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內容簡介
年輕的你,要成為溫拿?還是魯蛇?
能不能克服種種壓力,就是勝出的關鍵!
◎失戀了,卻只能邊看男友臉書邊掉淚?
◎薪水只領22K,感覺前途茫茫,怎麼樣才能提升自己?
◎父母、情人互看不順眼,該怎麼搞定兩邊?
◎爸媽婚姻出問題,我該選邊站嗎?
◎媽媽老是碎碎念,該怎麼讓她不要再「過度關心」?
◎該怎麼把自卑的絆腳石搬開,讓自己更有自信?
◎究竟要內建哪些功能,才可反霸凌?
◎要如何增進溝通力,讓自己有人緣?
你是否正在經歷這些過程,或是曾經遭遇這些問題,卻不知所措、茫然無助?
黑幼龍老師繼《遇見更好的自己——卡內基6大夢想實踐力》,又一針對年輕朋友的真心分享,以身邊年輕朋友常遇到的壓力情境,引導大家從自信、溝通、彈性、行動和熱忱這五大方向著手,學習把各種壓力都化為助力,度過困境。
過度的壓力有礙身心健康,適當的壓力卻能激發潛能,學會正向思考,培養正確的抗壓心態,就能有智慧地面對問題,進而活得快樂、活得精彩,擁有成功而平衡的人生。
目錄
【卡內基青春追夢系列】總序:配備基本能力,踏上實現夢想的道路
序:學習面對壓力,為成功播下種子
第一章:面對壓力,我有超級自信
能夠面對壓力的人,一定有良好的心理素質,
可以在壓力情境中找到有效方法,
讓自己不會被壓力產生的負面情緒影響。
自信就是面對壓力的基本配備。
第二章:釋放壓力,看我正向溝通
溝通能力決定你的工作表現、人際關係和影響力。
你要和別人合作,要解決生活中的問題,
最重要的關鍵不是記憶背誦某條方程式或定義,而是溝通能力。
第三章:舒緩壓力,掌握多元彈性
沒有解決不了的事情,反倒我們常會被自己的負面心態影響,
覺得天快塌下來了。當我們換個念頭,
知道最壞的狀況不過就是這樣,一件事一件事去解決,
也沒有想像中困難,當初那些困擾自己的壓力,就不存在了。
第四章:解決壓力,需要積極行動
行動力是克服憂慮的解藥。拿出行動力,憂愁遠離你。
以實際行動取代胡思亂想,用積極作為趕走煩惱。
透過行動的過程,我們會轉移注意力,
從新的行動中得到自信和成就感。
第五章:挑戰壓力,擁有無畏熱忱
有句很有意思的話,
「當你真心渴望某一樣東西,整個宇宙都會聯合起來幫助你。」
只要有熱忱,就會有力量,
所以,永遠不要放棄你的夢想、你的目標。
第六章:解壓好方法
成功的人生不是建立在財富、地位或聲望上,
擁有健康的身體最重要,常保正向的心態最自在。
我們可以從自信、溝通、彈性、行動、熱忱這些方面下手,
學習解壓的好方法。
後記:玩偶、朋友、人生顧問
序跋
學習面對壓力,為成功播下種子
今天要判斷一位年輕朋友未來可以有多成功,該根據什麼指標判斷?
是根據他的學問?好比說,他是什麼學校畢業的?成績如何?有沒有碩士、博士學位?
這是比較具體的評斷標準吧,但學歷和成功也不一定有關係。
很多書念得好的年輕人,後來卻發展平平,甚至因為一時挫折就自暴自棄,人生很不得意。相反的,有些人沒有顯赫的學歷,卻很有成就,開創了令人羨慕的事業。歐美這種人很多,像蘋果的賈伯斯,微軟的比爾蓋兹等。國內的王永慶、郭台銘等更是耳熟能詳。
與其說要念名校,拿學位,有學問,我覺得倒不如持續保持學習的動力,這方向不一定能保證成功,卻可以讓我們擁有適應環境的能力。
長久以來,從我的父母、我自己到我的孩子(他們也都有就學年齡的小孩了),做父母的還是容易過度在意孩子的學業表現,忽略其他更重要、能讓孩子的未來更快樂、更自在、更圓滿的能力。
我想在這本書𥚃與大家溝通的是,年輕朋友未來能有多成功,除了聰明才智、做人處事,最重要的是克服壓力、處理挫折、減輕憂慮的能力而定。
無可否認,我們的人生充滿各種可能的壓力。
學生時代起,就有升學的壓力,即使現在大學錄取率提高很多,補習的風氣還是沒有減少。人際之間也充滿比較的壓力,同學之間會比較誰的手機最新,誰考上哪個學校,誰應徵上哪家公司。
很多事情更不是我們能夠控制的,朋友不喜歡跟我玩,長大後會做哪個工作,未來買房子、付車貸的壓力,甚至有一天,親愛的人離我而去怎麼辦?身體得了重症怎麼辦?
