日本風行、實證有效！ 細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。 「以前穿不下的牛仔褲，都拉得起來了。」 「這套方法，讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」 名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法， 引起日本鄉民激推，紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。 光是每天走路時就能偷練，絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。 明明無感、零負擔，依然能明顯感受到小腹不再凸出、馬鞍肉消失了、 蝴蝶袖不見了、連肩頸僵硬和手腳冰冷都改善了不少！ 這麼神奇的方法，來自於指導名模美姿、走秀的訓練指導師——更家公爵。 一開始，他是為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題，而自創出「仙骨步行法」；並在全日本開設健康步姿課程。 沒想到愈來愈多人，卻因為這套簡單又獨特的方法，享受到極大的「副作用」——不知不覺擁有細臂、纖腰、平腹、翹臀、美腿！因而獲得日本廣大女性的熱烈支持。 ◎風靡日本的「仙骨瘦身步行法」，到底是什麼？ 日本將骨盤中的薦骨（骶骨），稱為「仙骨」—— 這個部位對人體的健康與體態，重要程度相等於一棟建築物的「地基」。 只要利用扭腰、伸展，竪立薦骨，搭配日常步行， 人變「立體」、曲線自然凹凸有致！ 這套方法，讓苦試各種方法、低頭畫了23年漫畫的本書作者——金津久美， 不只改善頸椎凸出和腰痛，連凸出的小腹都消失了。 ◎「要是能靠日常生活中的步行，改善身上在意的部位，那就太好啦！」 ．一天只要做一次「3D仙骨豎直法」，就能打造出具有「體態記憶機能」的芭比體型； ．30秒快速踏步，形成易瘦體質的「瘦身步行法」； ．對付小腹的「抱球步行法」、強化提臀的「大腿內側步行法」、粗腿變細腿的「內收肌步行術」……。 ◎找出身體「三大神器」，自然擁有纖臂、細腰，化身燃脂體質—— ．加強內臟運動，促進內臟脂肪燃燒，要先學怎麼「轉動肩膀」； ．引起日本風潮——「軀幹步行法」，能促進排毒、提高美肌，還能打造極致纖腰； ．走路時也能偷練的「扭轉手臂」，改善蝴蝶袖、同時加強心肺機能。 ◎想要有少女般的平腹、瘦臀與美腿，你要鍛練的是「深層肌」—— ．多數人摸得到的腹肌和背肌，其實是外側肌肉，而最重要的抗老、瘦身祕密是——人體內側的深層肌。聽起來很難？一點也不！你只要試試「挺肚臍韻律操」； ．大小腿愈來愈粗壯的原因就在腳底！人人都想要的美腿，只要「擺動腳底」就能達到？ ．再也不需要調整型內衣，光是「抬單腿操」，就能強化肌關節，擁有翹臀。 每天零碎時間就能實踐，持續力超強的神奇瘦身法。 只做書中一個招式、每天一次，自然而然化身完美體型！ 【美麗推薦】 ◎張婷媗（馬甲線女神） ◎蔡佩茹RuRu（暢銷作家．專業瑜伽老師）

【推薦序】 變瘦、變美的關鍵——站好、坐好、走好／蔡佩茹 【前　言】 美容漫畫家，擺脫23年職業傷害——惱人小腹、頸椎凸出和腰痛 第1章 打造易瘦、健康的基礎—— 「仙骨」到底是什麼？ 豎直仙骨，就能提升女性荷爾蒙?! 豎立仙骨的身體美姿入門 一起來，豎直仙骨總複習！ 第2章 〔上半身篇〕 扭轉、伸展，擁有纖臂、細腰， 輕鬆化身燃脂體質 一次擁有纖瘦的肩與腿！ 轉動肩膀、燃燒內臟脂肪 扭腰、伸展， 打造極致纖腰的軀幹步行法 纖細手臂不是夢想！ 扭轉手臂，甩開蝴蝶袖 利用「手肘光波」刺激肩胛骨， 打造易瘦體質，愈來愈苗條 上半身總複習——燃脂易瘦、細臂、纖腰 第3章 〔中半身篇〕 徹底鍛鍊深層肌肉—— 找回少女般的平腹、瘦臀與美腿 向擾人小腹說再見！ 找回平腹的挺肚臍韻律操 丟掉調整型內衣吧！ 勤練抬單腿操，瘦臀又細腿 提升費洛蒙—— 蹲馬步操，燃燒內側脂肪 中半身總複習——平腹、瘦臀又細腿 第4章 〔下半身篇〕 只要一招、一式按摩， 美腿自然養成，高跟鞋穿再久也不累！ 強化腳底擺動操，纖細小腿不是夢！ 1.前後搖籃式 強化腳底的擺動操 2.左右側足邊緣站立式 強化腳底的擺動操 3.斜角交叉式 伸展全身肌肉、分解脂肪—— 按出全身健康的腳底按摩 下半身總複習——促進血液循環，找回纖細美腿 第5章 仙骨步行法，走出 3D立體、凹凸有致好身材 開始步行前之1 3D仙骨豎直法！ 開始步行前之2 在腦中想像I字線＆V字線 走出名媛般的優雅步姿 用高跟鞋也能鍛鍊內收肌！ 穿上平底鞋、球鞋時， 帶有女人味的活力步姿，加強瘦身 仙骨步行法總複習——打造立體感的挺拔美姿 第6章 走路、擺動，任選一招 解決惱人的身體問題！ 30秒快速踏步—— 形成易瘦體質的瘦身步行法 對付微凸小腹、改善腰痛—— 抱球步行法 光走路，就可以提臀的 大腿內側步行法 消除馬鞍肉，粗腿變細腿！ 內收肌步行法 走出細長小腿的 踮腳步行法 消除水腫—— 光靠「擺動腳掌」，就能達到！ 像名模走台步， 對付惱人O型腿 只要一招，邊走邊扭轉—— 不知不覺擁有纖細手臂 打造小臉蛋，緊緻又年輕—— 食指步行法 治好顳顎關節炎、揮別雙下巴—— 擁有美頸線條的鬼臉操 改善肩膀痠痛與身體歪斜的 轉動肩膀操 第7章 每天零碎時間就能實踐， 持續力超強的神奇瘦身法！ 金津久美的 美麗小習慣 【後　記】 擺脫腰痛、肩頸痠痛、小腹凸出和下半身肥胖

