☆超過45000 則好評共鳴推薦！ ☆讀者盛讚：「讓你內心強大、應對未知的從容之書！」 ☆隨書附贈【好心情彩色書籤兩張】（尺寸4 x13cm） 「大部分的事根本不配佔有你的情緒！」 請跟著說三遍 緩解不安、焦慮立即有用！ 現在就停止你的內心戲，沒有人能讓你不開心 \ 你所擔心的事，80%都不會發生 // 當狀態放鬆了，做事就會更順，生活的幸福感愈強！ 如果你總是會有以下的情況── ☑為了還沒發生的事輾轉反側 ☑想法很多，卻無法開始行動 ☑感覺又忙又累，但回頭看一事無成 ☑總是在意別人的看法 ☑因為某種完美主義，而導致事情拖延 只要有一項的答案答「是」，那麼你一定要看看這本重塑強大內心的誠意之作── ●停止焦慮最快的方式是專注於當下的自己，把你的精力，留給「2小時內能完成」和「8公里內能做到」的事，除此之外，都先放下，煩躁的心，瞬間得到安靜。 「2小時」： 是即將發生的事，代表能解決。 就像即將開始的比賽、即將入場的面試，我們只需專注眼前，過好當下，堅信凡事發生必將有利於我。 「8公里以外」： 是較遠的事，代表與我無關，拒絕無用的社交和消耗你人和事，不要過度在乎別人的態度和想法，生活是取悅自己的過程，真正要在意的是自己內心的感受。 ●當你覺察內耗時，可以這樣跟著人氣心理師這樣做： ☆★生活不過是「見招拆招」，不要一邊做一邊懷疑，允許一切發生，存在即合理，接納即消散。 ☆★放輕鬆！ 你對懸而未決的耐受度愈高，內心就會愈平靜從容，也就愈少被結果牽引。 ☆★你無須向任何人證明自己值得被愛、被尊重。 面對有毒的環境，最有力的回答不是「你看，我能行」，而是「我不需要你的認可」。 ☆★建立屬於自己的生活秩序，不斷進行能量補充，讓自己處於一個穩定的狀態。 ☆★再忙也一定要安排自己的愛好，比如旅行、閱讀、手作、運動。 ☆★不要用力走向任何人，好的關係是互相吸引，不是單方面追逐。 書中人氣心理師運用66個轉念及強大內心的練習，幫我們把注意力拉回當下，專注做真正重要的事。 並時時感受自己的豐盈及自信！ ●隨時鬆綁緊張的疲累感，陪你安心卸下重擔，溫柔且堅定的句子： •學會在無數次選擇中走向自己 •不要在有毒的環境中證明自己 •真正的勇敢，往往與恐懼並肩同行；我們可以一邊害怕，一邊勇敢 •不要向別人解釋自己的選擇 •無論你在生活中想做什麼，嘗試10次，就有可能成功 •不要放自己鴿子 •遠離那些吹滅你燈的人 •不要陷入自證的陷阱　 •盡早學會堅定地站在自己這邊 •放下對外界的控制，允許他人成為他人，允許自己成為自己 ◆下次當焦慮來襲，不妨問問自己：「這件事真的值得我現在就擔心嗎？」 本書特色 ★社群平台熱議話題，光是書名就能引起讀者共鳴 ★ 超過45000則讀者好評，瞬間緩解不安焦慮的情緒 ★心理師的66個轉念練習，狀態放鬆了，做任何事都順 暖心推薦 Vito大叔（重啟人生教練、人氣播客、圖文作家） 王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師） 吳若權（作家） 吳敏恩（《家的樣子，你的樣子》作者、簡約生活實踐家） 宋怡慧（作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任） 洪培芸（臨床心理師、《十倍放大》作者） 海苔熊（諮商心理師） 愛瑞克（《命定之書》作者、TMBA共同創辦人） 盧美妏（人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師） 蘇益賢（臨床心理師）

