I 人寫給 I 人 為內向者量身打造的自我成長手冊 自我接納 X 情緒調節 X 人際關係 職涯發展 X 領導力養成 X 行動挑戰 溫柔推薦 《安靜是種超能力》作者︱張瀞仁Jill 諮商心理師︱李家雯（海蒂） 你是否也有過這樣的時刻－ 不知道第一次見面的美髮設計師聊什麼？只好假裝睡著 突然被點名發言緊張到說不出話，只能比手畫腳…… 何況是在眾人面前展現自己，甚至是成為領導者。 對內向者來說，只要踏出家門，便經歷無數的掙扎。在這個強調競爭與展現的時代，內向者常常覺得自己「不夠好」，不夠愛說話、不擅長交際、不夠展現自己。 但別擔心，你並不孤單。 為內向者量身打造的自我成長手冊 ★自我接納－－停止比較，練習肯定自己★ ☆情緒調節－－面對焦慮，安穩內在情緒☆ ★人際關係－－建立深度連結，減輕社交壓力★ ☆職涯發展－－發揮專長，不讓安靜成為阻力☆ ★領導力養成－從幕後到前線，發揮影響力★ ☆行動挑戰－－從小挑戰開始，累積成功、擬定計畫、穩步前行☆ 從讀者到作者，以文字陪伴更多內向者 作者鈴木奈津美，個性安靜內斂、不喜歡社交。總覺得自己在人群中總是顯得格格不入，也曾因無法像他人一樣「主動積極」而自我懷疑，將自己包裹在自卑的情結裡。踏入職場後，他一直表現平平，甚至陷入職涯瓶頸，不管是升遷或是轉職都頻頻受挫。 然而，他從未放棄! 從自卑與掙扎出發，透過廣泛閱讀與持續寫作，凝視自己的內在，將安靜的特質轉化為穩定而深遠的影響力。 精讀超過100本心理與人格發展書籍，結合親身成長經驗。作者彙整出6大章節、提出100個具體可行的方法，從自我接納、領導力養成到積極迎接挑戰，幫助內向者在職場、生活、人際關係中，堅定前行、穩健成長。 書末更精選50本改變人生的關鍵書單，包含《安靜，就是力量》、《安靜是種超能力》…等已在台灣出版的經典作品。 I 人前輩陪你一起發現潛能，長出真正的自己，踏上內向者的進擊之路! 「天生我材必有用，但 I 人該怎麼用？《進擊的 I 人》就是答案！這是一本獻給每位安靜卻勇敢靈魂的行動指南。」－李家雯（海蒂）諮商心理師

第一章 接納自己的「內向特質」 第二章 內向型也能保持「好心情」 第三章 內向型如何建立並深化「人際關係」 第四章 適合內向型的「工作型態與職涯規劃」 第五章 內向型如何發揮「領導力」 第六章 內向型如何勇敢「挑戰」 Book Guide 嚴選 50 本好書，給 I 型人的閱讀清單

前言 「一位安靜且內斂的人舉起了手，讓我非常驚訝。」 這是我去參加某媒體的節目錄製時，一位我很敬重的企業家對我所做的評價。在節目錄製的尾聲，主持人問道：「現場聚集了這麼多熱情的觀眾，你們要不要成立個社群？有沒有人要幫忙組織一下？」 就在那個時候，我心中湧現出「想打破現狀……」的念頭，於是我鼓起勇氣舉起了手。對我而言，那一刻如同從清水寺舞台上一躍而下，是我改變人生的重要轉捩點。 「安靜且內斂」，別人有時會那樣評價我。正在閱讀本書的讀者，是不是也有相似的經驗呢？在過去我對自己個性內向感到很煩惱的時期，聽到別人那樣形容我一點也高興不起來，但現在我能夠把它們視為「讚美」了。因為我意識到，有許多事情，正因為我「安靜內斂」、「個性內向」才做得到。 本書的書名是《進擊的I人：給內向者的100個自我升級攻略》，有些人一聽到「I型人」，馬上就明白那是什麼意思，但也有些人聽了可能會感到有點疑惑。所謂的「I型」，指的是內向型（Introvert），而「E型」則指外向型（Extrovert）。性格心理學針對內向型與外向型有許多研究和討論。近來在年輕人之間，突然很流行用「I型」、「E型」等描述來形容人格特質。不過在本書中，我仍使用傳統的「內向型」一詞來進行說明。 本書的章節架構如下。 第一章接納自己的「內向特質」，將說明如何透過以下四個步驟，引導各位理解自己的內向特質，學會正向地接納它。 ①瞭解內向型的特質。②察覺成見與誤解。③關注內向特質的正向價值。④找出能夠發揮所長的行為模式，將內向特質轉化為正向能量。 第二章內向型也能保持「好心情」，將說明內向型的人如何進一步瞭解自己，並保持愉快心情。內向者本來就擅長面對自己的內在，因此他們特別容易發現全新的自己。第二章將從以下三個觀點切入，帶大家一起來看看如何轉化情緒。 ①將負面情緒轉化為正面能量。②調整心理狀態。③正向看待改變。 第三章內向型如何建立並深化「人際關係」，將從「建立關係」和「深化關係」兩個面向出發，說明內向型的人如何透過人際關係的建立，拓展更多的可能性。內向型的人經常為人際關係感到困擾，但只要大致掌握普遍可行的解決對策，就沒什麼大問題了，別擔心。 在此章節，我們將一起探討：①人際關係建立的思維與方法。②進一步深化人際關係的「表達」與「傾聽」技巧。 第四章適合內向型的「工作型態與職涯規劃」，將探討如何發揮內向型的特質，找到更適合自己的「工作型態和職涯規劃」。 本章將說明，如何透過PDCA（Plan：計畫、Do：執行、Check：檢視、Action：改善行動）循環，發揮內向型特質的優勢，找出能讓自己感到舒適自在的工作型態，從中獲得成就感，逐步打造自己的職涯。 第五章內向型如何發揮「領導力」，將說明內向型的人具備了什麼樣優秀的「領導力」，並進一步討論如何有效地發揮這項特質。 本章將針對以下重點進行解說：①「領導力」的思維。②如何實踐「團隊合作」。③如何在會議、回饋、簡報與談判等不同情境中發揮影響力。 最後的第六章內向型如何勇敢「挑戰」，將聚焦於內向型的人利用哪些方法「挑戰」自我。 在這裡，我們將跳脫傳統PDCA的順序，從「能立刻實踐的小嘗試」（Do）開始，累積小小的成功經驗，然後回頭檢視（Check）、改善行動（Action），接著擬定下一步的計畫（Plan）。透過累積小小「挑戰」，最終串連成實現更大目標的契機。 這本書不需要按章節順序閱讀，沒看完整本書也沒關係。有位我非常敬重的企業家，曾把書比喻為「菜餚的食譜」。本書正如食譜一樣，你可以從自己感興趣的章節開始閱讀，期盼您能從本書找到一項可以立即實踐的方法。 假如本書能幫助讀者，察覺到自己尚未發掘的可能性，學會善用自己所擁有的特質，那會是我最大的榮幸。

作者：鈴木奈津美(Natsumi Suzuki) 譯者：謝敏怡 出版社：積木文化 書系：Wellness 出版日期：2025-10-30 ISBN：9789864597062 城邦書號：VW0027 規格：平裝 / 單色 / 328頁 / 14.8cm×21cm