◎文／吳家碩（好夢心理治療所執行長＆臨床心理師） 　　 　　【上床】、【上班】、【下班】，我相信這三個「動詞」，應該是多數現代人每天都會出現的三個行動，也代表著三個時段，而這三個「動詞」分別都是這三個時段的啟動點。怎麼說呢？我們會告訴自己要「上床」，啟動睡覺的八個小時；我們會告訴自己要「上班」。啟動工作的八個小時；我們會告訴自己要「下班」，啟動下班後的八個小時。這三個時段其實時間上應該是要平均分配，但是忙碌的現代人（我相信各位讀者也是如此），可能都無法這樣分配吧。 　　 　　在我前面提提完三個動詞跟三個八小時後，大家有沒有發現什麼地方怪怪的？ 　　 　　上床了，「睡覺」八小時； 　　上班了，「工作」八小時； 　　下班了，「？？」八小時。 　　 　　這個「？？」，我們應該會用來做什麼呢？每個人不一樣，這就是忙碌現代人的問題所在了。這個時間應該至少不是上班時段，但是很多人拿來加班工作；這個時間也還不是睡覺時段，但有些疲累的人們拿來補眠。所以這個時間不是睡覺，代表是要我們「好好醒著」；這個時間不是工作，代表要我們「好好生活」。好好醒著並且好好生活——這，就正好就是「休息」了，也是《休息的藝術》這本書的出發點及關鍵核心。 　　 　　此外，「休息」也不應該是用「下班」這個動詞來啟動。大家會不會覺得，「下班」好像還是跟上班有關聯，感覺是好不容易結束上班，才出現了「下班」這個動態。如果我們一直使用「下班」這個動詞，便會不容易與要開始好好休息的八小時有良好的互動關係。 　　 　　我在醫療單位從事「睡眠非藥物治療」十多年，期間也積極推廣睡眠醫學及失眠治療之大眾教育（現為台灣睡眠醫學學會大眾教育委員主席），所以我自己常常在臨床工作上除了教大家怎樣好好睡覺，也很認同下班後及睡覺前要好好休息。不過，關於如何好好休息的方法非常多，到底要給哪些建議，有時還需要做不少功課呢！ 　　 　　《休息的藝術》透過「休息測試」針對休息進行的全球性的大規模調查，整理出十大休息建議，除了符合現今人們的性格，也非常切中現代社會的節奏，每項建議還有科學基礎及實務執行步驟。我看完此書後受益匪淺，想在此推薦序文未，結合此書想要推動「休息」的核心理念，提出一個小口號：【上床】、【上班】，以及【休息】。讓我們一起來推動更新版的「三個八小時」，也讓我們對於休息有正面的看待、正向的期待，以及更好的準備。 　　 　　上床了，好好睡覺吧！ 　　上班了，好好工作吧！ 　　休息了，好好生活吧！