✽本書為《心理醫師媽媽告訴女兒的31件事》《為什麼，你的人生填滿別人的待辦清單？》新版。 ★韓國熱銷突破200,000本★ ★榮登韓國YES24、Aladin、Interpark、教保文庫等各大書店暢銷排行榜★ ★讀者療癒力推：「為什麼沒有人告訴我這些？它包含我所有困難的解答！」★ 知名精神科醫師——韓星姬， 四十年來觀察並治癒人們遇到的各種心靈問題， 在診間療癒超過二十萬名靈魂。 但面對女兒時，卻是平凡又笨拙的媽媽。 在孩子即將開啟第二人生之際，她才驚覺有太多沒說的話、沒做的事， 因此寫下漫長行醫過程中，最深刻的傾訴—— 陪伴世上所有女兒一同感受生命的成長和悸動！ //妳為了什麼而活？這輩子，妳最應該珍惜的人是自己——關於世界和妳// 獻給全天下的女兒與母親， 就算令他人失望，也要鼓起勇氣過自己的人生！ 為了得到認可，我們都被訓練成活出「該有的樣子」，而非「原本的自己」； 但妳的人生有限，不要浪費時間過「別人的生活」。 因為——在這世界上，妳最該珍惜的人是「自己」！ 「人沒有非要得到他人的愛不可，也不需要為此犧牲自我。」 ——喬．柯德爾（Jo Coudert） //放棄追求一百分的完美人生，更快樂——關於愛與獨處// 人在死前最後悔的往往不是曾經失敗，而是那些自己想做卻沒能嘗試的事。 不要因為追求完美、害怕失敗，而錯失路程中的風景，凡事試了再說！ 「若想逃避心中地獄，就會遠離心中天堂。」 ——美國心理學家亞伯拉罕．馬斯洛（Abraham Maslow） //焦慮、空虛、不安，是妳認真生活的「榮譽勛章」——關於情緒和工作// 人類注定要與不安共存，只要活著，內心一角必定隱藏著不安的情緒。 面對工作、愛情、兒女時，別急著推開內心焦慮迷惘的訊號， 因為那是妳渴望成長、認真生活的「榮譽勛章」。 「焦慮會使人麻痺，也會使人進步，有無限的可能性。」 ——丹麥哲學家齊克果（Søren Aabye Kierkegaard） //幸福是種技術，我們都該學會如何活著——關於人生與育兒// 不管是家庭主婦或職業婦女都會遇到困難，重點不在於有沒有工作， 而是唯有積極選擇自己想要的人生，才能突破心態上的不平衡。 「人要有勇氣聽從自己的意念及直覺，其實它們早就知道你真正要的是什麼了。」 ——賈伯斯（Steven Paul Jobs） 「這本書是全天下女性都會經歷的過程！希望我這一路犯過各種小錯卻依然快樂的人生，能為妳帶來勇氣與力量。」——韓星姬 【真心推薦】 林怡辰│作家、國小教師 林靜如│娘子軍女頭目、作家 金質靈│畫家 陳嬿伊│精神科醫師 黃之盈│諮商心理師 （按姓名筆畫排序） 【各界好評】 「作者執業多年，看診時間超過七萬小時，在那些過不去人生門檻的病患面前，那些痛苦掙扎的故事之間，凝聚出來的智慧、直搗核心的果斷、溫暖握著手前進的力量，是此書不可替代的價值。」——林怡辰 「身為母親的我，也受惠於作者想要藉由本書讓『全天下的女兒、女人』能在心中得到共感和寬慰。就像一位母親正在殷殷的叮嚀、陪伴在我身邊，分享她在各個階段的人生歷練、體悟。」——黃之盈 「每個母親都想把最好的給自己的女兒，但謝謝韓醫師，把最好的，留給了天下的女兒。讓我們相信，我們有克服一切挫折的力量，並且愛自己如同母親愛我們般，永不背棄。」——林靜如 「這本書在閱讀上充滿著不同的層次感，可以感受到心理專業的分析，　社會現象的觀察，女性多重角色轉變的心態調適，與作者對女兒所抱持的情感。字裡行間傳達著作者為人母的關心、擔心與自我省思。每個篇章間感受到人生不同境遇的脈絡，多元化地呈現串連出這本值得閱讀的好書。」——陳嬿伊 「作者溫暖地探討三十一個人生的重要課題，不少引經據典和個案分享，　　讓我對自己的問題有更宏觀的認識。」——金質靈 ◎本書特色 1. 