——系列作品日本累積12刷、銷售突破10萬本！—— 日本首位自律神經專科整體師告訴你「自己的神經自己救」！ 恢復自律神經要靠斷捨離——斷絕、捨棄、脫離非必要且無助益的生活習慣！ 你是否過著讓自律神經失調的生活？ 慢性睡眠不足 攝取過多甜食、咖啡因、酒類等會讓人上癮的食物 長時間使用手機或電腦 總抱持「必須做」與「非做不可」的思維 犧牲自己的時間，將心力全奉獻給工作 凡事總往壞處想，負面情緒濃厚 江湖傳言：自律神經失調不是病，發起來卻讓人深感不幸…… 在資訊量奇高的現代社會中，人們享盡了科技進步帶來的種種樂趣，卻也付出了身心健康的代價。自律神經失調是現在人不可不知的文明病之一，根據台灣臨床推估，全台灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦！其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知！顯見大眾對於自律神經的認識仍然相當不足。 自律神經顧名思義，是人體非由意志控制的自主神經，分為交感神經與副交感神經，前者作用於緊張、興奮狀況，後者則作用於放鬆、舒緩狀況。正常狀況之下，人體會自動調節呼吸、心跳、消化等功能，但一旦自律神經失調，可能會產生頭痛、呼吸困難、手腳麻木或無力、便祕、腹瀉、失眠等各種不適，讓患者穿梭於各科之間看診，卻找不出病因，令人身心俱疲，惡性循換下更可能讓失調症狀加劇。 自己的神經自己救！「斷絕、捨棄、脫離」的減法生活是絕對關鍵！ 近年來，與自律神經相關的研究甚至成了一門顯學，有越來越多的機會，從電視、報紙、網路聽到或看到與自律神經有關的話題。各家學說輩出，資訊多元化，也因此難以判別資訊的對錯與好壞。在你驗證這些情報是否真實有效的過程中，就已經筋疲力盡了吧？像這樣別人說什麼就去做的「累加式作法」，只會讓自律神經已失調的人病況更嚴重。本書重點就是要傳授改善自律神經功能的「斷捨離」秘訣——斷絕、捨棄、脫離非必要且無助益的生活習慣！ 作者原田賢是日本首位自律神經專科整體師，在日本高壓的工作環境中，他將自身從罹病到痊癒的經驗以及來院患者改善病症的案例作為根基，建立了完整而全面的自律神經調整指南，根據「姿勢」、「運動」、「飲食」、「睡眠」、「思維」等五大生活習慣著手，將會擾亂自律神經功能的多餘生活習慣斷絕、捨棄、脫離。希望透過本書讓大家明白所有人都可以透過不花錢、不吃藥、不傷神的方式達成自我進化，以減法重整身心系統，讓生活重回單純簡單。 各科醫師專業推薦（依姓名筆劃序） 李旻珊／身心科醫師 陳建銘／中醫師 許嬰寧／諮商心理師、初和心理諮商所所長 楊聰財／身心診所院長、公共衛生醫學博士、臨床教授 「你是否正遭受自律神經失調的困擾，症狀反反覆覆、時好時壞，去做檢查卻又找不出原因？好像陷在迷霧，找不到方向。是的，當自律神經平衡運作，我們覺得理所當然，一旦自律神經失調了，就會出現各種難以描述的現象。自律神經失調是心理影響身體、身體影響心理，是屬於身心失調的狀態、而其根本在於生活失調。本書就像是指南針，指出方向，可以做到改善自律神經失調。本書從五大生活習慣著手，『實行減法生活，讓生活變簡單』，也就是做到生活中減少消耗、增加恢復。看了書，你將獲得指南針，跟著做，生活習慣斷捨離，原來，自律神經平衡就是這麼一回事。」 ——陳建銘醫師

