日本名醫小林弘幸自己都在用，最有效的自律神經自癒術 一天5分鐘，把「感覺不太順」變順心 只要動動手「寫、拍、畫」，3招就能找回人生掌控權 日本自律神經名醫20年的實證與研究 精選效果最佳、每個人都能做的自律神經調整法！ 隨書附贈，紙本＋電子版【自律神經自癒手冊】 ～滿滿一年份，實體線上天天寫～ 內封加碼，超可愛水豚著色畫 ～減壓找回童心，用色彩療癒身心～ 「明明上班很累，夜晚卻總是難以入眠」 「怎麼睡一覺還是無法消除疲勞？」 「早上起床，老是提不起幹勁」 「覺得哪裡都不舒服，但又說不出哪裡有問題」 小心！你可能不知不覺承受了壓力而不自知， 甚至錯用身體讓自律神經失控了！ ◎當自律神經遇上壓力，工作和人生就等著落入谷底 究竟自律神經是什麼？ 它是控制內臟、血流及呼吸等非自覺的身體系統， 由「交感神經」和「副交感神經」共同調配運作， 白天能精力充沛的活動、工作，就是因為有「交感神經」主導幫忙踩油門； 夜晚能睡好覺、感到平靜，則是因為由「副交感神經」占優勢協助踩煞車。 所以，一旦失衡，健康程度和內心狀態都會連帶的受到影響， 而「壓力」，就是自律神經最大的敵人！ 尤其在當代社會中，壓力無所不在， 壓力→自律神經紊亂→身心不適→工作成效不彰→人際不順→罹患大病 很容易就陷入惡性循環中，那麼，我們究竟應該怎麼做呢？ ◎自癒3階段 × 3大招，重啟最佳狀態！ 正因為自律神經影響之大，所有人都不應該隨意忽視， 日本最強自律神經醫師小林弘幸，藉由20年的實證與研究， 循序漸進的透過本書的3階段，一步步教你掌握身心狀況， 更藉由最後階段的3大招，增強自律神經的活性。 ☆階段1：了解自律神經的基本原理 透過對自律神經運作的基本認識，才能對症調整，並藉此掌握自己目前的身心狀況。 ☆階段2：養成自律神經的日常平衡 調整自律神經最基礎的方法，就是從養成好的生活作息、吃健康的食物、多做運動下手， 作者還統整了10項每日例行公事，讓人輕鬆就能照著做。 ☆階段3：強化自律神經的調節3招 除了前一階段的生活習慣之外，還有更簡單又最具效果的3大招， 不費力，就能提升自律神經的活性，幫身心大加分。 第❶招：睡前5分鐘，手寫「三行日記」→做為自己的自律神經病歷表，掌控自我狀況。 第❷招：一個月一次，塗繪「著色畫」→著色動作緩和心律與壓力，再透過色彩活化神經。 第❸招：每天一張，隨手拍下「照片」→將生活中瞬間的療癒拍下，讓紊亂的神經步上正軌。 將這3招，搭配本書【自律神經自癒手冊】使用，效果更加乘！ ◎同場加映！自律神經權威大作的強強結合 書末特別整理了【附錄】，延續自癒自律神經的核心，結合作者另一著作《身體喜歡這樣工作》，提供有技巧的共讀指南，讓讀者不只知道調整自律神經「怎麼做」，更懂得「為什麼要做」，加乘自癒效果。 Ada｜筆記女王 李旻珊｜身心科醫師 夏一新｜夏一新身心精神科診所院長 郭育祥醫師｜中華民國自律神經失調症協會理事長 （按姓氏筆劃排列） ──有效推薦 本書特色 1.本書隨附【自律神經自癒手冊】，包含52週的「三行日記」表單和12張「著色畫」，幫助養成每日自我覺察身心狀況的習慣，以及每月塗鴉一次幫心靈大掃除。 2.另附QR code，掃描可取得電子版【自律神經自癒手冊】。 3.中文版獨家【附錄】，結合作者另一本自律神經作品《身體喜歡這樣工作》，讓讀者合併使用。

前言 Part1 自律神經的基本原理 Q：自律神經是什麼？ Q：自律神經如何運作？ Q：自律神經為什麼會紊亂？ Part2 自律神經的日常平衡 ‧自癒自律神經的每日例行公事 ‧自律神經的自癒食品 ‧自律神經的自癒訓練 Part3 自律神經的調節三招 ‧自律神經的最強自癒三招 ‧自律神經的拍照自癒法 ‧自律神經自癒手冊的使用方法 自律神經自癒手冊 後記 附錄

前言 　　看不見出口的新冠肺炎災禍，加上酷暑或豪雨之類的異常氣象，以及不知道盡頭在哪的物價飆漲。現在的日本，這種令人煩惱的事情接二連三的發生。許多人在不知不覺間承受了龐大的壓力，或是搞壞身體狀況。 　　如此一來，自律神經就會紊亂。而自律神經一旦紊亂，身心就會更加不適。甚至陷入惡性循環中。不只人際關係會不順，還可能讓工作進度停滯，最糟的情況，更會導致大病。 　　那該怎麼避免演變成這樣呢？我們應該要有意識的調整紊亂的自律神經。調整了自律神經之後，不只心靈能精力充沛，身體狀況也會變好。從而過著健康而充實的人生。 　　本書是我歷經二十年的研究中，從我所發現或自行開發的許多「自律神經調整方法」裡，揀選出我最有信心能有效發揮的方法，並匯集而成的一本指南。 　　除了給予關於飲食、運動及其他生活習慣的基本事項建議，並以每天撰寫「三行日記」當成主軸，再以「著色畫」和「照片」強力支援，組成本書的架構。其中以「三行日記」特別有效。每天執行填寫後，還能成為記錄自己身心狀況的另類「病歷表」。而且，日記需要填寫的內容，完全沒有困難之處。 　　就算無法完美依循本書實踐也不要緊。只要從能做的做起，趁著有做的時候一點一滴專心投入。照理說只要孜孜不倦、持之以恆， 總有一天一定能實際感受到不安或不適減輕。 　　讓我們自癒自己的自律神經，展開美好的人生！為了實現這一點，就從現在開始踏出這全新的一步吧。 順天堂大學醫學院教授 小林弘幸

作者：小林弘幸 譯者：李友君 出版社：樂金文化 書系：View 出版日期：2023-09-08 ISBN：9786267321287 城邦書號：A5050080 規格：平裝 / 全彩 / 176頁 / 14.8cm×21cm