專為受傷靈魂提供解答的知名精神科醫師，將四十年療癒經驗化為妳最需要的一本書！ 具有四十年行醫經驗的韓星姬，除了是受人景仰的醫師，更是一位母親。從一歲的嬰兒到八十五歲的長者，她努力想要治癒所有心靈受創的人。在診間，她觀察到人們一生中可能遇到的各種問題。為了即將結婚的女兒提筆寫下這本「心靈寶藏」，希望為所有女兒們提供勇氣與新的選擇，幸福走過每個人生階段。 2. 書中每個故事都有妳的影子。翻開每一頁，隨著文字一步步成為妳想成為的自己。 不敢放聲大哭的年輕世代、只能順從父母安排的28歲大人、無法拒絕別人要求的模範生、職場升遷的性別障礙、愛情長跑卻遲遲沒有結婚的女孩、職業婦女的罪惡感……書中述說的不只是別人的故事，可能還有妳的人生。作者淬鍊人生智慧，引導妳透過每一步的抉擇，成為妳想成為的自己。 3. 韓國讀者高分盛讚：「這是一本好書，不僅對我的女兒有幫助，對我自己也有幫助。」為每個身分的女性，提供自我對談的機會。 這是每個人至少讀一遍的書，無論妳是二十世代、三十世代、四十世代或五十世代，書中每一個溫暖建議，都是自我對談的珍貴契機。

│推薦序│為妳解開三十一個人生課題的答案／金質靈 │推薦序│看見幸福的窗口／林怡辰 │推薦序│女孩、女人與母職，不同角色的成長和悸動／黃之盈 │推薦序│一本寫出我們擔心的、害怕的、想要的療癒之書／林靜如 │推薦序│淬鍊後的人生智慧──享受每一個過程／陳嬿伊 │前　言│不安，是妳認真活著的痕跡 Chapter 1 妳為了什麼而活？這輩子，妳最應該珍惜的人是自己——關於世界和妳 01 當個「壞女人」！事事完美，最令人同情 02 擇偶：願意放下手機、遙控器和妳爭吵的人 03 妳的自尊與自卑藏在「名片」裡嗎？ 04 不要害怕當個流淚的大人！ 05 兩人的幸福婚姻，伴著一個人的孤單 06 不曾跌倒的人，不知如何從跌倒中站起 07 人生的無力，不是來自不完美的父母 08 看向未來的目光，千萬不可以變得冷漠 Chapter 2 放棄追求一百分的完美人生，更快樂——關於愛與獨處 09 不要因為「完美」，錯失路程中的風景 10 世上最傻的人——將工作視為義務 11 無條件的真愛？愛情裡的現實與結束 12 最安全的路，最危險！勇於擁抱變化 13 嫉妒心，帶妳走向毀滅還是建設？ 14 多些獨處時間，解決人生許多問題 15 當愛情走遠時，千萬別做卑鄙的人 16 在這世界上，妳最該珍惜的人是──自己 Chapter 3 焦慮、空虛、不安，是認真生活的「榮譽勛章」——關於情緒和工作 17 焦慮不安，是「認真生活」的褒章 18 別靠臉書、網路社群，填滿空虛的心靈 19 守護愛情的信號燈──妳的性愛定義 20 成功女性，必先洞悉規則、成敗、競技場 21 生存的力量──妳如何將既有特質發揮極致 22 別用「指南」談戀愛！展現真實自我 23 一輩子的好友，來自「讓人想念的距離」 Chapter 4 幸福是種技術，我們都該學會如何活著——關於人生與育兒 24 別當個超級女強人！勇於為自己選擇、放下 25 「都是為妳好！」別讓情緒勒索，綁住妳的人生 26 為人母前，先學會與過去和解、癒合內心傷口 27 如果對錢沒有概念，總有一天會為錢流淚 28 青春之後，由靈魂打造出來的美貌 29 好奇心讓妳活著！學習，更了解自己、他人與世界 30 愛情是種技術，我們都該學會如何去愛 31 人生很簡單，找到生活樂趣、幸福就好 │尾　聲│獻給世上所有的女兒與母親

