◎藝人劉畊宏、蕭亞軒、周杰倫、楊謹華、汪東城、安心亞及運動員何守正、蘇麗文推薦 ◎央視「超級減肥王」魔鬼教練、人魚線公主、健身芯女神的美麗曲線雕塑聖經 ◎附15分鐘【芯曲線雕塑操DVD】+「超享瘦大吃大喝食譜餐」&「生理期‧好朋友特餐」！ 不可思議，100天內，讓14人成功減掉200公斤！！ 芯妤原本是個肉肉的、明明才二十幾歲卻飄著「嬸味」的OL；如今，她不但自己化身性感健美的教練，還拯救了無數為肥肉所苦的男女。最近，她更與劉畊宏在中國「超級減肥王」擔任魔鬼教練，用自然健康的方式，不打針、不吃藥，就成功幫助14個人減掉共200多公斤，讓他們整個人煥然一新，變得樂觀、自信、充滿希望。 她的祕訣，就是洞悉你「其實不想瘦」的微妙心理，找出潛在的真正元凶，改掉讓你肥胖的壞毛病與飲食作息，讓你從「想瘦」到「享瘦」，從肉肉妹變成美人胚，在改變體態的同時，更能找回健康，重拾自信，活出亮麗的自我！ 健身芯女神的美麗曲線雕塑操： 1.甩掉BYE BYE蝴蝶袖　雕塑部位：手臂 2.告別游泳圈和小腹人　雕塑部位：腰腹 3.勾勒性感美胸曲線　雕塑部位：胸部 4.謀殺底片骨感美背　雕塑部位：背部 5.打造小蜜桃俏臀與少女時代美腿　雕塑部位：臀腿 五種肥胖心病：趕快來檢視你自己是不是也有？ TYPE1 情緒型肥胖 症狀：不懂得控制自我情緒，生氣發怒讓身體循環變差，加上大吃大喝，導致肥胖上身…… TYPE2 飲食習慣與個性觀念型肥胖 症狀：拒絕任何更好的改變，固執的飲食方式與生活態度，讓肥胖上身…… TYPE3 壓力無法排解型肥胖 症狀：把所有時間投注在一件事上，不懂經營自己，無法紓解壓力，讓肥胖上身…… TYPE4 貪圖享受型肥胖 症狀：非常善待自己，受不了一點點壓力與辛苦，只要覺得難受就會找理由大吃大喝而讓肥胖上身…… TYPE5 自暴自棄型肥胖 症狀：心中懷著挫敗陰影，對自己極度沒自信，因此自暴自棄而讓肥胖上身…… 【藝人．運動員激賞推薦】 「最屌的音樂，搭配最屌的運動方式。 這本書所帶來的樂趣，就像音符在五線譜上跳耀出魔法般一篇篇撼動人心的樂章。 屁股還不離開沙發嗎？ 趕快跟著芯妤動起來吧！」 ──周杰倫 「人的感動總來自最初的那一刻，不管是戀愛、生活、快樂，或者是傷心！ 第一次碰見Livia（芯妤）的時候，她就是這麼一個愛運動、個性直率又大剌剌的女孩。 對生活的微妙變化、對人生的細緻感受，總是毫不保留地與我盡情分享！ 那些曾經或許只不過是生命中數不清哭泣或大笑的其中一次，但在那一刻總讓人覺得多麼的不可思議！ 那時候的感動，永遠是這麼的真誠、那麼的無與倫比！ 所以，盡情運動吧！ 動出更多令人驚天動地的第一次感動！」 ──蕭亞軒 「第一次見到芯妤，覺得她酷酷的，但聊天後卻發現她非常有親和力，有天然的幽默感、生活方式和不輸男生的食量。例如：在工作時，她因忙碌晚到，請我們幫忙點菜，她說她吃不太下，點一客牛排就行了。結果她來了後，不但把牛排吃光了，也把我們點的魚和青菜吃得乾乾淨淨，我們頓時臉上三條線！以後我們都不相信她吃不下了！ 年輕的她，學習力超強。我親眼目睹她在高壓的環境下快速成長茁壯。在「超級減肥王」節目裡，我們是最佳的夥伴，但我們分隊挑戰時，她的表現可沒輸給我。她的細膩跟堅韌，也都讓許多學員佩服。當我知道她要出書，真的替她開心， 因為我相信她會認真在每一個環節用心去呈現她的健身理念，而且女生們一定會超受用的！ 