細細刷牙 慢慢洗澡 好好睡覺 靜靜生活 那些不快樂的，都是外在喧擾帶來的， 調整內在的不平衡，與壓力和平共處。 減輕壓力，事實上是相當簡單的 沉浸在沮喪、生氣、難過的狀態下，要想通或是換個想法很不容易…… 但是，換個動作就好了。 寫下那些讓你煩悶、火大的原因，看著它們， 然後花10分鐘狠狠的惱怒， 幾乎，所有這樣做的人都能在10分鐘後回復到平常的淡定， 解除壓力讓自己變得緊繃的樣子。 凡事順利進行的人，都遵循這個簡單的規則。 例如： 比平時更緩慢得動、 只花20分鐘整理房間…… 以自律神經的平衡為調整規則，幸運就將快速靠近！ 「消除身體不適」、「變得美麗」、「自己和周遭都變得幸福」…… 《自律神經健康人５０招：慢活，就能遠離疾病》作者給女性的「生活聖經」！ 比起戀愛運、財運、工作運，更加重視「健康運」 改變自我的重點在於「一天改變一點」 大方模仿「他人的優點」 不是「好人」也無妨，不畏懼被討厭 從「現在起能夠開心去做的事」開始 作者小林弘幸身為一名醫生，以順天堂醫院為始，在臨床上每天與許多人接觸，幫助大家過著更健康美好的生活。在這樣的經驗下，作者發現比起男性，女性當中對於生活習慣、外表、人際關係、健康等事較關心且積極努力追求的人較多。 作者認為想看這本書的讀者當中，至今為止嘗試過各式各樣的健康法、減肥法、人際關係技巧、家事要訣、轉換心情的方法與消除煩惱的方法等等的人應該佔了絕大多數。不過很遺憾地，結果往往不如預期，大多時候還因為過於努力而使得內心和身體疲憊不堪累積過多壓力。 本書是以醫師的立場所寫，提出50個處方箋讓讀者擁有靈活且強壯的「心態」與「身體」。 各處方箋的成分都很簡單！每個人都能在短時間感受到壓力減輕的舒適，生活也變得日漸快樂且充實。

前言 第1章 抓住幸運＆幸福 1放慢速度活動 2總是想著「自己是何等幸運呀」 3「好事」、「壞事」——只用一分鐘思考原因 4相較於戀愛運、金錢運、工作運，首重是「健康運」 5將眼光「放遠」，就能夠抓住幸運 6想要改變自己時，持續「一天一規則」 7現在馬上捨棄「嫉妒」 8決定重大事情時，提高「直覺力」 Daily Care 「重新設定」壓力，是最佳解決法 第2章 享受每一天 9列一張「感謝名單」 10 認真地「樂在當下」 11 徹底煩惱十分鐘 12 看開的勇氣 13 不為他人，要為自己而活 14 預防負面情緒的「心傘」 15 打掃整理讓身心更「從容」 16 一天只花二十分鐘打掃一個地方 17 失落沮喪時，「輕鬆活動身體」 18 閱讀大量書籍，拓展「新世界」 Daily Care 寫「短篇日記」 第3章 提高自信與魅力 19 「從容的早晨」讓你散發自信 20 堅定的自信來自於「喜歡自己」 21 保持「平常心」 22 經常將自己擺在「低位」 23 將目光放在「成功的七成」 24 從「現在可以輕鬆辦到的事情」開始 25 稍稍高貴的體驗，讓女性更聰明美麗 26 設置「意識的天線」 27 模仿你的偶像 Daily Care 控制壓力的對策 第4章 創造良好的人際關係 28 與散發「正面氣息」的人來往 29 絕不口出惡言 30 不必勉強和討厭的人有交集 31 一天一次，誇獎周遭的人 32 不要擔心被別人討厭 33 有時要以「自己為中心」 34 了解人各有異的道理 35 仔細觀察新環境 36 人際關係的煩惱是「幸福的證據」 Daily Care 負面情緒出現時就喝一口水 第5章 談場更好的戀愛 37 一頭栽進戀愛去吧 38 幸運的相遇，是自己得來的 39 「淺而廣的交往」也很重要 40 從此不再批評 41 「沒有戀愛運」？ 