日本上班族與養生族趨之若鶩的健康法則！ 日本亞馬遜網站讀者4.5顆星推薦！ 一天三次！ 連續一週，九成以上的人有改善實感！ 溫開水簡單易得。但，你喝對了嗎！？ 日本養生排毒專家．提倡溫開水健康法的第一人， 教你順應體質，在對的時間、用對的方式喝下，發揮最大效用，啟動健康開關， 幫助你促進新陳代謝、燃脂、清除體內毒素、改善虛寒、讓腸胃正常消化、深層洗淨身體！ 源自阿育吠陀數千年的養身智慧。 用溫開水做身體大掃除，讓你喝出好氣色、好體質。 阿育吠陀醫學認為自然界和我們的身體，都是由三種能量所構成： 風能（Vata） 火能（Pitta） 水能（Kapha） 溫開水便是含有這三種要素的完美飲料。 一旦吃下去的食物無法適當代謝，血液中的營養素就會變成過剩的糖和膽固醇，囤積在血液中，或是變成尿酸，囤積在關節裡，這就是「毒素」。 喝溫開水可以清洗腸道，將體內毒素排出去（＝解毒），其熱力也能提昇胃和小腸、十二指腸作用，達到淨化、解毒功效。 書末附「本質檢測表」、「督夏失調檢測」、「生命能量檢測」、「毒素囤積程度檢測」，幫助你更加了解自己的體質狀態。 【「完整溫開水」的製作方式】 準備用品 ．乾淨的水 ．煮水壺 1.將水注入煮水壺中，以大火加熱。請打開抽風機。 2.煮沸後，拿掉壺蓋，讓蒸氣散發出來。火勢請控制在能讓水面持續冒出大氣泡。 3.以這種狀態持續煮沸10～15分鐘。 4.將煮好的溫開水放涼到可以飲用的程度，然後以小口啜飲的方式喝下去。沒喝完的溫開水建議放進保溫杯中。 【溫開水的飲用方式】 ．小口慢慢啜飲 不能一口氣灌下去，而是一點一點地慢慢啜飲。一下喝大量的水分，會造成身體負擔。尤其用餐前後，請避免大口大口地灌下溫開水。 ．晨起就喝一杯 將一五○cc左右（一杯）的溫開水，花五到十分鐘慢慢喝下去。這樣能溫暖胃腸，促進整體代謝。而且，溫開水能沖掉老廢物，清淨腸道，也有促進排泄的效果。 ．用餐時飲用 早餐、中餐、晚餐，一天三次，每次一五○cc，一邊用餐一邊慢慢啜飲。建議一口飯菜一口溫開水……地重覆下去，能達到幫助消化的效果。 ．身體沉重的人，於三餐中間也可飲用 請於三餐中間，每隔二十～三十分鐘喝個一兩口，慢慢啜飲。這樣能溫暖胃腸，提升消化力。一旦身體變好了，改成晨起一杯及用餐中慢慢啜飲就夠了。 ．一天的飲用量為七○○～八○○ml 持續一個月以上定時飲用溫開水的話，一天的飲用量宜為五～六杯（七○○～八○○ml）。如果飲用過度，反而會讓體內必要的成分排出來，而有損及健康之虞，請留意。 【專業推薦】 田宜民醫師／宜民時尚中醫診所院長

序章 讓你喝出溫開水功效的排毒關鍵字 督夏（三種體質） ◆風能 ◆火能 ◆水能 ◆基本的解毒關鍵字（消化力、生命能量、毒素） 第1章 溫開水的解毒力 溫開水能夠清洗內臟 溫開水能夠提升胃腸的消化力 別讓毒素殘留體內 為什麼說溫開水是一種神奇的飲料？ 生命是指整體狀態 整體達到協調狀態時 溫開水能讓整體復元 恢復整體性就有幸福感 人本來是不需要特別努力的 人為什麼會生病？ 人人體內都有自然知性 世界最古老的醫學──阿育吠陀 第2章 來喝溫開水吧！ 神奇溫開水的正確製作方法 溫開水的正確飲用方式 飲用過度有危險！ 依體質不同，適合飲用的溫度也不同 不要二度煮沸 宜使用哪一種水？ 感覺可口的人、感覺難喝的人 喝茶不行嗎？ 喝酒配溫開水的好處 第3章 身心都活力充沛！ 年輕美麗的祕密 大家喝太多冷飲了 冷飲會增加體內的毒素 有壓力就會想喝冷飲 適合常喝冷飲體質的溫開水 溫開水能夠解決心理上的失調 在內心將負面訊息燃燒殆盡 變得很清楚自己想要做什麼 開始喝溫開水，人生就會開始改變 其實，減肥和眼睛、心理息息相關 徹底根除發胖的原因 消解便祕 體質調和，自然會瘦下來 不必減肥就會自然瘦下來 不會羨慕別人 持續飲用溫開水，會變得年輕、受歡迎 女性年齡與美麗的關係 第4章 給想再加強排毒的人 早晨的解毒力與體質別的飲用方式 晨起喝溫開水效果最佳 早晨是最容易排毒的時段 促進排毒的早晨作息方式 體質別的溫開水飲用方法 第5章 有精神了！