好「心」有好報 中醫師的護心保養術 心血管疾病是最普遍、發作時最嚴重，卻也最容易被忽略的風險 吳明珠醫師教你救命治本，消除心臟的隱患 心臟危重疾病已經不是老年人的專利，許多人正值壯年就中風或因其他心血管問題突發憾事，生命甚至就此斷電。但是由於心臟問題的症狀與呼吸系統的疾病相似，所以很多時候大家會往較輕微的方向去解讀，而錯失診治的黃金時刻。其實，中醫學的心是指「心系統」，包含心、腦、血脈、血液循環等等，而心氣不足的基本表現就是容易疲倦，這幾乎是現代人的通病，若沒有留意調理，便容易落下潛伏的危病因子，所以人人都需要養心氣。 80%的心血管疾病是可以預防的！ 顧心，從中醫日常保養做起 心不只影響身體五臟的運作，連精神上的問題如心神不寧、失眠、壓力大也都與心息息相關，可見護心對性命與精神的重要性。而透過中醫養心是很好的開始，本書作者吳明珠中醫師將教您觀察五官、六大症狀去警覺到心臟的求救訊號，在中醫和現代醫學的共通點之間找到保養心臟的平衡點，運用飲食、作息、運動功法、穴道按摩等自然的方式，將養心行動落實於日常生活。本書內容包含： 中醫看心：心、腦、血脈、情緒的關係 自我觀察：從面色、五官、耳朵和各種生理狀態解讀心的健康指數 生活保養：從日常習慣建立養心基本功、中醫師的強心食譜 穴道經絡：常按五大養心穴、小腿是第二顆心臟，踮腳功養護心氣 救命瞬間：緊急處理心肌梗塞的方式 中醫師的養生竅門搶先看： ◎養心穴道：幫身體補氣的、讓血液源源不絕往心臟送的【天泉穴】 有些人因為心臟供血不足，而有胸悶、氣短的症狀，我們可以找到腋下約四指寬度處的天泉穴，加以揉按，訣竅是一邊揉按、手掌要一邊握拳、放鬆，好似模擬幫浦一樣，把血液、氧氣輸送給心臟！ ◎上班族、無法午睡者必備【333九分鐘護心法】 雖然說中醫鼓勵午時要小睡片刻，但是不少人因工作類型的關係，難有適當的場合、環境讓自己休息，我們可以利用333九分鐘護心法促進氣血流通，獲得神清氣爽。將搓熱後的手掌罩住雙眼三分鐘，再十指交扣抱著後頸與頭部的連接處三分鐘，接著再次罩住雙眼三分鐘。 ◎人人都做得到的【踮腳功】 小腿是人體的第二顆心臟，藉由訓練小腿，可以增強心臟活力。找到平穩的地面，雙腳與肩同寬站好，接著踮起腳尖，撐住靜止不動，也可以嘗試踮起腳跟或是踮腳走路。年紀較大或平衡感較弱者請扶牆或穩固物體進行踮腳，避免摔跤。

前言 再強壯的人，都經不起一次心臟跳電 吳明珠醫師的強心菜單 第一章 心事誰人知 1.跟中醫師談談心 2.中醫課的大辯論：西施捧心，究竟是什麼毛病？ 3.新冠肺炎叫人好傷心 第二章 心是生命真正的主人 1.每26分鐘就有1人死於心臟疾病 2.西醫學的心 3.中醫學的心 4.心主血脈 5.心經開竅於舌 6.心與肺脾肝腎的關係 7.心主神明，侍奉好，人生更美好 第三章 戰勝心臟病大魔王，這些「心」事一定要知道 1.當中醫遇上西醫的心臟病 2.心的求救訊號 　【心臟生病時，可能出現的六大自覺症狀】 3.心好不好，看臉就知道 4.傷心的行為 5.了解心事可以使用的測量方法 6.真心痛＝心肌梗塞 　【心肌梗塞發作時的自救法】 第四章 護心養生大法 1.養心的基本生活法 2.吃出好心情 3.動出好心情 4.按出好心情 5.養出好心情 　【護心香包】 　【艾灸】 　【閉目養心與靜坐】 　【九分鐘護心法】 附錄 心臟問題Q&A

