給20、30、40、50、60世代的姊姊妹妹 關於人生、工作、家庭、人際關係、情緒、女性身體知識、 難以啟齒的戀愛交往及性愛煩惱、生涯各階段目標⋯⋯ 來自東京表參道高人氣婦產科醫學博士 日本突破千萬人次收聽的暖心話語 本書作者高尾美穗是婦產科醫師，也是運動醫學科醫師、瑜伽指導師、企業健康管理顧問，現任東京ihc表參道診所副院長。 新冠疫情期間，高尾醫師利用難得的閒暇時間，透過語音平台stand.fm經營《高尾美穗的真心話》廣播節目，從2020年4月中旬至今累積突破千萬收聽人次。 女性由於角色關係，在人生各階段經常面臨不同力量與情緒的拉扯，20、30、40、50、60世代各有不同的情況和問題需要面對。行醫超過二十年的高尾醫師，長年看過不計其數的女性個案，深刻了解女性在不同階段各方面的身心困擾。透過本書，她提出「真心話」建議，積極守護在每個崗位上為了幸福努力生活的姊姊妹妹，以及身旁陪伴的他／她。 ◎面對自己 • 不一樣又怎樣？自己的魅力自己肯定 • 持續強化「不輸給別人」的特質 • 挖掘對事物「樂在其中」的才能 • 做自己想做的事，不必一味迎合別人期待 • 別人的批評，不妨選擇積極看待 • 自我欣賞的三個方法 ◎面對情緒 • 面對焦慮不安，善用「算了吧！」的情緒新選項 • 真的不用凡事積極正向 • 讓心穿上盔甲，培養「鈍感力」 • 改變慣性思考的兩種方法 • 維持心理安定的四種習慣 • 給失戀痛苦者的建議 ◎面對人際關係 • 記得二七一法則，人際關係輕鬆自在 • 面對不公義，要有切斷負面連鎖的勇氣 • 保持適當的距離感，相處起來才自在 • 有人願意傾訴，這也是了不起的強項 • 堅持「正確」，不如選擇「溫和包容」 • 學會打招呼，留下好印象 • 人際關係可以分成四大類，哪些才是值得你珍惜的人？ ◎面對身體和性愛 • 從未有過性經驗很丟臉嗎？ • 女性心理失調與荷爾蒙的關係 • 很在意外陰部的形狀怎麼辦？ • 備孕的心理建議 • 重視產後憂鬱症 • 為什麼有些人更年期症狀嚴重，有些人幾乎沒有？ • 給性交疼痛者的建議 • 無性生活 ◎面對家庭 • 下定決心，就可以脫離父母／原生家庭獨立 • 結婚是人生的必要選項嗎？ • 人生有孩子很好，沒有孩子也很好 • 非婚生子女很不幸嗎？ • 「家庭第一，工作第二」沒什麼不對 • 五十歲以後，如何面對冷淡的夫妻關係 • 如何面對家裡的老大人 • 現代社會的家庭型態與孤獨 ◎面對工作生涯 • 職場上的善心和不善心 • 如何累積自己的職涯經歷 • 表達的技巧 • 把「顧客」變成「粉絲」 • 工作不是人生的全部 • 自己的極限由自己決定 ◎面對人生 • 丟掉這些包袱，你會活得更幸福 • 二十幾歲應該多做的事 • 當重要的人去世，我們能夠學到什麼？ • 坦然接受「上了年紀」這件事 • 人生來到四、五十歲，未來還很長 • 人生不留悔憾，可以怎麼做？

目錄 前言 想要活出什麼樣的人生，決定權掌握在自己的手上！ Chapter 1 如何「忠於自己」？ Chapter 2 如何面對痛苦和不安？ Chapter 3 理想的人際關係 Chapter 4 不可不知的女性身體知識 Chapter 5 難以啟齒的性愛煩惱 Chapter 6 改變中的家庭型態 Chapter 7 關於人生和工作生涯 Chapter 8 我的人生目標 Chapter 9 高尾美穗「致妹妹們」的真心話