她也曾經胖過，沒有信心、自我價值低落，但如今她已不同。相信透過她的分享，更容易讓你開始走進健康的人生，擁有好的身材。有人看電視覺得她好像很兇，其實她的心還是很溫柔的，只是在那樣的環境，不得不展現強勢的一面來激勵學員！ 我看了整本書，有許多專業、但轉變成輕鬆的教學方式，讓人運動起來沒有壓力，沒有負擔，開開心心地瘦身迎接好身材，來吧！跟著芯妤教練動起來 享受運動帶給你的快樂生活！」 ──劉畊宏 「很多女生都認為健身、做重量訓練會變成金剛芭比，藉此說服自己不要運動，或是少運動。又有些女生因為剛開始接觸運動，體重不減反增，造成後續不再繼續運動，但其實體重不減反增的原因是剛開始運動時，肌肉會大量的覺醒，應用到的燃料會是肝醣生醣分的合成需要儲水，所以運動中用掉補充時，就會暫時性把水分存在體內，感覺體重就變重了。但隨著持續運動，身體變聰明了，學習了各種方式利用燃料，這種水分過度儲存的現象就會獲得改善。 開始運動後，千萬不要被重量給欺騙，而要看自己的腰圍、體圍有沒有變緊！女生要健身才會擁有性感和健康的體態，重點是又可以保持健康！ 這本書裡有最好的見證，芯妤一直以來保持運動的好習慣，努力不懈、堅持在每一次的訓練，芯妤用自己當最好的例子來教大家，如何正確地運動與健身，只要持續堅持運動，不要放棄，你一定也可以像她一樣，擁有性感、健美的好身材喔！」 ──何守正 「這是一本在運動書籍中令人眼睛為之一亮的作品，她為文的出發點不只是運動技巧，還包含生活，更甚至是生命，希望能夠支持人在追求美的過程中全方位的提昇。 「美力時代」來臨，因此更強化了許多少女對於美與瘦的要求和期待，對許多激進不惜鋌而走險，讓因不當瘦身而致命或傷身的新聞層出不窮。其實真正的美，是來自於接受自己的身體，從三個層面去努力：擁有良好的飲食觀念以及懂得挑選優質的保健食品，和適當的運動，運動正是了解自己和接受自己身體的過程，三管齊下就可以打造自己時尚的生活型態和滿意的身型，祝福每個人，都可以『遇見更好的自己』。」 ──蘇麗文 「運動就像吃飯一樣、它是生活當中的必須品。運動健身的好處太多，它可以讓你健康、可以讓你變年輕。但運動的方法一定要正確，所以找到專屬於你的健身老師是很重要的！這本書現在就是你（妳）的專屬健身教練！在你平時無法上健身房時、給予你最正確、最方便的健身方法！」 ──楊謹華 「這一本健身書非常實用。俗話說的好：『只有懶女人沒有醜女人。』女孩們往往注重保養化妝，其實大家都忽略了身體的保養，那是最根本的，健身就是一件很棒的事，流汗更能幫助新陳代謝，排除體內的毒素，以及時時讓自己活力健康。書中更有一些如何甩掉蝴蝶袖的方法，甚至利用簡單的隨身物品雕塑自己的身材！所以天使的臉孔魔鬼的身材已經不是遙不可及！這本書中還真有方法能夠教妳！就讓我們一起過得健康又美麗吧！」 汪東城 「隨時隨地跟著這本書一起健身，妳將會有更精采的人生！」 ──安心亞