42 天賜良緣的女性特質 Daily Care 瞬間恢復「平常心」的方法 第6章 實現夢想、活出自己 43 每七天補充身心能量 44 用三分鐘期待夢想 45 利用記事本，讓「當天的重點」更明確 46 仔細思考令你不安、擔心的事情 47 放棄力＝人生的原動力 48 踏出一步，啟動共時性 49 不再度過「被時間追趕的每一天」 50 一點一滴累積小小的幸福 Daily Care 事先準備「自律神經大亂」的拯救道具 後記

「健康運」最該被重視 　　對於總是期盼能夠凡事順利的各位，無論如何，有一個﹁運﹂是絕對要把握的，那就是「健康運」。 　　說穿了，其他的運不管錯失掉多少都無所謂。工作也是，戀愛亦同，只要能夠健康活著，不論幾次，都會有轉變成更好方向的機會。但是，「健康運」只要錯失一次，就永遠沒有辦法挽回了。 　　但是，到底該如何不讓重要的「健康運」溜走呢？關鍵就在於，心理和身體的「癥狀」。有時會這麼想吧：好像有哪裡不舒服、身體狀況和平常不太一樣⋯⋯這些癥狀都是上天為了保護你的健康運而給予的提示，身體能力或是健康的狀態每個人情況不一，但癥狀出現的方式卻有著共通的地方。 　　不過，越是身體健康的人，就越容易忘記健康的重要性。 　　難得上天給了你提示，竟就這麼忽視。 　　總因為嫌麻煩而沒有去定期健康檢查。 　　結果，這個人的健康運不知不覺就逃逸無蹤了。 　　正因為健康，可以拚命去工作。 　　正因為健康，可以和朋友度過快樂的時光。 　　正因為健康，可以津津有味地享受料理。 　　正因為健康，就有機會遇到美好的伴侶。 　　當你失去健康運的時候才發現這個道理，豈不是非常懊悔惋惜嗎？不讓健康運溜走的關鍵字也是「七天」。 　　即便是小小的事情，只要連續七天出現和平常不一樣的癥狀，務必提醒自己「走一趟醫院」。 　　定期健康檢查是最能夠讓自己健康運變好的機會。 　　這是可以讓你的健康運轉好的＜處方箋＞。 　　現代醫學持續地日新月異進步中，只要能夠提早察覺，幸福健康活到百歲並非夢想，希望各位務必要掌握住最佳的健康運。 　　因為，在人生所有的運氣中，最基本也最重要的，就是「健康運」。 　　認真地「樂在當下」 　　在逐漸流逝的日子中，為了有更高的充實感及滿足感，「樂在當下」是非常重要的，但這似乎是一件不簡單的事情。 　　特別是凡事容易擔憂掛心的人，即便心裡想著「一定要把握當下」、「享受此刻」，一旦有什麼令人在意的事情，就會滿腦袋都在想那些事。 　　事實上我也是容易擔憂掛心的人。 　　不要說是「當下」了，那一整天的心情都會被牽引至負面的情緒，和朋友間的餐敘或聚會等，完全無法盡興。當了解到那個令人擔心的事情並沒有什麼大不了的時候，又會想著「唉！為了這件事所耗費的時間和勞力究竟是為了什麼，簡直毫無意義！」而更加沮喪。當然也會告訴自己「別擔心了，要懂得把握當下才行」，但這樣的個性很難說改就改。 　　那麼，究竟如何才能做到不要回想任何讓你擔憂掛心的事情，就盡情把握現在的這一瞬間？ 　　訣竅就在於，要先想「這些令人擔憂掛心的事情百害而無一利」，清楚意識到「越是擔心，就越損傷身心的健康，讓自己更加遠離幸福」。 　　