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內容簡介
由日本知名藝人&瘦身天王美木良介獨創並親身驗證,
地表最強「深呼吸瘦身法」精華與訣竅全收錄在本書中。
日本狂銷570,000本!常踞日本亞馬遜網站瘦身類書籍銷售排行榜
一天2分鐘,輕鬆減重+完美瘦腰!
隨書附贈{{深呼吸燃脂運動DVD}}
【53歲。兩個月。成功減重13.5kg。】
日本藝能界傳奇!美木良介驚人的瘦身奇蹟!
美木良介:「我從這個年齡才開始鍛鍊,就能得到這樣的效果,相信更年輕的各位,一定更能期待其中的效果!」
呼吸是一件自然而然的事,
想不到竟然有透過「深呼吸」就能達到減重的方式,
世界上還有比這更輕鬆、健康、安全的瘦身法嗎?!
透過深呼吸瘦身法,妳/你可以:
→減輕體重X完美瘦腰
→提胸+提臀+消除「蝴蝶袖」
想瘦哪,就瘦哪!
→便祕、腰痛、肩膀僵硬OUT!
健康改善,小毛病從此不再來!
【深呼吸瘦身法8大效果】
強化肌力,完美改善體質。在體內產生效果的深呼吸運動!
/減重效果/
因為增加肌肉量也能增加基礎代謝,因此不需要限制飲食就能自然獲得減重效果。
/提胸/
緊實胸部肌肉,讓整個胸部向上提升,形成挺立的好看胸型。
/瘦腰/
腰圍旁的肌肉、難以去除的背部贅肉、肚臍周圍的肌肉。以各自適合的方式,創造極致美麗的腰部線條。
/翹臀/
注意到身體來進行呼吸,所以也能在臀部施力,肌肉在鍛鍊之下,獲得極具魅力的臀部線條。
/緩解肩膀僵硬/
若能集中鍛鍊與肩膀僵硬息息相關的僧帽肌以及其周圍肌肉,就能一口氣解決肩膀僵硬的問題。
/消除蝴蝶袖/
與呼吸法同時進行的健走運動,加上手臂部位的擺動,成功擊退上臂鬆垮的「蝴蝶袖」。
/改善與防止腰痛/
深呼吸運動當然可以改善腰痛,而且也是一種即使腰痛也能進行的訓練。更有防止腰痛的效果。
/消除便秘/
鍛鍊肌肉,養成平時運動的習慣,能活化腸子蠕動,所以也能解決便秘的困擾。
目錄
◎前言:只用呼吸法就能美美地瘦下去
◎深呼吸瘦身之前
◎推薦序:很有效!長久持續的深呼吸運動
是一種很理想的復健方式(橫濱東邦醫院 梅田嘉明院長)
◎第一章 基礎篇:開始深呼吸瘦身法吧!
‧鍛鍊出提高基礎代謝、容易消耗卡路里的身體
‧深呼吸的八個效果
‧基本深呼吸I
‧基本深呼吸II
‧掌握呼吸法,對健走有益
‧基本健走運動
‧去除背部贅肉的健走運動
‧去除「蝴蝶袖」的健走運動
‧緩解肩膀僵硬的健走運動
‧深呼吸瘦身法 幾乎沒有飲酒的限制(專欄)
◎第二章 應用篇:進行目標取向的身體鍛鍊吧!
‧在意部位集中鍛鍊,獲得蓋維式理想體態!
‧瘦腰訓練 STEP 1
‧瘦腰訓練 STEP 2
‧瘦腰訓練 STEP 3
‧提胸&「蝴蝶袖」消除訓練
‧提臀下蹲運動
‧改善腰痛訓練
‧腹肌訓練1
‧腹肌訓練2
◎結語
◎深呼吸瘦身之前
◎推薦序:很有效!長久持續的深呼吸運動
是一種很理想的復健方式(橫濱東邦醫院 梅田嘉明院長)
◎第一章 基礎篇:開始深呼吸瘦身法吧!