〈引言〉不吃藥、不打針，這樣動吃動就能瘦！ 「超想瘦」心理測驗 Chpater1　6週甩肉10KG！這一次，肥胖徹底大崩壞！ 1.XXL男孩/女孩變身S號，討人厭的小肉肉再也回不去！ 2.肥胖心病TYPE1 情緒型肥胖-----真實案例：分手快樂！最美女胖子復仇記 3.肥胖心病TYPE2 飲食習慣與個性觀念型肥胖-----真實案例：我的字典裡只有第一名 4.肥胖心病TYPE3 壓力無法排解型肥胖----真實案例：NG也是一種完美，辣媽愛的進行式 5.肥胖心病TYPE4 貪圖享受型肥胖-----真實案例：胖嘟嘟不是喜感代名詞，小胖重生記 6.肥胖心病TYPE5 自暴自棄型肥胖-----真實案例：親愛的，我的新娘不是你 7.瘦身沒有捷徑，只有循序漸進 Chapter2　 肉肉女變人魚！健康運動改變體質大作戰 1.人胖容易顯老，20幾歲竟有「大嬸」韻味 2.錯誤觀念一吃成千古恨，健身運動仍然肥肉上身！ 3.中等美女Bye-Bye，甩開肥胖創造幸福人生 4.懶女人瘦身福音！泡香氛浴或溫泉也能美美瘦身！ 5.運動是一門人生管理，讓人從內而外自信重生 Chpater 3　解開身體關鍵密碼：你最容易忽視的胖瘦迷思與警訊 身體警訊1：忽視水腫警訊，錯失變胖前的改變契機 ◎改善方案 身體警訊2：SOS！緊急救援消水腫大作戰 ◎改善方案：水，是讓健康排毒與瘦身的關鍵秘密 喝水也有時間和定律，喝對才會有助益 錯誤迷思1：體重機上的數字，是減重成效的指標？ ◎正確觀念：了解肌肉與脂肪的比例，打造不復胖身體密碼 錯誤迷思2：名牌時尚和化妝品，才能打造出美麗與自信？ ◎正確觀念：不動刀的微整形，運動就能讓你變美漂亮 錯誤迷思3：保持運動習慣，大吃大喝也OK？ ◎正確觀念：掌握運動前後進食時間，讓身體輕鬆沒負擔 錯誤迷思4：大吃大喝超快活，美食是最好的減壓方式？ ◎正確觀念：把運動當成姊妹淘最佳聚會，告別吃吃喝喝的放縱生活 錯誤迷思5：運動習慣難養成，一停止運動肌肉還會變鬆垮？ ◎正確觀念：遵循33運動法則，做一休一養成規律 錯誤迷思6：長期持續一項運動，瘦掉體重超輕鬆？ ◎正確觀念：增加強度不要排斥痠痛，那是有效運動的最佳證明 錯誤迷思7：寵愛自己，善用黃金生理期大吃大喝沒問題？ ◎正確觀念：生理期做緩和運動，有效舒緩女生最怕的經痛 錯誤迷思8：運動會讓女生練成金剛芭比，失去女人味？ ◎正確觀念：了解基礎代謝率計算，活力展開每一天 錯誤迷思9 OH~MY GOD！初學者的運動好習慣建立太困難？ ◎正確觀念：運動不是一種目的，而是一種生活態度 Chapter4　吃對飲食，其實比不吃或節食更重要！ 1.吃對東西，才能調整成易瘦體質提升代謝 2.打破超NG迷思！健康瘦身，你不能不知道的正確飲食！ 3.瘦身不必禁食，連火鍋、烤肉都能吃！ 4.分量多的西餐也沒問題，只要選對餐點就OK！ 5.為自己的健康把關，遠離飲食四大禁忌 6.少量多餐，避免讓自己處在飢餓狀態 7.單一食物減肥法不OK，小心讓你愈減愈肥！ 8.外食族特輯－－懂得「挑食」，中西異國料理也能吃出輕盈健康 9.美味DIY特輯－－超享受大吃大喝食譜餐r Chapter5　健身芯女神的美麗曲線雕塑操 1.甩掉BYE BYE蝴蝶袖　雕塑部位：手臂 2.告別游泳圈和小腹人　雕塑部位：腰腹 3.勾勒性感美胸曲線　雕塑部位：胸部 4.謀殺底片骨感美背　雕塑部位：背部 5.打造小蜜桃俏臀與少女時代美腿　雕塑部位：臀腿 6.完美曲線必修課：放鬆筋肉伸展操 Chapter6　跟著這樣做就對了！5芯級健康瘦身新概念！ 1.下定決心：不再兩天打漁、三天曬網，要有這是最後一次的決心 2.堅定信心：過程很艱辛，告訴自己一定做得到 3.充滿愛心：要有愛自己的心，找到讓自己變好的動機 4保持恆心：達到目的後，要有持續下去的恆心 5.活出開心：享受轉變後的新人生，用正向的心感染更多人