變漂亮了！ 飲用溫開水的體驗談 身體變暖，心情佳，就懷孕了 〔Ａ．Ｙ小姐（二十八歲，主婦）〕 喝溫開水，立刻進入工作模式 〔Ｍ．Ｎ先生（三十六歲，設計業）〕 開始面對自己的身體 〔Ｓ．Ｎ小姐（三十七歲，廚師）〕 對身體容易虛寒的人很有效 〔Ｒ．Ｎ小姐（三十四歲，網頁設計師）〕 從心律不整的恐懼中解放出來 〔Ｍ．Ｔ小姐（五十六歲，主婦）〕 減少吃點心，身體不容易發胖了 〔Ｙ．Ｓ小姐（二十六歲，插畫家）〕 喝溫開水，體內也「打扮整潔」 〔Ｋ．Ｍ小姐（三十八歲，主婦）〕 建議晨起立即喝一杯 〔Ｍ．Ｋ小姐（四十二歲，校稿員）〕 開始喝溫開水後，變得心平氣和了 〔Ｍ．Ｈ小姐（三十八歲，自由業）〕 第6章 喝溫開水養生法Ｑ＆Ａ Ｑ有沒有讓人不發胖的喝溫開水減肥法？ Ｑ除了溫開水，也可以喝咖啡和紅茶嗎？ Ｑ聽說煮水壺的材質是銅製的比較好？ Ｑ可以用電磁爐或微波爐來煮開水嗎？ Ｑ旅行時，飯店不能開伙，這時可以使用客房裡的電水壺來煮開水嗎？ Ｑ最好不喝太熱的開水？ Ｑ絕對不能喝冷飲嗎？ Ｑ有喝溫開水而身體變差的例子嗎？ Ｑ熬夜後，一樣是一早就喝溫開水嗎？ Ｑ睡前可以喝溫開水嗎？ Ｑ有沒有什麼訣竅可以幫助我們持續喝溫開水？ Ｑ會議時喝生薑湯，有助於會議上大顯身手嗎？ Ｑ運動後，也是喝溫開水比喝普通的水更好嗎？ Ｑ除了溫開水以外，有沒有能夠讓三種督夏取得平衡的食物呢？ Ｑ有沒有什麼疾病或症狀不能喝溫開水？ Ｑ用餐前、用餐時、用餐後，哪個時機喝溫開水的解毒效果最佳？ Ｑ喝了一段時間的溫開水仍不見效果，有可能是什麼原因呢？ Ｑ持續喝溫開水卻瘦不下來，可能是什麼原因？ Ｑ印度人也喝溫開水嗎？ Ｑ為了減肥而喝溫開水。那麼減肥成功後，也是一輩子都喝溫開水比較好嗎？ Ｑ我有小孩，是不是也讓孩子喝溫開水比較好？ 附錄 了解自己的體質與健康狀況 完全自我檢測表 〈了解真正的自己〉本質檢測表 〈你是哪一種型？〉從督夏得知的七種體質 〈了解哪一種督夏紊亂了〉督夏失調檢測 〈了解身體及心理的能量多寡〉生命能量檢測 〈了解毒素的囤積程度〉毒素囤積程度檢測

溫開水能讓整體復元 　　 　　生命是整體狀態的呈現。有肺、心臟、眼睛、皮膚等，是一個集六十兆細胞的組合體。 　　 　　喝溫開水最大的目的，就是讓我們的身體恢復到原本的整體狀態。 　　 　　溫開水中的風能（Vata）、火能（Pitta）、水能（Kapha），都已經達致最佳平衡狀態了。喝下這種完美的飲料，能讓這三種和諧的能量在體內活化開來。 　　 　　我們身體中的這三種能量，原本也是處在平衡狀態的，但因為日常作息等種種因素，導致能量日漸失衡。而透過讓我們的身體接受、習慣這種能量完美平衡的飲料，就能喚醒我們原本具有的整體性，而恢復本來狀態了。 　　 　　清洗內臟、提昇消化力等，當然也是重要因素，不過，喝溫開水最大的目的，就是讓我們的身體恢復原有的整體性。 　　 恢復整體性就會有幸福感 　　 　　常喝冷飲的人，有可能讓體內的水能增加過多。而經常心神不寧的人，有可能是不小心讓身體過熱，體內的火能紊亂所致。這樣的話，就是整體處於失衡狀態，也就是身體並非處在「整體性」的最佳狀態了。 　　 　　公司的團隊中，如果有個人失控，工作就會無法順利進行了。我們的身體也是一樣的。唯有大家各就各位，各司其職，並且達致平衡協調的狀態，才能做出令人滿意的成果。這就是我們要飲用溫開水這個具備三種能量完美平衡的飲料，來恢復整體最佳狀態的原因。 　　 　　其實，不了解這個原理也無妨。不管你是否了解箇中奧妙，只要喝溫開水，讓身體恢復原有的整體性，自然會產生許多好處，而且任何人都能確實感受到這些好處。 　　 　　例如，恢復整體性後，就會產生幸福感。