◆改變日本200萬人身體的『奇蹟的體操』！ ◆毫無負擔‧1招瘦遍全身，只須早上2分鐘！ ◆作者骨盆瘦身名醫大庭史榔暢銷書《1分鐘骨盆瘦身術》姊妹大作！ 只要「躺著深呼吸」，您就能見證奇蹟！ 骨盆緊縮，連肚子、臀部、大腿也變緊實！ 瘦身的祕密藏在骨盆裡！ 深‧呼‧吸可以讓骨盆緊縮，就這麼簡單！ ◎運用早晨賴床的究極2分鐘黃金時段，完全不用起床！ ◎身體力行！骨盆覺醒！第一週一定看得到效果！ ◎縮緊骨盆→頭腦清醒，養成「不過食的頭腦」！ 不流汗，不用骨盆枕，勇敢崇拜美食，瘦得利落開心！ ◎女性1個月可減去４公斤，男性甚至可以減下8公斤，腰圍減10cm！ ◎就算吃得飽飽的，肚子一樣瘦下來！ ◎免疫力增加，新陳代謝率提昇，排便順暢，皮膚光滑！ ◎不僅身體線條變勻稱，體質也變好了！頭腦清晰，工作進展順利，心情好的不得了！ 關鍵是： 喚醒『易瘦』開關，【腰‧肚‧臀‧腿‧臂】一次瘦身完成！ 超高關注度！日本媒體《朝日新聞》、《週刊女性》、《ESSE》、《Cawaii》、《週刊現代》大好評：『驚奇的效果達成！』 「歪斜的身體」絕對瘦不了！ 靠「飲食限制」與「運動」都瘦不了的人，其中9成問題都出在「骨盆」上！ 只要早上2分鐘，效果驚人！ 實證1 1個月內輕鬆減掉8公斤。醒來的感覺不同了！（T‧M小姐/27歲/上班族） 實證2 才實行沒多久，腰圍就出現驚人變化！（H‧K小姐/35歲/音樂家） 實證3 每週減1公斤。胸部沒縮水，臀部和腿的尺寸卻變小了（N‧Y小姐/24歲/上班族） 改變身材！改變人生！ 1週後，下腹、大腿、臀部都變緊實了！ 基本動作只有2式。而且所需時間只有2分鐘。 「咦？這樣真的能瘦？」 剛開始，每個人都半信半疑。 之所以敢斷言「一定會瘦」， 是根據「人的身體定律」。 在此筆者充滿自信地將這套瘦身操推薦給── 至今嘗試過「飲食控制」、「運動」仍瘦不下來的所有人。 ──大庭史榔 【本書特色】 推薦給「有點懶惰‧沒甚麼時間運動‧對美食難以抗拒」的人們 無論是辦公桌工作的上班族，勞務繁瑣的家庭主婦們， 或者不斷復胖，對減肥已失去信心的人， 或有身體僵硬、伸展不開，感覺呼吸困難、駝背等症狀， 腰、腿不好，沒辦法運動，可是很想減肥的人們， 都極為推薦閱讀此書。 『早上2分鐘骨盆體操』不需追求step by step按照圖片步驟，不需做得精準， 而是概念的了解，透過『深層呼吸』達到骨盆緊縮的卓越效果， 每天利用究極的早上賴床2分鐘，讓骨盆覺醒，自然瘦身！ 學會診斷自己的骨盆，等於掌握真正適合自己的健康瘦身金鑰！ 腳、臀部線條、睡醒時的狀態、睡眠品質等，都是顯示骨盆狀態的指標。 同時，判斷自己身體的歪斜類型，了解自己的精神與身體平衡狀況。 作者大庭史榔提供大家如何改善歪斜的1分鐘體操， 並且指導如何完美擊退生活中的不當歪斜！ 邊吃邊瘦…是真的嗎？貪食止步！骨盆緊縮養成不過食的頭腦！ 作者大庭史榔認為，在這個飽食時代， 任何人都可能在不知不覺當中吃下過多食物，因過度飲食而造成健康失調。 試著按照『大庭流』邊吃邊瘦的撇步吧！從飲食習慣開始改變。 你知道當骨盆外擴時，食慾特別高漲嗎？！ 骨盆外擴、身體鬆弛的情況，近似於睡著時的骨盆狀態， 所以整個人行動力下降，體力不濟，稍微動一動就會感覺疲累。 因此當你拿著大把食物吞下肚裡，頭腦無法思考時， 記得提醒自己：骨盆正在外擴中！ 打倒引響良性循環的『壞東西』：壓力與疲勞 藉由頭部穴位的按摩，來檢測自己的壓力程度~ 善用熱敷與泡湯來舒緩肩膀痠痛！ 大庭史榔認為，幾乎所有的失眠都是頭腦緊張引起的， 就用超簡單2秒入睡的「正座體操」來舒緩吧！ 【好評推薦】 ◎Vera (日本藥妝失心瘋版主) ◎麵麵(超人氣部落客)

