如果你總是過度用力，總有一天會筋疲力盡 26個踏實感的練習，帶領你邁向真正、持久的成功之路 這是否是你的日常寫照？ •有點輕微焦慮，覺得自己忙碌不堪，很久沒有靜下來好好休息。 •容易分心，難以專注。靜靜坐著就會忍不住拿手機，不時查看電子信箱與數位媒體。 •想建立運動和閱讀習慣，卻總是被工作和手機綁住，一天的時間與精力消耗殆盡。 •不想一直處在「開機」狀態，卻又無法讓自己「關機」。真的「關機」了，心情反而會不好。 科技的進步不斷增進事物推陳出新的速度，我們也逐漸適應這樣的工作與生活節奏：在同一時間進行多工作業，希望讓生產力倍增，同時完成好多事；手機不時推送各種最新通知，提醒我們按讚、轉貼或評論，催促著我們加緊腳步、趕快跟上！ 即使到了下班、週休二日，我們以為自己在休息。其實並沒有，我們只是從工作模式轉為手機模式，讓自己不會沒事做，內心卻莫名焦慮、惶惶不安。 研究顯示，許多追求成功卓越的人經常陷入焦慮倦怠、關係緊繃、心力交瘁的無盡循環，還出現憂鬱、成癮行為等副作用，對自己和他人都造成傷害。 本書作者史托伯格檢視這種病態的文明病，提醒我們必須擺脫「個人英雄主義」永無止境追求超越自己與他人的桎梏。以打造「踏實成功六大原則」為根基，培養「接納」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」、「運動」，邁向更快樂、健康、充實，同時能發揮個人潛能的人生。 書中結合現代科學、古代智慧、成功者案例與作者親身經驗，主張「踏實感」是追求幸福與成功人生的核心，能夠提升生命的厚度與工作的價值。保持顛峰不是為了成為別人，而是為了成為自己。 踏實感的實踐並不容易，甚至深具挑戰性，但絕對是值得我們重視的生活方式。現在就跟隨書中26個踏實感練習，邁向一段持續進化的自我成長之旅！ ▍讀完本書，你會徹底了解： •什麼是「踏實感」和「踏實成功六大原則」。 •如何將踏實成功原則融入日常生活、運動訓練及職場工作，以及如何克服可能遭遇的問題。 •書中提供26個踏實感練習，有效打破不良習氣與慣性。 獻給所有在職涯路上打拚、在運動場上超越自我、在成功峰頂懷疑自己的你 年度最適合送給自己、親人、摯友、員工的暖心禮物 ▍各界好評 「你覺得自己的人生乃至整個世界逐漸失控？你會需要這本書。」 ——丹尼爾‧品克（Daniel H. Pink），《未來在等待的人才》作者 「一本影響深遠的真誠鉅作，幫助你探究個人生活與職涯的各種成功定義。」 ——大衛‧艾波斯坦（David Epstein），《跨能致勝》作者 「一本說理精闢的行動指南，告訴我們追求卓越可以不必那麼痛苦。」 ——亞當‧格蘭特（Adam Grant），《逆思維》作者 「聽膩那些要我們出人頭地的叮嚀敦促嗎？想尋找更深刻、恆久的成功人生祕訣，本書絕對不容錯過。」 ——卡爾．紐波特（Cal Newport），《深度工作力》作者 「本書帶領我們脫離個人英雄主義的短視近利，走向更持久、更長遠的成功。」 ——史考特．蓋洛威（Scott Galloway），《疫後大未來》作者 「這本書道出很多人無法說清楚的真實感受。」 ——阿里安娜‧哈芬登（Arianna Huffington），Thrive Global創辦人兼執行長 「這本書深中肯綮。」 ——萊恩．霍利得（Ryan Holiday），《駕馭沉靜》作者