（序） 前言 想要活出什麼樣的人生，決定權掌握在自己的手上！ 對大家來說，二〇二〇年也是令人難以忘懷的一年吧！這一年，日本本該迎接輝煌的奧運，卻因為看不見的敵人——新冠肺炎，遭遇前所未有的考驗。 我當醫師已經二十餘年，一年三百六十五天，我大概只能休假兩天而已。隨著「緊急事態宣言」發布，我的診所也決定暫時停業。突然迎來人生頭一遭的空閒時間，我開始思考如何讓待在家的時間更有意義，於是想把這段難得的經驗記錄下來。 以往我大都以文字記錄事物，這次我想嘗試新的方式，於是注意到stand.fm這款APP，它是一種語音廣播平台。我把廣播節目名稱取為《高尾美穗的真心話》（高尾美穂からのリアルボイス），每天都認真發布廣播，從二〇二〇年四月中旬開始，至今已經超過三年了。 我樂於經營我的廣播平台，當診所恢復營業之後，我也從未想過中斷。 許多人聽了我的廣播之後，也與我分享日常生活中的思考與感觸，這些分享成就了這本書。在「真心話」廣播節目陪伴我的聽眾們，還有幫我出版這本書日文版的日經BP社的藤川先生，我由衷感謝大家！ 婦產科醫師的診療過程，以及「真心話」廣播節目中的聽眾分享，除了女性，偶爾也有男性對我傾訴煩惱。我了解大家為了身心問題、學校、工作、家人、人際關係深感困擾，有時不知道該如何走下去。雖然無法直接解決所有人的煩惱，但是我想給大家一項建議，那就是「自己的人生要怎麼過，本來就可以由自己決定！」 如果真心厭惡職場的人際關係，乾脆換份工作吧！不想接受升學考試，不妨另謀未來出路。不想穿裙子，那就找不必穿裙子的工作環境。身體不好，就趕緊求助專業醫師。家人不可靠，不妨尋求好友協助。想要減少煩惱，先從自己做得到的事情著手。與其唉聲嘆氣，不如實際採取行動！ 按照自己的心意生活，一整天都會過得比較愉快，晚上也會睡得比較好。我們可以維持良好的運動習慣，也可以選擇喜歡的地方居住。想要慰勞拚命努力的自己，就對自己說些溫暖療癒的話語。想要活出自己的人生，讓人生符合自己的期待，決定權掌握在自己的手上！ 最後，送給大家我很喜歡的一句話：「知行合一。」 唯有實踐，才算是完成所學。 如何輕鬆自在生活，保持內心安定？如何調整生活方式，讓人生變得更好？在這本書中，我為大家提供了許多建議，希望大家可以實踐看看。祝福大家順心如意！

Chapter 1 如何「忠於自己」？ 自我判斷取決於個人經驗 Letter：我年過四十五，沒有結婚，也沒有孩子。從小我就不覺得嬰兒可愛，也沒想過自己會生養孩子。住在隔壁的孕婦，分娩後竟然母子雙亡，親戚的孩子也出生幾個月就過世。我還聽說不少孩子一出生就因為心臟病動手術，無法過上普通生活。看了這麼多不幸的案例，讓我更不想生孩子，這搞不好也與我是嚴重的高敏感族有關。不過，我偶爾也會想：有孩子說不定也很幸福吧……。 我擔任婦產科醫師，也年過四十五歲了。說到孩子，我現在只想到接生，他們就像工作對象。但是，我小時候並不這樣想，曾經還想要「生三個孩子呢。」不過，我並沒有孩子，「家裡倒是來了三隻貓，也算是三個孩子吧（笑）！」多數女性比我更渴望孩子，卻「求之不得」。 以前的社會，覺得女性一定要生養孩子，才算是盡到本分。當今時代，許多前來婦產科看診的女性，據我所知，已經不那麼普遍想要孩子了。 