因為痛苦，所以強壯； 因為堅持，所以綻放！ 心理學×運動精神 跨域致勝心法， 實現你的想要與渴望！ 許皓宜×周思齊➢➢首見跨域黃金組合 心理學×運動精神➢➢最強大的心智科學×最有效的學習心法 「我們耗費時日深究心智能力，是為了證明：只要你願意，不管是誰，都可以當一個勇於做夢、並且敢於實踐的人。」──許皓宜 「鍛鍊自己從來就不是件簡單的事情，不管是心理上的或是生理上的。這樣的能力放諸四海皆準，這是一個『I Will What I Want』的力量！」──周思齊 ▍ 「在這本書中，我們不是我們自己。我們是『十六號選手』和『心理學家』，陪著大家一起探究鍛鍊心智的奧祕。」 我們的人生有許多「想要」，但當那念頭浮現出來，卻可能出現成千上萬種阻礙使得我們「無法達成自己想要」，我們因此感到難過、挫折、痛苦、無可奈何，倘若不小心在這樣的心境中沉淪，生命的動力就好像被吸進那些負面黑暗的情緒裡──人，因此而徬徨，不知哪裡才是未來，尋不到何謂生命意義所在。 十六號選手和心理學家交換彼此的生命經驗時，發現兩人都熱愛某些事物卻不盡然擁有足夠天分，但有趣的是，人類的心智好像能鍛鍊出某種元素，支撐我們越過情緒黑洞，朝向自己嚮往的人生方向。 曾被教練嘲諷「回家種田吧！」的棒球少年，不知不覺鍛鍊成職棒球場上出賽超過一千四百場的國手； 曾被人冷語「讀這個做什麼？」的文學少女，不知不覺蛻變成幫助他人長出力量的心理學家。 現在說來好似簡單，但仔細回顧這些「不知不覺」，才發現那真是戰勝無數個「負面的自己」，千辛萬苦得來的。 一個頂尖棒球選手，每揮擊十次平均失敗七次，挫折、懊惱與失落是常態； 一個優秀心理學家，以專業技能輔導個案的同時，被迫一次次劃破內心的傷。 生而為人，不是因為天生懷著永不放棄的精神， 而是因為渴望與夢想，才學會不要輕易放棄。 是什麼核心力量，讓我們能夠克服惰性、戰勝負面的自己？ 該如何有效鍛鍊，才能使心中每一個「想要」最終能夠「達到」？ ▍ 本書結合兩位作者的專業領域：「心理學」及「運動精神」，並以古今人物及作者自身的生命故事為佐證，歸納出以下五項能夠讓我們「提升心智、達成想要」的核心力量： ․專注力＝「我喜歡」 ――願意親近喜愛事物的能力。 要鍛鍊專注力，並不是硬生生地強迫自己專注，而是先要將不需要關注的項目從心智裡排除掉，在心裡打造一個「洞穴」，才能夠容納需要關注的事物。 ․恆毅力＝「我想要」 ――持續朝目標邁進的能力。 要加強恆毅力，可以尋找想學習的楷模精細模仿一段時間，同時還要能夠模仿那個「曾經成功的自己」。 ․爆發力＝「我可以做得到」 ――關鍵時刻發揮自我的能力。 要磨練爆發力，可以透過他人的回饋，看見自己能夠提升的所在。而後選擇一個有信心、有能力的點深入加強，直到看見自己的進步。 ․穩定力＝「我不會被打倒」 ――低潮時刻修復自我的能力。 要培養穩定力，便要訓練自己成為「拆彈專家」，把大壓力化解為小壓力，之後一一擊破化解。同時能夠看見，挫折也有某些生命意義。 ․孤獨力＝「我持續突破自我」 ――在群體中保有自我的能力。 要打造孤獨力，便是持續練習能夠「與痛苦共存」般的高度專注。愈是安靜的時刻，愈是能夠與自己的目標同在、與自己的夢想同在。 ▍ 因為「我喜歡」，所以我們能夠「專注」； 因為「我想要」，所以我們學習「恆毅」； 因為「我做得到」，所以我們有能力「爆發」； 因為「我挺得住」，所以我們保持「穩定」； 因為「我和自己同在」，所以我們不怕「孤獨」。 擁有強大心智，我們才能真正好好活著。 覺得能，以致真的能； 想做到，所以做得到。 持續「努力」，鍛鍊出「能力」； 把「渴望」化為「信念」與「實現」！ ▍ 本書以心理學專業學理設計「心理測驗」及20則「心智鍛鍊實作練習」。 Step by Step，從概念到實踐， 歡迎加入心智鍛鍊的二十堂課， 我們一起為了成為更喜歡的自己，而加油！ 