例如，某件令你擔心的事情發生了，所導致的結果會在半天之後呈現出來。在這當中，你沒有辦法做任何事情，因在意結果而憂心忡忡，不斷累積壓力，珍貴的半天時間就這麼白白浪費掉了。 　　除此之外，身體內會發生什麼事情呢？ 　　因為不安造成的壓力導致自律神經失調、血液濃濁、血流緩慢、呼吸變淺，包括腸道及肝臟，所有的內臟運作功能都會低落。 　　也就是說，一般人越是憂心，身心的能力會越低落，不僅本來的思考力或判斷力無法發揮，就連壽命也會變短。 　　而且失調的自律神經會讓一個人的外觀及內在的美麗盡失，整個人漸漸失去光彩及魅力。也就是說，擔憂、掛心的情緒，會讓自己越來越遠離幸福。順帶一提，焦躁不安也會帶來同樣的結果。 　　因此，當憂心忡忡、開始擔憂起一些事情，或快要感到焦躁不安時，慢慢地做一次「一比二」呼吸法，想像擔憂或焦躁不安的情緒對身體帶來的損害。了解到「即便擔心也不會改變事實，還會讓身體受到如此傷害，真是划不來」，心情就能得到轉換。 　　即便如此，若還是不自覺受到這些擔憂或焦躁不安牽動情緒，這時就當機立斷告訴自己「以後再煩惱！」養成將意識專注在眼前事情的習慣。 　　不論是煩惱或遊樂，一旦迷失，自律神經就會被打亂。例如，「現在這個時間享受與朋友的對話」、「現在這個時間享受用餐」、「現在這個時間專心工作」、「現在這個時間盡情煩惱」⋯⋯像這樣，下定決心「只做當下自己最想要做的或必須做的事！」，這是「把握當下」過日子最具效果的方式。 　　人類是很不可思議的動物，在這樣的情境下，意識會自然地擺脫擔憂或焦躁，轉而專注「當下」。 　　持續這個方法一天、二天、三天⋯⋯不知不覺中，回想起原先令你擔憂的事或焦躁不安所浪費的時間縮短了，每一瞬間盡最大力量去充實而享樂的時間逐漸增加。 　　心情能夠巧妙地重新振作，養成習慣「以後再煩惱！」持續七天後，壓力也能重新設定，不論「結果」如何，相較於你滿懷擔心的情緒，實行這個方法一定會讓你朝向更好的方向發展。 從「現在可以輕鬆辦到的事情」開始 　　每個女性都希望更具魅力，更時髦亮麗、看起來更體面，更擁有自信，這樣的願望是理所當然的。事實上，每個人都可以在一瞬間達成願望，這是有方法的。那就是，刻意注意以下五項內容。 　　①說話方式 　　②行為舉止 　　③舉手投足 　　④姿勢 　　⑤用餐r 　　更具體來說，「說話方式」、「行為舉止」、「舉手投足」這三項要刻意地「緩慢優雅」。「姿勢」，則是注意「伸直背部，挺立站直」。「用餐」的話，就是不做勉強自己的瘦身方式，均衡攝取、充分咀嚼，愉快而享受地進食。甚至於要提醒自己確實吃早餐，晚上的話，就寢前三小時內不再進食。 　　真的就只是這五項，就能夠讓你截然不同，擁有美麗優雅氛圍的新氣象。 　　我曾看過一部由奧黛莉赫本主演的電影《龍鳳配》，這五個項目就被以非常容易理解的方式表現出來。失戀傷心的女主角莎賓娜，在巴黎磨練自己，變身為比別人更美麗洗練的女性，墜入一場更動人的戀愛。莎賓娜美麗的源頭，是因為她充分理解這五個項目。「要怎麼做，才能夠馬上變得更漂亮、更具魅力？」當我接到這樣的諮詢時，必定會建議對方，「首先，刻意提醒自己這五個項目，不管是哪一個都好，先從一項開始改變起」。 　　瞬間將手邊衣服全部替換成時髦亮麗的服飾是不可能的，也不可能從現在開始就將自己變得像超級模特兒般有型，更不可能馬上就將自己個性或心理層面的缺失完全消除。