改變或失序是人生的必然，如何順應變動才是重點， 奮力逃避或抗拒改變，只會過勞焦慮，或決策困難、組織震盪， 在混亂中有技巧的適應改變，是心理健康和卓越成功的基石， 與人生的轉變共舞，你跳這支舞的技巧愈強，就愈健康、愈快樂！ ★聚焦在我們可以掌控的，透過改變得到力量：秩序→失序→新秩序 人生有些變化令人難以招架，並不如自己想像的那般歲月靜好。研究顯示，成年人會經歷36次失序事件，每一年半就會面臨人生波動，從經濟、政治動盪，到轉換工作、結婚或離婚、育兒、失去親人、生病等，或工作不順、與伴侶吵架、生活波折不斷等，但我們可以透過順應變動而強大，使其成為成長的推力，這種能力是可以培養與練習的。 ★從奧運金牌選手、單親媽媽，到新手爸爸都在應用的新模式 《一流的人如何保持顛峰》作者史托伯格帶領我們以全新模式適應「秩序一失序一新秩序」的循環，順應人生的變動，採取我們可以掌控的行動，可以將苦惱、不安與憂慮降到最低，增進深層的幸福感與持續的滿足感，同時有更出色、更持久的表現。作者透過現代科學和生活實例，提供實踐的方法，你可以在本書學到： *接受改變的事實，可以帶來優勢：改變是中性的。你必須真正接受你所面對的現實，以務實態度向前進。例：健身房行銷總監突然遭到辭退，且有房貸壓力，她重新審視自己的專長與目標，發展寫作服務。她的價值不再取決於頭銜和職位，她的創造力是其他人無法奪走的。 *預期會遇到困難，痛苦＝疼痛×抗拒：根據變動來修正期待，愈能適應，消耗的能量也愈少。例：梅約醫學中心發現患者會因為疼痛而抗拒某些活動，但經過適當的指引和練習，一旦撐過一開始的疼痛，身體會逐漸放鬆。將疼痛視為可以管理的，越退縮，情況越糟。不斷更新期待，並且面對現實。 *刻意建立堅韌彈性的適應力：我們的健康、長壽與展現天賦的能力需依靠核心價值，在變動時期成為成長的動力。例：網球名將費德勒經歷多次受傷，他接受事實，順應年紀和體力來調整自己、改變戰術和練習方式。他的職業生涯比其他運動員更長，並在低潮後再度登上顛峰，除了卓越技巧之外，更重要是他在面臨變動時擁有絕佳適應力。 *培養像水一樣流動的自我概念：人們經常過度依賴自身扮演的角色（例如好父母、好伴侶、好員工、好主管），藉此獲得肯定。若能整合多個身份認同，即使在某個領域跌倒，依然可從其他身份獲得力量。例：冬奧雙金選手范德普爾經常因成績而情緒起伏。以前他將運動視為生命的全部，後來認知這個身份只是人生的一部分，開始追尋滑冰以外的人生，接受改變和失序的概念後，成績表現和心理狀態更為放鬆和穩定。 *保有核心價值，其餘部分有商量餘地：滿足變動環境需求，就不容易被取代。例：《紐約時報》在報業巨大的失序與動盪期間交出亮眼成績單，2000年有120萬訂戶，2022年超過1千萬付費訂閱者，股價創新高。紐時不像其他媒體逃避改變，而是順應環境變動，不斷調整自己。 *以審慎回應取代憤怒反應：直接反應會帶來恐慌與攻擊，以暫停、消化、計畫、執行來回應，可以更靈活適應職場、身體、情緒和難題。例：加州大學洛杉磯分校研究，讓參與者在陌生人面前即席演講，半數參與者去標示自己的感受，例如胸口緊緊的或喉嚨卡卡的，結果顯示這一半參與者的心情較平靜。當你標示情緒，就可以 與那些情緒分離，並提供更大的自由去處理周遭發生的事。 *生命有自己的時間表，給心理免疫系統一點空間：在劇變發生的當下，保持耐心，用溫柔對待自己是最好的方式。例：當我們遇到特別嚴重且從來沒遇過的變化（像是蒙受損失、生病或是身份認同危機），心理免疫系統不會立刻開始運作，需要一點時間匯集必要的資源。若想倉促得出正向的展望，會使我們覺得更糟。勉強不來，否則會產生反效果。 ★好評推薦 林妍希｜現任「為台灣而教」董事 洪仲清｜臨床心理師 卡爾．紐波特｜喬治城大學電腦科學系教授 凱蒂．米爾克曼｜華頓商學院教授 基倫．賽提亞｜麻省理工學院語言學及哲學系教授 奧利佛．柏克曼｜《衛報》獲獎專欄作家 ★各界推薦 接獲書稿時，我正在歐洲展開21天的旅程，原本以為我會沉浸在風光明媚的景致裡而無暇讀完，沒想到卻因為這本書的陪伴而扭轉了我在這次旅程中經歷不預期變化時的心境與念頭，讓我欣然接受且感恩所有的際遇。書中這句話「痛苦等於疼痛乘以抗拒」相當啟發我，許多痛苦源於對改變的抗拒。人生無常，我們都會有錐心刺痛的時刻，當你面臨生命中的低谷時，請給自己一些時間和空間暫停與消化，如作者所言「意義與成長的出現有自己的時間表」，不用急著為每一個事件標註意義。 ─林妍希，為台灣而教（TFT）董事暨School 28共同發起人 改變是無可避免的，這本書充滿智慧且符合時代需求，提供我們路線圖，幫助我們在這個紛亂的世界向前進。 ─卡爾．紐波特（Cal Newport），喬治城大學電腦科學系教授、《深度工作力》作者 本書挑戰了我們天生想要拒抗改變的心態，提供經過精心研究後得到的建議，幫助你擁抱並積極面對改變。這本深具內涵的書讀起來輕鬆愉快，同時賦予你寶貴的智慧，安然度過人生中意料之外的發展與轉折。 ─凱蒂．米爾克曼（Katy Milkman），華頓商學院教授 希臘哲學家赫拉克力特說，你無法踏入同一條河兩次。作者會讓你開始質疑，自己為什麼想要踏入同一條河兩次？改變是無可避免的，但假如我們學習與它一起努力、而不是與它對抗，我們就會和河流一樣：流動、可變通，更堅韌。 ─基倫．賽提亞（Kieran Setiya），麻省理工學院語言學及哲學系教授 在這個經濟、科技與政治現況不斷劇烈變動的世界，我們必須學會以悲劇性樂觀面對人生：儘管生命充滿無可避免的挑戰與苦難，仍然要不斷的重新找到意義與力量。若要獲得這個至關重要的能力，本書是最佳指南。我極力推薦。 ─德瑞克．湯普森（Derek Thompson），《大西洋》雜誌撰稿人 不確定性與變動性是每個人需要面對的現實。這本激勵人心的著作引導我們不只要應付這個現實，還要積極投入，甚至與它合而為一，在此時此地不斷成長茁壯。 ─奧利佛．柏克曼（Oliver Burkeman），《衛報》獲獎專欄作家 這個世界唯一確定不變的事情是，永遠在改變，因此用新的框架來理解並適應這些變化，而不是抗拒或否認這個事實，對於我們的幸福至關重要。作者運用高超的個人技巧，在本書中巧妙的將科學與哲學結合，提供一張藍圖，幫助我們擁抱意想不到的各種變化。 ─大衛．艾波斯坦（David Epstein），《跨能致勝》作者

【目錄】 序言　建立適應變動的新模式 PART 1 打造堅韌彈性的思維 1 接納改變，向生命之流敞開 擁抱非二元思維，接受事物之間存在矛盾 2 預期會遇到困難 依據變動設定合理期待，採取明智行動 PART 2 整合自我認同 3 培養像水一樣流動的自我概念 保有所有互相矛盾的特點 4 根據核心價值行事 找到界限與方向，做對的事 PART 3 刻意而為的行動 5 以審慎回應取代直接反應 提升自我效能，發展穩定自信心 6 給心理免疫系統一點時間 生命有自己的時間表，也要適時尋求協助 結論　實踐動態穩定力的練習 致謝 附錄　可供應用的核心價值

●序言 建立適應變動的新模式 全體人類每十年都會見證一些顛覆性的變化，例如戰爭、新科技問世（例如網際網路與人工智慧）、社會與政治動盪、經濟衰退，以及環境危機，這些變化有愈來愈快速與劇烈的趨勢。在個人層面上，失序事件顯得更加普遍。例如，開始新工作、離職、結婚、離婚、生小孩、失去親人、生病、搬到陌生地方居住、從學校畢業、遇見新的摰友、出版著作、升遷、成為空巢族、退休等。研究顯示，一般人在成年時期會經歷三十六次的失序事件，大約每一年半一次，但這不包括「老化」這個永遠在進行中的失序事件，許多人極力抵抗與否認老化，卻總是徒勞無功。我們往往認為，改變與失序是特殊情況，事實上，它們是常態。你只要仔細觀察就會發現，所有的事物都會改變，包括我們。人生永遠不斷變動。 寫本書前的那幾年，我出版了一本書、有了第二個小孩，辭去了一份穩當的工作，搬家到遙遠的地方，不再繼續我做了多年的運動，腿部開刀，痛苦的與某些家族成員疏遠了關係。這些變化有好有壞：在這短短幾年當中，不只有不好的事發生，而是有很多事情發生，這些變化令人難以招架，使這幾年變成了既有趣、又充滿挑戰性的一段時間。 問題在於，我們的文化總是教我們要追求穩定，但這種教導並沒有反映出現實的情況：這個世界一直在變化；只要我們擁有對的能力，改變可以成為成長的強大推力。現在是翻轉情況的時候了。改變是無可避免的，剛開始接受這個事實時，可能會令人害怕，但我後來意識到（你也會在閱讀本書的過程中發現），擁抱人生的變動性其實可以賦予我們力量，甚至是優勢。毫無疑問，改變可能帶來痛苦，但也會帶來各種好處。 心理學、生物學、社會學、哲學，以及最先進的神經科學之最新研究都指出，改變本身是中性的。它究竟是負面或正面，取決於我們如何看它，更重要的是，取決於我們如何回應它。