這些都不是假設的情況,而是可能會發生在我們身上的事情。
不知道怎麼處理壓力,或處理得不好的人,會變得鬱悶退縮、陷入低潮,身心健康都會受到影響。這樣的人怎麼會快樂,怎麼能給予別人正面愉快的好感,怎麼能成功呢?
會處理壓力的人,他們遭遇來自各方的壓力與挫折一樣也不少,但他們不抱怨,不看輕自己,常會激勵自己,甚至覺得挫折是成功的祝福,逆境是磨練個人潛能的催化劑。
這麼一來,考試沒考好,沒找到理想工作,男、女朋友想分手,雖然會難過一陣子,但很快就振奮起來了,即使在黑暗中也可以找到希望的星光。長遠來說,他們的人生會比較快樂,成功的機會也比較大。
年輕朋友應該及早培養這種不可或缺的抗壓能力,父母更應該在這方面幫助他們。
希望這本書可以給予年輕朋友啟發,給予父母、老師激盪,讓我們一起攜手為明天的成功播下種子,期待它們長出堅韌的枝枒,開出美麗的花朵。
內文試閱
舒緩壓力,掌握多元彈性力
卡內基訓練的創辦人戴爾.卡內基(Dale Carnegie)言簡意賅指出,「我們都是自己思想的產物。」態度決定結果,要避免壓力帶來的負面效應,請練習保持正面心態看待生活。
壓力來臨的時候,不必害怕,不要憂慮。正向的壓力可以提醒我們事前準備,以謹慎的心態來面對問題。你要去參加一個工作機會面試,免不了會有點緊張,你會想想應該要怎樣來因應,事前會打聽這家公司的背景,了解你要應徵的工作內容,盤算一下要怎樣表達自己的長處,該準備的書面資料和作品也要事先列印出來。給自己適當的壓力,反而會成為你進步的動力。
有的壓力會變成負面的力量,讓我們沒有動力前進,這是要避免的。有時候,我們會碰到例行性的工作或不喜歡的任務,光想到要去做就頭痛,甚至意興闌珊。為了紓緩壓力,要先改變自己的想法,打點好自己的心情,當你的態度不一樣,可以翻轉你本來覺得有壓力的事,說不定還會覺得有點意思。
有位學美術設計的學生因為學校規定要修商業必修課,得要修會計學、統計學、經濟學,沒修過需要重修,這讓數理邏輯不好的他很煩惱,每次去上課都覺得壓力很大,真想蹺課,可是愈是蹺課,結果愈聽不懂,他的壓力也就更大。
我就和他聊聊,問他以後想做什麼?他說,以後想要開一家小店,賣他自己設計的東西。
「那你想想看,以後你開店要會記帳吧。如果很多人喜歡你的東西,你可能還會把產品賣到國外去。賺了錢,得會理財。」換個角度思考,現在修這些商學課對未來是有幫助的。他有了學習的動機,就不會覺得上這些課程這麼無趣,甚至還會去找些創業相關的問題來問老師。
要紓解壓力,絕對要有正面思考,找到對你有利的角度,這會幫助你培養更好的處理問題的能力,解決問題的能力。
很多年前,我有個機會去哈佛大學進修管理溝通課程,這真是一個太棒的機會,還沒有出發前,我就經常想像自己走在哈佛校園中的景象,有漫步在雲端的感覺。當我到達波士頓機場時,把手提箱放在一旁,打公共電話聯絡事情時,轉頭一看,手提箱竟然不見了,護照、機票、相機都放在手提箱裡面。你可以想像我的心情,一下子從雲端盪到谷底。
雖然後來報警處理,我也順利到達哈佛大學的住處,可是我的心情仍然很糟,陷入懊悔自責中。但我整理一下情緒,想想最糟糕的事情也不過就是掛失機票、重辦護照、添購衣物、補辦證件。當我一一善後時,忽然覺得心頭的壓力不見了。
沒有解決不了的事情,反倒我們常會被自己的負面心態影響,覺得天快塌下來了。當我們換個念頭,知道最壞的狀況不過就是這樣,一件事一件事去解決,也沒有想像中困難,當初那些困擾我的壓力就不存在了。
下定決心,活得更自在
要活得輕鬆自在並不容易,每個人都有生活上的煩惱,就像俗話說的,家家有本難念的經。可是,我想要告訴你,只要你願意,你絕對可以抒解壓力,放下擔心憂慮,讓自己的人生變得更美好。
有位女學員和我們的講師說,她的男友劈腿了,同時和別人交往,她很難過,和男友大吵一架分手了。分手後,她常常忍不住透過共同朋友的臉書網頁,偷偷關注他的動向。每次看到他和新女友的合照,就更加難受,覺得自己是被拋棄的,常常在電腦前面掉眼淚。