part1自律神經的基礎知識 你是否過著這樣的生活？自律神經失調的生活型態　 何謂自律神經失調？就是交感神經與副交感神經作用失調 置之不理很可怕！自律神經失調 這樣的你小心自律神經已失調 part2生活習慣「斷捨離」，改善自律神經失調 第一章　姿勢習慣斷捨離 自律神經與姿勢的關係 ▼電腦使用時間減少　▼手機使用時間減少　▼坐沙發時間減少　▼移動時間減少　▼呼吸次數減少　▼矯正器材減少　 第二章　睡眠習慣斷捨離 自律神經與睡眠的關係　 ▼枕頭高度減少　▼睡前滑手機時間減少　▼生理時鐘減少　▼呼吸次數減少　▼酒精減少　▼加班時間減少　 第三章　飲食習慣斷捨離 自律神經與飲食的關係 ▼保健食品減少　▼藥物用量減少　▼不適合的食物減少　▼咖啡因減少　▼尼古丁減少　▼甜食減少　▼鹽分減少 第四章　運動習慣斷捨離 自律神經與運動的關係 ▼工作量減少　▼左右不對稱運動減少　▼過度投入作業減少　▼過度消耗體力減少　 第五章　思維習慣斷捨離 自律神經與思維的關係　 ▼工時減少　▼創業、經營者思維減少　▼焦慮感減少　▼煩惱減少　▼批評抱怨減少　　▼網路評論減少　▼自我否定減少　▼過度執著減少　▼資訊氾濫減少　▼欲望減少　▼對未知的不安感　▼過度期待減少 後記

近來有越來越多的機會，從電視或報紙、網路聽到或看到與自律神經有關的話題。 「想調整自律神經功能，最好這麼做。」 「攝取這些食物對改善自律神經失調有效。」 「做這個運動可以改善自律神經失調。」 「可以多多利用這些運動器材提升健康。」 這是個資訊氾濫的時代。這麼多的訊息中，有的是毫無數據基礎的小道消息，當然也有以科學爲依據的常識。只能說虛實混雜，難辨真假。 當中或許也有正確情報。可是，在你一一驗證這些情報是否真實有效的過程中，就已經筋疲力盡了吧？ 就我看來，像這樣別人說什麼就去做的「累加式作法」，只會讓已是自律神經失調的人病況更嚴重。 本書重點就是要傳授各位改善自律神經功能的「斷、捨、離」習慣秘訣，跟著書上做，你會發現這些生活習慣意外地簡單。所謂「斷、捨、離」，就是──斷絕、捨棄、脫離的意思，將會擾亂自律神經的多餘生活習慣排除是非常重要的觀念，希望透過本書讓大家明白這件事。 此外，自律神經失調並不是單靠外力可以治癒，而是要自己克服。該做的事一定要確實辦到，不要找藉口，要堅持到底、養成習慣，這是非常重要的關鍵。世上沒有只要怎樣就能有所改善的輕鬆事。 本書可能不適合不想付出努力、只想輕鬆治癒的人。想努力克服病痛的人本書一定可以幫助你達成目標。 本書是之前拙著《70%的人都有自律神經失調？！》的應用篇，兩本書一起閱讀的話，對於內容會有更深入的了解。 最近發現有許多書籍或網路文章抄襲《70%的人都有自律神經失調？！》的內容。此外，日本也有許多整體院打出自律神經專科的名號，全國各地的抄襲者增加不少。 會被抄襲模仿，證明本院的改善方法有一定的影響力。大家會想模仿嘗試，更應證了我的方法對大家是有助益的。 希望大家好好研究本書，確實實踐，一定要努力克服自律神經失調的問題，活出健康元氣的快樂生活。 你是否過著這樣的生活？ 自律神經失調的生活型態 8:00 起床淋浴後神清氣爽 8:30 搭乘擠成沙丁魚的電車，一路搖晃上班去 ▼待在人滿為患的電車超過一小時，交感神經會轉為活絡。 