你不是不自律，只是疲憊的大腦、身心拖累了你！ 成功的人，他們的身體、心靈與大腦，究竟是如何被設定的？ 【功能醫學×大腦科學×潛意識】韓國名醫6步驟教你全面提升你的狀態 MBS最佳化計畫6階段，專為等待人生躍升的你，量身打造的成功最佳化理論！ 作者李東桓醫師 從長期過勞、暴飲暴食、身心失衡的崩潰人生，到成功人生典範 活出MBS最佳化計畫6階段的最佳代言人 實踐了MBS最佳化計畫6階段，他的人生從名醫、工商管理博士、名講師、百萬YouTuber，不斷跨界開拓影響力 百萬訂閱YouTube頻道「教育型醫師！李東桓TV」 累積觀看次數突破2億 榮獲韓國名講師部門HRD大賞 他的真實故事告訴你 身心一體，想要成功、實現自我，就從改善疲憊的身體開始，人生可以逆轉，並且有科學時實證、具體可行的方法！ ■一本能讓你的身體、內心乃至潛意識，都獲得完美重啟的人生自我成長指南 每個人都想做出成果、都想成功，但為什麼做到的人並不多？因為行動跟不上。 許多人上完一天的班後，精力就耗盡，每天過著被慢性壓力與疲憊感拖著走的重複生活， 對於專注在自己的夢想，提升自己，往往是有心無力。 18年前的李東桓醫師也是這樣的。他長期過勞，每天工作到晚上九點，回家後吃宵夜、暴飲暴食，甚至喝啤酒解壓。體重突破100公斤，整日因工作和壓力愁容滿面，勉強撐過每一天。 而如今，他卻成為眾人眼中「過上成功人生」的典範。醫生、工商管理博士、韓國頂級的自我提升演講家，以及擁有111萬粉絲的知名YouTuber……這些耀眼的頭銜都與他的名字緊密相連。 那麼，他是如何改變自己人生的呢？ 曾經是過來人的李東桓醫師說，之所以提不起勁，行動跟不上，那是因為身體擁有的生物性能量不足。身心一體，當身體改變了，心態與人生也一起改變了。 ■讓你更容易成功的身體設定 每一個當下都能以最佳狀態實踐目標，並以「自己的人生」為中心、讓自己富足有餘的人， 我們稱為真正意義上的「富人」！ 他們究竟掌握了什麼樣的「成功設定值」？ 設定值1 克服無力感的力量 設定值2 撐起人生的柔軟度 設定值3 飽滿的幹勁與挑戰精神 設定值4 後設認知，了解自己 設定值5 穩固的同理與體貼 ■6個階段，全面升級你的「成功體質」 李東桓醫師深耕身心醫學、腦科學及職場壓力領域逾二十年，他特別將這套可以提升身心與大腦狀態至巔峰的「MBS最佳化計畫」整理成書。「MBS最佳化計畫」是M→內心與心理（Mind and Mental），B→身體與大腦（Body and Brain），S→潛意識（Subcomscious mind），這套計畫以醫學根據與具體方法為基礎，是任何人都能立即應用的「自我成長終極方案」。 MBS最佳化計畫6階段： 第1階段 身體與內心的對齊 身體與內心本就是一體。健康的身體能孕育出健康的心，而健康的心也能打造出充滿能量的身體。第一階段的重點，就是建立能帶動內心變化的身體習慣。 第2階段 壓力視角訓練 外部情境無法掌控，但轉化的力量操之在己。我們無法改變發生的事，卻能憑藉意志改變看待它的方式。這一階段將告訴大家管理壓力的具體實踐方法。 第3階段 建立健康的人際關係 成功的人從來不是孤身一人。唯有身邊擁有真正的關係，才稱得上是成功的人生。這一階段將以心理學理論為基礎，打好健康關係的基本根基。 第4階段 引導現實的方法 吸引力法則不是迷信，也不是騙局，它建立在科學研究結果之上。當你真正理解它並加以實踐，今天的自己就會開始改變。 第5階段 潛意識最佳化 當潛意識與目標彼此對齊，並真正理解「反向心理」時，所有的努力與能量才能朝正確方向前進。這一階段將學習NLP、自我催眠等強而有力的心理技法。 第6階段 目標設定與成功例行習慣 真正重要的是以自己的人生為基準，建立屬於自己的例行習慣。本階段將提出建立個人成功例行習慣的方法，以及能讓你每天持續累積成就感的目標設定方式。 從富人的成功設定值、MBS最佳化的六大階段、診間遇見的各種真實臨床案例，到作者本人如何透過這套計畫走向成功之路⋯⋯，本書將引領我們的身體、內心與大腦煥然一新，幫助我們真正踏出走向豐盛人生的腳步。 【各界好評推薦】 文森說書∣YouTuber/Podcaster 瓦基∣「閱讀前哨站」站長 郝旭烈∣郝聲音Podcast主持人 陳詩慧∣暢銷書作家、企業講師顧問、極上國際執行長 梁哲維∣《高能量溝通》、《好感影響力》作者 愛瑞克∣《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 鄭俊德∣閱讀人社群主編 劉博仁 醫師／博士∣科博特診所院長、台灣基因營養功能醫學會理事長 （依姓氏筆畫排列）