有些人會開始感受到身心得到放鬆，人與人之間的溝通更為順暢了。這是因為我們的身體產生了符合我們本來狀態的變化。換句話說，讓我們的身體恢復整體性，就能讓我們感到幸福。 　　 人本來是不需要特別努力的 　　 　　通常，我們都是非常努力地、盡力而為地、使命必達地從事活動或工作。雖說活著就是要努力，但恢復本來狀態後，其實就無需再過分、刻意的努力了。因為我們的身心已處在平穩狀態，幸福感自然洋溢，不論做什麼事情，即便不特別努力而為，也能得到良好的成果。反過來說，努力反而會造成身體失衡。 　　 　　以之前提到的公司團隊為例，如果大家能夠同心協力，就能順利完成工作。但如果成員之間合不來，有人暴走、失控，就會無法順利進行而必須勉力而為，結果當然非努力不可了。 　　 　　如果處在原本和諧的狀態，就不需要特別努力也能順利進行。 　　 人為什麼會生病？ 　　 　　我們的身體中，有一個稱為「自然知性」的東西。人類這種生物，是由一個小小的受精卵在母親體內誕生，然後不斷經過細胞分裂，最後變成六十兆個細胞，就這樣塑造出了我們的身體。但是，是什麼在指揮這一連串動作呢？ 　　 　　看似受精卵隨機進行細胞分裂，然後形成了大腦、形成了心臟、形成了手臂，其實若沒有透過某種運作，就無法達到這樣的結果。指揮這項運作的東西，阿育吠陀醫學稱之為「自然知性」。正因為有了自然知性，我們才能如此形成完整的自己，並以完整的形式生存下去。 　　 　　舉例來說，我們不小心切到手指，流了血。過一會兒，血流會停止，過一個星期後，傷口也會癒合了。這段過程中，其實有成千上萬個程序在運作。紅血球、白血球來了，血小板來了，新的血管長出來了等等，產生各式各樣的變化。 　　 　　我們雖然可以透過科學性的分析，逐一釐清這些程序，卻無法在試管中製造相同的狀態，也就是說，絕對不可能透過人工方式製造出來。而能夠創造出這種結果的力量，就稱為自然知性。 　　 　　切開的傷口能夠完全癒合，這是因為我們天生就有完全癒合的能力。不過，當風能（Vata）、火能（Pitta）、水能（Kapha）失去平衡，自然知性便無法順利發揮作用，於是人就會生病，或是失去幸福感了。 　　 人人體內都有自然知性 　　 　　阿育吠陀醫學主張「自然知性是人人與生俱有的」。也就是說，我們每個人都有完整的自然知性，無需努力取得，「正因為與生俱有，你才會在這裡」。因此，我們根本不必特別努力讓自己變成什麼樣子，只要順從這個自然知性即可。 　　 　　據說，自然知性遍布宇宙、地球中，而且與我們體內的自然知性是同一不二的；只要親近這個自然知性，它的作用就會顯現出來，我們就能確實感到幸福了。 　　 　　雖然聽起來很哲學，但喝溫開水，其實就是讓我們更親近這個自然知性。因為只要三種能量達到均衡狀態，自然知性就能確實運作了。 　　 世界最古老的醫學──阿育吠陀 　　 　　擁有這種智慧的阿育吠陀醫學，已有數千年的悠久歷史，與人類歷史一樣古老。 　　 　　阿育吠陀的阿育（Ayur）意指生命；吠陀（Veda）則為知識、科學之意。換言之，阿育吠陀就是「生命的科學」。這種醫學發祥於印度，是一門體系完整的「科學」，不但中醫受其影響，它也演變成佛教醫學而普及開來，甚至影響到歐洲的希臘醫學，堪稱全世界醫學的源流。 　　 　　並且，它不是由誰創造的，而是宇宙誕生時就存在了，因此是一種最古老又具有最新智慧的醫學。 　　 　　喝溫開水，是阿育吠陀醫學中最重要的智慧之一了。溫開水是一種讓我們親近自然知性、恢復自身整體性的飲料──能夠簡單製作，能夠輕鬆進行，卻又意義深遠的神奇飲料啊。

作者：蓮村誠(Hasumura Makoto) 譯者：林美琪 出版社：商周出版 書系：Beautiful Life 出版日期：2016-11-08 ISBN：9789864771172 城邦書號：BB7053 規格：平裝 / 單色 / 216頁 / 14.8cm×21cm