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習得安全感:打破焦慮循環,終止情緒內耗的安定練習
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  • 習得安全感:打破焦慮循環,終止情緒內耗的安定練習

  • 作者:蘇絢慧
  • 出版社:皇冠
  • 出版日期:2024-11-04
  • 定價:380元
  • 優惠價:79折 300元
  • 優惠截止日:2024年12月25日止
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內容簡介

人生就是一場持續不斷的「療癒」, 你是誰,只有你自己可以決定! 心理療癒名家蘇絢慧,最深入台灣人心理狀態的書寫! 10大步驟全方位解析「心理安全感」匱乏,助你徹底脫胎換骨! 拋棄被別人定義的「自己」,才能讓人生重新歸零。 放下對「需求」的執念,足以真正看清自己。 安全感從來無法外求,只能向內習得, 而你的心,才是唯一的安全之所。 隨書附贈「安全感收納」金句書籤!(一組5款) 對友誼或伴侶的信任度極低,感覺隨時會被背叛或拋棄? 面對健康狀況莫名憂慮,總是一點不舒服就懷疑自己生病? 使用金錢小心翼翼,害怕突如其來的開支會造成經濟壓力? 在工作崗位上沒有歸屬感,常常擔心自己會不會突然失業? 很多時候,你是否覺得自己好沒有「安全感」,越努力卻越焦慮?事實上,真正的安全感是渴望穩定的心理需求、面對人生的柔韌心態,更是生命的基本價值,卻往往在歷經環境變故與情緒創傷後,逐漸消耗匱乏,最後陷入情緒不安、生活混亂的惡性循環。 知名自我療癒心理專家蘇絢慧認為,你雖然無法阻止安全感丟失,但卻可以「重新習得」!面對吞噬你的「生命陰影」,只要阻斷心理制約與情緒性傷害,就能透過修復創傷,重建內在安全感。 本書透過「習得安全感」十步驟,幫你逐一建立自我界線、賦予全新思維、坦然面對傷痛、找回自我價值,進而突破內心的限制與框架,重塑穩固的「心理安全感」!只要焦慮的情緒化解了、情感的創傷修復了、內心的網路重建了,你便能牢牢掌握生命的安穩,找回安頓自我的強大底氣! 🙼習得安全感,你的心可以更強大!🙽 ‧就人的心理需求來說,「安全感」和「自尊」相同,皆是一個人內在的根本,是一個人成長的地基,至關重要,不可缺失。 ‧重新習得安全感的過程,等於重建自我防護的能力。為自己確保內在的安全心理空間,不會受他人侵擾和越界干涉,能確實擁有自我領域範圍的自主權。 ‧內在有力量了,才不會落入習慣性的無助,再度被幼年時制約的信念綁架,造成無法離開不適合的關係,反而用盡一切心力,只為了得到一份有害關係的認同。 ‧重新修復心理的不安全感,是著手把自己從過去驚慌失措的封存記憶中解救出來,不再任由受傷受苦的記憶不斷地再侵蝕自己、威嚇自己。 ‧無法規劃什麼,也對未來不抱有任何希望,更不相信自己的生活能有什麼改變的人,就只能在安全線之下載浮載沉,直到耗盡生命的那一天到來。