現代西方社會從線性觀點看人生，並認為人的一生是相對穩定的，然而，許多古老的智慧與傳統思想（例如佛教、斯多葛學派與道家學說），都承認現實有某種週期性，也承認改變的普遍性。古老智慧與現代科學一致同意，世事無常是無可否認的事實，是宇宙的基本真理。當我們想要抓住永恆這個錯覺，希望不會遇到改變，或者希望大致上能一直保持現狀，如果這種誤解的情況輕微，我們頂多被誤導，情況嚴重的話，我們就會受苦。人生總是在不斷的起起伏伏，我們需要具備特定的能力來度過這些波動，才能發展出強健、持久且一致的自我概念。可惜的是，學校通常不教這些能力，而年輕世代大多也忽略了這些能力，他們往往用掌管控制、安全保障與恆久不變這些概念矇騙自己，這似乎沒問題……直到行不通的時候。 由來已久的偏見導致大多數人在面對改變時，會以下列四種方式的其中一種來回應改變，無論是對自己，或是對更大範圍的生活。 1. 試圖逃避改變或拒絕承認改變的存在 我們試圖將自己與周遭發生的事隔離，有時甚至完全否認改變的存在。例如，企業拒絕轉變成數位商業模式；某個人在與伴侶的關係破裂後，拒絕正視問題所在。 2. 積極的抗拒改變 我們試圖阻止改變發生，盡一切所能拖延改變，即使改變已經無法避免且排山倒海而來。例如，網球選手即使雙膝的軟骨不斷退化，仍然一直拖延手術；父母在孩子上大學之後仍然一直告訴孩子該吃什麼、該穿什麼。 3. 在混亂中犧牲主導力 我們把改變視為無法控制的事，並因此完全不再掌控情況。例如，在得知自己罹患某種疾病後，不再堅守健康的飲食習慣；有焦慮症狀的人拒絕尋求協助，告訴自己要認命，情況不可能改善了；某個人整天坐在電視前，觀看不斷循環播放的新聞，不篩選節目。 4. 試圖回到原來的狀態 我們想著失序事件發生之前的生活，拿現在和過去比較，並且自動回復適用於過去生活的態度和行為。例如，結婚之後，依然希望自己一個人做所有的決定；因為產業規模縮減而失業之後，依然期望在其他公司找到相同的職位。 ◆透過改變達到穩定 1980年代晚期，賓州大學神經學家、生理學家暨醫學教授史特林（Peter Sterling），以及專注研究生物學與壓力的跨學科學者艾爾（Joseph Eyer）觀察到一個有趣的現象。在絕大多數的情況下，健康的系統不會死板的拒絕改變，而是適應改變，以優雅與毅力迎向改變。無論是一整個物種對棲息地的變化做出回應、一個組織對產業的變化進行回應、某個人對於人生的失序事件或正在進行的過程（像是老化）產生回應，這個觀察結果都成立。失序事件發生之後，生命系統會渴求穩定，但它會達到一種新的穩定。史特林與艾爾將動態穩定力定義為「透過改變達到穩定」。 世上所有的事物一直在改變，包括我們在內。我們一直處於秩序、失序、新秩序循環中的某個點。我們的穩定來自我們能夠在這個循環中找到方向，或是套用史特林與艾爾的說法，「我們透過改變達到穩定」。我認為這個說法有雙重意義：要透過改變的過程保持穩定，唯一的方法就是改變，至少是某種程度上的改變。 為了更清楚說明這個概念，我們要從俯視的角度轉換到一些簡單且具體的例子，來看動態穩定力：假如你開始練舉重，或是經常從事園藝活動，你手掌的皮膚一定會經常受到摩擦。於是你的手掌不會試圖保持平滑，而是開始長繭來適應這個挑戰。假如你已經習慣了在數位世界不斷快速轉移注意力，當你要閱讀一本書時，大腦一開始會抗拒這種沒有外來干擾的活動。但如果你堅持下去，你的大腦最後會適應新的情境，並改變聚焦的迴路。 另一個例子是憂鬱或失戀的經歷。所謂的復原並不是回到你的精神狀態受苦之前的狀況，而是對負面情緒有更大的包容性，以及對其他人的痛苦更有同情心。在這些例子中，你不是藉著與改變對抗、或是回到過去的狀態來得到穩定，而是有技巧的與改變合作，然後達到一個新的境界。 「調節的主要目標不是僵化的維持不變」，史特林寫道，「而是適應變動的變通能力。」 透過觀點的大逆轉，你會開始將改變與失序視為對話的對象，以及你與環境互相配合共同演出的一支舞。你跳這支舞的技巧愈強，你就愈快樂、愈健康、愈強大。

作者：布萊德．史托伯格(Brad Stulberg) 譯者：廖建容 出版社：天下雜誌 書系：天下財經 出版日期：2024-06-26 ISBN：9786267468289 城邦書號：A1600992 規格：平裝 / 單色 / 256頁 / 14.8cm×21cm