9:30 抵達公司先泡杯黑咖啡提神，準備開工 ▼咖啡因讓腦袋清醒，提升交感神經作用。覺得身體不適時，最好不要喝黑咖啡。 12:00 想補充能量，把一碗拉麵吃完，補充體力。 ▼如果拉麵的湯全喝完，會攝取過多鹽分，傷及內臟。要控制鹽分攝取，選擇低GI值的食物。 14:00 飯後昏昏欲睡，邊喝提神飲料邊休息 ▼喝提神飲料，會攝取過多的咖啡因，交感神經作用會過強，嚴重的話可能因此致死。請選擇不含咖啡因的飲料。 16:00 資料有誤，惹來上司責罵……一直惦記被罵的事，無法提起勁工作。 ▼工作一再拖延，內心承受壓力，多想些開心的事。 20:00 資料修改完畢！連續四個小時坐辦公桌前全神貫注工作。 ▼連續坐四個小時工作，肌肉變得緊繃僵硬。至少每隔一個小時就動一動，休息一下。 20:30 跟一起加班的同事去喝酒。 ▼喝完酒後，如果與就寢時間未相隔兩個小時以上，會讓睡眠品質變差。用餐時間晚的話，不要喝酒，吃飯就好。 22:30 因爲時間晚了，坐電車回家時，脖子搖搖晃晃睡死了。 ▼在脖子低垂狀態下睡覺，頸骨會歪掉。不要在脖子會晃動的狀態下睡覺。 23:30 回到家了，今天累了一整天，坐在沙發上看了很久的預錄電視節目。 ▼長時間姿勢不良坐在沙發上，腰骨和頸骨會歪斜。還有，看電視看到深夜，會縮短睡眠時間，交感神經會處於興奮狀態。不要長時間坐在柔軟的沙發，也不要看電視看太晚。 25:00 該上床睡覺了。窩在被窩裡滑手機，滑著滑著睡著了。 ▼睡前滑手機，大腦會一直處於清醒狀態，導致失眠。睡前一小時絕對不要滑手機。 何謂自律神經失調？ 就是交感神經與副交感神經作用失調 自律神經就是非以意志控制各器官生命活動的神經。自律神經失調係指交感神經與副交感神經功能失衡，導致身體出現各種不適症狀的狀態。 交感神經的作用是讓身心處於緊張興奮狀態，副交感神經則有紓緩緊張，安定身心處於放鬆狀態的功能。兩種功能沒有孰優孰劣之別，而是要讓兩者處於平衡狀態。 想去醫院檢查！不曉得該掛哪一科？ 剛開始大家會視不適症狀的類型選擇科別，多數人會掛內科或腸胃消化科。不過，多數為自律神經症狀所苦的人，到醫院檢查並無異常，會被視為原因不明，被建議改看身心內科。看身心內科雖然也會開立處方箋，可是如果服藥後未有改善，醫生常會增加藥量。而且，服用鎮靜劑或抗憂鬱藥物，會出現依存症或妄想症，也會因爲這些副作用引發自律神經症狀，一定要謹慎。多數人持續服用鎮靜劑之類的安眠藥後，會出現藥效逐漸減退的現象，也有人一用藥就無法停藥。 置之不理會怎樣？ 自律神經失調症狀惡化的話，很容易引發恐慌症或憂鬱症。 何謂恐慌症？ 恐慌症的主訴症狀是心悸、呼吸困難、過度呼吸等。待在客滿的車廂、塞車的高速公路、看牙醫或接受美容手術等無法逃離的環境或密封的環境，很容易出現症狀。 何謂憂鬱症？ 抑鬱症狀持續兩週以上，總覺得心情低落，老是否定自己，覺得頭昏昏沉沉，做任何事都提不起勁也快樂不起來，有自殺傾向等狀況，就可能罹患憂鬱症。

作者：原田賢(Harada Ken) 譯者：黃瓊仙 出版社：時報出版 書系：優生活 出版日期：2020-11-17 ISBN：9789571384320 城邦書號：A2203075 規格：平裝 / 單色 / 208頁 / 14.8cm×21cm