當中醫這麼多年，對於上門來看診的人，不論年紀大或是年輕人，我總是會耳提面命，記得要關心自己，因為心臟病通常都會發生在不關心自己的人身上。 我說的關心，除了注意自己身心，也是關照自己的心臟狀態。 大家都以為心臟病是發生在年紀大或是很胖的人身上，其實，在我來看，正確一點的說法是愈不關心自己的人，風險愈高。 這幾年來，不只是病人，就連我身邊的朋友們，都發生讓我感到傷心的狀況。我有一個在媒體業工作的記者朋友，我們因為採訪認識，聊得很投緣，漸漸成了好朋友。那時候，他的年紀不到四十歲，是個高高帥帥的男生，只是因為工作關係，讓他生活作息很不正常，經常暴飲暴食，重辣重鹹還與煙酒為伴。 每回我們碰面聊天時，我都提醒他要好好地關心自己，尤其身處高壓的工作環境中，更要好好注意心臟。我還記得，他總是自信滿滿，拍著自己的胸口說：「我那麼年輕，還壯得跟一條牛似的，不會有什麼問題！」 其實，我說的關心，真的是要他關心一下自己心臟方面的病變，因為我看到他的指甲幾乎沒有月白，眼晴也時常泛紅，加上他不正常的生活作息，基於朋友關心，也是當醫生的職業病，我總會時不時提醒他。 後來，這個朋友好久沒聯絡，消失好一段日子。本來還以為他可能是工作忙，或者是工作轉換路線，直到有一天，他的同事來採訪我時，我順口問起他的近況，才知道他過世了，原因是心肌梗塞。 聽說他在某天趕著截稿的時候，突然感到胸痛又頭暈，同事要他去醫院，但他仍堅持要趕完稿子再去看醫生，後來，他昏倒了，趴在電腦桌前，不知情的同事以為他只是太累了，趴下來休息一下，也就沒有緊急送醫，等到要催稿子時，去搖動他，才發現叫不醒，人己陷入昏迷，這才緊急叫救護車，只是這一切都太晚了。 我聽到這件事，真的感嘆萬千，明明一直千叮嚀萬交代，要注意心臟，關心自己多一些，偏偏他就仗著自己年輕，有青春的身體，總以為心臟病還輪不到他、總以為我是職業病太重，喜歡嚇唬病人，其實，心肌梗塞真的能夠預防，只要多關心自己呀。 說起人的身體五臟六腑，每個都很重要，但是，主管生命大權的就是心臟！大家很常聽到腦死，但那只代表人成為植物人，依靠著儀器，還能維持生理機能，就還是活著；但是心一旦停止跳動，我們常會在電視或電影裡看到，病人旁的心跳監護儀呈現「０」，曲線變成一直線時，就代表死亡。 偏偏心臟也是沉默的器官，在沒有重大毛病前，它總是默默地工作，沒有任何反應，就算有點警示出來時，也都被誤導到別的地方去，直到問題大了、情況很糟，反應整個出來時，幾乎都要人命了。 就像那位記者朋友，平時沒有徵兆，沒有任何的疼痛，生活起居運作全部都正常，但他在發病前，就時不時會感到胸口疼了一下，或是心跳亂了，卻都被誤以為是肌肉拉傷。 他的同事說，出事前，大家聚在一起抽煙聊天時，聽到記者朋友邊嘆氣邊唸：「好悶！怎麼總覺得胸口痛痛的，又沒有被撞到或是激烈運動，應該是壓力太大了，是不是應該要去放個假，讓自己放鬆一下，要不然工作都提不起勁來，總感覺空氣稀薄呀！」這樣的情況，對於在媒體業工作的人來說，好像大家都有類似的問題，所以認為稀鬆平常，也就說說笑笑過去了，完全都不以為意，想不到沒幾天就過世了。 就是因為記者朋友突然逝世，把大家嚇壞了，他的同事們有的立即安排健康檢查，有的乾脆辭職不幹了，開始過著好好關心自己的生活。 這幾年裡，發生類似情況的不只是記者朋友，身邊其它領域的朋友們也不時傳出驟逝的消息。像是藝人黃鴻升是主動脈剝離造成血管阻塞，死因為心因性休克；導演明金成、海角七號的茂伯，則是心肌梗塞，這些都是心血管疾病。 