周思齊 × 許皓宜親授，心智鍛鍊線上課程：https://bit.ly/2N4ElGz ◤本書特色 1.【超強跨域組合】 許皓宜X周思齊，「心理學暢銷作家」與「高人氣職棒球星」空前合體，最強最高！ 2.【有溫度的生命故事 × 有系統的專業知識】 全書以兩位作者的專業學識出發，同時引述許多歷史人物及作者自身生命故事，有溫度、有深度、有廣度、有厚度。 3.【獻給每個生命階段的你】 本書兼具「心理勵志」與「教育學習」特色；為青春學子帶來學習啟發、為職場上班族帶來前進指引、為中年族群帶來生命方向。 為持續鍛鍊自己的人，帶來信念與力量！ 4.【20則高效能實作練習】 認識概念後，更重實踐。 全書每一堂課均設計「實作練習」，把「心法」化為「行動」，是《恆毅力》《心態致勝》《刻意練習》超越實踐版。

隨堂測驗 檢測你的心智強度面積 前言 為什麼我們無法達成自己想要？ PART 1 專注力：願意親近喜愛事物的能力 第01堂課：你用什麼餵養自己？──培養「健康的自戀」 ●實作練習01：健康自戀 第02堂課：大腦想的和心裡要的可能不一樣──「執著」不等於「專注」 ●實作練習02：快思與慢想 第03堂課：有點難又不會太難──維持專注力的「補彈論」 ●實作練習03：鍛鍊心流 第04堂課：把「玩心」找回來──以樂趣提高對事物的掌控感 ●實作練習04：找回玩心 PART 2 恆毅力：持續朝目標邁進的能力 第05堂課：棒球的一○八條縫線──創造一○八種刻意練習的方法 ●實作練習05：目標九宮格 第06 堂課：想成為什麼，要先讓自己像什麼──紀律也可以模仿 ●實作練習06：模仿楷模 第07堂課：化危機為轉機──強化心智，開拓新局 ●實作練習07：轉化危機 第08堂課：美好的結束，是為了重新開始──「刻意」的藝術 ●實作練習08：刻意冒險與收穫 PART 3 爆發力：關鍵時刻發揮自我的能力 第09堂課：向海盜學習「爆發力」──讓壓力轉為爆發力 ●實作練習09：化壓力為力量 第10堂課：爆發力的基本特質──成為有信念的人 ●實作練習10：落實目標 第11堂課：嘗試錯誤──轉個角度，看見可以發揮的地方 ●實作練習11：嘗試錯誤 第12堂課：光靠一個人是不夠的──伯樂也需要千里馬 ●實作練習12：尋找伯樂 PART 4 穩定力：低潮時刻修復自我的能力 第13堂課：有難度的習慣，加上幸運小習慣──建構生活中的心境模式 ●實作練習13：建構心境模式 第14堂課：成為心智穩定的「拆彈專家」──混亂中的系統化思考 ●實作練習14：拆解壓力炸彈 第15堂課：聖人和庸人──在「不穩定」中找到韌性與自由 ●實作練習15：情緒穩定力 第16堂課：「生氣」不等於「不高興」──與自己和他人磨合 ●實作練習16：情緒表達力 PART 5 孤獨力：在群體中保有自我的能力 第17堂課：孤獨的修練──因痛苦而強壯 ●實作練習17：奔回夢想本壘 第18堂課：付出與反饋──讓自己與「痛苦」共存 ●實作練習18：評估行動效果 第19堂課：光靠同情是不夠的──修復創傷就是突破生命極限 ●實作練習19：修復創傷 第20堂課：被討厭的勇氣──把「格格不入」化為養分 ●實作練習20：人際社交圈 後記 天天鍛鍊／周思齊 理想、夢想、幻想／許皓宜