　　令人難以置信、媒體質疑誇大不實的瘦身報導數據…… 　　人魚線健身教練鄭芯妤，用最自然健康的方式， 　　不吃藥、不打針 　　真的幫助他們做到了！！！ 　　夭壽準「超想瘦」心理測驗：你為什麼就是瘦不下來！！！ 　　不管妳是高矮胖瘦，春青少女、輕熟女還是凍齡美魔女，每個女生心中其實藏有感性又美麗的靈魂。只是隨著慢慢增長的年齡，慢慢變胖老化的外在身軀，心裡不免開始產生自卑陰影，讓內心裡的靈魂漸漸快樂不起來…… 　　「NO WAY！NG！NG！NG！這不是我想要的人生！！！」在意識到自己慢慢變胖後，很多女生開始發出這樣的掙扎哀嚎。她們想要回到從前的健康苗條，帶著美麗感性的快樂靈魂，去好好體驗自己的美好人生！誰會想要終日與肥肉為伍，就算穿上再漂亮的衣服、畫上最鮮豔的彩妝，整個人還是飄散著「大嬸味」，和「女神」這個封號永遠八竿子打不著！ 　　BUT！！現實與幻想總是有著極大落差，不論你再怎麼想要變瘦、努力減肥，你的身型還是跟想像中的性感女神有著很大一段距離。那是因為：「其實你根本不想瘦！」別再為自己找藉口了！ 　　為什麼我會這麼說呢？因為很多人其實根本不了解自己想要瘦身的決心！減重行動力跟想像力完全不成正比，導致不管再怎麼減也看不見成效，或者做了兩三天就放棄，淪為永遠只有口頭在減肥。 　　所以，在減重前，你必須要先找到自己為什麼總是瘦不下來的真正原因！透過以下的「超想瘦心理測驗」，找出潛在的真正元凶，才能對症下藥，改掉讓你肥胖的壞毛病與飲食作息，讓自己有機會從肉肉妹變成美人胚，重新開始不一樣的新人生！ 　　START 　　1、你是否覺得自己很胖？不胖0分還好5分胖10分 　　2、一年之中會有幾次想瘦身念頭？0～2次2分3～5次5分6次以上10分 　　3、每次實行瘦身計畫時都維持多久？ 　　不到一個月1分兩個月3分三個月5分一直持續維持10分 　　4、有成功達到瘦身目標過嗎？沒有0分有10分 　　5、瘦下來之後你有復胖過嗎？沒有10分有0分 　　6、喜歡吃油炸食物和甜食，例如鹹酥雞、蔥油餅、蛋糕、洋芋片、巧克力等等？ 　　不喜歡10分喜歡2分 　　7、平常吃水果的時間是什麼時候？飯前10分飯後2分 　　8、一週運動幾次？0～1次1分2～4次2分4次以上10分 　　9、每次運動多久時間？10分鐘以內0分20分鐘2分30分鐘5分40分鐘以上10分 　　10、就寢時間通常在幾點？22點10分23點5分00點以後0分 　　心理測驗計分（請見書內詳細分析） 　　全部答題完畢，請將你得到的分數加總，累計積分後對照下面的分數找到自己的類型，就可以讓你的「想瘦指數」原形畢露囉！ 　　A類型人自我感覺良好型減肥指數：0-20分 　　B類型人光說不練型減肥指數：20-40分 　　C類型人心有餘而力不足型減肥指數：40-60分 　　D類型人再接再勵型減肥指數：60-80分 　　E類型人完美百分百類型減肥指數：80-100分 　　〈內文〉 　　人胖容易顯老，20幾歲竟有「大嬸」韻味 　　在我變成現在身材勻稱、線條緊實的健身教練之前，其實也有過一段不堪回首，20幾歲卻飄著30幾歲「大嬸」韻味的老態歲月。 　　剛出社會時，我跟很多愛漂亮的上班族女生一樣，每天把自己妝扮得美美的，下班就跟同事朋友邀約一起吃吃喝喝、唱KTV，每天過得無憂無慮又愜意開心。