肩胛骨X美胸 肩胛骨是背部支撐胸部相當重要的一塊骨頭， 因此想擁有豐滿有彈性的胸部，就要常常運動肩胛骨。 肩胛骨X瘦身 沒有多餘贅肉體態均勻的第一條件，就是肩胛骨能很流暢的運動。 在身體內所發生的許多病痛，也會因肩胛骨回復至順暢運動的狀態，而容易受到控制。 此外，如果運動肩膀周圍的肌肉，會燃燒手臂和背後多餘的脂肪， 肌肉的收縮會讓血液和淋巴也有良好的循環，老廢物質就不容易堆積。 肩胛骨X完美下半身 由於運動肩胛骨時骨盆也會連帶跟著運動， 若肩胛骨能流暢的運動，自然骨盆的開合也會很平順， 如此一來，下半身也能充分運動，達到全身平衡，自然可以變美！ 只要5分鐘，隨時活動肩胛骨！ 現代人很容易有肩胛骨老化的現象， 因為和過去相比，現在運動到手的機會大幅減少， 活動的範圍也變小，也導致許多肩頸部位的文明病出現， 其實，只要盡量去運動肩胛骨，就能有效地改善。 想擁有迷人的體態，就從運動肩胛骨開始！

Part 1　讓每個人都著迷！　擁有天使翅膀般肩胛骨的秘密
◎10 想擁有理想的體態，就從運動肩胛骨開始！
◎14 Body Check　確認你的站姿
◎16 Body Check　確認你的坐姿
◎18Body Check　確認你的走路姿勢
◎20Body Check　確認你是哪一種類型的肩胛骨
◎24 開始運動前，先暖身的基礎體操
◎30 Column 想了解更多！肩胛骨1 不管是誰，左右都會不對稱　　

Part 2　做了就有效！基礎的肩胛骨鍛練課程
◎32 馬上就開始！基礎課程篇
◎34 Lesson　肩膀旋轉體操
◎38 Lesson　企鵝體操
◎42 Lesson　企鵝體操進階版
◎44 Lesson　機器人體操
◎48 Lesson　機器人進階版
◎50 Lesson　扭扭腰體操
◎52 Lesson　扭扭腰體操進階版
◎56 Lesson　膝蓋彎曲企鵝體操
◎60 Lesson　三角扭扭體操
◎62 Lesson　骨盤扭扭體操
◎64 Lesson　交叉扭扭腰體操
◎68 Column　想了解更多！肩胛骨2　文明病是肩胛骨老化的原因

Part 3　現在就動起來！每天都能隨時隨地運動
◎70 在家中隨時做　刷背動作體操
◎72　在家中隨時做　拉浴巾動作體操
◎74 通勤時間也不浪費！　用腳尖做運動
◎76 在辦公室偷偷做　薦椎體操
◎78 在辦公室偷偷做　手腕揮動體操
◎80 Column 想了解更多！肩胛骨3　徹底活用本書體操！

Part 4　應該及早知道！肩胛骨與身體各部位關連的知識
◎82 肩胛骨VS.骨盆
◎84 肩胛骨VS.美胸
◎86 肩胛骨與骨盆　張開時期‧閉合時期

◎88 肩胛骨x骨盆的雙重效果　鹹蛋超人體操
◎90 肩胛骨x骨盆的雙重效果　金魚體操
◎92 肩胛骨x美胸的雙重效果　手腕擺動體操
◎94 肩胛骨x美胸的雙重效果　貓咪體操
◎96 肩胛骨x美胸的雙重效果　口袋貓咪體操
◎98 肩胛骨x美胸的雙重效果　手腕擺動體操
◎100 Column 想了解更多！肩胛骨4
　　不論季節或是心情，都靠肩胛骨來控制！

附加講座　女性的煩惱討論教室
◎102 手腳冰冷 ＊從雙腳認真地走路開始！
◎103 皮膚粗糙 ＊藉由運動消除肌膚阻塞的困擾！
◎104 生理痛 ＊重新檢視飲食習慣，改善生理問題！
◎105 水腫 ＊將堆積在身體裡的多餘物質徹底排出！
◎106 便秘˙腹瀉 ＊讓體內的水循環變好，保持濕潤！
◎107 頭痛 ＊讓緊繃的頭蓋骨舒緩一下！
◎108 後記

（前言）

　　你曾經注意過自己的背影嗎？

　　請試著看看自己從鏡子中倒映出來的背影。是否清楚看得出你的肩胛骨呢？

　　肩胛骨是背部支撐胸部的相當重要的一塊骨頭。

　　豐滿而有彈性的胸部，可以靠常常運動肩胛骨而達成。此外，如果運動肩膀周圍的肌肉，會燃燒手臂和背後多餘的脂肪，肌肉的收縮會讓血液和淋巴也有良好的循環。老廢物質就不容易堆積。

　　此外，運動肩胛骨時骨盆也會連帶跟著運動，若肩胛骨能流暢的運動，自然骨盆的開合也會很平順。如此一來下半身也能充分運動，達到全身平衡，則自然可以變美。

　　更努力活動肩胛骨！

　　另一方面，生活在現代社會的我們很容易有肩胛骨老化的現象。因為和大部分不論是農作、洗衣服、打掃，通通都使用自己雙手的時代的人比較起來，現在運動到手的機會大幅減少，活動的範圍也變小。

　　那麼應該要怎麼改善呢?

　　總之，盡量去運動到目前為止很少運動的部位。在日常生活當中，比起現在就算只是多一點點，也請有意識的常常運動肩胛骨。

　　接著，實行本書所介紹的各種體操的同時，運動到肩胛骨的機率也會大幅提高，達成不論是誰都會羨慕美麗曲線。

作者：寺門琢己 譯者：周詩宜 出版社：尖端 書系：完全美人系列 出版日期：2012-06-21 ISBN：9789571049199 城邦書號：SPP35010057 規格：平裝 / 彩色 / 112頁 / 15cm×21cm