但是，「說話方式」、「行為舉止」、「舉手投足」、「姿勢」及「用餐」這五項，只要稍微意識到了，任何人都可以馬上改變。只要持續實行七天，相信從內而外，都能變為一位優雅，且具有自信的女性。 一頭栽進戀愛去吧 　　戀愛，不管有沒有結果，都是能讓人「進化」的美好事情。 　　因為只要人活著，沒有比「心動」更能給予身體活力的事情了，而戀愛正是引起「心動」的終極調味料。 　　購買精品、旅行、考試合格⋯⋯這些時候帶來的滿足感，和戀愛時的心動，是截然不同的。而且，是否有感覺到戀愛的心動，就如同廚師是否品嚐過夢幻紅酒一般，在人生中會產生極大的差異。 　　但是，戀愛實際上到底會對我們的身體帶來怎樣的進化呢？ 　　首先，因為戀愛而嚐到的各種不同情緒，可以使我們的細胞進化。原因是，戀愛會給予細胞分化、活性化必要的適度刺激。而且，無論是單戀或是其他形式的戀愛，就算只是抱持著追求心動感覺的意識，細胞便會開始活性化。因此，戀愛、喜歡一個人的心情，是非常了不起的東西。 　　但不管有過幾回的經驗，每次戀愛都是一個未知數，所以投入一場戀愛是相當需要勇氣的。 　　若是對方不能接受自己的感情，受傷了怎麼辦？ 　　若是迷失了自己，怎麼辦？ 　　若是打亂了自己的步調，怎麼辦？ 　　越是害怕戀愛的人，那樣的不安越是不斷湧現，很難坦率地面對自己的情感，無法享受好不容易得到的戀愛。 　　這樣的人，最近似乎有增加的趨勢。 　　即便是這樣也沒關係，因為那是戀愛才有的真滋味，心中的那份悸動，讓你的細胞得以開始活性化及進化。 　　假設你期望將自己改變成更適合戀愛的體質，我建議從今天開始七天的時間，將戀愛中的各種情感，不管是開心或悲傷難過，都視為「能讓自己進化」的事情，給予正面的肯定。越是加以肯定，你的戀愛能力自然越能提高。 　　倘若能夠持續實行七天，維持這樣的肯定情緒，你將會發現，你已經達成了一場「」讓自己更加成長的戀愛。 　　事先準備「自律神經大亂」的拯救道具 　　不管多麼留心在意，無論任何人，一定還是會有自律神經混亂的時候。 　　總是時髦有魅力的人，或是公眾人物，越是這樣的人，為了預防自律神經混亂，一定要事先準備好屬於自己的拯救道具。 　　例如，水、香味、音樂、書本、手札本。 　　這些全都能夠調整自律神經，有效提升因壓力等原因而迅速下降的副交感神經運作功能。 　　特別是擅長於提升副交感神經的女性，她們更是常備帽子、陽傘或是防曬乳液、化妝水。突然強烈的日曬，是一種發炎症狀，是讓自律神經平衡大亂的原因之一，所以為了防止日曬，總是將這些東西放在包包裡。 　　像這樣，做好事先的萬全準備，才能在任何時候都完美無暇，經常保持時髦而有魅力的自己。 　　這正是所謂的「有備無患」，在緊急時刻，將混亂的自律神經立即恢復。若是能夠事先準備好屬於自己的拯救道具，你也一定能夠成為不因小事就混亂的人，或是即便混亂也能夠立刻恢復的人。 　　些微的小事，會呈現出極大的差距，這是書中一直重複提到的，準備拯救道具，正是能夠產生極大差距的「小事」之一。只要試著去做的話，其實很簡單！從現在就能馬上實踐。 　　請在每天生活當中，去發現這個擁有均衡自律神經，以及身心都健康順遂的自己。

作者：小林弘幸 譯者：謝育容 出版社：商周出版 書系：NEW 出版日期：2014-12-16 ISBN：9789862727133 城邦書號：BN1037 規格：平裝 / 單色 / 208頁 / 14.8cm×21cm