我們鼓勵女學員把前男友的優點和缺點寫下來,把她在這段關係中的收穫和被傷害列出來。寫出來以後,女學員的心裡更清楚坦然,明白這個人不適合她,她在這段關係中並不快樂,「我好傻,根本不值得為他掉眼淚。」她終於願意承認這件事。
她決定重新安排生活,在失戀的療傷期,盡量避免獨處,為自己設定新目標,減肥、運動、學習新才藝、認識新朋友,當她一一去做,逐一達成目標,「我其實很不錯,有毅力減肥,讓自己更健康。大家都滿喜歡我的。」相信自己是有成就的人,有了自信,她回頭來看失戀,有了完全不同的態度,「我要謝謝前男友,讓我現在更清楚自己要什麼。」。
活在今天的方格
不要煩惱過去,不要憂慮未來,要活在當下。
卡內基教導人們克服憂慮,一再奉勸人們,要全然生活在以今天為單位的方格中,務必將昨天的痛苦、煩惱,和明天的不安、恐懼,完全隔除在外,把每一天當成新生日,投注全部的熱忱與精力,讓每一天都是全新的生命。
這樣的守則在今天這樣世事多變化的時代,尤其受用。今天的種種到了明日,主客觀因素可能完全改變了。
以念大學來說吧,以前我們說聯考窄門,錄取率不高,念大學是很讓人羨慕的。曾幾何時,台灣的大學數量激增,有些系所甚至得使出渾身解數,提出種種誘因,以免招生不足,遭到裁撤。
以前我唸書時,國家大興土木,念土木工程、當工程師是熱門科系。後來,政府開始推動輔導晶圓廠,念電子、材料是當紅科系。現在,不管念什麼科系,都要有管理統馭的能力,念MBA很吃香。以前當紅的科系,搶了幾年鋒頭,慢慢沉寂下來。今日的名校、熱門科系,到了明日依舊是當紅炸子雞嗎?與其斤斤計較眼前的分數,不如擁有一輩子都願意學習的動力和彈性才更重要。
活在今天的方格裡,不要為明天擔憂,明天有明天的狀況。也不要為昨天懊悔,因為過去的已經無法改變。
有一天,我們的講師接到一通海外越洋電話,原來是多年前結業的大學生學員Jeff從美國加州聯絡我們,請我們寄一本卡內基《停止憂慮》的小冊子給他媽媽。
Jeff的媽媽在2008年雷曼兄弟連動債破產造成全球金融海嘯的影響下,損失了一大筆金錢,本來寄望靠穩定收益過日子的本金大幅縮水。生活雖然沒有立即的影響,卻讓他媽媽非常想不開,每天總是唉聲嘆氣,心情鬱悶,常常喃喃自語抱怨,如果當初不聽那個理財專員的話,今天就不會碰到這樣的事。
貼心的Jeff幾乎兩三天都會從美國和媽媽視訊通話,鼓勵媽媽活在當下,不要老想著過去,不必擔心未來,他就快要畢業了,馬上就可以工作賺錢。他們雖然因為金融海嘯損失不少錢,卻讓家人間更緊密地關懷彼此,這也是意外收穫。
憂慮殺死貓,過多的擔心只是傷害我們的身心健康,太多的懊悔只是讓我們沒有精神面對明天。活在當下,活在今天的方格裡,處理好今天的事,每一天都認真地過。
作者資料
黑幼龍
中文卡內基訓練創辦人,台灣400年來最有影響力的200人之一。 1987年引進全球知名的企管訓練課程「卡內基訓練」,幫助企業發揮人力資源潛能,增強企業競爭力,開啟企業人才培訓的風氣。 股神巴菲特先生在自傳中,將他的成就歸功於卡內基訓練所學之溝通力。卡內基訓練全球有超過800萬畢業學員、3000位講師,以超過30種語言授課,在全球超過75個地區提供服務。 在臺灣:畢業學員超過40萬人,合格授權講師超過120位,並與多家「國家品質獎」得獎公司成為長期合作夥伴。 著有《破局而出》、《贏在影響力》、《只要你比別人更想飛》、《遇見更好的自己》、《黑幼龍的心靈雞湯》、《這樣想,你會更快活》、《抗壓力:為成功人生打基礎》、《黑幼龍和你談心》、《掌握人際5力,職場人人是貴人》、《黑暗中總有光》、《養出好孩子,非慢不可》等書。
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