Chapter 01 積極心態與感知幸福 ☆為生活的小事而雀躍 ☆培養自己對事情懸而未決的耐性 ☆多記錄、感知幸福的瞬間 ☆培養自己積極的語言體系 ☆尊重自己才會變得幸福 ☆要尊重感受而不是判斷 ☆不要害怕別人超越你 ☆不要苛刻且粗暴地對待自己 ☆培養自己「後退也是向前」的心態 ☆儘早戒掉自己的受害者敘事 Chapter 02 生活秩序與平衡 ☆積極建立穩定的生活秩序 ☆一定要頻繁地記錄自己 ☆找到能發揮自己的地方 ☆多去能滋養你的地方 ☆具象化自己的理想生活 ☆找到自己的恢復角落 ☆不要在使用頻率高的物品上過度節省 ☆為自己的生活創造具體目標 ☆克服自己捨不得用的心態 Chapter 03 專注與效率 ☆培養自己的成長型愛好 ☆不要用打卡的方式培養自己的習慣 ☆不要一邊做，一邊懷疑 ☆不要做消耗自我的事 ☆堅定地走自己選擇的那條路 ☆內心不夠強大時嘗試學習新的語言 ☆做任何事都不要太用力 Chapter 04 自我認知與內在成長 ☆不要陷入定義的陷阱 ☆培養自己不執著任何結果的能力 ☆培養自己落子無悔的心態 ☆不要美化那條未選擇的路 ☆儘早完成自己的人生課題 ☆學會在無數次選擇中走向自己 ☆培養自己無心生大用的心態 ☆培養自己做事、表達精準的能力 ☆培養自己建構作品意識的能力 Chapter 05 行動與習慣養成 ☆儘快解決讓你不舒服的小問題 ☆建立10%目標定律 ☆借用「弱化用詞」來戰勝拖延 ☆不要等狀態好了才開始 ☆不必總是等待合適的時機 ☆大膽去做，不要擔心自己出錯 ☆先去做自己想做的事情 ☆不要放自己鴿子 Chapter 06 情緒管理與心態調整 ☆放下即得到 ☆停止對自己災難化想像 ☆不要去預設糟糕的結果 ☆不要反覆咀嚼不愉快的事 ☆無須在小事上計較 ☆做人做事不糾結 ☆不要在有毒的環境裡證明自己 Chapter 07 人際關係與界線 ☆不要主動承擔不屬於自己的義務 ☆停止向任何人解釋你自己 ☆注意任何服從性測試 ☆不要向別人解釋自己的選擇 ☆遠離那些吹滅你燈的人 ☆不要排斥明知道對自己有益的事 ☆不要讓無關的人知道你的動態 ☆不要用力走向任何人 ☆不要輕易和別人聊自己 Chapter 08 自我保護與自我肯定 ☆不需要去揣測別人的心思 ☆不要掉入自證的陷阱 ☆不要成為欺負自己的幫兇 ☆不要認同別人的投射 ☆不要習慣性地篡改自己的感受 ☆永遠堅定地站在自己這邊

自序 ★不要擔心2小時和8公里以外的事情 很多人都會擔心未發生的事。例如：兩小時後的一場會議能否順利進行？年末的新專案該如何啟動？明明一切尚未發生，但大腦已提前開始擔憂，而這種擔憂會不停地消耗腦力和精力。 我們焦慮時，總是容易把感知的神經繃得很緊，一點風吹草動都會被視為危機即將發生的跡象。事實上，你所擔心的事情，到最後可能百分之八十都沒有發生。 擔心2小時和8公里以外的事情，就像是提早擔心明天的天氣。無論有多擔心，也無法是否會下雨，反倒讓自己在憂心忡忡中中度過一天，錯失享受美好當下的機會。 