沒有瘦不了的肚子！ 國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機， 甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖 輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。 除了瘦，還要有力！男人女人都需要！ 瘦腹力，不光只是「瘦」，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。 ◎人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康 不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！ ◎不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力 腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。 ◎你是否有以下困擾？ 明明是瘦子，卻小腹微凸 吃很少，小腹依然消不下來 常運動，還是有小腹 肥胖造成的鮪魚肚 想要擺脫以上煩惱，專業教練告訴你： 先調體態，再練核心，後甩腹油，才能平坦小腹不復胖！ 強力燃脂．完全公開 德國世足隊都在練的熱身瘦腹操 光熱身就能瘦身！ ◎請你跟我這樣瘦！瘦肚子的8個正確觀念： 1 擁有「瘦腹力」，變美變健康。 光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡痠，練就「瘦腹力」。 2 瘦肚子前，先擺正脊椎。 先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。 3 先瘦腹腔，再瘦肚子。 先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部痠痛還變少，身體表現會更好。 4 不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。 「練哪裡就瘦哪裡」，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。 5 提升肌肉量，燃脂更有力。 肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。 6 瘦肚子，要有紀律。 瘦肚子紀律就是：持續做對的事。 7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。 不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。 8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比。 不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。 ◎瘦腹力這樣練，效果週週看得見！ 跟著專業教練這樣動，免上健身房、不用節食，瘦身、健身、塑身三合一 ．體態鍛鍊ABC：三個動作就能了解自己的身體，為之後的運動打基礎。 ．熱身瘦腹操：學會德國世足隊的熱身操，瘦腰、瘦身效果看得見！ ．4個動作強化核心肌群：讓腹腔變小、肌肉更有力！ 33招瘦腹操，在家就能做！　×　10招健護伸展操，保養兼熱身！ 【名家推薦】 ◎蔡明忠（富邦金控董事長） ◎侯文詠（醫生作家） ◎隋安德（東森財經新聞台《57健康同學會》主持人） ◎覃素莉(前女籃國手、淡江大學體育處專任副教授) ◎湯文慈（國立體育大學競技與教練科學研究所教授） ◎劉俊業（輔仁大學男籃總教練） ◎劉依貞（女子職業高爾夫選手）

作者序 男人女人瘦肚子 PART 1【Mindset瘦腹力的正確觀念】 ◎為什麼會有鮪魚肚子、游泳圈？ 1好吃懶動 2脊椎與骨盆的問題 3睡眠不足 4情緒與壓力的問題 ◎培養瘦腹力的八大正確觀念 1每個人都要瘦肚子，不是因為愛美，是為了健康。 2瘦肚子前，先擺正脊椎 3先瘦腹腔，再瘦肚子 4沒有只瘦肚子的捷徑，要先降低全身的脂肪 5增加燃脂引擎：肌肉量 6瘦肚子，要有紀律 7瘦肚子要循序漸進，一切從基礎開始，別好高騖遠 8瘦肚子，是和自己比，不是和別人比 ◎攸關瘦肚子的三個指數 1. BMI值：從身高體重比看出胖瘦 2.體脂肪率：為曲線與健康把關 3.腰圍：肚子大不大影響健康 PART 2【Fitness瘦腹力的正確運動】 ◎瘦腹力該怎麼訓練？ ①體態鍛鍊：體態鍛鍊是瘦腹力的基礎！ 01側移站姿 02動態70%單腳蹲姿 03動態分腿蹲姿 ②熱身瘦腹操：強力燃脂的祕密武器 04下半身─髖關節的啟動 05上半身─肩關節的啟動 06大跨步旋轉 07後跨步旋轉 08側跨蹲 09手走路 ③間歇運動：甩油效果一級棒 ④強化核心：讓腹腔變小的關鍵！ 10三點搭橋 11側搭橋 12臀搭橋 13四足跪姿轉體 ⑤姿勢跑法：喚起我們最基本的運動能力 14姿勢跑法 ⑥全身功能運動：讓身體更敏捷有爆發力 15蹲跳 16分腿蹲跳 17旋轉蹲跳 18單腳蹲立 19藥球旋轉跳 20波比跳 ⑦增加肌肉量：燃脂不打烊，身體更靈活 21啞鈴蹲站 22羅馬尼亞硬舉 23伏地挺身 24啞鈴雙手蹲姿水平拉 25啞鈴站姿上推 26彈力繩下拉 27彎曲手臂 28伸直手臂 29手臂側舉 ⑧練腹肌：打造精瘦美的王字肌、馬甲線 30直背仰臥起坐 31 V字型屈身 32海星式 33反向仰臥起坐 PART 3【Regeneration瘦肚子的正確保養】 保養①：運動前的熱身與運動後的伸展 伸展1：拜月式 伸展2：魚式 伸展3：駝式 伸展4：眼鏡蛇式 伸展5：盤腿式 伸展6：單腳坐式腿後伸展 伸展7：觸耳轉體 伸展8：屈肘側伸展 伸展 9：站姿大腿伸展 伸展10：推牆 保養②：簡單的自我按摩 網球按摩 棍棒按摩 保養③：良好的生活作息 保養④：讓心情真正的休息 PART 4【Nutrition瘦肚子的正確飲食】 守則①：少量多餐，每日六餐r 守則②：喝充分的水幫助身體代謝 守則③：蛋白質、澱粉、油脂、蔬果的個人化均衡 141 守則④：運動前後都要營養補充 守則⑤：飲食有假日 PART 5【6 weeks Training Program 瘦肚子的六週訓練課表】

