● 搞定自律神經，先從調整迷走神經開始！ 近年來，「搞定自律神經」蔚為自主健康管理之風潮，受到話題討論度的影響，許多人都早已明白自律神經系統的重要性。然而，還有很多人不知道的是，要搞定自律神經，就應該先從調整迷走神經開始。 不明原因的便秘、緊張、失眠、焦慮、壓力 一直困擾著你… 調節好迷走神經，就能治好各種身心問題， 日本自律神經醫學權威傳授5大修復心法， 讓你輕鬆擺脫所有不適！ ● 迷走神經快問快答 ◎ 什麼是迷走神經？ 自律神經是由「交感神經系統」和「副交感神經系統」組成，其中副交感神經主要由迷走神經控制，為人體內最大、最重要的神經，負責內臟器官與大腦之間的訊息傳遞。 簡單來說，迷走神經就像一條資訊高速公路，負責將大腦的指令傳遞給心臟、肺臟、胃腸等器官，並把器官的狀況回報給大腦。當這條公路暢通無阻時，身體就能運作順暢。 ◎ 生活中容易造成迷走神經紊亂的因素？ 依賴3C數位產品、人際關係壓力造成緊張、令人心煩的新聞、對未來狀況抱持擔憂、生活週期紊亂、運動不足、飲食不規律、睡眠品質不好……等等。 ◎ 迷走神經良好運作的效果？ 迷走神經充分發揮功能時，能有效抑制過度興奮的交感神經，從而維持自律神經的平衡，這能讓我們擁有抵抗壓力和焦慮的強健身心。 ● 修復迷走神經5大關鍵核心 【腸道保健】早起喝一杯水刺激腸胃蠕動運作、多吃發酵食物培養腸道好菌、攝取適量膳食纖維、多做可活化迷走神經的腸道訓練操、膝蓋不彎曲大步走以活動腹部肌肉 【呼吸技巧】深呼吸讓內心平靜、提升呼吸肌的柔軟度以順利擴張胸廓、練習1：2呼吸法、不駝背挺直胸膛，以避免壓迫氣管、勤做「強肺」體操、盡量唉聲嘆氣 【優質睡眠】讓自己沐浴在陽光中、定時吃早餐、注意咖啡因的攝取、午睡控制在30分鐘內、睡前3小時前用完餐、按摩頸部穴位、藉由泡澡幫助睡眠、選擇合適的枕頭 【生活習慣】馬上行動，放慢腳步仔細做、每天收拾一個地方、疲憊時動動手和身體、時時保持正確姿勢、透過刺激五感療癒心靈、進食時充分咀嚼、用柔軟工具清潔耳朵 【壓力調節】把問題歸咎於自律神經、將壓力逐一寫下來並依照風險和影響分等級、做自己的情緒控管教練、無須努力也可以選擇乾脆「放棄」、將壓力轉換為動力

前言——自律神經當中最重要的神經 第1章　調節自律神經的關鍵——「迷走神經」的功能 ◎人類自古以來就具備的身心防禦機制 ◎自律神經「協調」是什麼樣的狀態？ ◎交感神經與副交感神經的功能 ◎自律神經的平衡紊亂時，身心會出現什麼變化？ ◎我們生活在自律神經容易紊亂的社會 ◎隱藏在日常生活中，擾亂迷走神經的陷阱 ◎加速迷走神經紊亂的因素 ◎為什麼副交感神經主要掌握在「迷走神經」手中？ ◎迷走神經是體內負責傳遞資訊的高速公路 第2章　調節迷走神經的腸道保健 ◎不靠大腦，獨立運作的腸道 ◎迷走神經掌握腸道和大腦之間的資訊傳遞 ◎迷走神經負責維持免疫力 ◎決定腸道個性的腸道菌生態系統 ◎腸道菌與自律神經「平衡」的共通點 ◎迷走神經的強力助手——幸福荷爾蒙「血清素」 ◎與其關心大腦，留意迷走神經更能做好腸道保健 ◎進食量增加，排便量卻減少的原因 ◎幫助活化迷走神經的膳食纖維 ◎幫助好菌活動的食物有哪些？ ◎只要施加這種刺激，腸道和迷走神經就會開始運作 ◎活化迷走神經的三種腸道訓練 ◎打造讓腸道愉悅的環境，就能活化迷走神經 第3章　調節迷走神經的呼吸法 ◎無論吸收再多營養，少了這個就無法轉化為能量 ◎呼吸可以靠自己的意識控制 ◎「深呼吸」和「靜心」的機制 ◎現代人的呼吸太淺又太快 ◎習慣戴口罩用嘴呼吸造成的健康傷害 ◎小病小痛的原因在於迷走神經功能低下 ◎容易腰痛、怕冷體質者常見的呼吸方式 ◎「鍛鍊肺部」的真正意義 ◎「強肺」體操——肋骨摩擦體操 ◎如何利用呼吸肌刺激迷走神經 ◎調節迷走神經的「1：2呼吸法」 ◎「嘆氣」是恢復身心的最佳呼吸法 ◎透過刺激迷走神經所產生的種種生理現象 第4章　調節迷走神經的睡眠法則 ◎迷走神經的效能由「睡眠力」決定 ◎自律神經與生活步調密不可分 ◎調節迷走神經的理想睡眠條件 ◎從健康損害看「睡眠力」的重要性 ◎睡眠不足會引發腦部和心理的障礙 ◎能夠調節迷走神經，幫助睡眠的早晨行為 ◎為了獲得良好的睡眠品質，白天應該注意的事 ◎妨礙優質睡眠的睡前不當行為 ◎浴室是補充迷走神經能量的好地方 ◎唯一能切身感覺到迷走神經的身體部位 ◎取悅迷走神經的「枕頭」使用方式 第5章　調節迷走神經的生活習慣 ◎馬上行動，放慢腳步仔細做 ◎疲憊的時候就是要活動雙手和身體 ◎調節迷走神經的正確身體使用方式 ◎透過刺激五感療癒心靈 ◎藉由口香糖和水調節迷走神經的方法 ◎如何達到靜心與放鬆的最高境界 第6章　與失控的壓力和平相處的方法 ◎壓力過大而導致「防禦機制」失效？ ◎因人而異的壓力耐受性 ◎把問題歸咎於自律神經 ◎壓力的背後有什麼？ ◎感到壓力大到難以忍受時的應對方法 ◎緩解強烈壓力的簡單方法 ◎當自己的情緒控管教練 ◎無須努力，也可以選擇乾脆「放棄」 ◎為什麼需要適度的壓力？ 後記

出版社：墨刻 出版日期：2025-03-06 ISBN：9786263981744 城邦書號：KJ2115 規格：膠裝 / 單色 / 208頁 / 14.8cm×21cm