當我們深深看進自己的憤怒， 就會看到我們的「仇人」也在受苦。 【跟一行禪師過日常】 怎麼吵 ◆忙碌的現代人往往忘記日常生活中行、住、坐、臥是什麼滋味。本系列用不囉唆卻發人深省的簡短段落，讓人在紛擾世界中，隨時隨地，念念清明。全套完整收集，體會一行禪師的日常禪法。 ◆一行禪師的方法非常直觀，從聆聽、感受下手，講的是一般人都能體會、理解的方法。尤其是被忙碌生活節奏拉著走的都市人，更能在一切回歸簡單的過程中，找到自己，碰觸生命的肌理，實實在在感受生活的喜悅。 ◆繁體中文版佐以台灣知名插畫家王春子的作品，陪伴你重新體驗「吵與和」的單純與美好。 本書主張，透過覺察力，還有對自己和他人的仁慈之心，學習去鬆綁我們與憤怒、依賴、妄想的連結及其帶來的束縛。一行禪師以一貫清晰的理路、慈悲的感染力及幽默感，指出我們一般人在生氣、挫折、失望、錯覺的情境中，是如何反應。同時介紹切實的方法，來轉化我們的想望與困惑。如果人人都學會善待自己的痛苦經驗，就能幫助其他人跨越類似的障礙，讓世界更美好。 《怎麼吵》是【跟一行禪師過日常】系列的第六本，提供簡單明瞭的指導，任何想要探索正念禪修的人都能深受啟發。書末「和平與和解的練習」列出實際可行的步驟，讓你感受何謂「苦他人之苦，減少無謂的紛爭」。 *** 對一行禪師的禪法有興趣者，請洽： 亞洲應用佛學院（Asian Institute of Applied Buddhism） 以一行禪師及梅村承傳的應用佛學及修習中心 pvfhk.org/ 地址：蓮池寺 香港大嶼山昂坪村 電話：(852) 2985-5281

爭吵筆記 和平與和解的練習

打開溝通的門 自古以來，人擁有的溝通以此時最為多元：電視、電台、電話、傳真、電子郵件，還有網際網路；然而人人依舊是孤島，彼此之間少有真正實質的溝通。無法溝通便難免煩惱，於是我們又將自己的苦惱丟到他人身上。其實我們可以找出方法，重新開啟溝通之門。 爭執的起因 有人對你出言不遜，你可能想馬上反擊。這就是爭執的開端。當下反應的習性，在你腦子裡刻下印記，當你一再重訪這條神經路徑，就形成慣性。這條路徑往往通向憤怒、恐懼或渴求。只要一毫秒的時間，就足以讓你抵達同樣的終點：憤怒，此人居然敢惹你，必須給他點苦頭吃。心與大腦具備可塑性。你可以改變心意與大腦，還有你思考與感受的方式。藉由練習，就能創造新的神經路徑，帶來理解、慈悲、愛，以及寬恕。正念與洞察能夠介入神經活動，將你重新導向全新的路徑。 暫停一下 假設有人說了什麼讓你不舒服，用詞與聲口都惹得你不高興。你確信他們就是要你不好過。你當然會想要反擊，想回嘴。你覺得，要是能發洩怒氣、也讓他們不開心，你就會好過些。我們大都是這種反應態度，但正念能幫助我們暫停一下，覺察到內在升起的怒意。暫停能給予我們認知怒氣並加以轉化的機會。當我們感受內在生出怒火、煩厭，或憤懣時，先等一下，暫停並馬上回到自己的呼吸。內在出現這種能量時，先別開口也別行動，這樣才不會升高衝突。我們等待自己回復平靜。能夠暫停是無上的禮物。暫停給我們機會，對世界送出更多愛和慈悲，而非憤怒與苦痛。 房子失火了 我們如果生了誰的氣，通常頭一個想到的是反擊，而不是想要照顧自己的感受。這就像自家著火了，沒有回頭救火，反倒先去追趕放火的人。若是沒有回到內心的家，照顧自己的怒火，那麼整間屋子都會燒得精光。如果我們能暫停片刻，就能覺知自己的憤怒，擁抱情緒，深觀情緒的真實根源。若能照顧自己的憤怒，而非將注意轉到他人身上，馬上就能獲得解脫。如果能暫停一下，看到自己的憤怒或恐懼，看到它們或許來自錯誤的認知，甚至源自內在強大的憤怒或恐懼的種子。覺察到這點，就能從此免於憤怒、恐懼的困擾。練習擁抱憤怒並深入觀察，找到憤怒的真實根源。洞察升起，你就自由了。 暖空氣不會壓制冷空氣 房間裡很冷，你會打開暖氣，然後暖爐開始釋放熱空氣。無須趕走屋裡的冷空氣，來讓房間變暖。冷空氣被熱空氣包圍，於是變得溫暖—兩者之間根本沒有爭鬥。正念就是能覺知當前正在發生的一切。這好比暖空氣進入清冷的室內。正念不會試圖壓制憤怒，而是覺知到憤怒，打聲招呼。「吸氣，我知道自己已經生出瞋怒；吐氣，我對我的憤怒微笑。」這不是鎮壓或征戰的行動，而是覺知的展現。一旦我們認知到自己的憤怒，就能溫柔地擁抱它。 不要抗拒憤怒 所有的和談，起點都是源自與自己和平相處。首先，我們需要覺知自己的憤怒，擁抱憤怒，並與憤怒和平共處。你不會抗拒自己的怒氣，因為你的憤怒就是你。你的憤怒是你受傷的內在小孩。為什麼要和你的憤怒爭鬥呢？解決辦法是完全非暴力的：覺察、正念、溫柔擁抱內在的憤怒。像這樣，你的憤怒自然就會轉化。

作者：一行禪師(Thich Nhat Hanh) 譯者：張怡沁 繪者：王春子 出版社：大塊文化 書系：Smile 出版日期：2019-08-28 ISBN：9789865406035 城邦書號：A1400544 規格：平裝 / 雙色 / 128頁 / 12cm×18cm