前言 為什麼我們無法達成自己想要？ 職業棒球選手和心理學家一起合作寫書，聽起來好像十分「跳tone」，然而，當我倆開始籌劃這本書，交換彼此遇過的人事物和生命經驗時，才發現在各行各業中，生而為人的我們，其實總面臨著種種相似的難題、擁有許多共通的本質。 同時間我們也發現，人們之所以會產生困擾，或多或少都和「無法達成自己的期待」有關。比如：想要在比賽中獲得好表現的人希望落空、想要轉換工作的人無法如願以償、想要遠離肥胖的人總是瘦不下來、想要讓自己開心的人擺脫不了憂鬱、想要親近所愛的人卻無法控制地相互怒罵…… 我們的人生有許多「想要」，但當那個念頭浮現出來，卻可能出現成千上萬種阻礙使得我們「無法達成自己想要」，我們因此感到難過、挫折、痛苦、無可奈何……倘若不小心在這樣的心境中沉淪，生命的動力就好像被吸進那些負面黑暗的情緒裡——人，因此而徬徨，不知哪裡才是未來，尋不到何謂生命意義所在。 過去，十六號選手和心理學家曾經不約而同地，分別在各自的著作中書寫人生面臨挫折時如何處理情緒；我們發現彼此都是熱愛某些事物卻不盡然擁有足夠天分的人，但有趣的是，人類的心智好像能鍛鍊出某種元素，支撐我們越過情緒黑洞，朝向自己嚮往的人生方向。 像是年輕時不被看好的棒球少年，不知不覺長成有能力為台灣打國際賽的國手，同時也是中華職棒史上第五位出賽超過一千四百場的「資深男孩」；或是在代謝功能大幅下降又被稱為「大齡女子」的年紀，還能不知不覺找回少吃多動的毅力，在四個月內擺脫超過十四公斤的體重和超過十四％的體脂肪（一不小心就說出自己的故事了）。 在每個人的生命裡，都可能發生好多好多不可思議的故事。現在說來好似簡單，但仔細回顧這些「不知不覺」，才發現那真是戰勝無數個「負面的自己」，千辛萬苦得來的。 於是，我們決定將彼此的學識背景加以整合，從科學研究的觀點，來回應那些曾經發生在人類歷史（特別是運動史）上的故事，目的是探究一個你我都關心的議題：究竟是什麼樣的關鍵元素，讓人類能克服惰性，建構出持續朝向「想要」直至「達成」的心智狀態呢？ 通常，朝向夢想和目標的過程，是由一連串「行動（行為）」所組成的，而我們如何「感受（情緒）」，以及如何「看待（思考）」事物，則影響我們如何採取「行動（行為）」。換句話說，愈能駕馭自己的情緒和思考的人，相對來說，也就愈能掌握自己的行動。 根據心理學的研究發現，每個人都有的基本情緒，大致包括喜、怒、哀、驚、惡、懼等六種。這本書所談論的五項心智能力，便是根據人類的六項基本情緒所得來的： 1.專注力，是「我喜歡」。目的是鍛鍊我們能排除不必要的混亂，感受接觸所愛事物時發自內心的喜悅。 2.恆毅力，是「我想要」。目的是鍛鍊我們能先一步思考放棄目標的後果（哀傷），而能持續堅定在所欲求的事物上。 3.爆發力，是「我可以做得到」。目的是鍛鍊我們面對不管身處大場面或小場面，都能懷抱一種正在醞釀驚人氣勢的自我相信。 4.穩定力，是「我不會被打倒」。目的是鍛鍊我們遭遇挫敗時，能找出方法來安頓自己的憤怒、恐懼與不安。 5.孤獨力，是「我持續突破自我」。目的是鍛鍊我們內在被討厭的勇氣，願意在人群中展現出那些與他人不同的自我獨特本質。 在這五大心智能力的鍛鍊中，「職業運動員」肯定是實踐這過程最具代表性的人物之一。因此在本書中，我們也引用許多頂尖運動員（專家）的故事，來探究所謂「強大心智」背後的祕密。 從概念到實作，給自己一段反覆練習的時間，相信你會感受到自己的內在逐漸變得強大。 擁有強大心智，我們才能真正好好活著。 所以，如果你也曾經嘗過挫敗或正處於人生迷惘，如果你也因為某些「想要」還無法達成而感到懊惱，歡迎和我們一同加入這場心智鍛鍊的歷程，我們一起為了成為更喜歡的自己，而加油。

恆毅力：持續朝目標邁進的能力 人們面對生（職）涯時，常常有一種在愛情中也會出現的迷思：年輕的時候，我們可能幻想著一見鍾情，想像在一眼之間就能找到命中注定的對象；或是想像在某個雷電的瞬間，那個值得我們投注一輩子的天職，就這樣撞進自己的生命裡。 然而，擅長將科學應用到社會與生活的心理學家貝瑞．史瓦茲（Barry Schwartz）卻說，所謂命中注定、唯一最愛的完美對象與工作，其實只是不切實際的期待，因為「興趣」就和愛情一樣，最初僅來自於一點點的好感與發現，接下來卻需要大量的培育與發展，和願意付出一輩子的深耕，它才會逐漸停留在我們心底，形成一種真正的「命定」。 