◆附贈「疼痛日記」 你經常莫名疼痛，檢查半天都找不出原因 你的身體比氣象預報還準，變天前就這裡痛那裡也痛 日本天氣痛名醫解開惱人的疼痛成因及應對方法 3招穴道輕按摩╳4種簡易伸展運動，每天10分鐘重啟身體防痛機制！ ▋你「天氣痛」了嗎？ 經常渾身不對勁，看了半天醫師都說「沒問題呀!」； 天氣一變就頭痛、頭暈、肩頸痠、膝蓋痛、心情莫名低落； 多年前的舊傷明明好了，氣候一轉換又開始隱隱作痛； 坐電梯或搭大眾交通工具快速行進間，突然耳鳴、頭暈、噁心想吐； 在室內待久了，無論熱天或冷天一出門就不舒服； ▋如果你有以上症狀，趕快來測量你的天氣痛指數： □對天氣變化很敏感。 □可以靠身體狀況變化察覺要下雨。 □下雨之前特別想睡，或者頭暈。 □天氣好心情就好，天氣差心情就差。 □搭乘交通工具很容易暈車。 □嚴重的舊傷（如骨折）痊癒之後還是偶爾會痛。 □曾經出過車禍或意外而傷到頸部。 □早春、梅雨季、早秋等季節轉換時特別容易生病。 □天氣熱容易頭暈，天氣冷容易畏寒。 □精神或身體狀況特別容易受颱風影響。 □坐在辦公桌前身體經常往前傾。 □有偏頭痛的毛病。 □容易耳鳴，搭飛機或速度極快的交通工具容易耳朵痛。 □個性嚴謹。 □生活壓力大或容易累積壓力。 符合的項目愈多，表示你罹患天氣痛的機率就愈大。 ▋原來莫名疼痛是這樣來的 在日本，每四人就有一人罹患天氣痛，而且女性多於男性， 在台灣偏頭痛患者超過150萬人，天氣轉換時求診病患會增加二成左右。 日本天氣痛權威佐藤純醫師經過多年實驗，發現人的內耳裡有「氣壓偵測器」， 無論是冷天、熱天、下雨天、颱風天或梅雨季，一旦天氣產生變化， 氣壓、溫度、濕度有高低差異時，大腦就會感受到壓力， 進而刺激自律神經使其亢奮失調，造成身體原有的慢性痛如關節痠痛、偏頭痛、 頭暈、舊傷，以及氣喘、心臟病、憂鬱症等惡化，甚至疲倦、心情鬱悶。 除了氣候因素，搭乘電梯秒間垂直升降和交通工具快速行進造成的氣壓驟變、 血液循環不良導致淋巴液囤積在內耳、長期處於空調環境裡使得體溫調節 功能退化等，也都會引發天氣痛。 ▋每天10分鐘，在家輕鬆擊退天氣痛 佐藤純醫師不但找出天氣痛的成因與生理機制，並開設天氣痛門診治癒許多患者， 在書中他詳細解析天氣痛的各種症狀、使其惡化的環境，同時教讀者如何在家中 輕鬆對抗天氣痛： ●連續四週記錄「疼痛日記」，清楚掌握自己身體的疼痛狀況； ●天氣痛發作時，利用3招簡單的穴道按壓法，迅速消除疼痛； ●每天做4種伸展運動，一次只要10分鐘。有空多健走、游泳， 打造適溫抗痛體質，無論天氣怎麼變都不再莫名疼痛。 醫師最後特別提醒—— 逞強的人最容易得天氣痛！練習放鬆才能遠離天氣痛的惡性循環。 當孩子不願意去上學時，做父母的要留意是不是天氣痛在作怪！

｜給台灣讀者的話 ｜前言 第一章　何謂天氣痛？ ．天氣一差，身體就差！ ．人們早就發現天氣與疼痛有關 ．上電視節目，研究天氣與疼痛的關係！ 　–天氣變差就更痛的患者 　–在NHK節目上實驗成功令我懊惱 ．了解天氣痛的機制！ 　– 第一階段　確認低氣壓會使慢性疼痛惡化 　– 第二階段　以新儀器收集更加精確的資料 　– 第三階段　確認低氣壓與自律神經的關係 　– 第四階段　驗證交感神經與天氣痛的關係 　– 第五階段　找出氣壓偵測器的所在位置 　– 第六階段　找出更多證據證明氣壓偵測器就在內耳中 　– 現階段的結論 ．氣壓降低，天氣痛就會改善？ 第二章　每四人就有一人罹患天氣痛 ．統計天氣痛的人數 ．女性較多，但男性與兒童也要小心 ．發現天氣痛的各種徵兆 ．使天氣痛惡化的環境 ．天氣痛的各種症狀 　– 頭痛 　– 頸痛 　– 舊傷 　– 憂鬱症、焦慮症 　– 氣喘 　– 失智症 ．天氣變差，人就虛弱 第三章　對抗天氣痛 ．天氣痛的自我檢查項目 ．