序文 從身體、內心，到潛意識……我人生中最後一本自我成長書 I 「富人的身體」，最佳設定值 設定值1 克服無力感的力量 設定值2 撐起人生的柔軟度 設定值3 飽滿的幹勁與挑戰精神 設定值4 最了解「我」的「我」 設定值5 穩固的同理與體貼 II 將身體、內心與大腦提升到最佳狀態！MBS最佳化計畫 第1階段 身體與內心的對齊 第2階段 壓力視角訓練 第3階段 健康的我與我們的關係 第4階段 把現實帶往我嚮往的方向 第5階段 潛意識最佳化 第6階段 目標設定與成功例行習慣 III 將MBS最佳化計畫運用到人生中 在人生轉捩點上，重新讓我活過來的那些事 在走投無路之時為我開啟一扇門的書 為了克服挫折而展開的全新挑戰 人生的轉捩點：從診間走向講台 不停止學習、持續成長的人生 再一次的挑戰，「百萬YouTuber」的開始 結語 一切準備都完成了，現在只剩下實踐

從身體、內心，到潛意識…… 我人生中最後一本自我成長書 我這一路真的花了很長的時間。我擔任醫師三十三年，在這段歲月裡，要把一個人理解為包含身體、內心與潛意識的整體存在，而不單純只是現代醫學中的病人，足足花了我十八年。 大約十八年前，當時我身為一名受過現代醫學訓練的專科醫師，卻在臨床看診時遇到了一個瓶頸。儘管受了十三年的醫學教育，但我實際在第一線遇到的病人和教科書上寫的很不一樣。有些人明明所有檢查結果都顯示正常，卻依然感到疲憊無力、過得很辛苦。面對這樣的病人，我不斷問自己：究竟我還有什麼地方不夠了解？我一度覺得，也許就算沒有生病，人本來就會這麽疲憊而吃力地活著，這可能才是正常的。 因為我自己也是如此。一九九九年我開業之後，平日看診到晚上九點，週六看到下午五點，長期累積下來，我的身心都被壓力消磨殆盡。當時我體重超過一百公斤，肩膀肌肉硬得像石頭一樣，後頸總是很緊繃，一到下午就開始頭痛，連一點小事都會讓我心情變差，整天皺著眉頭過日子。但大家似乎都這麽活著，我也就以為或許這種生活才正常。 之後，我開始接觸到一些病人，他們因為慢性疲勞而失去活力、卻又無法透過現代醫學解決。我原以為，這種辛苦也許就是人類必須承受的人生樣貌，可是後來我發現自己不了解的地方實在太多了，原來即使一個人沒有被診斷出特定疾病，只要細胞功能下降，他依然可能陷入嚴重的無力狀態。為了處理這種「檢查不出來、卻真實存在」的問題，我開始尋找各種可能的方法，而最終，我相信功能醫學（functional medicine）就是那把的鑰匙。 實際上，我不僅透過功能醫學治療了許多病人，我自己也逐漸恢復了能量。然而，事情並沒有就此結束，隨著我以功能醫學治療的慢性疲勞特別門診逐漸打開知名度，甚至上了電視之後，開始有來自全國各地的患者前來就診。然而，就在那過程中，我再次遇到了另一個瓶頸。那時我才知道影響我們細胞功能的不只是生物學與化學層面，內心和最核心的潛意識，其實也深深左右著細胞的運作。 我終於明白：身與心本來就是相連的，而內心又有極大一部分來自潛意識；若無法處理潛意識層面的問題，就很難真正找回健康。後來我投入了大量時間學習新的領域，從功能醫學進一步延伸到身心醫學（mind-body medicine）、正向心理學（positive psychology）、腦科學（brain science）、神經語言程式學（Neuro-Linguistic Programming, 以下稱NLP）、米爾頓．艾瑞克森催眠，還一路學到了量子力學。 最終我領悟到，人其實是身體、內心與潛意識的總和，如果能夠整體性地處理這些層面，不但能變得健康，連人生都可能因此改寫。這份體悟最後把我帶向了「教育」。過去我用現代醫學為病人看診時，在診間裡，每天最重要的工作就是開處方箋。那時候，精確的處方箋就是一切。不過，自從我開始經營慢性疲勞與壓力特別門診後，我的工作內容不再只是開藥，而是變成了教育。 