而原本就屬於易胖體質的我，在缺乏運動又每天不忌口地狂嗑美食、狂喝酒應酬情況下，體重迅速上升，雖然不至於胖到太過離譜，但是肉肉的身材就是怎麼照相怎麼嫌自己不好看，就連花錢買昂貴的衣服來打扮自己，也會覺得衣服穿在自己身上襯托不出質感；就算再怎麼化妝修容，也會覺得自己的臉很大，相對地眼睛看起來更小，對自己不滿意的沮喪心情，甚至一度讓自己看到相機就想逃，沒自信的程度，更讓我對人群產生了恐懼。 　　一些朋友因為怕我傷心，常說一些善意謊言來安慰我：「你不胖啦！肉肉的也很可愛啊！」「你這種SIZE的女生還是受歡迎……還是很漂亮啦！」但有些為了我好的姐妹淘，則是半開玩笑半認真提醒地幫我取了「胖胖魚(妤)」、「小叮噹」的綽號，讓我看清人一變胖臉就會變大、眼睛就會變小的事實，尤其那因為胖而顯老的體態，更讓有些人直接喚我大嬸，恨得我超想鑽個地洞藏起來，把身上多餘的肉就此掩埋，不再出土嚇人。 　　當時超級沒自信的我，每天都陷在負面情緒裡，覺得自己穿衣服不好看、不開心、不想拍照、不想跟朋友出去，加上那無法控制的愛吃食欲，導致自己變得更自卑，覺得自己年紀輕輕就胖成這副德性，等到年紀再大一點，代謝率變得更差時，情況一定會更慘，我美好的未來人生該不會就這樣被肥胖給毀滅了吧？！ 　　不過，當時我也意識到一件事，那就是如果連朋友都這樣說我，那代表其他人眼中的我一定也是這樣胖胖圓圓的！再加上當時所拍下的照片每一張都讓我覺得自己醜到不想再多看一眼，於是我很有自知之明地警惕自己一定要趕快改變，趕快找方法瘦下來。與其整天躲在家裡自怨自艾，還不如動起來努力改變，尤其愛美是毎個女生的天性，我也想要變得漂亮，變得更自信美麗。 　　有了這樣的念頭想法之後，我想起身邊許多從事健身工作的朋友，於是開始跟著他們一起運動，並且成功瘦身甩肉，回復到之前纖瘦勻稱的身材。我甚至還因為愛上了運動，而後轉職成為一名健身教練，自此以為肥胖可以從此遠離，沒想到卻大錯大錯，我後來竟然胖到比之前「胖胖魚（妤）」、「小叮噹」時期更圓潤，體重直逼56kg，距離現在最瘦的47kg，足足多達10kg！！那10kg的肥肉，對任何人來說，都是超晴天霹靂的打擊！ 　　錯誤觀念一吃成千古恨，健身運動仍然肥肉上身！ 　　從事健身教練瘦下來之後，我又開始回復到不忌口，開始大吃大喝的日子。當時仗著自己從事專職教練這一行，只要多運動一定就會瘦下來，因此每當遇到會員們要參加比賽，開始忌口控制熱量的時候，我就會主動跳出來自願當大家的食物回收桶，以美食不要浪費的名義，通通來者不拒吃下肚。我還記得，當時工作的專屬置物櫃裡只要一打開，一定全都塞滿了零食，充當我止飢或是打發時間的點心，因此，在這樣毫無戒心的大吃大喝之下，等到驚覺自己身上長滿一圈肉的時候，早已為時已晚。 　　但可怕的是，當時我並沒有立刻踩煞車停止，還趁著健身房的工作休假空檔跑去澳洲玩，繼續在那裡恣意享受人生。去澳洲之前，其實我已經開始在發胖了，但因為那裡的東西實在太好吃了，所以盡管知道食物熱量高得嚇人，我還是把「肥胖」二字遠遠拋到腦後，繼續肆無忌憚地大啖美食。再加上放眼望去，眼前全是誇張脂肪型肥胖的外國人，身處在那樣的環境，也不覺得自己有多胖，甚至覺得跟他們比起來，自己的SIZE根本是小巫見大巫，因此更是沒有危機意識地猛吃。 　　