　　【摘錄1】前言：不安，是妳認真活著的痕跡 　　 　　女兒啊，好久沒寫信給妳了，最近還好嗎？有沒有按時吃飯？在美國的新婚生活是否依然甜蜜？工作也都還順利吧？雖然我們經常透過電話或即時通保持聯繫，但媽媽心裡還是時常惦記著妳啊！沒辦法，只要分隔兩地，當媽的就會不自覺地時時刻刻都在擔心小孩是否吃飽、穿暖？身體是否健康、有沒有哪裡不舒服？ 　　 　　有時，我會反問自己，這輩子是否曾如此渴望得知某人的消息。其實我在生妳之前，一直是個很享受工作成就感，只看前方、勇往直前的人，甚至一度以為世上沒有什麼事是自己辦不到的，簡單來說就是不知天高地厚；直到生了妳以後，才第一次感受到什麼是心有餘而力不足。 　　 　　在妳襁褓時期，我每天都必須一邊看著醫院同事的臉色，一邊照顧脆弱的妳，整天擔心妳會不會突然跌倒受傷或發高燒，過著戰戰兢兢的日子。這讓我初次體認，原來世上還是有許多不能如己願的事。在這些獨自承擔的日子裡，甚至曾質疑自己，如果連妳都照顧不好，那我究竟還能做什麼？後來終於體會什麼才是人生中最重要的，為什麼人們會說，每一個人都要等當了父母、親自養過小孩後，才會真正成熟。 　　 　　我想，要是當初沒有生下妳，或許我在事業上會有更耀眼的成就，但我相信，就算那時事業有成，心裡也一定是空虛的。每當我意志動搖時，只要想起妳，就能再次找回生活重心。這樣看來，在我人生中，或許妳才是老天爺給我最大的禮物。 　　 　　如此寶貝的妳，去年某天突然向我提起了終身大事，還說婚後定居美國。我原以為，妳可能在美國工作個幾年，等快要結婚時一定會再回來韓國，到時我就能經常見到妳。所以即便心裡很想念，也不斷告訴自己再多忍耐一下吧，卻萬萬沒想到妳竟然要直接在異國落地生根了。 　　 　　一方面我感到非常欣慰與驕傲，世界上怎麼可能有父母不祝福子女長大成人，積極開拓自己的未來呢？但不可否認的事實是，心中某個角落的確有些不捨和空虛。應該說，得知這個消息時，一開始真的很難接受妳離我千里之遙，獨自一人在異地生活的事實。直到有一天，我腦中突然浮現一個念頭，我想好好送妳一份禮物——為了帶給我人生非常多寶貴禮物、即將遠離我獨自生活的妳。 　　 　　我是妳的母親，妳是我唯一的寶貝女兒，回想我們相處的三十年歲月，真的發生了好多事。然而我發現，可能是因為過去妳一直都在我身邊，抑或以為未來妳也一定會在我身旁，所以其實有很多話，我都沒能親口對妳說。 　　 　　過去三十三年期間，我身為精神科醫師，至今接觸過的病患應該超過二十萬人，看診時間將近七萬小時。每個人都帶著各自的人生痛苦和煩惱，找我一吐怨氣並諮詢解脫之道。每當遇見和妳年齡相仿的患者最讓我心疼，因為她們總令我想起妳，深怕有些事情妳會不會也不敢向我開口。 　　 　　好比幾天前，一位三十歲女性，她不發一語，突然就嚎啕大哭了起來，哭到用完一整盒衛生紙也停不下來。大哭一場後，可能多少撫平了一些情緒，才終於開口說話。原來她是約聘人員，這陣子飽受公司隨時可能請她走人的壓力，加上先前原本約定好的婚約，也被男方突然喊卡，所以這陣子很不好受，壓力很大。最後她還補了一句：「大哭一場，心裡終於舒坦多了，過去一直很想哭，但因為怕父母擔心，總是強忍著情緒。」 　　 　　當下聽她講完這些話，妳不知道我有多心疼。明明應該是充滿自信與活力的花樣年華，卻過著連哭泣都不敢隨意哭的日子。 　　 　　人們雖然經常抱怨景氣不佳、民不聊生，但只要年輕人因為沒有正職工作而心裡徬徨，或為了將每月所剩無幾的薪水存起來而備感壓力時，旁觀者們嘴上雖說著感慨萬分的安慰話語，內心卻認為這些年輕人一定是不夠努力才會淪落至此。「明明有手有腳也有大學文憑，卻在家裡當米蟲，一定是他個人問題；一定是因為不珍惜用錢才會存不到錢」……這些都是人們心中最真實的心聲。 　　 　　這些年輕的孩子一心相信「只要努力就會成功」而全力以赴，卻面對連一個職缺都不願提供的無情社會，因而感到挫折、感到辛苦，而這些問題全都被歸咎於自己太差勁，於是連放聲大哭都不敢。即便埋怨這社會、埋怨他人也沒有用，無情的時間仍然不斷流逝，能承擔這一切如噩夢般痛苦的人，只有自己。 　　 　　