‧鍛鍊出提高基礎代謝、容易消耗卡路里的身體
‧深呼吸的八個效果
‧基本深呼吸I
‧基本深呼吸II
‧掌握呼吸法,對健走有益
‧基本健走運動
‧去除背部贅肉的健走運動
‧去除「蝴蝶袖」的健走運動
‧緩解肩膀僵硬的健走運動
‧深呼吸瘦身法 幾乎沒有飲酒的限制(專欄)
◎第二章 應用篇:進行目標取向的身體鍛鍊吧!
‧在意部位集中鍛鍊,獲得蓋維式理想體態!
‧瘦腰訓練 STEP 1
‧瘦腰訓練 STEP 2
‧瘦腰訓練 STEP 3
‧提胸&「蝴蝶袖」消除訓練
‧提臀下蹲運動
‧改善腰痛訓練
‧腹肌訓練1
‧腹肌訓練2
◎結語
序跋
【前言】
只用呼吸法就能美美地瘦下去
深呼吸瘦身法是什麼?
我想應該有不少人對「深呼吸瘦身法!」感到陌生,因為這是我累積了各種經驗後所構思出來、利用獨特的呼吸法,以「深呼吸運動」來瘦身的一種減重法。
深呼吸運動就如字面上所述,這種身體鍛鍊法一面刻意反覆進行長呼吸,一面運動,以有效率地增加肌肉量,進一步鍛鍊成脂肪減少後也不易復胖的體質。
我自從開始認真進行這種深呼吸運動後,約兩個月的時間就減掉了13kg以上的體重,也如各位所看到的,我也完全轉變成肌肉型的體格。同時,纏身多年的腰痛毛病也一口氣改善了。
近期看過我因為深呼吸運動而身體獲得重生的周圍工作人員、一起共事的明星們以及藝人朋友間都在討論深呼吸運動這個話題,一有機會就要我將其中秘訣傳授給他們。
我構思出這種深呼吸運動是52歲。從這個年齡才開始鍛鍊就能得到這樣小小的效果,所以更年輕的各位,更能期待其中的效果。此外,這是因嚴重腰痛,使得日常生活不甚舒適的我所創造的呼吸法,所以每天不太運動或是上了年紀的人們,應該都能輕鬆開始進行這個鍛鍊方式。
延伸內容
很有效!長久持續的深呼吸運動是一種很理想的復健方式
◎文/梅田嘉明(橫濱東邦醫院院長)
深呼吸減重從整型外科醫生的立場來看,也可以說是一種再好不過的理想運動方式。
理由之一在於,無論年齡、性別,任何人都可順利開始。雖然有各種為了消除腰痛和減重的運動方式,但大多數卻都不是任何人都能輕鬆進行,或是得添購特別工具或訓練設備。
針對這點,深呼吸運動不用到健身房等地就能開始進行,平常不太運動的人或是因為腰痛等疾病而在運動上受限的人,也能毫不勉強地進行。減重並無法在短時間內完成,是種長期抗戰,所以沒辦法輕鬆持續下去,就無法做得長久。而可輕鬆執行這點,則是超乎大家想像中的重要。
此外,深呼吸運動是在吐氣時,讓腹部凹陷下去,藉此在身體的中央施力的運動,所以可以鍛鍊脊柱起立肌、腹直肌、腹橫肌。因為平常幾乎不太使用,所以這些肌肉的機能會恢復成原來的狀態,是最大的特徵。腰部周圍的肌肉一旦被鍛鍊,會在身體上形成如同肌肉緊身衣的效果,所以不但姿勢會改善,血液循環、新陳代謝也會提升,腰痛也能被緩解。因為肌肉量也會增多的緣故,所以會形成容易消耗熱量的體質,自然而然就會把體重減下來。
如果長呼吸難以持續進行的話,一開始以做得到的範圍內進行也十分有效果。給肌肉造成負擔,反而會造成反效果,所以以不勉強的程度為佳。我自己也會在每天開車通勤、等紅綠燈時,實踐深呼吸運動,光是這樣做,就能夠感受到充分的效果。
重要的是,每天能確實長時間持續下去。長久持續進行下,即使年紀日漸增長,也不會受腰痛所困擾,或是姿勢惡化。「深呼吸運動」是我想推薦給大家並且有自信持續下去的運動。
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