回國後碰巧又是公司尾牙大日子，我繼續放縱地吃，加上那陣子自己的感情生活有點觸礁，因此我將精力全部都轉移到美食上，每天在臉書PO自己到處跟美食約會的幸福畫面，用快樂吃美食的情境來自我欺騙，最後不但沒有得到幸福，倒是換來了一身「幸福肥」。好不容易甩掉的肥肉再度上身，也才讓我驚覺，真的不要自以為條件好就可以這樣放縱自己，尤其隨著年紀漸長，新陳代謝下降更是容易「一吃足成千古恨」，導致悔恨下場。 　　中等美女bye bye，甩開肥胖創造幸福人生 　　有了幾次肥胖、幾次減重的反覆經驗之後，我決定徹底告別肥胖人生，要將自己從易胖體質變成易瘦體質，不再過著重複減肥的日子。 　　若要嚴格說起來，那時候的我跟一般女生比起來，其實並不算胖，頂多是臉蛋、四肢看起肉肉的，小腹微凸，但是用衣服穿搭巧妙遮掩，就能夠被忽略不會太明顯；換個方式來說，我是那種大家可能會覺得這類型女生長得不錯漂亮，身材曲線不會不好，但也絕對不是那種會被稱讚曲線很好的類型。若用形容詞來代表的話，大概也就是所謂的「中等美女」等級，很一般、很普通。 　　由於對自己沒自信，所以對自己也永遠不會滿足。只要覺得身材哪裡好像多了一塊肉，看起來胖胖肉肉的，就會開始拚命減肥，對於體重機上的公斤數更是斤斤計較，在飲食上也展開痛苦的飲食控制。事實上，鏡子前面的你，真正要改變的不止是體重機上的公斤數而已，而是飲食習慣與生活態度，只要能夠養成良好的運動習慣生活，再加上正確飲食，就能改善脂肪多、肌肉少，讓你看起來胖胖的、肌肉鬆鬆垮垮的作祟曲線，因為肌肉緊實有彈性，看起來比實際年紀年輕。不管穿什麼衣服，即使是便宜的平價衣，也能穿出獨特的品味與風格。 　　在還沒下定決心，徹底改變自己的體態之前，我也曾經陷入這週減肥、下週不減的無止盡狀態；儘管耳邊不時聽見安慰自己不用太在意的言語，但想要變得更好的動力，依然驅使著我努力減肥。而且付諸行動實際改變之後，瘦下來的我不但從事健身教練工作變得更有說服力，連業餘的網拍模特兒兼差工作也陸續找上門。除此之外，人際關係也變好，尤其是異性緣。 　　雖然胖胖的時候也有人追求，但瘦下來後確實更多人喜歡了。比起從前胖的時候，瘦下來後實際邀約我的人變得更多了，這些都是很現實的結果，也是瘦下來之後生活明顯的改變。最可貴的是，人會因此變得更有自信開朗，發自內心的笑容，跟從前「一切一定會愈來愈好」的自我催眠大不同，你可以輕易區別出自己的不一樣之處，發現自己原來可以這麼好，這些，都是改變生活習慣，持之以恆運動之後所帶來的收穫與改變。 　　尤其，得到同性之間的認同更是一件令人開心的事。她們會因為你的改變而向你請教如何變美變瘦，藉由分享，你可以影響更多的人一起往更好的方向前進，那樣的成就感，是從前胖胖肉肉自卑的我根本想像不到的結果。 　　而且健康瘦下來之後的另一項大改變，就是你能夠明顯發現體力變得比以前好，不同於胖的時候走幾步就會讓人覺得喘，因而不喜歡走路變得愈來愈懶，甩掉負擔後行動變得較快，心肺功能更好！重點是減掉脂肪、增加肌肉之後，身材曲線也會將你的身材比例雕塑得更完美，小腿更細、大腿更修長，女生最在意的胸部、臀部、腰部曲線也會看起來勻稱，成為大家口中的性感女神。顛覆傳統觀念中大家覺得運動的女生像男人婆，一點都不性感的刻板印象。

作者：鄭芯妤 出版社：方智 書系：方智好讀 出版日期：2014-06-25 ISBN：9789861753607 城邦書號：A380063 規格：平裝 / 全彩 / 160頁 / 17cm×23cm