不知從何時開始，我有很多話想對與妳年紀相仿的朋友們說，想叫她們不要太執著於每一件事情都要會。 　　 　　如果現在感到不安，就代表妳有在認真過生活，不必太過擔心。這些是至今我沒能對那些在診療室裡遇見的年輕朋友們說的話，也是我想對步入婚姻後就要出國的妳說的。於是我開始寫書，過去一年來，我在稿紙上寫了又擦，擦了又寫。 　　 　　三十三年的精神科醫師生涯，雖然讓我學到很多事，但依然覺得自己還有許多不足之處，更擔心我的文章會不會不但沒能撫慰心靈受傷的年輕人，反而將她們推下更深的懸崖。但是我相信有些話現在不說，以後一定會後悔，所以我決定將心中想說的話整理成冊，這些是除了媽媽以外沒有人會對妳說的話。 　　 　　女兒啊，媽媽愛妳。無論其他人對妳評價如何，妳都是我這輩子最疼愛的寶貝女兒。這也意味著，無論妳做出任何決定，導致任何結果，我都會無條件支持妳，所以只要如同以往，不要有任何畏懼，勇往直前就對了。 　　 　　嘗到失敗滋味又何妨？大不了休息一會兒再重新上路就好，至少不是一個連試都沒試過的傻子，這樣就夠了。無論面臨任何挫折，都希望妳能以趣味盎然的平常心面對。若是想不到如何能讓生活變得更有趣，或心中怒火無法平息時，不妨翻開這本書吧！希望媽媽這一路犯過各種小錯誤卻依然快樂的人生，能為妳帶來一些勇氣與力量。 　　 　　為我的女兒，以及世界上的所有女兒，加油。 　　 　　永遠疼愛妳、支持妳的媽媽 　　 　　 　　【摘錄2】放棄扮演每個人眼中的好人 　　 　　至今妳扮演過女兒、朋友、前輩、晚輩以及員工等角色，但從結婚那一刻起，妳將成為媳婦、妻子以及未來孩子的母親，也就是說妳必須扮演的角色會突然增加。人們通常希望自己能扮演好所有角色，盡可能實現別人對自己的期望，並擔下所須承擔的責任，達成被賦予的任務，更何況這是個徹底肯定一人分飾多角、能者多勞的世界。 　　 　　然而在我眼裡，那些想盡辦法扮演好所有角色的人反而令人同情，因為如果要達成這樣的目標，必定需要犧牲自己。這樣的案例不勝枚舉，只要自己辛苦一點、犧牲一點，所有事情就會順利。所以想說的話不敢說、想吃什麼也忍著；比起自己「想做」的事，會選擇先做「應該做」的事。只要為了老公好，即便犧牲自己也是應該的；就算自己快累垮了，這該死的世界依然強調「這才是所謂真正的母性」。 　　 　　女兒啊，如果有人對妳述說女性該有哪些美德，並要求妳要像我們的母親一樣過一生，記得千萬要把耳朵遮住，然後果斷地回絕對方：「我沒辦法做好每件事。」如果對方因此認定妳不是好女人，妳就將它當作是種稱讚。唯有如此，才能在扮演多種角色的同時，不忘自己的立場，並守護好自己。 　　 　　我曾希望能成為能幹的醫師、好媽媽、好太太、好朋友、好媳婦、好上司……喔，不對，應該說我已經朝這樣的目標努力了好多年，但無論我多努力，還是有人不喜歡我，再怎麼樣仍然有很多漏洞和問題。只要醫院工作順利，妳就會有事使我操心；妳聽話了，娘家就有突發狀況；娘家稍微安靜了，婆家又會有事。於是無論我多麼加倍努力想處理好每一個環節，最終還是沒有風平浪靜的一天。尤其在妳還小時，我每天必念著：「希望今天順利！」要是我抱怨一、兩句，旁人還會說：「幹嘛自找罪受，在家帶小孩不是更好？」 　　 　　雖然當時這些話讓我很受傷，但也因此使我重新檢視自己真正要的是什麼。比起每件事都力求完美，不如要求自己無論扮演哪種角色，只要狀況不嚴重，適當地調節，這樣過日子就好。也就是放棄扮演每個人眼中的好人，放下「每件事都一定要做到最好」的欲望。 　　 　　健康地愛自己的人，很清楚知道不必事事完美；就算失敗或犯錯，仍相信自己具有充分價值、值得被愛。美國劇作家喬．柯德爾（Jo Coudert）就曾說過：「人沒有非要得到他人的愛不可，也不需要為此犧牲自我；真正的生活重心且無比重要的一件事，就是愛自己。在妳這輩子所認識的人當中，唯有妳，才是最終對自己不離不棄的那個人。」 　　 　　