來寫「疼痛日記」 　–「疼痛日記」填寫重點 　–「疼痛日記」注意事項 　–治療天氣痛屬於「認知行為療法」 ．改善天氣痛，提升日常表現 ．利用手機APP「頭痛痛」 ．適當使用暈車藥 ．中藥也能治天氣痛 ．按壓穴道擊退天氣痛！ ．寶特瓶溫灸法 第四章　鍛鍊身體對抗天氣痛 ．提升適應冷熱天氣的能力 ．調節自律神經的方法 　– 運動最重要 – 多做伸展運動 　– １用網球舒展肩頸、頭部 　– ２伸展下巴與頸部前方的肌肉 　– ３伸展頸部側邊與後方的肌肉 　– ４收縮肩膀與頸部的肌肉 – 睡眠也很重要 – 飲食影響人體健康 ．如何撐過容易造成自律神經失調的「春季」與「梅雨季」 – 如何面對春天 – 如何撐過梅雨 ．過度逞強的人請練習放鬆 – 認真的主婦容易陷入惡性循環 – 帶動全家一起健康！ – 檢查先生小孩有沒有天氣痛！ – 天氣痛的時候別逞強，放鬆就好 ｜疼痛日記 ｜天氣痛門診簡介 ｜後記

　　 　　那我們就來剖析天氣痛發生的原因吧。透過我如何研究天氣痛的過程，大家便能輕鬆的理解天氣痛的生理機制。請讀者暫時成為我的學生，跟我上一堂課。 　　 　　一九八七年我從名古屋大學研究所畢業，前往美國的北卡羅萊納大學留學，我在北卡大學的研究室主要研究「慢性痛」，研究過程中發現慢性痛與「自律神經」有關。 　　 　　簡單來說，自律神經是自動控制脈搏、血壓、體溫、消化等身體狀態的神經，　人類與動物體內都布滿了自律神經。 　　 　　自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」兩種，當人類處於亢奮或緊張　　狀態，交感神經就處於優勢；反之當人類放鬆下來，副交感神經就處於優勢。 　　 　　人的身心狀態會決定交感神經或副交感神經哪一個處於優勢，兩組神經互相調節脈搏、血壓、體溫、消化等生命活動，可見自律神經多麼重要。但交感神經與副交感神經會因為某些因素而失衡，造成身體不適。 　　 　　言歸正傳，我在研究慢性痛過程中，發現人體感受到壓力的時候會刺激交感神經，使慢性痛惡化。交感神經也會受心理狀態的影響，由此我得到一個結論，各種生理與心理壓力都會影響到慢性痛的狀態。 　　 　　 　　我將這項研究結果發表在科學期刊《Science》上，並於一九九一年回到日本，　打算繼續研究慢性痛與自律神經的關係。 　　 　　當時我並沒有為慢性痛病患看診，但認為應該先累積更多臨床經驗，因此拜託名古屋市立大學疼痛診所的醫師讓我幫忙看診。我在門診待了快兩年，為許多慢性痛病患問診，也聽了許多有趣的事情。 　　 　　許多病患表示「壓力大的時候慢性痛比較嚴重」，這點符合我在美國的研究結果，病患們的說詞證明了慢性痛與自律神經果然有密切關聯。 　　 　　病患們還另外抱怨了一件事情，那就是「天氣差的時候身體也差」，如果只是一兩個人這麼說，我會認為這是特例，但有為數不少患者異口同聲提起這件事，那就不能輕忽了。甚至有人對我說他能感覺到颱風要來了，我便開始思考「天氣與慢性痛的關聯」。 　　 　　我想了解天氣與慢性痛之間的關聯，另外一個原因是我原本就喜歡氣象與天文，國中的興趣之一就是繪製天氣圖。 　　 　　在名古屋大學讀環境醫學研究所時，除了疼痛醫學之外，還修習登山醫學、高地醫學、太空醫學、海洋醫學等科目，研究內容就是探討人體在氣壓極低的高地及水壓極高的海底時，會發生什麼樣的變化。 　　 　　「天氣差」是怎麼回事呢？簡單來說就是「氣壓低」，低氣壓將我在美國學到的慢性痛知識，連結到病患抱怨的「天氣差身體就差」。這在當時還只是很含糊的推論，但做為一個醫學研究者，我開始認為「天氣」與「疼痛」之間的關係非常奧妙。 　　 　　於是研究起「天氣痛」的生理機制。 　　 　　 　　當我發現天氣與疼痛的關係之後，沒多久日本放送協會（NHK）就請我上電 　　 　　視。當時節目想找醫師討論「為什麼梅雨季會讓舊傷發疼，或者膝蓋痠痛？」