我手機裡的記事本的一直收藏著一段話：「如果你提前焦慮的事情真的發生了，那你本應該承受一次的痛苦，卻因為提前焦慮而承受了兩次。同樣，如果你擔憂的事情最終沒有發生，那你本不應該承受的痛苦，卻在你的擔憂中已經經歷過了。」 為尚未發生的事而焦慮，不僅無法專注於當下，還會持續消耗原本的精力，影響情緒。所以，打敗焦慮的最好方法，是停止杞人憂天、胡思亂想，專注於當下能掌控的事情。 我很認同《心流》這本暢銷書其中的觀點：真正的掌控感來自專注當下，而非對結果的強求。就像專業運動員在比賽時，絕不會分心思考誰將獲得獎牌或媒體評價，他們的全部注意力都凝聚在當下這一球的角度或這一跳的發力上。 下次再被「未來焦慮」襲擊時，你可以試一試以下這些步驟： ★寫下具體擔憂的事，例如：如下午的彙報可能超時。 ★反問自己：這件事此刻真實發生了嗎？我現在能做什麼改變它？ ★立即執行最小行動，例如：用手機計時，演練一遍報告，熟悉報告節奏。 這個過程會啟動大腦的前額葉皮層，將焦慮轉化為理性的思考及具體的行動。 停止擔憂的最好方式是專注於當下的自己。就像張騫出使西域前，如果總是擔憂帕米爾高原的風雪，就永遠走不出長安城。那些尚未發生的可能性事件，在你心中不該比眼前的咖啡更滾燙，也不應比掌心的紋路更清晰。 禪宗所言：「劈柴時劈柴，挑水時挑水。」──真實的答案永遠藏在當下的行動裡，而不是對未來的想像中。

儘早培養自己對事情懸而未決的耐性 對於正在進行的事，多數人都會急切地想要知道結果；對於不確定的事物，往往會感到焦慮和懊惱。 當你腦中閃過一個想法，就期盼這個想法能在下一秒落實；或者剛設想一個初步方案，就希望團隊成員立刻認同並付諸行動。 而你在等待事情的結果時，常會把注意力集中在想像這件事的各種可能性上，導致無法專心做其他事情，而想像和猜測的過程非常消耗精力，很容易讓自己陷入失控的焦慮情緒之中，從而影響生活和工作狀態。 允許事情懸而未決，就好比調配一杯複雜的雞尾酒，不急於一飲而盡，而是慢慢搖晃，使味道層層疊加，細細品味幾種配料的融合與變化，相信最終能調製出一杯層次豐富、令人回味無窮的酒品。這是一種對過程的珍惜，也是對最終成果的耐心期待。 人終其一生追求的不過是秩序感和穩定感這兩樣情感。對沒有秩序和不確定狀況的容忍度越高，內心的安定感就越高。對沒有秩序和不確定的容忍，本質上就是允許一切發生，懂得事緩則圓。 而事緩則圓並不是把事情放一邊，它就一定會朝著有利於自己的方向發展，是讓內心調整到有空間處理事情和承受結果的狀態。準確來說，懸而未決的擱置，有可能導向圓滿結果。 我們要允許事情進入灰色地帶，這是一種放任的能力，是一種相信自己的能力，是接受一切不受自己控制的能力。接受事情暫停在逗號狀態，而非奢求所有事都畫上句號。如果非要讓自己處於強求掌控感而不可得的脆弱狀態，不僅會讓自己受傷，也會逼瘋別人。 允許事情進入懸而未決的狀態，專注於自己可以控制的部分，接受沒有秩序和不確定性。你對懸而未決的耐受度越高，內心就會越平靜和從容，也就較不容易被結果影響，更可以專注於當下。 不必用力抓緊一切。放輕鬆，不必總是緊繃著神經，手掌攤開才能擁有更多

作者：李松濤 出版社：幸福文化 書系：富能量 出版日期：2026-09-02 ISBN：9786267884096 城邦書號：A1630356 規格：平裝 / 全彩 / 288頁 / 15cm×21cm