前言 只要「早上2分鐘」，奇蹟就會降臨在您身上

Part 1 想怎麼瘦就怎麼瘦
只要「早上2分鐘」，效果驚人！

第一週一定看得到效果
「胸部與臀部」鮮為人知的祕密
在床上，躺著也能瘦身
敢斷言「一定會瘦」的理由
肥胖的問題，並不是食物的錯！
大庭式「早上2分鐘」瘦身操的誕生祕聞
消除猛烈食欲的最佳方法
尋求「人人都能輕鬆做到的方法」，最後找到的是？
坐著做也有效果
身體與心靈變得如此美好！令人愉悅的變化，持續中！
實證11個月內輕鬆減掉8公斤。醒來的感覺不同了！
臉變小，帽子都可以轉圈了
實證2才實行沒多久，腰圍就出現驚人變化！
同時消除駝背與內八
實證3每週減1公斤。胸部沒縮水，臀部和腿的尺寸卻變小了
親眼見證變化很開心，所以想繼續
骨盆「正在動！」摸了就知道
心中的煩惱是「由身體產生」的驚人心理

Part 2 「歪斜的身體」絕對不會瘦！
瘦身的祕密藏在骨盆裡！
骨盆大診斷！
靠「節食」和「運動」都瘦不下來的人，9成問題都出在骨盆上
發現！粗腳踝
「頭部鬆弛」也是發胖的原因
這種臀部的人會發胖
從身體「搖晃的方式」，看出是否容易發胖
「身體歪斜」診斷結果分為6大類型
最危險的是哪一個類型？
步向肥胖之路！不能做的8種姿勢
內臟歪斜？有這種事嗎？
辦公桌工作──比運動不足更恐怖的是……
有能力的人的「臀部」
遠離「發胖」、「下垂」的唯一方法
輕鬆改善歪斜的「1分鐘體操」
脊椎挺直！「雙肩上下體操」
修正骨盆的「腳踝背屈」
不可思議！矯正重心後傾的「敲敲腳跟」
美麗提昇200%的「坐姿」
從運動到吃飯，完美擊退生活中的不當歪斜
◎ 運動後，職業選手一定會做的體操
◎ 手拿重物時
◎ 越走越瘦的訣竅
◎ 吃東西時須注意的事
「41歲壽命說」可能成真?!

Part 3打造一個永遠不發胖、健康而美麗的身體
身體力行！ 骨盆覺醒！
沒有壓力，所以可以做到、可以改變！
只要遵守這3項規則，一定包你瘦
為什麼早上躺著做，效果比較好？
翻身俯臥再下床，原因何在？
為什麼不能睡回籠覺？
身體力行！「擴胸深呼吸」
這些動作各有什麼效果？
這個時候該怎麼辦？
①1.身體僵硬、伸展不開的人適用
②2.呼吸困難的人、駝背的人、胸部小的人適用

Part 4再也不用勉強、不用忍耐
邊吃邊瘦，邊吃邊美麗！
「肩膀痠痛的原因」第1名，是「過度飲食」！
飯後出現「過度飲食的訊號」嗎？
必須控制食欲的類型
「大庭流」邊吃邊瘦的撇步 分門別類
改善水腫的「喝水法」
貪食止步！魔法「腳踝膠帶」
超強力消除空腹時的不安、暈眩，祕傳的「第11胸椎體操」

Part 5除去壞東西，良性循環即刻啟動！
打倒「壓力與疲勞」的祕訣
1次價值100萬日圓以上的招數大公開
頭上有「洞」，就沒壓力
這類型的「肩膀痠痛」就以熱敷來消除
◎ 眼白亮晶晶 善用熱毛巾
◎ 超強泡手湯 緩緩修復
2秒入睡！消除失眠的「正座體操」
提不起勁時，泡泡「排毒足湯」找回元氣
「心病」與身體的關係
「受歡迎的人」的祕密是「腹式呼吸」
招喚幸福的「腹式呼吸」法

結語 為了永保年輕美麗

作者：大庭史榔 譯者：莊蕘合 出版社：布克文化 書系：學習館 出版日期：2013-10-30 ISBN：9789866278945 城邦書號：1BG047 規格：平裝 / 單色 / 192頁 / 14.8cm×21cm