PART1 踏實成功的原則 第一章　在踏實的步伐中突飛猛進 第二章　原則1：接納 接納現在的你，才能邁向真心想要的目標 第三章　原則2：臨在 專注當下，才能重新掌控你的注意力與精力 第四章　原則3：耐心 保持耐心，才能讓你更快達到目標 第五章　原則4：脆弱 擁抱脆弱，才能發展真正的力量與自信 第六章　原則5：連結 建立深度社會連結，擁抱安全感與歸屬感 第七章　原則6：運動 維持運動，為大腦建立踏實的基礎 PART2 踏實生活的練習 第八章　從原則到實踐 第九章　放下結果，專注過程 結語 致謝 推薦書單 注釋

第一章　在踏實的步伐中突飛猛進 二〇一九年的夏季，我從聘請我擔任企業教練的客戶身上，逐漸看到一種不容樂觀的趨勢。他們當中有成功企業家、高階主管、醫界領袖，以及頂尖運動員。從前我與他們談論的內容，多半是要養成哪些習慣才能有所成就，但過去幾年來，我開始聽見一些不一樣的聲音。 提姆是一間大型醫院家庭醫學部的主治醫師，他告訴我：「我真的很想好好休息一陣子，可是即使我打算休息一個週末，幾個小時後我又會忍不住打開工作用的電子郵件信箱。理智告訴我，我用不著這樣做，我也不想這樣做，但我還是覺得非得打開來看看不可。坦白說，我要是不收信，反而會焦躁不安。」 有些客戶則是如果沒有先排定所謂的「下一步」，心中就會惶惶不安；就算已經確定接下來該怎麼做，心裡還是擔心可能無法達成目標。他們潛藏著一種根深蒂固的觀念，總覺得非得做些什麼，才能避免離成功愈來愈遠、避免讓自己虛度人生。正如一家新興科技公司創辦人珊曼莎對我說的：「我曾經以為，等到有一天成功取得資金、順利開設這間公司，我就會感到滿足。然而，結果卻不是這樣。我現在有點擔心，如果這樣還不夠，到底要怎樣我才能滿足。」 還有其他客戶告訴我，他們感覺自己的情況非常糟糕，即使身體無恙，心靈也已是千瘡百孔。他們花太多時間回顧以往、預先計畫、質疑自己的決策，或是深陷各種「萬一」的焦慮之中。一家大型軟體公司的執行長班恩對我說：「我一直很容易想太多，難以集中注意力，但現在這個問題變得愈來愈嚴重，專注在當下竟變得如此困難。我得很努力才能勉強控制這個問題，我真的很不喜歡這種狀態。」 提姆、珊曼莎和班恩的狀況並非個案。我的許多客戶從年輕時就過著積極進取的日子，他們的意志堅定、目標明確，而且用心經營自己的工作與生活。他們對於逆境並不陌生，無論是為傷病所苦的運動員，因少數族群身分而飽受偏見與歧視的高階主管，咬緊牙關撐過一個又一個艱難時刻的創業者，一天到晚面對生死關頭的醫師……每個人的每一天，都面臨著巨大的壓力。他們每一位都令我深感欽佩，但儘管他們成功克服種種難關，內心卻依舊在奮力掙扎。 遭遇到這些困難的並不只是我的客戶，在進行本書的研究與寫作過程中，相關主題一再浮現我眼前，尤其是在績效表現、幸福感與總體生活滿意度上。我的研究對象包括許多頂尖運動員、知識分子和創意人士，他們也都有著類似的困擾。就常人眼光來看，他們全都是頂尖成功人士；但他們內心深處卻常常感覺不太對勁，覺得自己似乎缺少些什麼。有趣的是，其中許多人告訴我，當他們一旦脫離緊張忙碌的狀態，反而會感覺心情非常低落。這樣的情緒並非來自憂鬱症，而是心靈被一種揮之不去的不滿足感受所占據。