內容簡介

追求極致的瘦，只會讓妳成為乾癟癟美人真正的美人是看起來瘦，但是要有肉 如果你已嘗試過無數次的減肥法總是陷入瘦不下來的沮喪本書將帶你徹底擺脫減重迷思，瘦得恰恰好！ 超過20年以上的肉肉人生大逆轉 明星【私人教練】+【御用中醫師】聯手打造不復胖的小肉感體質藝人周靚親身體驗的脂肪Down 、肌力Up 小肉感燃脂運動 ‧嘗試過下列減肥方式仍不見效？ 節食、狂吃蘋果餐、只喝檸檬水、不吃澱粉、狂嗑青菜、吃減肥藥、中醫埋線、穿塑身衣、擦瘦身霜、網路上流傳的種種偏方…… 不必灰心！跟著周靚輕鬆甩脂，不僅瘦身，還能讓漂亮再進化！深受豐腴體態所苦惱卻成功瘦身的周靚說：「天底下沒有瘦不下來這回事！」是人就能瘦！本書專為想甩肉，卻已經不知從哪裡開始的你而設計～ 【本‧書‧特‧色】【輕鬆動，快快瘦】　各種體質都適用的吃不胖健康操完全展開，全身燃脂零死角。 ‧泰拳／連運動白痴都會上癮的全身均勻瘦運動 ‧單車／無痛運動法，不知不覺瘦了5公斤 ‧TRX ／隨時隨地都能進行，馬上喚醒身體的核心肌群 ‧健身／在家也能輕鬆做，練出一身性感線條、緊實肌 【想吃就吃，不必強忍】　永不復胖的瘦身開關全面啟動，加速新陳代謝、吃再多也不怕。 ‧藜麥／加速脂肪代謝的新型瘦身食品，吃飽飽也無負擔 ‧檸檬水／淨化身體、恢復活力，天天都有好氣色 ‧紅豆水／水腫、虛胖體質剋星，讓你要多瘦有多瘦 ‧果汁／改善易胖體質，從裡到外都漂亮 【漢方養瘦，成效立見】 ◎明星御用中醫師，對症處理各種易胖體質，人人都能瘦下來 ‧Keep Fit秘方／明星專屬的7天保養祕方大公開，打造一瘦就是一輩子的好體質 ‧局部瘦身／獨創配方，讓各個難瘦的部位迅速甩脂，雕塑均勻好身材 ‧常見問題Q&A／解決各種減重迷思，提供安全、快速的減重方法，每個人都能瘦得輕鬆愉快

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【推薦序】
【自序】
【PART01】　肉肉惹人愛
◎嬰兒肥真的可愛？
◎少女時代就是小「腹」人
◎胖手臂、蝴蝶袖真的好難瘦
◎瘦了又胖，難到沒有瘦下來的一天？
◎肥胖，讓臉看起來就是一大一小？
◎駝背壞習慣讓我背負了不少肉！
◎穿錯快15年的胸罩尺寸結果就是副乳拚命長！

【PART02】　瘦不下來？都是有原因的
◎誰都想瘦健美，但你做對了嗎？
◎女孩兒最常見的錯誤瘦身法
．單一水果減肥，餓到發怒，礙健康
．檸檬水減肥，成效有限，易傷身
．減肥藥減肥，藥性上癮，真要命
．巫婆湯減肥，誤信偏方，損健康
．瘦身霜，只塗心安難見效
．塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂
．埋線減肥，短暫瘦身難持久
．只靠推脂難消脂
．澱粉阻斷法，代謝失衡，反成瘦身阻力
．只吃青菜臉色也菜
．節食，餓死自己，復胖也快

【PART03】　燃脂精瘦美人操，瘦到剛剛好！
◎不要再當瘦胖子
◎好女孩不流淚，一起來流汗
◎運動是一種精神，是一種毅力
◎動力的來源要靠自己挖掘
◎你應該在乎的是體脂率
◎腹式呼吸法
◎飲食控制
◎單車運動，一路騎也要一路瘦
◎一次消除脂肪的燃脂運動
◎誰都可以做得來的重量訓練
．不上健身房，在家也可以練出窈窕曲線
　狠甩大腿陳年脂肪
　告別西洋梨身材
　剷平小腹多餘贅肉
　練出迷人側腰身
．甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材練習
　打造纖細手臂線條
　消除鬆垮蝴蝶袖
　精雕誘人蜜桃臀
◎好萊塢明星最愛TRX懸吊運動
．隨時隨地都可進行的核心訓練
　輕鬆甩掉手臂贅肉
　下半身，一次瘦
　練出渾圓小翹臀
　塑出無敵緊實手臂線條
◎女生也可以很有力Kickboxing
．直拳&勾拳
　左直拳
　右直拳
　左勾拳
　右勾拳
．上勾拳
　左手上勾拳
　右手上勾拳
．踢
　右腳前踢
　左腳前踢
．旋踢
　左腳旋踢
　右腳旋踢
．結合動作（QUEIXADA）
　反轉旋踢

【PART04】　周靚KEEP FIT秘訣
◎不吃飯也能飽：藜麥
◎喝水喝到瘦：檸檬水
◎吃天然發酵食品：醋&優格
◎共軛亞麻油酸
◎少喝酒
◎奇亞籽
◎降脂四巴掌
◎姊妹聚餐也不怕的秘訣
◎消水腫的好朋友：紅豆水
◎克制消夜的方法
◎靚食譜
．彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔
．杏仁香蕉優格燕麥奶昔凍飲
．Oreo杏仁餅乾乳清奶昔
．櫻桃香蕉可可杏仁奶昔
．藍莓香蕉奇亞籽奶昔
．薄荷精油可可水果奶昔
．卜派芝麻香草奇亞籽奶昔
．紫色夢幻藍莓萊姆蘇打
．春季小清新鳳梨薄荷蘇打

【PART05】周靚漢方保養術
◎池醫師問診Q&A
◎池醫師的7天保養秘方

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