部分女性根本沒考慮過生養孩子的事，甚至與本篇聽眾一樣，對孩子敬而遠之，或者本身是LGBTQ族群。也有女性想要孩子，卻拙於性事。 當然，有些女性極度渴望孩子。也有女性很隨緣，覺得有孩子也不錯，不過即使有對象，也不考慮結婚，或是受到環境影響，工作很忙，當下沒空考慮孩子的事。 即使同為女性，大家的想法卻不盡相同，不可一概而論。 本篇聽眾遭遇的兒時經驗，已經留下了強烈的心理陰影，讓她往往根據個人經驗判斷事物。 根據經驗判斷事物，在哲學上叫做「經驗主義」。這種思想源於英國法蘭西斯・培根（Francis Bacon），他主張「我們出生的時候是一張白紙，寫上經驗和知識後，就會形成自我判斷和觀念」，我深以為然。 舉個例子，當下想闖紅燈這件事，大家都以為是自我判斷吧？其實也與個人經驗的累積有關。如果曾經因為不遵守交通號誌被撞，之後就會變得更加謹慎吧。即使年齡、性別或工作相似，也會因為各自的經驗不同，擁有截然不同的想法。 因此，我很快就能接受本篇聽眾的想法。我想告訴她，妳的想法也沒什麼不好喔！ 自我欣賞的三個方法 我平常就會在網路上表示「我很喜歡自己」（笑）。經常有人問我：「無法喜歡自己，該怎麼辦？」我想告訴這些人：「喜歡自己，會有好事發生喔！」 我喜歡自己的理由，外表是其中一項。首先，這個世上幾乎沒有人百分之百滿意自己的外表吧？我對自己的外表，當然也不是全然滿意。比起五年前的我，我現在的腰間肉都跑出來了！有時候，我會想：如果我的鼻根高一點，雙眼皮更明顯一點，該有多好？但是，我不會特別糾結，因為我懂得欣賞自己的身體、打扮和髮型，以及整體看起來的樣子，這樣就好。 自我欣賞的第二個方法，就是喜歡自己至今的人生。不少人都有過被霸凌的經驗，很多人在學校或職場，都曾與身邊的人發生過不愉快，或是經歷過所謂的黑歷史。正因為有至今為止的所有人生經驗，才能夠成就現在的自己吧！從這個角度來看，就連黑歷史也變得珍貴。 人的經驗有好有壞。我們的大腦據說會自動淡化威脅生命存續的負面記憶，也就是說，即使是負面記憶，也可能被大腦美化成相對美好的記憶。既然如此，大家就喜愛自己至今為止的一切吧！ 第三個欣賞自己的方法，就是欣賞自己的想法。無須分成正面思考或負面思考，即使處於負面情況，也找出「值得肯定」的部分正面看待。 最後，也要學會欣賞自己的好運氣。即使遇到運氣不佳的事，從整體來看，或許不是真的壞事？比方說，工作沒了，或許可以當作剛好是給你機會去找新工作，以及享受自己做菜的樂趣？學會用這種「結果並不壞」的想法看待事物，也是自我欣賞的重要關鍵。 讀到這裡，各位或許覺得我「凡事都不看壞處」吧？其實，本來就沒必要拚命糾結壞的一面。如果不喜歡自己，也請至少找一天，一整天都只看自己的優點，這樣一定可以多愛自己一點的！ 在我的日常生活中，也不全然都是美好的事物。但我對自己和周遭的事物，都用比較正面的方式看待，所以對我而言，幾乎每天都是好日子。 優點也好，差強人意的部分也好，都學會用欣賞的角度接受吧。能夠百分之百理解自己的人，可能就只有自己喔！

作者：高尾美穗(たかお・みほ) 譯者：賴詩韻 出版社：星出版 書系：生活哲學 出版日期：2023-07-19 ISBN：9786269672196 城邦書號：A5170033 規格：平裝 / 單色 / 352頁 / 15cm×21cm