正如一位世界級的運動員對我說的那樣：「我要是不全心盤算未來如何爭取更好的成績，就算已經贏得這場比賽，照樣會陷入賽後憂鬱的情緒之中。要是我能擁有更多、更深層的平靜，那該有多好！」 毫無疑問的，他們也曾經感受成功所帶來的幸福與快樂，但真的就只有片刻，然後轉瞬即逝，遠比他們想像的還要短暫。他們一直被生命中突如其來的事件推著走，疲於應付層出不窮的工作而喪失自主性與掌控感。他們告訴自己（也告訴我），他們真的很想停止這一切，脫離那些新聞、瑣事、電子郵件、社群媒體通知，也不想一直盤算接下來要做的事。他們也知道一路往前衝不是辦法，然而一旦停下腳步就會感到焦躁不安，在空虛與焦慮之間搖擺不定。 人們為什麼很難停下腳步？許多男性覺得，自己應該表現得刀槍不入、所向無敵；許多女性則認為，自己必須永遠面面俱到，不斷挑戰看似不可能達成的期望。我將這種心態稱為「個人英雄主義」（heroic individualism），也就是狹隘的將可量化的成就視為衡量成功的唯一標準，永無止境的追求超越自己與他人。或許你能將自己的個人英雄主義隱藏得很好、讓別人絲毫無法察覺，但這種心態會讓你始終覺得自己還沒抵達那條終點線，於是永遠無法獲得恆久的滿足。 個人英雄主義所引發的種種問題，不只瀰漫在我的研究、寫作及企業教練工作之中，也是我與同輩、晚輩、長輩交流時常會談起的話題。無論談話者的年齡、種族、性別、國籍和職業，「覺得自己不夠好」似乎已經成為所有人生命中的一大課題。 這並不是新現象。從有記載的歷史開始，即使生活環境不斷改變，人類始終渴望覺得自己是堅實而完整的。但這種渴望現在變得更為強烈。個人英雄主義由現代文化推波助瀾，一發不可收拾。這種現代文化不斷催促你超越自己，讓自我感覺更良好、思考更正面、擁有得更多，然而讓人生「最佳化」（optimize）不過是個膚淺的解決方案，若是照做，最好的結局也只會讓你覺得依然不滿足。 如果你覺得上述情境似曾相識，別緊張，因為很多人跟你一樣。也許你的處境與我先前提到的例子相比，在細節上有些許差異：你可能甚至不喜歡你的工作，曾經或正遭遇重大的難關；也許你剛從大學畢業，或是已經累積二十年的工作經驗；也許你即將退休，甚至已經退休。但不論如何，你我身上都多少出現個人英雄主義的常見症狀，例如：焦躁不安、缺乏耐心、輕微焦慮、疲憊倦怠、因為感到空虛而需要不斷追求新目標、覺得自己總是表現得不夠好。接下來，我們將看見愈來愈多資料足以證明，這些症狀已經成為多數現代人的心情寫照。 身陷個人英雄主義的跡象 我們該如何知道，自己是否在不知不覺中身陷個人英雄主義思考模式？個人英雄主義所帶來的影響可能以不同形式出現，以下是我最常觀察到的幾項特徵： ● 常常感覺輕微焦慮，而且長期處於匆忙、缺乏耐性的狀態。 ● 感覺生活彷彿被一股狂亂的力量推著團團轉，拉著我們從一件事趕到另一件事。 ● 有一種反覆出現的直覺，總覺得有什麼事不太對勁，卻又不知道是什麼事，更不用說設想該怎麼解決。 ● 不想一直處在開機狀態，卻又無法讓自己關機。一旦真的關機，心情反而會不好。 ● 感覺自己忙到受不了，但有了空閒的時間與空間，卻又感到莫名躁動。 ● 容易分心，無法專注，靜靜坐著就會忍不住去拿手機。 ● 想做得更好、變得更好、感覺更好，但不知道該從何著手。 ● 被「如何幸福、如何提升自我、如何成功」的相關資訊與產品，以及各種矛盾的說法淹沒，而感到不知所措。 ● 感覺內心寂寞或空虛。 ● 總是感覺不滿足。 ● 以傳統標準來說堪稱「成功」，但總覺得自己不夠好。 這些是現代人的常見特徵，也許也是大多數人的寫照。但接下來你慢慢會發現，其實我們不必把日子過成這樣。 以更好的方式，走上踏實之路 我在與摯友馬利歐一同出遊的路上，不斷思考著一些事情。當時我們兩人經歷著各自的難關，心情都不太穩定。那天涼爽有風，天空是淡灰色的。巨大的紅杉頂部的樹枝，被風吹得劇烈搖晃，但幾十公尺以下的部位，卻是動也不動。樹幹堅若磐石，堅韌的樹根往四處蔓延，盤根錯節牢牢抓住地面。 這時，我腦海中的燈泡突然亮起，轉頭看著馬利歐說： 我想到了，我們缺的就是這個，我們需要培養的就是這個！我們不應該再花這麼多時間擔心最頂部的那些樹枝，而是應該將心思用在滋養我們內部的深層樹根。我們應該呵護的，是讓我們無論面對任何天氣都能牢牢站穩的東西，也就是我們的根基。真正的根基，是那些在一心一意追求外在成就的生活中，一直被我們忽略遺忘的原則和習慣。 在那一刻，我突然明白自己內心真正渴望的是什麼。同時也是馬利歐、找我諮詢的客戶、本書中所提到的成功精英，以及全世界每一個人真正渴望的東西： 讓自己獲得踏實感，因而擁有更深層、更令人滿足的成功。 所謂「踏實」，是一種堅定的內部力量與信心，能讓你度過人生的高低起伏。踏實是一種深厚的操守與剛毅，也是一種完整，從而衍生出恆久的成功、幸福及滿足。但有一個常見的陷阱：一旦你太專注在生產力、效能最佳化或成長，或是被新奇又光彩炫目的玩意所迷惑，就會忘記你的根本，到頭來就會感到痛苦。相反的，當你將踏實擺在第一位，便不會忽略熱情、表現或生產力。 做個踏實的人，你的抱負不但不會消失，反而會變得更趨穩固。你的努力不再是無效的窮忙，而是變得更專注、更持久、更能從中獲得滿足。你的關注焦點將不再局限於達成眼前目標，而是更專注於落實核心價值、追尋真正愛好，以能讓自己感到自豪的方式，展現真實自我。 做個踏實的人，不需要往前看，也不需要往後看。你只要專注投入此時此刻，就能為自己帶來真正的力量，讓你所經歷的成功更為強大，也更為持久。唯有踏實，才能為你帶來真正的突飛猛進，創造真正恆久的成功。 請想一想： ● 如果你不再終日汲汲營營於傳統定義的成功，而是努力讓自己踏實，將會如何？ ● 萬一你該做的是專注經營現在，而非期待未來，將會如何？ ● 你不再拚命維持顛峰狀態，不再執著於外在的成績，而是努力打下堅實的基礎，你追求的踏實不是一種結果，也不是一次成績，而是一種生活方式，又會如何？ ● 因為踏實，讓你一生都能拿出最佳的表現，還能擁有幸福與滿足，又會如何？ ● 我們如何能擁有這種強大的踏實，不受人生起伏影響？ ● 有沒有一種辦法，能讓我們更自在、更滿足、更踏實、更完整，但仍然能將自身潛力發揮到極致？ 接下來，我將從科學研究、古代智慧，以及現代頂尖成功人士的經驗，尋找這些問題的答案。

作者：布萊德．史托伯格(Brad Stulberg) 譯者：龐元媛 出版社：天下文化 書系：財經企管 出版日期：2022-12-27 ISBN：9786263550117 城邦書號：A1501060 規格：平裝 / 單色 / 320頁 / 14.8cm×21cm