◎文／葉丙成（無界塾創辦人） 　　 　　教書教了二十年，遇過形形色色的學生。有一件事情，是我常跟我學生說的。 　　 　　「你要找到自己真正的價值！」 　　 　　在這個世界，除非你運氣很好，老是遇到伯樂、知音，不然別人是很難知道你的價值的。而一個連自己都不了解自己真正價值的人，如果沒遇到願意發掘他的伯樂，這世界就不會有人知道他的價值了。一個沒人知道他價值的人，終究是埋沒的。但很遺憾的是，我遇過很多學生，讀書考試都很厲害。但對於自己有什麼價值，仍是茫然不知。 　　 　　我發現這個世界有很多人，對自己並不了解。他們跟外人一樣，只看到表層的自己。但想要更深入了解自己，即使他們想，也不知道如何著手。於是，他們不了解自己的好在哪，也不知道自己的痛在哪，或是自己的傷是否好了。大家以為對自己很了解，其實還有很多是連自己都不知道的面向。許多的傷跟痛，都藏在潛意識中，隱隱地影響我們的行為，但我們卻無從掌握。 　　 　　Andy 老師是我的好友，這十幾年來他的「豐盛心靈寫作」課程，幫助了許多學員了解自己、進而發掘自己的價值、認同自己、喜歡自己。在看這本書之前，我並不知道有這樣的法門，可以透過7分鐘的書寫去探究自己的潛意識。看了這本書我非常驚艷。尤其是書中有 33 個感恩書寫的主題，透過 Andy 老師搭配每個主題的引導，還有過往學員的寫作分享，讓人得以一探我們能如何透過7分鐘的寫作來一步步了解自己、看到過往的傷痛、並進而療癒自己。 　　 　　如果有更多人了解這樣的法門，我想我們會有更多不了解自己、不愛自己的、看不到自己價值的人，從中受益。你真正了解自己嗎？如果你想更了解自己，不妨拿起筆來，開始你的7分鐘「豐盛心靈寫作」吧！ 　　 ◎文／嚴嘉琪（國立臺中科技大學應用英語系教授、前語文學院副院長） 　　 　　前一陣子，跟著Andy老師進行「減重書寫」，第八天的時候 ，我寫下了「現在我的身體很舒服，我也想跟身上的毒素、壞脂肪、長出的黑色素瘤等目前身上可能不好的東西，說聲抱歉和謝謝。我希望藉由減重書寫，向他們道謝&道再見！」 　　 　　這似乎是我這次的書寫練習出現的大彩蛋，因為第八天的主題是：「運動後身體脂肪燃燒的健康狀態」，寫作前，老師建議我們花個1~2分鐘冥想，冥想當下，腦中突然跳出自己臨終的畫面，我不僅不害怕這景象，反而是充滿喜悅和感恩，我記得當時還激動的流下淚來，寫完後也立即和Andy老師分享這份感動。 　　 　　身為大學外語老師，跨文化學習是我專業的一部分。在探索不同語言文化異同時，讓我更好奇的是，同為地球子民的我們——人類，是否有一個（或多個）人類共通的生命語言和文化？在辨識彼此相異之處時，我更渴望尋求共同的生命答案。透過不同的書籍和管道，我接觸了海內外心靈導師的學說和經典；若條件允許之下，我更希望身體力行去練習其功法。 　　 　　因緣際會下，我參加了Andy老師「減重書寫」的練習，後續也報名老師希塔療癒的課程。書寫過程對我而言，宛如靜坐。在書寫當下，我感受到自己的千頭萬緒，如萬馬奔騰般傾巢而出，五味雜陳的情緒也不斷湧現。整個書寫過程，有時宣洩調整、有時沮喪無力，最後達到釐清釋放。每每經過這樣的全身洗禮後，我內心的平靜與安定總是會自然來到。而這一切，也只有親身體會，才能理解個中奧妙之處。 　　 　　記得有次課程因故取消，但老師還是挪出個人時間讓我請益，我們從下午2點暢談到將近晚上8點，從心靈書寫，到希塔療癒、禪修靜坐等無所不談。老師無私的分享，知無不言。與老師討論宇宙最原始的語言與萬物能量的源頭，過程中深度的思考和論究，讓我學習甚多。 　　 　　希望藉由這本書，或許也可以帶您開啟當天我和Andy老師如蘇格拉底式的對談時空，時而激辯，時而困惑，時而釋放，時而感動。任何疑問，應該都可從老師的文字陪伴中，一同探索及尋找人生可能的答案。 　　 　　這份生命禮物已經呈現在您面前，就端看您，是否準備好要接受了呢？期待您和我一樣透過豐盛心靈書寫，找到屬於自己生命中的大彩蛋。 　　 　　感恩Namaeste （合十） 　　 ◎文／周詠詩（社團法人台灣文創牌卡教育推廣協會理事長、「療心卡」等牌卡原創導師） 　　 　　「重要的事情，其實都是簡單的！」 　　 　　從事多年的助人陪伴工作，一直持續探索心靈療癒與潛意識的對話，面對不同的個案困境，我越來越發現：答案其實都是簡單的。 　　 　　如何認識自己，如何與自己對話，如何可以愛自己。 　　 　　當自己可以安在，就有更多的能量面對他人跟外在世界，經營關係，獲得成就。 　　 　　而書寫，其實就是一種簡單的方式！ 　　 　　