現代人喜歡稱此為「天賦」，但依照史瓦茲的說法，所謂「天賦」的真相，其實是一種不斷催眠自己去喜愛上某些事物的過程。 這個說法有沒有道理呢？十六號選手和心理學家忍不住也回顧自己的人生。好像真的不是還在吃奶的時候，就跟媽媽吵著說要打棒球；當然也不是從一開始念書，就決定要走心理諮商。人生最奧妙之處在於，某些關鍵時刻，生命裡就是會突然出現一些新事物，產生某種好似要把你魂勾去般的吸引力；但直到真正出手決定要把它「抓住」前，它們確實都只是過客。 人之所以能把「瞬間」轉化成「永恆」，現代心理學找出了「恆毅力」這個關鍵，指的是心智結構中那份尋找與實踐自己天賦的重要能力，它代表我們內在一股堅持到底、永不放棄的精神。 如果我們借用古人的智慧來談「恆毅力」，「放棄」與否，便是其中最重要的內涵。 「棄」的字源意思是：一個人的「雙手」，端著裡頭裝「小孩子」的「簸箕」。它背後述說一個悲慘的事實：人們會把夭折死亡或養不起的小孩兒（尤其是女嬰），包好後放入簸箕，雙手捧著拿到水邊淹死。 這種故事在早期社會時有所聞，家境貧困的父母因為生存壓力，逼不得已得親手把剛出生卻無力撫養的孩子裝進竹簍，即便流著不捨的眼淚，也要狠下心腸把孩子淹死在水裡。 理解這個字的意義後，每當球打不好而浮現「放棄」的念頭時，十六號選手總會想起「棄」字背後的故事：如果，我就停在這裡，不再繼續追求所熱愛的事物，那麼就好像親手把內心的夢想丟進水裡，看著它活活淹死。原來，「放棄」的意義不只是「停止不動」，還代表我們對於自己內在熱忱的埋葬。 知道這個典故後，一次次想像那個畫面，才發現原來我們只要起心動念，就不會想把夢想淹死，為它唱輓歌。很多時候我們可能只是累了，但心裡並沒有真正想要放棄。 當然，人生還有些時刻得要面臨「不得不放棄」的選擇，但在我們的經驗裡，這可能只是一種「策略性放棄」。有時你會覺察到，自己的關注已從「重要項目」轉移到某些「次要事情」上，你可能就必須停下來重新思考：難道我的夢想隨著時間產生質變了嗎？或是我內心對於這些事情和項目的排序，需要調整了嗎？抑或我真的是分心了，需要割捨那些「次要」、「非必要」來回到目標的主軸呢？ 「永不放棄」這個概念本身，不是只在談論一種「挺身而進的蠻力」，還得搭配上「放棄的策略」，才能換取更多時間的自由，來完成心的方向。 想著所欲求的目標，固然可以讓我們有動力前行；但想著達不到喜愛事物的後果和意義，卻也可以阻止我們後退的腳步。 前行時，累了，可以停下來休息，卻不輕易後退，直至下一次前行。原來所謂「恆毅力」，是由這樣一連串的自我想像，才組合起來的。 對於具體目標的「渴望」，就是形成「恆毅力」最重要的基礎。 當我們明確知道自己「想要」的是什麼，就會願意嘗試上百種可能幫助我們達成想要的方法。 即便我們知道，人要先有渴望，才會願意付出努力；但腦袋裡卻可能不自覺地浮現出許多，明明渴望也付出努力、最後卻還是失敗的例子。 但這大多不是因為我們的「能力」出了問題，而是因為「渴望」不夠具體。就像你問一個人：「你未來想做什麼呀？」他卻回你說：「我想要出人頭地。」 「出人頭地」本身，就是一種太過抽象的渴望。它之所以抽象，是因為實踐「出人頭地」的方法可能有成千上萬種，因此變得不容易聚焦，好像這樣做可以、那樣做也沒有不行，於是我們付出努力的過程，就會因執行的可能性過多，而陷入不知如何前進的迷霧當中。 　　所以要培養「恆毅力」，設定出愈具體的目標，能幫助我們愈有耐心、愈能找到方法地，往這個具體目標前進。

作者：許皓宜、周思齊 出版社：天下文化 書系：財經企管 出版日期：2023-07-10 ISBN：4713510943755 城邦書號：A1501086 規格：平裝 / 單色 / 288頁 / 15cm×21cm