我成了一位幫助病人理解自己身體與內心狀態的醫師，也教導病人該怎麼改變潛意識。為了學習更有效的教育方式，我進入研究所，攻讀教育工學碩士。之後又透過職場壓力研究取得了經營學博士學位。乍看之下，這些似乎與醫學沒有直接關聯，但對我而言，這始終都是同一條路。我十九歲進入醫學院，第一次系統性地學習人體；接著因為接觸功能醫學，我開始研究人的細胞功能；之後，我又一路學到內心、大腦與潛意識；再進一步延伸到如何有效發揮人的能力，也就是人力資源發展（Human Resource Development, 以下稱HRD）與人力資源管理（Human Resource Management, 以下稱HRM）。其中，HRD是我在教育工學中的主修領域，HRM則是我在經營學中的主修領域。一路走來，我的學習從人的身體出發，最後連結到了人力資源、以及人的能力如何被開發與管理。 在這段學習歷程中，改變最大的人其實就是我自己。同時，那些來找我的病人，還有我生命中遇見的許多人，也都經歷了非常明顯的改變。我親眼看見也親身經歷，當一個人的細胞功能改善、內在的心靈力量被喚醒後，人生真的會跟著改變。身體與內心的能量會帶來行動意願，也會讓一個人變得更有彈性。同時我也明白到好的態度有多重要，以及好的能量真的會吸引好事來到。 現在回頭看，過去那個被壓力吞沒、活得疲憊又無力的自己，實在過得非常灰暗。然而我透過學習與成長，徹底把自己變成了另一個人。如今的我知道在這個轉變過程中哪些部分是不可或缺的，也知道應該如何實踐。 我把這整個過程整理成了「MBS最佳化計畫」。 這套MBS最佳化計畫，不只適用於那些被壓力壓得喘不過氣、失去活力的人；也適用於那些動力低落、難以持續工作的人；適用於想要成功、卻不知道如何獲得所需能量的人；適用於希望建立良好人際關係、過上幸福生活的人；也適用於想讓自己變得富足的人⋯⋯。對所有人來說，這套方法都能提供一個可以作為人生基礎的準則，以及一套真正能實踐的方法。 李東桓

設定值1 克服無力感的力量 我從醫到現在，今年剛好滿三十三年。我之所以先提起自己的資歷是有原因的，因為我想從自己身為醫師卻感到慚愧的一段過去，開始說起，作為這本書的開頭。序文裡我曾簡單提過，十九年前的我體重超過一百公斤，屬於重度肥胖，長期受壓力與慢性疲勞所苦，總是皺著眉頭過日子，簡直就是一個「負能量的化身」。而這樣的我卻在十八年前，因為新的學習與成長，徹底改變了自己的人生。 為什麼行動總是跟不上？ 人生的道路雖然有很多條，但粗略分成兩大類，大概可以這麼看：一條是實現自己嚮往的目標，在過程中感受到幸福與成就感；另一條，則是心裡有許多想做的事，最後卻沒能完成，只能帶著遺憾一路走下去。當然，這兩條路不一定能分得那麼清楚，畢竟一個人一生的願望，總有做到了的，也有沒做到的。但如果一個人回頭看時，覺得「做到的成就感」大於「沒做到的遺憾」，那我認為，他就是走在一條相對滿足的人生道路上。 人一輩子，心中多少都會有幾件事是特別想完成、不想留下遺憾的，而那些事成功與否，決定了我們最後是感到滿足，還是感到遺憾。拿起這本書的你，想必也是渴望能更有成就感才會讀到這裡。我想說，你真的做了很棒的選擇。接下來我會逐項地談，若想更好地成長、走向成功，到底有哪些不可或缺的必要條件。 每個人都想做出成果、都想成功，但為什麼做到的人卻不多？最大原因很簡單：行動跟不上，這點其實大家都知道。想達成目標，一定要有與之相應的行動；不做出那些行動，結果當然不會出現。也正因如此，很多人最後不是開始責怪自己，就是乾脆放棄。 那麼，為什麼行動會跟不上呢？最根本的原因，就在於身體本身所擁有的生物性能量不足。 我是接受現代醫學訓練出身的醫師，但在我的行醫生涯中，有超過一半的時間依靠的是功能醫學，並不是現代醫學。因為一個人若想擺脫無力感、重新產生行動的能量，憑藉現代醫學的視角是做不到的。要處理這種深層的無力，必須借助新的醫學觀點，也就是功能醫學。「功能醫學」，顧名思義就是「讓身體功能變好」的醫學。那是指什麼功能？就是細胞所擁有的種種功能。功能醫學的核心就是把細胞功能調整到最佳狀態。 提升身體本身的運作功能 十八年前我第一次接觸到功能醫學，當時韓國幾乎還沒有什麼醫師學習過這個領域；但在美國與歐洲，早已經有功能醫學學會的存在，也有不少醫師投入了研究與實踐。