讓文字，成為表達自己跟看見自己的管道。 　　 　　寫，就對了！ 　　 　　但要化繁為簡，淬煉出其中的精華，其實更是智慧。 　　 　　這也是滄碩這本書難能可貴的地方。 　　 　　「自由書寫」原本就是我熟悉的方式，我也會在課程中進行跟牌卡結合、有主題的「心靈書寫」。而「7分鐘豐盛心靈寫作」更是循序漸進，有獨特方式跟方向，有案例有分享，帶領讀者可以一步一步，透過持續不斷的書寫，認識自己，與自己進行深度的對話，進而找到豐盛人生的關鍵。 　　 　　即便是初次接觸的讀者，也一定可以按照書中的說明跟步驟，展開獨特的心靈之旅！ 　　 　　但我覺得更特別的地方是：滄碩在不同篇幅中所強調的重要原則跟概念。 　　 　　也就是：寫，就對了！ 　　 　　但要怎麼寫？為何要進行7分鐘？遇到負面情緒怎麼處理？寫不出來怎麼辦？無法感恩又要如何繼續？怎麼樣透過書寫帶來真正的改變？ 　　 　　也就是在我看來：書寫是一種方式，想要認識自己，也可以透過其他方法。 　　 　　所以，重要的不只是方式，而是如何在持續不斷書寫的過程中，先看見自己的真實，不用帶著正向的角度，不用顧慮作文的美感，而是讓文字成為如實反映自己內在心靈的鏡子。 　　 　　所以，會看見自己的不完美，會發現自己過去的傷痛，會找出自己的限制性信念，甚至會湧現很多情緒，或甚至寫不下去。 　　 　　但就是因為經歷了，踏上了，才會展開後續的覺察，決定與改變。 　　 　　我想，這也是為何要以「感恩」當作書寫的方向。 　　 　　除了重要的人生主題，與其說是記錄、回顧、挖掘，更是學習如何感恩。 　　 　　懂得感恩，就更可以創造豐盛，連結愛的能量。 　　 　　而感恩書寫之前的冥想，更是啟動潛意識力量的方法。 　　 　　這不是一本教你如何寫作的書，也不是純粹的自由書寫，也不是寫了就保證會獲得豐盛人生的書。 　　 　　但，只要你願意，每天花7分鐘，持續地寫，就會發現：那些重要的事，其實都是簡單的！ 　　 　　而，愛，一直就在我們心裡！ 　　 ◎文／汪士瑋（諮商心理師、企業講師、企業顧問、作家） 　　 　　滄碩是一個很特別的朋友，充滿靈性、踏實而豐盛的活出自己的各種面向。人在社會中行走，在工作或是生活中，總有著各種人生角色的標籤。但我們都是不太被角色限制，選擇繼續跟著熱情，在生活裡探索人生各種可能的人。也因此，每次跟他聊天，都是一個很棒的經驗。 　　 　　有次臨時跟著自己的靈感，跑去報名參加他的靈性書寫課程。那是一個晚上的課程，卻打開了我的好奇心，原來滄碩在網站建置、LINE@行銷的專業背後，花了很多的時間投入與實踐內在靈性的對話。我有幸見證他一路發展豐盛書寫的過程，也參與了其中一部分的實踐。看到他在過程中，非常有毅力的，一步一步將想法實踐出來。從一個晚上的體驗、每天一主題的靈性書寫、成立交流的群組、到完成這本書。 　　 　　我有次看到某個主題，就覺得抗拒不想寫，滄碩還細心地跟我討論，用追蹤提問的方式，保持書寫，讓這些感受、想法都能有自己流動的空間，而不需要因為我們現在的壓制、抗拒，而在未來繼續干擾我們。 　　 　　他透過自己多年的實踐，發展出具體可操作的方法。書寫的步驟並不複雜，在具體的時間（7分鐘）、空間（紙）、結構（左邊——意識、右邊——潛意識）中，每天一張紙、一支筆、7分鐘，讓我們安下心，慢下來，好好地陪伴自己。這種靜下來、覺察自己的方式，正是現代人在快速的步調與過多的訊息干擾中，經常缺乏的一份對自己關注與覺察的能力。 　　 　　本書除了在第一章就為我們提出清晰的結構，也透過作者多年帶領豐盛心靈寫作、解決學員提問的過程中，梳理了許多容易卡關的點，以及卡關時可以安度的方法。例如：當慣性的思考、情緒出現時，我們可以透過問問題、書寫在左右欄的覺察、不要預設立場、接納情緒、不斷的寫……等方式，為內在的情緒留一空間，不評價、不判斷、不責備。用一份感恩的心，正向看待所有發生的經驗。 　　 　　透過持續書寫，以及真誠地去感受書寫的歷程，讓我們不需要受制於慣性的思考，也不需要迴避可能的情緒，一切的發生都剛剛好，在這個時間、空間中，形成一個安全的、溫柔的、轉化的美好經驗。 　　 　　在我們的書寫群組裡，有些夥伴甚至已經寫了超過一百天，看到他們真誠分享如何走過生命的低谷，透過持續練習，讓自己更能穩定地待在情緒能量表（請參見本書第23頁）中500分的感恩。 　　 　　你每天練習什麼，那件事就會精熟。透過33個主題的探索，每天給自己7分鐘，專注在內在的感恩，讓美好，也成為我們生活中的一種習慣。推薦您，不妨也從今天試試看。