製作位四處打探，找上了名古屋大學環境醫學研究所，當時我正好到處提倡「天氣與慢性痛的關係相當有意思」，研究所同事將這件事情告訴製作單位，對方便希望我做個實驗。 　　 　　我認為這是研究天氣與慢性痛關聯的好機會，就答應上節目。為了證明天氣不好會使疼痛惡化，我使用環境醫學研究所的「低壓低溫環境模擬機」，這套機器能夠模擬低溫低壓的高地環境，也就是創造一個「低氣壓」又「低氣溫」的小房間。 　　 　　製作單位找了幾個老太太，她們只要碰到壞天氣就會膝蓋痠痛、舊傷發疼，所以請她們進入機器內做實驗。 　　 　　實驗結果遠超乎我的預期。我早就預測到低氣壓會使舊傷與膝關節病症惡化，　但惡化狀況應該會有輕重之分，沒想到罹患膝關節病症的老太太們，只要碰到環境氣壓稍微下降，疼痛就百分之百惡化。而且不僅是口頭上說痛，熱顯像圖也顯示皮膚溫度降低，這代表氣壓降低不但會增加疼痛感，還會使雙腿「發寒」。 　　 　　電視製作單位看了實驗結果也相當驚訝，有這麼明確的證據，就能證明「梅　　雨季會讓舊傷發疼，或讓膝蓋痠痛」，節目效果也更加震撼。但我事後覺得不太舒坦，因為節目主持人問我「這是因為什麼樣的機制？」我完全無法說明。 　　 　　實驗證明了「天氣」與「慢性痛」有關，但我卻不清楚是什麼樣的生理機制，　　造成壞天氣使慢性痛惡化。這令我非常懊惱，於是下定決心研究天氣，尤其是氣壓與疼痛的關係。 　　 　　想要減緩天氣痛的症狀，另一個關鍵就是鍛鍊出能對抗天氣痛的強壯身體。 　　 　　當我們身體不適，天氣痛的症狀就會更加嚴重，反之身體健康的時候症狀就較輕微。也就是說如果我們能維持身體健康，就可能減輕天氣痛的症狀。 　　 　　照這個方向來思考，只要我們鍛鍊出夠健康的體魄，不受天氣痛的影響，最後就能克服天氣痛。或許症狀不會完全消失，但只要能減緩到不痛苦的程度，對日常生活的影響就會更低。 　　 　　說穿了，「天氣」是我們生存的地球自然條件之一，只要我們還活在地球上就無法擺脫天氣所帶來的影響，適應天氣是我們的唯一選項。無論我們怎麼躲在空調完善的建築物裡，總有會離開舒適空間的時候。 　　 　　健康身體有兩個必要元素，就是天氣熱的時候會確實流汗散熱，天氣冷的時候體內會儲存熱量。也就是說，如果提升對冷熱的適應能力，就能維持健康。 　　 　　人體碰到氣溫變化會調整體溫，這就是自律神經的適應能力，而天氣痛是自律神經受到壓力所造成，所以只要提升自律神經的適應力，天氣痛症狀就會減輕。 　　 　　問題是我們現在多半在有空調的舒適環境裡生活，或許有少數人盡力避免使用空調，但絕大多數人還是享受著空調的便利性。而方便的空調，會降低人體對抗冷熱的能力（自律神經適應力）。 　　 　　當自律神經衰退，原本沒有天氣痛症狀的人也可能罹患天氣痛，務必要小心。 　　 　　以下是我的親身經歷。我曾經在名古屋大學的實驗動物飼養中心進行研究，大學研究設施有二十四小時的空調，幾乎全年都在恆溫狀態，每天窩在這樣的環境中，適應能力不知不覺就降低了。 　　 　　某個炎熱的夏日，我離開學校準備回家，室外氣溫高得令人無法忍受，結果身體整個垮掉。後來我就經常輕微中暑，或者倦怠感冒。 　　 　　而且我的身體也經常不聽話，只要碰到颱風來，就會比平日更加不舒服。我自認內耳氣壓偵測器沒有變得更敏感，應該是身體與自律神經的適應力降低的關係。 　　 　　當然也可能是年老造成體力衰退，但我認為主因還是每天躲在舒適的空調環境裡，身體習慣了恆溫的關係。 　　 　　「醫師不養生」傳出去真是丟人，希望讀者能夠從我的親身經歷，了解人體必須保持對自然環境的適應能力。 　　 　　那我們該做些什麼來克服適應力的問題呢？ 　　 　　這當然沒有特效藥， 只有非常理所當然的方法， 就是夏天讓自己「熱到流　　汗」，養成經常流汗的習慣。