我們如何讓自己快樂、人生應該追求什麼、誰過生活的方式才算「正確」。廣告告訴我們,吃這個品牌的優格會讓你健康,買那一款手機會帶給我們全新的快樂,使用某種特別的臉霜能讓我們青春永駐。 還有其他比較隱晦的訊息,埋藏在我們的日常生活中。如果朋友買了新車,我們可能會覺得買新車能讓自己過得更好。瀏覽社群媒體動態,都只看到歡樂派對與沙灘美景照時,我們可能會暗想自己的生活是否少了派對、少了沙灘。與普通朋友往來、在職場上、特別是社群媒體上,我們展現的往往是經過美化的自己。彼此都在偽裝,於是當我們把眼中看到的別人,和我們感覺中的自己加以比較時,往往會有種自己錯過了什麼的感覺。正如一句老話,我們總是拿自己的內在與他人的外在比較。 時間久了,我們會有一種隱約但難以擺脫的感受,彷彿我們現在的人生在「這裡」,而美好人生所需的所有東西都在「那裡」,或者說,在未來。總是在一步之遙。 透過這種眼光看人生,我們很容易認為美好的人生並不真的存在,或者只有別人可能企及。畢竟,我們自己的人生鮮少符合我們腦中對美好人生的想像。我們的人生總是太混亂、太複雜,不可能是美好的。 劇透警告:美好的人生就是複雜的人生。對每個人都是如此。 美好的人生充滿喜悅……和挑戰。充滿愛,也充滿痛苦。而且從來不只是單純地發生;反之,美好的人生會隨著時間而開展。那是一個過程。過程中有動盪、有平靜、有輕盈、有負擔、有掙扎、有成就、有挫折、有往前邁進、有可怕的墜落,以及必然會發生的,美好的人生最後總以死亡告終。 這聽起來不是很令人振奮,我們知道。 讓我們省去拐彎抹角吧,即使是人生中很美好的時候,也絕不表示很輕鬆。人生不可能完美,如果有辦法讓它完美,它就不會是美好的。 為什麼?因為正是那些艱難的事物,才能鍛造出真正豐富而美好的人生。 這本書以科學研究為基礎,它的核心是哈佛成人發展研究(Harvard Study of Adult Development),這個非凡的科學創舉始於1938年,而且克服萬難持續至今日。鮑伯(本書作者之一羅伯特.沃丁格的小名)是研究的第四位主任,馬克是副主任。和當時的主流很不同,這項研究的目的是了解人類健康,但它不是調查讓人生病的原因,而是調查讓人成長茁壯、蓬勃發展的原因。這個研究可以說是同步即時地記錄了參與者的生活經驗,從他們的兒時煩惱,初戀,一路到生命最後的時光。正如其參與者的人生,這項哈佛研究本身一路走來也漫長而曲折,在數十年之間,除了研究方法幾經演變,研究的範圍也擴大到如今橫跨了三代人,從最初的七百二十四位參與者到現在超過一千三百位他們的後代。這項到今天仍在持續演進與拓展的研究,也是史上歷時最長的人類生活深度縱向研究。 不過,單一研究再怎麼豐富,都不足以做出對人類生活的概括主張。因此,這本書雖然直接建立在哈佛研究的基礎上,同時也在各方面受到世界各地、數千人參與的其他數百項科學研究所支撐。書中也收錄近代和古老的智慧——這些觀念歷久彌新,映照並豐富了現代科學對人類經驗的理解。這本書主要談的是人際關係的力量,內容也深受兩位作者之間長久且豐盛的友誼所影響。 若不是因為參與哈佛研究的人們,這本書不可能存在。他們的誠實與慷慨,讓這個看似不可能的研究成為可能。 一輩子的投資 要了解人們的所有經歷、窺見生命的全貌——人所做的選擇,走上的道路,和最後的結果——幾乎是不可能的事情。我們對人類生命的認識,絕大多數來自於人們對過去的回憶,而回憶充滿漏洞。只要試著回想你上週二晚餐吃了什麼,或去年此時跟誰說了話,你就能大致體會我們的人生有多少消失在記憶之中。時間愈久,我們遺忘的細節愈多,而研究顯示,回憶一個事件的行為本身,就足以改變我們對事件的記憶。簡而言之,做為研究過往事件的工具,人類記憶充其量是有失精確,最糟糕時甚至會無中生有。 但要是我們能實際觀察人生的過程呢?如果我們可以研究人們從青少年時期一直到他們變老,藉此了解對一個人的健康與快樂真正重要的是什麼,而哪些投資又真正獲得了回報呢? 這正是我們所做的事情。 八十四年來(而且依然持續中),哈佛研究持續追蹤同樣的一群人,問了數千個問題,做了數百種測量,希望找出真正讓人健康快樂的秘密。多年來研究這些人的人生,有一個關鍵因素格外明顯,這個因素與身體健康、精神健康和長壽有高度且一致的關聯性。可能與多數人想的不同,並不是職涯成就、運動,或健康飲食。別誤會,這些事情都是重要的(很重要),但有一件事的重要性最經得起時間的考驗、也最廣泛地顯示在參與者的人生之中。 好的人際關係。 事實上,好的人際關係如此重要,如果我們要把八十四年來的哈佛研究歸納成一個生活原則、一項對人生最重要的投資,且受到各種其他研究的結果所支持,那便是:好的人際關係讓我們更健康、更快樂。無庸置疑。 所以,如果你只能做一個關於人生的重大選擇,最能確保你的健康與快樂,你應該選擇培養溫暖的人際關係。各種人際關係。我們將在後文說明,不是只做一次選擇,而是在生活中的每一秒、每一週、每一年都是如此。很多研究已發現,人際關係會影響我們能否獲得持久的喜悅和繁榮發展的人生。但這個選擇並不總是容易。身為人類,即使出發點是好的,我們也常會成為自己的絆腳石,會犯錯,被我們所愛的人傷害。說到底,通往美好人生的道路並不好走,但我們有方法成功走過這條曲折之路。哈佛成人發展研究為我們指出了方向。

作者資料

羅伯特.沃丁格(Robert Waldinger, MD)

哈佛成人發展研究主持人暨哈佛醫學院精神醫學教授。他擔任麻省總醫院心理動力治療與研究中心主任,並共同創辦了生命歷程研究基金會(Lifespan Research Foundation)。沃丁格畢業於哈佛醫學院,他也是一位禪修導師。

馬克.修茲(Marc Schulz)

哈佛成人發展研究副主持人,布林莫爾文理學院(Bryn Mawr College)心理系教授。他於加州大學柏克萊分校取得心理學博士學位,並在哈佛醫學院做博士後研究。修茲也是執業的心理治療師。

基本資料

作者:羅伯特.沃丁格(Robert Waldinger, MD)馬克.修茲(Marc Schulz) 譯者:胡宗香 出版社:天下雜誌 書系:心靈成長 出版日期:2023-06-28 ISBN:9789863988922 城邦書號:A1600957 規格:平裝 / 單色 / 352頁 / 15cm×21cm
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