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內容簡介
你總是感到時間不夠，慣性踩死線？
你羨慕別人能一心數用，既高效又斜槓？
再忙也要學著愛自己，懂得如何才能活出更好的自己，
28堂課練習有效率的過好生活，用心理學為自己創造助力！
＊ ＊ ＊
這本書，寫給想解脫「忙、盲、茫」困境的你。
你是不是——
．工作壓力大，老是加班，健檢紅字一年比一年多
．手上事情做不完，偏又容易分心，抵不住「魔鬼的誘惑」
．待辦事項處理效率總趕不上新增的速度
．下班後就筋疲力盡，想要培養個興趣都覺得力不從心
．回家就忙家事、盯孩子，連留一點時間給自己都是奢想
．總想要把事情盡可能做到最好，不放過死線前任何一分鐘
．對自己不樂意做的事，丟不開也放不下，還是會勉強咬牙做下去
．感覺人生失去方向，每天累到爆，卻又好像不知道在忙些什麼
．常喊要運動、要去哪玩，但往往計畫趕不上變化，一直在原地踏步
「高效」是現代人夢寐以求的能力，每天我們都想著要如何高效完成生活和工作上的大小事。但你知道，什麼是高效真正的目的嗎？
“不是為了要成就更多，而是為了要擁有美好的生活。”
「生活中的心理學博士」黃揚名在書中開宗明義告訴讀者：高效並不是在同樣的時間完成很多事情，而是好好把自己想做的事情做好，然後熱情地擁抱你的生活。除了分享一些他常用的高效工作法則，列舉有科學實證支持的成功經驗之外，他也逐一剖析自己失敗的經歷，具體提出實踐高效人生的各種方法，並在每篇的最後闢出一塊思考空間，引導讀者反思，再根據不同的情況，對應解方去執行、觀察與調整，從心理學觀點一一點出實際可行的解決之道。
空想無益，只有自己真正試過，才能體會心理學原來這麼好用！想清楚你為什麼要當一個高效的人，確認自己對人生的規劃，想要成為高效人並不難。翻開書，先做個小測驗，找到適合自己的切入點（割捨、熱情；專注、規劃、固執；謙卑、佛系），循序漸進，從難度最低的練習開始，讓高效成為你做事情的一種習慣，活得高效又輕鬆，一點都不難！
【專文推薦】
劉議謙 高齡認知神經學博士、天主教耕莘醫院神經內科主任
【強力推薦】（按姓氏筆畫序）
王永福 《工作與生活的技術》作者、教學及簡報教練
洪仲清 臨床心理師
娜塔Nata 「我可是生活家」臉書版主
陽志平 安人心智董事長
【名人好評】
看了本書才懂，心理學也可以讓人生變得更高效。從割捨到選擇、從專注聚焦到廣泛思考、從自我提升到自我圓滿，透過書中不同課程的原則方法與心理學解方，相信可以幫助大家提升自我效能，擁有更美好的人生。
——《工作與生活的技術》作者、教學及簡報教練 王永福
如何高效地過好這一生，完成自己渴望的那些人生目標？全書沿著找到自己、規劃自己、接受自己，為你呈現了28堂高效人生背後的心理課。揚名老師不僅精通高效人生背後的心理學原理，本身更是朋友圈公認的高效率人士，教學、寫作、Podcast、育兒，安排得井井有條。閱讀此書，相信你會同時獲得科學啟迪與人生故事的雙重受益。
——安人心智董事長 陽志平
閱讀這本書的過程，就好像一直聽到揚名老師在我身邊碎碎念一樣，雖然說是碎碎念，卻是一種令人感到溫馨跟愉快的閱讀體驗。只要一點點的自我要求與合乎實證的高效技巧，你也可以在數位時代提升工作效率，駕馭生活，而不是被生活駕馭。
——高齡認知神經學博士、天主教耕莘醫院神經內科主任 劉議謙
目錄
〈推薦專文〉以合乎實證的高效技巧駕馭你的生活 劉議謙
〈自序〉你可以很高效，也能好好過生活
◎開始之前，先來做個小測驗吧！
Section 1 找到自己：割捨．熱情
——割捨
1. 如果可以好好做一件事，就不要敷衍完成五件事
2. 不好的習慣、工具，該丟就丟
3. 你的大腦不是無底洞，慎選要處理的資訊
4. 放棄不必要的身分標籤，你會更自在
——熱情
5. 做自己愛的事情就對了
6. 面對不得不做的事情，先從培養熱情開始吧
7. 沒熱情的事情，不勉強自己
8. 熱情固然有用，但不是萬能
Section ２ 規劃自己：專注．規劃．固執
——專注
9. 你以為你不專心，其實是你不知道要專心做啥
10. 沒必要勉強自己按部就班，用自己的步調就對了
11. 認真玩樂，你才能在該努力的時候全力以赴
12. 能屈能伸，當專注力的主人
——規劃
13. 寧願花時間多想，也不要貿然行事
14. 一定要預留犯錯的空間
15. 用最少的資源，做最多的事情
16. 規劃的確定與不確定
——固執
17. 固定作息的重要性
18. 固執，你才能進行精準規劃
19. 做對的事情，就不該妥協
20. 認為不對的事情，就不要做
Section 3 接受自己：謙卑．佛系
——謙卑
21. 不自滿，你才有可能做得更好
22. 半小時還原地踏步，就是該舉白旗的時候
23. 如果有人可以做得更好，為什麼堅持要自己做？
24. 保持開放的心，多認識別人的專業
——佛系
25. 重視過程，看淡結果
26. 掌握大方向，不拘小節
27. 多一個朋友，就是少一個敵人
28. 有多少做多少，不做非分之想
◎最後加碼！你該試試看的高效小練習
參考文獻