如果這世界對妳太苛求，讓妳對自己所扮演的角色備感壓力時，不如做好被別人說「不懂事」的心理準備，正面面對。別忘記，媽永遠都會支持那樣就好的妳。 　　 　　 　　【摘錄3】妳的人生全是他人的待辦事項？ 　　 　　診間裡，恩英用空洞的眼神對我說：「我覺得這世界彷彿充斥著責任，我的人生怎麼全都是待辦事項，在我的人生當中沒有自己。」她總是寬以待人、嚴以律己，為了配合他人要求，寧願犧牲委屈自己，從來都沒有認真正視過自己的情感與感受。不，應該說她一直都很害怕面對內心的自己。 　　 　　追問其原因，是出自於每晚酒醉後家暴成習的父親，母親也為此備受折磨。當時年紀還小卻是長女的她，每天早上都要幫弟弟妹妹準備便當，晚上則要變身守護媽媽與弟妹的女戰士。無力反抗的母親，視恩英為家中棟梁，稱讚不已。然而其實在她的內心，深藏著埋怨憤怒的情緒，因為從小必須忍受母親強迫她扮演大人的角色，未曾哭鬧；以及怨恨父親每天把家人推向不安的深淵。但另一方面，她又會因自己對父母的怨恨而感到內疚。潛意識裡深怕憤怒與內疚會一併爆發吞噬家人的她，最後將所有情感徹底封存，不再讓自己有任何感受。只靠著責任感，像機器人一樣過生活，處理堆積如山的待辦事項。 　　 　　然而人的情緒總有一天會爆發，就像往堵塞的水管裡不斷倒水，一定會溢出。當時沒能表露出來的情緒，日後反而容易引發更大的爆炸；而莫名的緊張與茫然不安，會轉化成沒來由的憤怒，嚴重的話還會演變成身體病症。 　　 　　恩英之所以會因為壓力與責任感而動了自殺念頭，有著以下種種因素。人們普遍認為，應該壓抑自己的負面情緒才對，畢竟誰想帶著不安、恐懼、擔心、憤怒等負面情緒呢？但其實人類的情感就像一條通道，如果想避開負面情緒而將情感通道堵住，那麼開心、幸福、歡喜等正面情感就同樣被限制住了。 　　 　　美國心理學家亞伯拉罕．馬斯洛（Abraham Maslow）曾說：「若想逃避心中地獄，就會遠離心中天堂。」恩英正是為了逃避對父母的憤怒與內疚，而變得再也感受不到任何開心與幸福，單純只剩下充斥著「責任」的人生。後來我送給恩英一首詩，大衛．格里菲斯（David L. Griffith）所寫的〈力量與勇氣的區別〉（The Difference Between Strength and Courage），節錄如下： 　　 　　為了防禦自我，需要力量 　　為了脫下防禦姿態，需要勇氣 　　為了感受他人的痛苦，需要力量 　　為了面對自己的痛苦，需要勇氣 　　為了隱藏自己的情感，需要力量 　　為了表現自己所隱藏的情感，需要勇氣 　　 　　在她的內心深處，仍舊躲藏著內在小孩，渴望著父母的關愛。如果說過去的恩英，為了掩蓋內在小孩的傷口而用盡力氣，那麼現在就是需要用勇氣面對內在小孩的時候了。想治癒傷口，就必須先正視傷口。恩英必須先承認父母並非她心目中理想的典範，也要體諒父母同樣是受害者，有其無可奈何的苦衷；再加上她在父母面前已不再是沒有力量的孩子，而是完全可以自我療癒的成人。因此，她決定從現在開始，即便會令他人失望，也要鼓起勇氣過自己的人生，面對過去壓抑的自我，勇敢表達自己的情感。 　　 　　她決定從此刻起，學習如何安慰自己以及得到關愛，並與自己約定要努力執行「愛自己」的功課。吃自己喜歡的食物，優先做自己喜歡做的事，選擇自己真正想做的選擇，而非父母會開心的事；並且決定即便只是完成一件小事，也要懂得稱讚自己。同時我向她強調：目前的她已經非常漂亮優秀，所以別再折磨自己了。

作者：韓星姬(한성희) 譯者：尹嘉玄(윤가현) 出版社：商業周刊 書系：生命樹 出版日期：2023-04-13 ISBN：9786267252369 城邦書號：WBBT0043A1 規格：膠裝 / 部份彩色 / 248頁 / 14.8cm×21cm