坦白說，一開始我對功能醫學也抱持著偏見。身為一個受現代醫學完整訓練的醫師，聽到「目的不是治療疾病，而是將細胞功能最佳化」這種說法，難免會覺得它不夠科學，甚至有點像偽醫學。 我當時也是這麽想的，但當我真正翻開功能醫學的教科書後，我的看法徹底改變了。因為它和現代醫學教科書一樣，每一行文字都建立在經過驗證的論文基礎上，可以說是一套「極其科學」的醫學體系。 後來，韓國也終於開始有數十位醫師聚在一起，成立功能醫學研究會。就在那個時候，我開始投入這方面的學習，而我的身體也從那時開始慢慢改變。這也成為我持續展開更多挑戰的起點：身心醫學、腦科學、正向心理學、NLP，還有教育工學碩士、經營學博士⋯⋯，最後一路走到「百萬 YouTuber」的位置。 我不只身體改變了，連心態、人生也一起被翻轉了。很多人會對我說：「你的人生很成功。」但老實說，「成功」這個詞對我而言，反而並沒有那麼強烈的感覺。我更傾向把自己看成一個持續在升級自己人生的人。是的，我的人生還會繼續升級，因為我很清楚，在這個持續升級的過程中重要的是什麼。 很多人都會說：「要成功就要有意志力」、「要成功就得有強大的心理素質。」這些話都沒錯，也是大家都知道的道理。問題是，強大的心理素質與意志力到底是從哪裡來的？難道一定要經歷重大逆境，或接受某種特殊訓練，才能練出強韌的心智嗎？ 其實精神力和身體有很大的關係，最終它仍然取決於細胞所製造出的三磷酸腺苷（adenosine triphosphate, 以下稱ATP） 、腦內荷爾蒙、神經傳導物質，以及大腦本身的運作。而這些，全都是人體細胞內複雜而神祕的生化反應所產生的結果。也就是說，我們的情緒與動力是這些複雜生化反應的結果；而行動，又會跟著情緒與動力出現。 如果心理的問題沒有被解開 當然，我們不能忽略心理層面的問題，心理情緒及潛意識的強大力量，也會左右我們的動力與行為。負面情緒會削弱動力，也會讓人變得對壓力更敏感。 這些問題已經被許多學者研究過，因此才有了「正向心理學」這個領域，它是一門研究如何維持正向情緒的學問。正向心理學之父馬丁・塞利格曼（Martin Seligman）透過許多心理學實驗，發現了「習得性無助」。同時，他也看見那些不容易陷入無助的人具備哪些特質，於是發展出「習得性樂觀」訓練法並經過大量驗證。這套方法，確實幫助了許多在心理上容易陷入無力、又對壓力高度敏感的人。 但這種方法並不是萬靈丹，因為人本來就不是那麼單純的生物。光是處理心理問題，並不會直接改變我們身體裡實際發生的生化反應。 在心理問題中，很核心的部分是潛意識。潛意識具有極大的力量，能否妥善處理潛意識，往往就是人生能不能升級、能不能走向成功與富足的重要條件。若想處理好潛意識，有一個絕對不能缺少的前提，就是：我們的細胞釋放的能量，也就是那些生化產物必須先到位。 身體與內心從來都是一起前進的 一味沉浸於心理問題中，反而很容易忽略最重要、也最基礎的部分：我們身體裡細胞本身所扮演的角色。反過來也是一樣，有時候因為心理問題與潛意識的狀態不佳，細胞也會無法正常發揮功能。 在過去十六年裡，我在慢性疲勞與壓力特別門診見過非常多病人，也做過大量諮詢與治療。其間我深刻體會到一件事：要恢復細胞功能，身體的治療固然重要，但心理的治療同樣不可或缺。 身體與內心必須一起治療，唯有如此，人體才能產出應有的能量。不過，要先從哪一個開始處理是有順序的。當細胞功能本身沒有問題時，就應該直接處理心理層面的問題；但要是細胞功能已經失衡，就必須先讓構成身體的細胞先恢復到最佳狀態。因為如果一個人連身體的生理性能量都沒有了，再多的心理介入也很難真正發揮效果。 接下來，我會一一介紹讓細胞功能最佳化所需的營養素，保護身體免於壓力傷害，以及在日常生活中可以實際運用的方法。首先，身體必須健康；再來，要讓身體產生良好的生化反應。也就是說，要讓大腦順利分泌好的荷爾蒙、神經傳導物質，以及能帶來行動力的ATP，如此一來，我們才能擁有行動的能量。而這，就是升級人生的第一步。

作者：李東桓 譯者：彭翊鈞 出版社：新樂園 書系：Life 出版日期：2026-07-29 ISBN：9786269302550 城邦書號：A4150045 規格：平裝 / 套色 / 320頁 / 14.8cm×21cm