運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法， 舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力， 解開內在的積鬱，讓生命更有活力 瑜伽如何結合經絡運行 經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中 經絡瑜伽運用了經絡運行的概念， 在所有瑜伽序列安排中， 針對病機中對應的臟腑能量， 加乘瑜伽體位的療癒成效。 除了注重經絡的氣行導引， 還著重於經絡的伸展與穴位刺激， 利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質， 用身體的重心和肌肉自然收縮的方式， 放進體位的停留中。 人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。 兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。 本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。 練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。   【親身體驗推薦】 Andy／忻瑜伽執行長 李明學／藝術家•國立台北教育大學藝術與造型設計學系專任助理教授 廖和敏／15年的瑜伽練習者 賴芳玉／律師 （依姓名筆劃排序） 鳳凰老師於忻瑜伽教課已4年，經絡瑜伽課一直是會館的熱門課程之一；鳳凰老師將中醫經絡養生與瑜伽做結合，可說是經絡瑜伽的創始者，會館學員受惠良多。不吝嗇的教導及親和的態度，也許就是鳳凰老師受到會員們愛戴的原因之一吧！──Andy（忻瑜伽執行長）  跟隨鳳凰老師一起認識經絡瑜伽，認識自己的身體，認識呼吸，感受天地宇宙連結的奧妙。──李明學（藝術家／國立台北教育大學藝術與造型設計學系助理教授）  我喜歡每天都有highlight，鳳凰老師的瑜伽課就是我每週一的盼望！──廖和敏（15年的瑜伽練習者） 

讓身心自然安住於當下（自序） 前言 養氣•經絡•瑜伽 十條經絡與臟腑間的氣循環 經絡運行如何體現在瑜伽體位的流動中 從瑜伽體位樣貌觀察經絡氣行的關係 飲食如何影響經絡流動並造成不同體型 五臟能量的升降浮沉為身心帶來的影響 一、腎氣──誕生、初見、衰退：腎氣的外顯、膀胱經的散布作用 新生命是腎氣萌芽的初始、年老是腎氣衰退的外顯 體會腎氣能量的導引──簡易蛙式 補養腎氣的瑜伽體位──橋式、站姿蹲式平衡式 腎氣低下造成的不良體態 經絡瑜伽療癒 •改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛──海豚式和鴿式 •改善下身水液失調所造成的梨型身形──變形束角式和花環式 •補養氣血改善脫髮──單腳快樂嬰兒式和魚式 •按壓穴位改善腿部水腫──英雄一式和三角式 二、脾氣──轉化、堆積、滋養、排動：脾氣升清的能量、胃氣降濁的輔助 瘦弱是脾氣過弱的結果、肥胖也是脾氣衰退的外現 體會脾氣能量的導引──簡易風箱式 補養脾氣的瑜伽體位──弓式、雙腳躺姿扭轉式 脾胃氣不足造成的不良體態 經絡瑜伽療癒 •改善內在濕氣過多而形成的手汗、腳汗──低位弓箭式和跪姿扭轉式 •調整胃部虛寒下的胃突身形──低位弓箭式、單腳英雄坐和蛇式 •補養脾氣不足引發的肌肉柔軟下塌、無彈性──站姿英雄一式和幻椅式 •改善代謝效率、調整肥厚又僵硬的大腿前側──海豚式和低位弓箭式 三、肺氣──連結、散布、乾燥：肺氣帶來的能量、任脈的參與傳輸 肺氣運作於誕生起始、位於五臟的最上端 體會肺氣能量的導引──變形祈禱式 補養肺氣的瑜伽體位──坐姿後仰式、小狗伸展式 肺氣不足造成的不良體態 經絡瑜伽療癒 •改善肺氣升降出入步調的完全呼吸法──完全呼吸法的練習方式 •強化肺氣、轉化駝背的身形──蝗蟲式和魚式 •排動寒濕、和緩鼻子過敏紅脹的現象──坐姿伸展和桌式 •促使津液外散、改善皮膚乾燥──跪坐姿側彎和跪坐姿脊柱扭轉 四、心氣──循環、瘀滯、意識：心氣帶來的能量、外顯於小腸經 有著君主霸氣的心氣、主宰了身體的組織 體會心氣能量的導引──祈禱式 補養心氣的瑜伽體位──天線式、魚式 心氣旺盛或是低下造成的不良體態 經絡瑜伽療癒 •提升心氣、改善身材削瘦及胸口內凹的樣態──高跟鞋式和桌式 •舒緩寬厚背部、釋放肩背壓力──祈禱式和坐姿脊柱扭轉式 •提動心氣、調整臉色暗沉──魚式和橋式 •紓解心氣不足下的小指僵硬和疼痛──跪坐姿後仰和英雄一式 五、肝氣──疏導、分配、緊繃：肝氣是內藏的能量、膽經是外現的感知 運籌帷幄的肝氣、身體顏色的畫筆 體會肝氣能量的導引──躺姿扭轉變化式 補養肝氣的瑜伽體位──蝴蝶式、蛇式變化式 肝氣過弱或過亢造成的不良體態 經絡瑜伽療癒 •養肝血、改善髖部緊繃──貓式和蛇式 •排除肝氣瘀滯、避免下腹突出和經痛──放氣式、弓式和平板式 •改善膽經不通下的大腿外側肌肉厚實僵硬──半猴反轉扭轉式和聖哲瑪里琪扭轉式 •調整氣機不正常升降下的眼睛發紅──跪坐扭轉式  

作者：葉鳳凰 出版社：積木文化 書系：Wellness 出版日期：2020-12-03 ISBN：9789864592555 城邦書號：VW0015 規格：PUR膠裝 / 全彩 / 208頁 / 17cm×23cm