流汗是自律神經用來降低體溫的方法，只要我們確實流汗，就能避免高溫造成體溫上升。逼迫自律神經在高溫中努力工作，就能喚醒自律神經原本的能力。 　　 　　而天冷的時候，請加長待在低溫環境的時間，那麼自律神經就會使血管收縮，　　進而提升體溫。如果自律神經的這項能力不夠強，人的體溫就會偏低，造成肩頸痠痛，身體不適。 　　 　　無論強迫自己待在炎熱或寒冷的環境之中，都要先評估自己的體力，在體力可承受的範圍內忍耐一段時間的高低溫，就能慢慢提升自律神經功能。 　　 　　人就是喜歡往更舒服輕鬆的環境去，但讓自律神經功能衰退，最終會造成自律神經全面失調。自律神經全面失調，人體便無法適應環境變化，碰到一點小事就會身體不適。 　　 　　如果自律神經全面失調，再加上內耳氣壓偵測器過敏，天氣痛就會嚴重到影響日常生活。 　　 　　另外罹患慢性痛的人，通常比較畏寒，因為罹患慢性痛可能會使人對溫度的感受力失調。這種人怕熱又怕冷，就是因為身體能對應的氣溫範圍變小了，我認為這與自律神經衰退也有關聯。 　　 　　每天幾乎都待在室內的人，還得提升對「刺眼陽光」的適應力。不過刺眼的陽光可能會引發偏頭痛，因此有偏頭痛的人要格外小心。 　　 　　 　　內耳還有一種狀況會引發天氣痛，那就是「水腫」。當血液循環不良，淋巴液囤積在內耳，就會引發內耳附近水腫，內耳水腫會造成氣壓偵測器過敏，所以更容易引發天氣痛。 　　 　　這時候可以服用中藥「五苓散」，它能夠調節體內水流，消除水腫。五苓散能夠排除內耳的過量淋巴液，消除內耳的水腫狀態，氣壓偵測器也就能從過敏恢復到正常。 　　 　　氣壓偵測器恢復正常之後，氣壓變化造成的神經亢奮就會減輕，也就能改善天氣痛症狀。另外，「半夏白朮天麻湯」、「柴苓湯」等藥方也具有同樣功效。 　　 　　 　　還有一個好方法可以減輕天氣痛症狀，那就是刺激人體的「穴道」。我們隨時隨地都能刺激穴道，簡單又有效，請養成刺激穴道的好習慣。 　　 　　為什麼刺激穴道可以治療天氣痛？上一節提到內耳囤積淋巴液會使天氣痛惡化，我們若按壓特定穴道促進血液循環，由血液中滲出的淋巴液當然也會更加通暢。淋巴液通暢之後，內耳的淋巴液就會恢復正常量，也就減緩了天氣痛的暈眩等症狀。 　　 　　我先介紹「內關穴」，它具有「治暈車」以及「治頭暈」的效果。「內關穴」的位置在哪呢？請將一隻手的心朝上，可以看見手腕有兩條粗筋，從手掌沿著兩條粗筋之間往下，大概食指到無名指之間三指的距離（類似把脈的姿勢），食指下方就是內關穴。刺激內關穴除了治頭暈與暈車，還可以治胃痛，放鬆心情，效果相當多，想必也能改善內耳的血液循環。 　　 　　按壓穴道的方式，是以指腹由上往下垂直按壓， 只要多按幾次， 一定會感覺身體愈來愈快活。容易頭暈目眩的人，經常按壓內關穴一定會改善症狀。 　　 　　接著介紹耳朵附近的三個穴道。 　　 　　耳朵後邊有個圓形凸起稱為「乳突」，乳突附近有許多穴道，可以調節自律神經或者減輕暈眩。 　　 　　首先是乳突後下方有個小凹陷，稱為「完骨穴」，刺激完骨穴可以改善頭痛、 　　 　　頭暈、頸部僵硬等症狀。 　　 　　接著是乳突上方有個小凹陷，稱為「頭竅陰穴」，這個穴道有治療頭痛、頭暈、起立貧血等效果，所以應該也能減輕天氣痛症狀。 　　 　　耳垂後方有個小凹陷，是很有效的「翳風穴」，可以治療耳朵痛、重聽、頭暈，還能舒緩臉部麻痺、牙痛，以及衍生的肩膀痠痛。 　　 　　最後介紹讀者一招非常簡單的耳朵穴道刺激法。耳朵外部的突出構造「耳　廓」主要是用來蒐集聲音，只要用手指夾住耳廓，輕輕上下對折就能刺激耳朵周邊的穴道，舒緩天氣痛的症狀。

作者：佐藤純 譯者：李漢庭 出版社：臉譜 書系：心靈養生 出版日期：2017-09-28 ISBN：9789862356258 城邦書號：FJ2062 規格：平裝 / 雙色 / 160頁 / 14.8cm×21cm