身為臺灣物理治療學會理事長，我一直致力於推廣物理治療，以讓更多人認識其價值並獲得適切的治療。當我得知黃琳玲物理治療師即將出版《10分鐘終結痠痛手冊》時，我感到非常欣慰。 　　 　　琳玲是一位優秀的物理治療師，在臨床工作中，她以同理心傾聽患者需求，並以專業技術解除其痠痛之苦。同時，她也經常受邀至各地演講，分享實用的生活醫學保健知識，並透過經營自媒體平臺及部落格，廣泛推廣物理治療，使更多人受惠於其幫助，改善身體不適。 　　 　　此外，黃琳玲物理治療師具有難得的繪畫才能。在《10分鐘終結痠痛手冊》中，她巧妙地結合多年臨床經驗與繪畫天賦，創作了一系列生動活潑的圖解，將全身各個部位常見的痠痛成因、預防與改善方法以淺顯易懂的方式呈現。 　　 　　本書在編排上也十分用心。黃琳玲將每一個主題拆解成小單元，針對久坐辦公族、3C 低頭族、家事與勞動族及熟齡銀髮族群常見的痠痛問題，提供適切的運動課表與動作圖解說明。 　　 　　我相信，對於希望透過物理治療和自我保健來緩解痠痛、提升生活品質的大眾來說，《10分鐘終結痠痛手冊》是一本不可或缺的實用指南。 　　 　　我謹以此序，推薦給所有關心自身健康的讀者。 　　 　　臺灣物理治療學會理事長／陽明交通大學特聘教授 　　 　　王子娟 　　 　　 　　現代人生活忙碌，工作壓力繁重、久坐少動，痠痛問題已成為普遍的健康困擾。作為一名運動醫學和復健醫學的雙專科醫師，我經常在門診中看到飽受痠痛折磨的患者。 　　 　　我對物理治療師黃琳玲的新書《10分鐘終結痠痛手冊》的問世感到欣喜！黃琳玲是一位經驗豐富的物理治療師，長期耕耘在肌肉骨骼痠痛及運動傷害領域，更具備繪畫專長。這本書集結了她多年的臨床經驗，全面探討了各種生活型態所導致的痠痛問題成因、預防和保健運動等各個方面，相當具有實用性和有效性。 　　 　　這本書有幾個獨特之處： 　　 　　◆ 內容實用、可執行：書中的痠痛預防和保健運動建議，不需專業設備，可在家中或搭配簡單道具執行，幫助讀者有效緩解痠痛問題。 　　 　　◆ 圖文並茂、易於理解：書中豐富的插圖和圖表，搭配清晰易懂的文字，讓讀者能夠輕鬆理解痠痛的相關知識。 　　 　　◆ 適合大眾閱讀：本書內容淺顯易懂，無論是上班族、學生還是銀髮族，都能輕鬆閱讀並且從中獲得實用的解決方案。 　　 　　更值得一提的是，這本書不僅僅是一本解決痠痛問題的指南，更是一本引領人們邁向健康生活的實用寶典。黃琳玲強調了「健康融入生活」的理念，並提供了一系列居家運動建議，幫助讀者養成良好的生活習慣，從根本上預防痠痛的發生。 　　 　　因此，我誠摯推薦這本書給所有希望擺脫痠痛困擾、追求健康生活的讀者。 　　 　　聯新運動醫學中心主任／奧亞運國家代表隊隊醫 　　 　　林頌凱 　　 　　 親愛的讀者： 　　 　　此刻，這本書可以來到你的面前，對我來說是莫大的榮幸與感恩。也許你正在經歷著身體痠痛不適的困擾，又或許你關心著身邊親朋好友的健康。我相信，《10分鐘終結痠痛手冊》會成為你追尋健康的旅程當中，一直引領著你的貼心嚮導。 　　 　　出版這本書，是我多年來的夢想，它融合了我對「物理治療」和「插畫創作」的熱愛。小時候，我以為自己將來會成為一名畫家，每當無需上課的日子，我都泡在畫室中，專注地作畫，這樣的日子持續了將近10年。然而，高中時，先是我母親左肩罹患夾擠症，接著右肩罹患五十肩，看著她每天疼痛難耐、日常生活遭受頗多限制和困擾，甚至晚上痛到難以入眠，我心裡除了替她感到難受，想幫助卻也無能為力。除此之外，父親習慣性駝背，常因姿勢不良腰痠背疼，壯年人尚且如此，更不要說上了年紀的祖父母們，更是痠痛常掛嘴邊。而他們最終都是經歷了一段長時間的物理治療後，才逐漸擺脫疼痛、重新找回活動自如的快樂生活。 　　 　　那段時間，也剛好是我要升入大學選填志願的時候，這樣的生活經驗，頃刻間彷彿為我指引著方向，我於是立志成為物理治療師，期待有能力、有方法、有效率的幫人找回肢體的健康和維護生活的品質，這個信念至今仍然是支持我在物理治療領域上耕耘與創新的根基。 　　 　　至今實際臨床從業了這麼多年，我不斷的精進學習，感受專業知識不斷提升，但是運用在治療的過程中，常讓我思考著如何以更具體、容易理解且可實踐的方式，傳遞這些複雜而抽象的醫學知識？因此，我從小培養起的興趣—「插畫」成了我有力的管道。 　　 　　於是，2019年我創立了「HiBODY嗨健康」品牌，由社群媒體平臺做為起點，開始了我的圖文創作之路，接著也在我的品牌網站中發表物理治療與運動醫學相關文章，甚至開發了實用的輔助器材，感恩的是尖端出版社看到了我的努力，因此而榮幸獲邀出版此書。在此書中，每一幅插畫都是我精心繪製的，我希望能以視覺化的方式，解說日常生活中常見的健康問題，並提供實際可行的行動方案，給予所有讀者朋友們。 　　 　　這本書根據不同生活型態分為四大族群，並針對各種身體痠、痛、麻的問題進行圖解說明。最後，分享如何在繁忙的生活中，透過僅需每天10分鐘的居家運動，有效提升身體健康度。我期望透過這本書，讓「健康」融入你的生活，幫助你擺脫惱人的各項痠痛，重新掌握對生活的主宰權。 　　 　　最後，特別感謝一路以來提攜我的師長、前輩、家人，以及摯友們，你們的支持與鼓勵長相陪伴，讓我能夠堅持理想，繼續為人們的生活創造更多價值！也要感謝我的團隊夥伴，與你們並肩同行，互相支持、共同成長，是我的福氣。 　　 　　由衷地感謝你閱讀這本書，願它成為你的健康良伴。 　　 　　祝福你健康快樂！ 　　 　　黃琳玲