這些問題，都會有些徵兆出現，科技進步，手機上網這麼方便，資訊透明快速，一查就能夠知道身體要注意的地方，尤其是有三高的人，更加要注意這方面的疾病，怎麼還會讓心傷到這麼重，留下遺憾與感傷。 在中醫眼中，心很重要，它包含的層面，不單單只有心臟，還有精神、血管、氣脈、五臟六腑等，黃帝內經之《素問·靈蘭秘典論》曰：「心者君主之官，神明出焉。」這段話清楚指出，心是君主，等於一國之主，地位何其重要，一旦心出現問題，其他的五臟六腑都不會安寧，甚至危及滅國之禍，所以，怎麼能不「關心」呢！ 心臟會出現毛病與問題，無關於年紀與體型，再年輕的人，再強壯的身體，都經不起心臟的罷工與斷電，所以，只要認識我的朋友都知道，吳明珠最常說的一句話，就是多關心自己的心呀！

3.心好不好，看臉就知道 《黃帝內經》提到「心，一身之主，臟腑、百骸之君王。主明，則下安，以此養生，則壽。」由此可見，心臟在五臟六腑當中，具有主導性的地位，所以，當心有問題，五臟六臟也跟著不安，把一切症狀顯現在臉上，故，心好不好，看臉最知道。 以臉色來說，《黃帝內經》提到「心其華在面」，意思就是說，心臟的好壞，全都寫在臉上，可以從臉部觀察心臟功能。 醫書《靈樞‧邪氣臟腑病形》也指出：「十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於面，而走空竅」。這是在說明全身的十二經脈、三百六十五經絡的血氣，皆出現在臉上。臉是全身上下最不怕冷的部位，因此，從臉色可以觀察了解心臟氣血的運行狀況。 臉色看血氣，若心氣充足則面紅潤具光澤，心血虛則臉色淡白無血絲，心血淤則面青紫。《靈樞‧經脈篇》說：「手少陰氣絕則脈不通，脈不通則血不流，血不流則髦色不澤，故面黑如漆柴者，血先死」。若臉色黑如漆，那恐怕己病入膏肓。 1.心氣充足者臉色紅潤明亮，心氣虛者臉色蒼白皮膚粗糙 心氣充足功能強的人，臉色均勻紅潤，色澤明亮，甚至皮膚狀況都會很好。但是，心氣虛的人則顯得臉色蒼白，像是大病初癒，臉色幾乎沒有血色，慘白卻黯淡無光，看得出膚質粗糙，若這時候女生畫妝上粉，最容易出現浮粉的狀況。 2.心氣淤塞者，臉易長斑，頰面暗紅 心臟血氣瘀塞者，臉頰可能會出現斑點，或者兩側呈集中型的暗紅色，這種紅臉很像住在高原地區或是像寒冷地帶的人一樣，有風濕性心臟病的病患臉上較容易出現這樣的臉色狀況。 3.左右臉的大小差太多 雖然每個人的左右臉不會完全對稱，但是從臉觀察心臟問題時，會留意左右臉的大小是否相差過多。因為心臟氣血行走會影響養分的吸收，因此會出現大小臉的狀況，也就是左右臉的大小不一樣。心臟有問題，左臉頰的肌肉通常會出現異狀。像是氣血淤滯時，左臉頰的肌肉會比右邊腫大；若氣血不足，左邊肌肉會比右邊凹陷，大家可以仔細觀察比較看看。 4.無來由的臉部浮腫，甚至過午不消 臉部水腫的狀態也可以用來觀察心臟好壞。像是正常人在睡前喝水較多，或吃得太鹹時，難免會引起臉部水腫，但通常是早上的水腫情況到了中午或下午就會改善消失，這是有原因的水腫，不需太過擔心；但是，若無故的水腫、浮腫，就需要重視，尤其是用手指按壓時出現壓痕，但按壓部位的皮膚卻久久深陷不回彈，這可能是心臟出現問題，一定要注意。 5.舌頭顏色 另外，《黃帝內經》提到，心開竅於舌，脾開竅於口，肺開竅於鼻，肝開竅於目，腎開竅於耳，經過觀察這五官的變化情況，可以了解心、肝、脾、肺、腎的健康狀況。 所謂的竅，大家以為應該是孔洞型態的器官組織，像是嘴巴、眼晴、耳朵、鼻子等等。但奇怪的是，心開竅於舌，卻不是空竅，主要原因是《黃帝內經》所說的「竅」，是指關鍵，也就是我們所説訣竅、竅門的「竅」，就是關鍵、重點的意思。