◎豎立仙骨的身體美姿入門 　　「仙骨」（譯按：又稱骶骨、薦骨），只有人類才有，指的是尾骨上倒三角形的骨頭，位於骨盆中央，與脊椎骨相連。所以，對人體而言，是很重要的骨頭。 　　可以說是身體重要的梁柱，對女性而言，仙骨以韌帶與子宮相連，從後方守護著子宮與卵巢，堪稱生命之骨。如果出現歪斜，女性荷爾蒙的分泌甚至會產生紊亂。 　　仙骨對身體而言，就如房屋的地基！人體的腦脊髓液，也會在頭蓋骨和仙骨之間循環，如果無法矯正歪斜的仙骨，就無法獲得健康與美麗！ 　　1.上半身放輕鬆，伸直背脊、身體站直。併攏腳跟，腳尖張開約兩個拳頭寬。 　　2.身體往下蹲，雙手放在膝蓋上。 　　3.將膝蓋往外側推開。 　　4.膝蓋維持不動，只有上半身挺直立起。感覺就像把屁股放在腳跟上，再把頭放上去。 　　5.伸直膝蓋，用力縮緊臀部站好。以上動作反覆三次後，併攏腳尖，走三步。以上步驟，一天只要進行一次。 　　這個方法，不只改變了我的微胖體型，連肩頸僵硬和手腳冰冷的毛病都不藥而癒。 ◎利用「手肘光波」刺激肩胛骨——打造易瘦體質，愈來愈苗條 　　放鬆肩胛骨，可刺激褐色脂肪細胞（編按：褐色脂肪細胞（brown adipocyte），主要功能燃燒脂肪組織），打造易瘦體質，好處多得說不完。 　　1.將手肘朝前方舉起，想像一下，從手肘射出光波。 　　2.繼續往上舉後，往左右放至與肩齊高。 　　　3.再朝正下方放下。 　　4.以上一連串動作，請加速重頭做一次。 　　速度加快後，快速轉動肩胛骨，可以促進血液循環，身體也會跟著暖和起來！ ◎提升費洛蒙——蹲馬步操，燃燒內側脂肪 　　說到蹲馬步，大家都會想到相撲吧！出乎意料的，這個姿勢可以有效提高女性荷爾蒙。 　　不僅，鍛鍊到大腿以下的肌肉，還具有加強骨盤底肌肉的效果，預防婦科疾病喔！ 　　1.首先，雙腳張開站立，腳尖朝向外側。寬度要比肩膀還寬。 　　2.感覺像是要把膝蓋放在腳尖上。慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行。 　　3.將雙肘穩穩地放在大腿上。 　　4.接著，視線直視前方，稍微往下蹲低。（這時要注意不可過度前傾!!） 　　5.再將腰部抬高、回到原位。重複以上動作5～6次。 　　平常容易下垂的內臟，也能藉著鍛鍊內收肌而回到原位！除了預防消化系統疾病外，還能從內側燃燒脂肪唷！ ◎30秒快速踏步——形成易瘦體質的瘦身步行法 　　要是能靠日常生活中的步行，改善身上在意的部位，那就太好啦～可以不用刻意再做什麼運動……聽起來，最適合怕麻煩的人了。 　　只要在日常外出或是在家中活動時，稍微改變意識。身體就會為我們改變！體重明明沒減輕，卻穿得上以前穿不下的牛仔褲；肩膀等地方的關節變得柔軟不僵硬了；換衣服也變得很輕鬆。 　　1.首先，輕輕踮起腳尖站立。 　　2.開始！30秒快速踏步！感覺心跳加速，脂肪不斷燃燒！ 　　3.稍事休息後，接下來，繞圈步行5分鐘。彎起膝蓋，跨大步伐。大踏步持續走5分鐘！ 　　不要一想到減肥，就整個人陰沉起來。想要積極變美，成功的祕訣就是想像閃閃發亮的自己！

作者：金津久美、更家公爵(Walking Doctor) 譯者：邱香凝 出版社：商周出版 書系：Beautiful Life 出版日期：2015-02-09 ISBN：9789862727317 城邦書號：BB7043 規格：平裝 / 部分彩色 / 128頁 / 14.8cm×21cm