延伸內容
【推薦專文】以合乎實證的高效技巧駕馭你的生活
◎文／劉議謙醫師（天主教耕莘醫院神經內科主任）
揚名老師是我的高中同學，從高中時期我們就是死黨，一直到出社會後還是互相扶持，彼此「吐槽」至今。
很多人看到揚名出好幾本書，寫各式各樣的專欄文章，還受邀到處演講，肯定是個飽讀詩書，文思泉湧的文藝青年。事實上完全不是那麼一回事，他愛看電影遠勝於看書，英文比中文好；他駕馭文字的能力可能只比高中生強一點，絕非天才型的創作者。那為何他今天能持之以恆維持超高產量的文字生產，還可以同時間在大學上課、帶兩個孩子和很多的學生、維持很不錯的運動習慣，以及擁有各種非常跟得上時代的數位技能呢？
我這幾年下來從旁觀察得出的結論是：揚名的工作效率非常高。很開心他願意跟讀者們分享他高效率的秘訣。而讓我感到驚訝的是，這些秘訣背後竟或多或少都有科學實證支持，看來揚名的多產其來有自。
這些秘訣多跟注意力相關，正是他的擅長領域，不過放在現代社會也讓人覺得備感實用。在社群媒體、串流平台、網路的持續轟炸之下，注意力早已變成了現代人腦中的稀缺資源。集中注意力，再次變成了重要課題。書中的幾個部分都對如何專注給了非常受用的建議。譬如裡面提到了「同時間處理多個事情是沒有效率的」、「人的大腦非常仰賴一次做一件事情」、「有捨才能有得」、「如果一定要同時處理很多事情， 就是會犧牲掉效率跟準確性」。
另外一個令我印象非常深刻的點，是揚名提到了規律生活的重要性。整個大腦的演化設計朝向「預測不可知」這件事前進，所以認知運作的本質，就是會花很多的資源想辦法做預測。既然如此，刻意地把生活變得規律，反而會讓大腦能做多一點深層思考。就算是需要大量創意或靈光乍現的工作，這個效果依然成立。
譬如著名的作家村上春樹就曾提到，他在準備創作長篇小說時，非但不會熬夜或喝酒以獲取靈感，反而會以極為自律的方式（慢跑、規律飲食）來準備稿件；而已故的蘋果創辦人賈伯斯長年只穿一樣的T恤及牛仔褲，完全不用煩惱穿搭的問題。若以神經科醫師的角度來看，規律生活更是降低焦慮與穩定情緒的一劑妙方。
對我而言，閱讀這本書的過程，就好像一直聽到揚名老師在我身邊碎碎念一樣，雖然說是碎碎念，卻是一種令人感到溫馨跟愉快的閱讀體驗。只要一點點的自我要求與合乎實證的高效技巧，你也可以在數位時代提升工作效率，駕馭生活，而不是被生活駕馭。編輯推薦
【編輯推薦】掌握高效心法，才能真正自由，活出更好的自己
◎文／林淑華（特約編輯）
從很會高效讀書的機器人，進化蛻變成一個有溫度、很懂得安排自己生活，做任何事情都顯得遊刃有餘的高效人，關鍵在於：他學會用一個不同的角度來看待高效！不是盡可能快速完成任務，而是好好把想做的事情做好，然後熱情地擁抱生活。
為什麼很多人看了一堆教怎麼高效的書，卻還是被死線追著走？「想清楚你為什麼要當一個高效的人是很重要的。」從小高效到大的輔大心理系黃揚名老師很直接地給了這個答案。的確，每個人時間、資源都有限，弄不清楚自己最終追求的目標，茫茫前路，又如何看出方向穩定前進呢？
在編輯這本《開啟高效人生的心理課》的過程中，我感覺自己也像是個對照組，每每被書中的字句打中，不自覺地開始思索：是啊，為什麼會放不下？為什麼做不到？當時怎麼沒想到可以這樣做？對，這幾篇應該也要推薦給Ｘ看看……。所以，看到最後我下了一個定位：這本書，寫給想解脫「忙、盲、茫」困境的你。
「忙盲茫」這三個同音字，很傳神地詮釋了現代人的生活狀態。而這本書最大的特色，在於這是一位心理學博士在對讀者分享他將所學落實於生活中的體會與觀察，課堂內容直搗人心。從心理學的角度切入及引導，幫助讀者學會用「心」思考，從改變生活中的小習慣開始，實踐高效人生的日常，一步一步成就更好的自己。更多編輯推薦收錄在城邦讀饗報，立即訂閱！GO
作者資料
黃揚名
英國約克大學心理學博士，輔仁大學心理系副教授 長年致力於讓更多人因為認識心理學而受惠，目前經營「生活中的心理學博士」、「銀髮心棧」、「心理學博士陪你輕鬆育兒」等網路平台和Podcasts。除了推廣心理學相關的知識外，也參與「狗狗讀心術」和「瑞智莊園」等App的開發，幫助大家在生活中使用心理學。著作：《不焦慮的心理課》、《心的年齡，你決定就算數》、《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》、《讓孩子這樣愛上學習》等。 ■ 生活中的心理學博士｜FB粉絲頁 https://www.facebook.com/psylifephd 相關著作：《不焦慮的心理課：心理學博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，不再窮忙！》《讓孩子這樣愛上學習：玩出學習腦！用大腦行為科學養成孩子主動學習的好習慣》《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法：揭秘兒童大腦發展規律，用腦科學遊戲讓孩子學習有效率，養成好品格和生活好習慣》
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