這提醒了我們，舌頭是觀察心很重要的地方。 中醫強調，「心開竅於舌」。心和，則舌能知五味。所以，「舌診」是中醫最常用的診病方法之一，現在西醫也發現，舌頭對於心臟病，確實有著很好的診斷預測。 用舌頭來判斷心臟情況，健康的心臟，舌頭表面無舌苔覆蓋，紅潤柔軟靈活，說話流利。但若是受損，心陰不足時，舌尖紅是心火旺盛，舌的顏色淡則是心血不足，舌上有瘀斑是心血瘀塞，這個要特別注意，因為大多發生在有心臟疾病的人身上。 6.耳垂摺痕溝紋 耳朵也是一處可以觀察心血管健康的部位，我們能從耳垂可以看出心血管是否有缺氧狀態。民間觀相的說法認為耳垂要厚又圓潤，代表有福氣，但從健康角度來看，正常的耳垂應該要飽滿且沒有溝紋平。耳垂上若出現十五度或四十五度的斜切摺痕，俗稱「冠心溝」，摺痕愈深要愈小心，可能心臟或血管狀態不太好。如果同時有相關的心臟病症狀，建議要及早就醫。 7.印堂皺紋、色深 兩眉中間的印堂也是可以觀察的地方。若印堂毛孔粗大，肌肉軟無力，還出現「懸針紋」或是顏色較深，需要多留意心血管問題。通常印堂的紋路，會因為煩惱的時候皺眉出現，但若沒有皺眉動作，卻存在很深的紋路，就要小心。這類人通常不開朗，胸口常常感到煩悶，經常可以聽到他們用力大口呼吸，好像一直在嘆氣似的。若印堂發紅要注意血壓比較高，小心中風，若印堂發黑表示心血管疾病，瘀塞有一段時間。 8.山根較低，出現橫紋、青筋、顏色特殊 正常的山根高度應該搭配臉部與鼻子的比例，要有隆起的角度，且皮膚光滑。雖然東方人的山根的確會比較低，但是山根處若有凹陷、橫紋、青筋等，表示血氣運行狀態不佳，要特別留意心臟。 像有些演藝圈戎祥、馬兆駿等藝人，他們都是在壯年時，因為心肌梗塞不幸過世，仔細看他們的照片，會發現山根比較低陷。 9.鼻頭與鼻翼發腫 《黃帝內經》說：「心肺有疾，鼻為之不利。」也就是指，心肺有問題時，容易出現鼻塞呼吸不順暢，所以鼻子可以反映心肺功能。像是鼻頭及鼻翼紅腫腫硬，這是因為心臟有問題時，引起鼻塞。鼻子為了增加呼吸量，就會用力想要張開鼻翼與鼻孔，時間久了鼻頭鼻翼都會腫起來，用手觸摸鼻翼會發現圓腫的樣子，就像是「蒜頭鼻」。 10.嘴唇發紫 嘴唇發紫，或是嘴巴周邊呈現青紫色，這表示血氣可能出現淤塞，有血液循環不良的問題。很多女性因為長期有畫口紅的習慣，導致無法確實判斷裸唇的顏色。其實每天畫口紅前就是最佳觀察的時機，建議女性多花一分鐘觀察自己的嘴唇，避免陷入心臟方面的疾病危機。 11.下巴疼痛 下巴疼痛也是一種心臟的警訊，千萬不要忽略無故的疼痛，因為有些心臟病會從胸骨後方，痛到前方來，像脖頸、肩膀、臂部、下巴等等，這些都可能是心臟病所影響到周邊的疼痛反應，千萬不要忽視。 以上十一項是觀臉知心臟的方法，讓大家透過觀察臉部與五官去探知心臟發出的微小警訊，如有觀察到相關情形，不必過於恐慌，但是可以多留意警惕，最好能找信任的醫師幫自己做進一步診斷。 5.按出好心情 中醫強調，經絡連接全身的器官，當經絡出現瘀塞，氣血不通時，身體會出現不舒服的病症，所以，當心臟及氣血循環系統出現狀況，像是胸悶、胸痛，或氣血虛等問題時，揉壓按摩心包經及加強心臟氣血的穴道，可以保養及預心臟方面的疾病。 1.內關穴：緩解胸悶、心跳快 醫書說「胸腹內關謀」，意思就是舉凡和胸腹有關的問題，都可以透過內關穴來保健。不論是亂跳的心臟，還是吃壞肚子的腸胃痛，按摩手腕附近的內關穴，都具調理改善的作用。