目錄

序 ── 安全感,攸關一生的核心需求 01 安全感是什麼? 資源一:自我評量安全感 資源二:評量在組織中的安全感 02 安全感的源頭:依戀關係 03 安全感類型 馬斯洛的需求理論之「安全需求」 追求安全感路線 追求成就感路線 04 透澈安全感:安全感穩健與否的人生效應 安全感匱乏的心理困擾 05 追求安全感和成就感的人生差異: 偏向避凶或趨吉的人生哲學 情境一:中年要不要創業?建立個人品牌? 情境二:要不要學習另一門專業,換一條人生跑道? 情境三:該不該跟一個不適合的人分開,徹底結束關係? 06 不安全感形塑的生命信念,讓人終日惶惶不安 成人後的不安全感,即是人際間的情緒反應 07 安全感的迷思 悖論:過於執著安全感,反而時常沒有安全感 不必執著的「非要不可的安全感」 人際間的控制來自不安全感、關懷則來自尊重與信任 08 安全感真的可以修復嗎? 安全感的內在系統修復 修正早期生命的失誤邏輯設定 自我慈悲與關懷的培養 逐步建立新和健康的關係 發展高功能的心理安全感調節能力 09 重新「習得」安全感:過一個安適自在的生活 第一步:建立新的自我概念與適當界限感 第二步:建立安全感的新思維 第三步:學習敏睿的情感安撫與情緒回應的心理關照 第四步:積極培育精神的超越力量 第五步:自尊與自我價值感是關鍵 第六步:洞察與接受現實世界的不可控制因素存在 第七步:強健自我,坦然面對過往創傷的勇氣 第八步:盡量朝向明智的抉擇 第九步:為自己補充典範與楷模 第十步:相信「我是」的力量 結語 ── 愛護自己的力量多大,安全感即有多大