　　這雖然是一本教你怎麼瘦肚子的書。但，同時也是一本可以補充你正確運動知識，讓你因為運動對了而遠離傷痛，帶給你身心更健康的書。 　　男人女人都要瘦肚子？ 　　是的！每個人都要瘦肚子，不是為了別人，也不是為了愛美，而是為了自己的健康！ 　　長期以來，我最常被問到的是：「如何練肌肉？」、「如何減肥？」、「怎麼要可以變壯？」、「要怎麼變瘦？」……等這種有關練身材的問題。而且隨著夏日將近，問我如何瘦肚子的人越來越多……這真是令人費解，難道冬天就可以「大肚子」嗎？我認為，不管女人男人、春夏秋冬，為了我們的健康，都要瘦肚子！　 　　不可否認的，身材外型的確是一件很重要的事情。而我們的外型通常也是給人最重要的第一印象，維持好的體態與外型在一切講究「效率」的現代社會，也更加重要。所以，減重、塑身、健身等的議題，也常常是各行各業的行銷重點。我知道，變美的議題永遠比健康的議題更吸引人，可是當人失去健康時，你可能寧願變「不美」也都要找回健康，是吧？！ 　　所以，這本書我依然堅持一貫的立場，我們的身型與外表會因為我們做對事情而變健康、變好看，以「運動健護健康方程式＝心態＋體能＋保養＋營養」的理念為基礎，強調追求身心靈的健康才是重點，「如何健康的瘦肚子？」才是我寫這本書的初衷。如果你只想美不想健康，想要身材好但又不想運動，認為「只要好看，什麼都可以……」，那這本書可能就不是很適合你了！ 　　以下是這本書重要的幾個基本觀念： 　　1.身體和植物一樣，你只要給身體需要的環境、養分、陽光、空氣、水，他自然會長得好。而且每棵植物都有他特殊的長相與需求，不應該要求所有的植物都要一樣瘦一樣高。 　　2.只做仰臥起坐，無助於瘦肚子：想想看，你把肚子的肌肉練大了，卻留下肚皮外面的「油皮大衣」，肚子會變小嗎？更別說可以看到八塊肌了！ 　　3.要瘦肚子，先瘦腹腔：如果你的腹腔就是一副鬆垮的「皮球」，即使沒有厚厚的油包在外面，看起來也是大大的鮪魚肚。所以，在把外面的「油皮大衣」脫掉前，先把自己的腹腔變小、變結實吧！ 　　4.去掉你的「油皮大衣」：多做快慢交替的間歇運動吧！不要一味的只做一樣強度的有氧運動，最好用「3分鐘＋30秒」的「有氧＋無氧」交替運動來去你身上的脂肪，它能讓你在同樣時間內消耗更多的「油」。 　　5.調整你的體態：「大肚子」，有時候是腰椎與骨盆的問題，不一定是「太肥」的問題。把身體挺直，抬頭挺胸，穩定腰椎與骨盆是調整體態的第一步，也是瘦肚子的關鍵。 　　6.增加你的「燃脂引擎」，肌肉：不只可以讓身體有好的外型，也是增加身體自我代謝熱量的「引擎」，所以在你脫去過多的體脂的同時，也要增加身體的肌肉量！ 　　7.少吃不是重點，吃對身體需要的營養才重要！ 　　8.運動後身體的恢復保養，給身體對的營養比訓練本身更重要。 　　9.保持快樂、正向的心情與態度，比瘦肚子更重要！ 　　瘦肚子前，先調整好自己的腦袋與心態，你才有機會真正健康、快樂的瘦肚子！否則，精瘦的肚子與姣好的身材搭配在陰暗黑白的人生中，又有何意義！ 　　最後，我要感謝力格運動健護中心所有教練的協助，因為他們不斷自我要求、精益求精、堅持運動健護與對社會貢獻的理念，讓我有機會可以用我們一貫堅持的想法與「另類的角度」，和大家分享這個幾乎已經被談爛的題目──瘦肚子。 　　甘思元Kenny

作者：甘思元(Kenny) 出版社：漫遊者 出版日期：2014-08-12 ISBN：9789865671075 城邦書號：A1020181 規格：平裝 / 彩色 / 160頁 / 17cm×23cm