內關穴屬於心包經，按摩心包經上的穴位，可以為心臟補氣血，預防心肌梗塞，也能減輕胃脹氣的不舒服， 內關穴有助於消除胃脹、止嗝、止嘔吐。寧心安神，改善睡眠品質，特別在精神健康方面具有療效。所以，當覺得胸悶、心跳好快，甚至感覺有點想吐的時候，可以按摩內關穴。 位置：手握拳時，手腕下會浮現一條筋，從腕橫紋下三根指幅處（約二寸），筋的旁邊凹陷處就是內關穴。 按法：先吸氣，呼氣時按穴道。左、右手互按。以手指指端按壓，感覺酸痛即可，每回三分鐘，每日多回，可用來保健心臟之用。 2.曲澤穴：心煩、睡不著時 《針灸甲乙經》曾提到：「心痛卒咳逆，曲澤主之，出血則已。」曲澤穴是手厥陰心包經的穴位。曲澤穴具有清心鎮痛、和胃降逆的功效，曲澤穴是心包經的合穴，對於心臟方面的疾病，有著非常好的效果，對於胸悶、心慌等病症，刺激曲澤穴具有治療和調節作用。 《千金方》中說：「曲澤、大陵，主心下，喜驚。」也就是說，曲澤穴能治療心痛、善驚，另外對於身熱、心痛、胸痛等症狀，有較好的作用。曲澤穴是手厥陰心包經的穴位，加上這個穴位在五行中為水，所以能清心瀉火、養心安神，從而保持心的健康。對曲澤穴進行刺激，可採用按揉的方法，也可採用刺血的方法。 曲澤穴道屬水，如果你很心煩、或是睡不好的時候，可以按摩曲澤穴，按下去就會很痠，治療心痛、胸悶、心慌、心悸等心臟病症，還可用於治療胃痛、嘔吐、腹瀉、風疹等。 位置：手肘彎曲時，會發現中間一條橫紋，靠內側（小指那側）的凹陷，就是曲澤。 按法：先吸氣，呼氣時按穴道。左、右手互按。以手指指端按壓，感覺酸痛即可，每回三分鐘，每日多回，可用來保健心臟之用。 3.伏兔穴：緩解心跳加速 伏兔穴位於大腿的外前側，距離膝蓋約八根手指的寬度，一般常用來調理舒緩腰膝問題。不過，伏兔穴也是緩解心跳過快的奇穴。 有些人容易心慌或莫名心悸，感覺到心臟或脈搏「咚咚咚」地跳動，這時候可以按揉伏兔穴，這個動作有補心氣、心血的效果，所以能養護心臟。 位置：坐下來，伏兔穴就在大腿正中間。取中指指尖到腕橫紋的長度，如果是幫人按，把腕橫紋對準膝蓋骨，延伸至中指頂端。若是自己按，則用中指指尖貼著膝蓋骨，手掌下緣處。 按法：配合呼吸，深吸氣，呼氣時按壓伏兔穴。按壓時可以使用掌跟的部位順時針按揉。 4.天泉穴：幫身體補氣 當我們的元氣不夠的時候，有些人會出現胸悶氣短或是咳嗽等情形，這可能是心臟供血不足所致。天泉穴就像從高山往流下的泉水，讓血液源源不絕地往心臟送。搭配握拳鬆緊動作就是給自己補氣。 位置：手臂垂直放下，從腋下畫過來，往下數四個指幅的寬度就是天泉穴。 按法：按摩時，先找到天泉穴，再把手臂彎曲。按穴時記得配合手掌「握拳、放鬆」。 5.耳神門穴：護心安神、消除壓力 前文提到，中醫講的「心」，代表兩種意義，一種是心臟的心，一種是精神的心。因此養心除了重視心臟、心血管的調養之外，中醫也強調必須安養心神、與情緒，心情容易亢奮、緊張、煩悶、激動對心臟都沒有好處，特別需要練習安定心神。 耳神門穴有護心安神的作用，穩定情緒與助眠效果好，所以現代人常有的焦慮煩躁、壓力大、作息不正常導致精神不濟的問題，都可以揉按耳神門穴改善。 位置：位於耳朵上部的三角窩處。用手指按壓，會有明顯的酸痛感。 按法：可直接以手指按壓或揉捏。

作者：吳明珠 出版社：時報出版 書系：優生活 出版日期：2022-05-24 ISBN：9786263353923 城邦書號：A2203422 規格：平裝 / 全彩 / 192頁 / 17cm×23cm