內文試閱

我雖然沒有做過正式的社會調查,但作為一個諮商心理師的生涯中,所遇到的人,無論是我的諮商當事人,或是上我的心理課程的學員、學生,又或是擔任心理講座時聽到的提問,許多人都會自我揭露與敘述:「我是一個很沒有安全感的人。」 不論我有沒有主動談到安全感的議題,為什麼人們的主述幾乎都會談到「安全感」呢?他們是如何關注或察覺到自己沒有安全感的呢?「安全感」究竟該如何體會和運作才能稱得上「我有安全感」呢? 這給了我很大的靈感,產生對「安全感」極大的興趣。到底安全感的發生,是主觀認定才算有?又或是需要客觀的事實呢?我時常在社會上發現弔詭又矛盾的現象,顯示人們對「安全感」的知覺十分混淆,且許多時候認知和行為反應還十分錯亂。 例如:我們可能對政治上的險峻局勢毫無感覺,卻對身邊的人不開心的情緒極為害怕;或是我們在工作中叱吒風雲,無往不利,卻非常焦慮原生家庭裡父母長輩的叨唸和責備;又或是我們在外人眼中堅強能幹又聰明,卻打從心底恐懼不被喜愛而遭受被遺棄、被淘汰和被人際排擠的噩運。 就人的心理需求來說,我認為「安全感」和「自尊」相同,皆是一個人內在的根本,是一個人成長的地基,至關重要,不可缺失。但它卻無聲無影地讓人抓不著、摸不透,無法確切掌握究竟該如何做才能具備實實在在、有價值、有功能的安全感,反而常被一團說不太清楚、講不明白的不安全感感受所拉扯與支配,平白無故造成許多人生的損失和危害。 「安全感」可以溯及到哺乳類生物的本能機制。任何動物都需要隨時偵測環境安不安全、會不會危害生命,以此來讓自己可以生存下去。因此,我們的原生情緒裡,透過演化和基因遺傳,即內建「恐懼」情緒,來讓我們懷疑環境是否「危險」,小心翼翼地感知及偵測來者是否有敵意,並謹慎地透過氣味、迂迴、環繞、聲響來進行各項確認,到底是要準備攻擊?還是要準備逃跑?這是我們在受到外在環境威脅時,瞬間壓力所引發的情緒動力,讓我們在一瞬間沒有時間多加思考時,即能做出生物本能反應,這個反應以「衝動」的形式爆發。 這原本要讓我們「活下去」的原始機制,也就是「安全感反應」。因為人類的生活有大量被製造出來的負面經驗,像是童年逆境、負面情感經驗、情感創傷、家庭暴力或虐待,以及成長過程各種遇過的人際關係傷痛,都使這原本要幫助我們順利生存下去的偵測能力,演變成讓我們極為敏感焦慮、不安恐慌,還有大量的行動受阻與自我設限的情況,使我們的人生變得非常不順利,連基本的好好生活都顯得艱難,舉步維艱、動彈不得。 安全感的產生有主觀因素也有客觀因素,但不論是主觀或客觀因素都與個人的心理作用的認知解讀、情緒經驗有關。有些人非常怕蛇,有些人卻不,還可以在手掌把玩;有些人非常怕蟑螂,經常嚇到面容失色,但有些人卻一點都不怕蟑螂或毛毛蟲之類的生物,甚至著迷;有些人熱衷坐雲霄飛車、進行高空彈跳或各種高度刺激性的活動,而有些人卻一點都不願意嘗試,只要有些高度或刺激性,則退避拒絕。這些情況都在在顯示安全感有獨特性和差異性,和主觀的認知判斷和情緒經驗極為相關。 安全感,是哺乳類非常重要的感覺,也是基本需求,與生存有關,也與生命經驗的拓展有關。必須要獲得安全,哺乳類動物的生命才能活下去,並順利繁衍。因此,為了因應安全感的需求,大腦裡內建了一處可以隨時偵測環境是否安全的情緒中樞,又稱情緒腦,製造也儲存我們熟知的「恐懼」情緒,並透過神經迴路聯繫一種「可能致命」的威脅反應,好讓我們小心謹慎、避免喪命。 因為感知到威脅與危險,極快的神經迴路反應過程,瞬間激起了不安、焦慮等等高壓反應,再迅速自動化推動求生機制,究竟要迎面攻擊、克服威脅,採取戰鬥?抑或是要盡快逃跑、爭取求生機會,採取逃命策略?如果兩者之間無法順利產生決策,又或是受到過大的衝擊,那麼身心的反應會是僵住、認知凍結、失去行動力,更可能因為壓力過大造成人的內在運作系統瓦解、破碎與崩塌。 無庸置疑,安全感對任何生命來說都是極大的需要,但弔詭的是,活在這真實的生態環境中、生存的供應鏈裡,生物需要掠食他者,而生物本身同時也受他者掠食的威脅,所以在現實環境中,沒有哪一種生命,真的可以徹徹底底的「安全」,確保一生皆在不受威脅與恐懼的環境中存活。 不僅如此,大自然還有天災的存在,即使避免被掠食,也無法確保地球的生態平衡,沒有氣候、空氣、水源的問題,即使人類努力改善與控制,但仍有無法完全避免的突發情況發生。事實上,存活本身即是充滿某些不可完全控制的部分,想要全然控制住,或死命控制住他以為能有所控制的部分或對象,往往才是最吃力與最受苦,甚至提早耗盡生命能量,失去生存活力的原因。所以,相當矛盾的情況是,越希望掌握一切以握有安全感的人,實際上是時時刻刻最處於不安全感中,受不安全感折磨的人。 如果,我們可以辨識出這樣的矛盾與弔詭,我們需要去整合與安頓這一份生存悖論,究竟是要完全被不安全感綁架,難以體會到安穩的安全感;又或是能漸漸領悟及接納存在本身即有不安全感因子存在,但不忘了讓自己大部分時刻去經驗安全感,感受生命存在的自由與心悅,這仍能取決於個人認知意識的選擇。 就人的身心健康的發展角度來說,生命活著,是為了越來越能感受到豐盛及幸福,能在此生謝幕時體悟到圓滿人生,基於這樣的理念與想望,試著涵納存在本身有不安全感因子存在,而在大多數時間能連結內在的安全感,是身為一位健康促進心理師的我,真心建議與推薦的人生態度。

作者資料

蘇絢慧 諮商心理師。同時具有社工師專門技術人員國家及格證書。 國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學博士候選人。國立臺北教育大學心理與諮商學碩士。 早期為醫學中心社工師,再修習心理諮商專業之後轉任醫學中心諮商心理師,並曾任大專兼任諮商心理師及機構諮商心理師。為了更好的推動心理健康教育,創立了「璞成健康心理學堂」,後續再成立「璞成心遇空間心理諮商所」,提供個人與關係的心理諮商服務。 心理療癒及自我成長相關著作已有28本,由平安文化出版的《習得安全感》為第29本著作。

基本資料

作者:蘇絢慧 出版社:皇冠 書系:UPWARD 出版日期:2024-11-04 ISBN:9786267397800 城邦書號:A2460242 規格:平裝 / 黑白 / 272頁 / 14.8cm×21cm
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