第一冊： 耐用百年好心臟：名醫教您逆轉高血壓、心血管疾病的健康生活 只要用心生活就能長保心臟健康，享受百歲人生！ 以下狀況都可能加重心臟負荷或老化，甚至致命！ ．喜歡油膩飲食、精緻澱粉或有代謝症群候 ．患有高血壓、高血脂症、糖尿病等慢性病 ．總是疲倦想睡、睡不好、睡眠時間不規律 ．長期處在龐大壓力、煩躁不安、慌張匆忙 不靠藥物、長命百歲的關鍵就在於「正確保養心臟的方式」！ 整頓腸道，攝取預防動脈硬化的營養素，享受美食也保養心臟！ 適量運動，避免久坐、紓壓放鬆，穩定自律神經，心臟更健康！ 改變「危險的NG行為」，預防猝死！ ．憋尿或排便過度用力 ．早上匆忙趕車，常匆忙用餐 ．長時間久坐 ．在劇烈溫差下入浴、運動 ……等。 讓人保有年輕與健康的「最佳飲食法」！ ．讓心臟更有活力的「10大明星成分」、「優質食物＆飲品」一舉揭曉！ 一天只需5分鐘！最厲害的體操＆呼吸法 ．對心臟而言，運動也有區分好壞。 ．可以變瘦、調整自律神經，超簡單的8個「慵懶」鍛鍊法 解決「心臟的大敵」──壓力與怒氣 ．驚人的「一句魔法」讓人再也不煩躁！ 本書章架構 第1章 這樣的生活會縮短「心臟的壽命」！ 第2章 保養心臟就從「重新檢視生活習慣」開始做起！ 第3章 池谷式「對心臟好的最佳飲食法」5大訣竅 第4章 享受美食、同時保養心臟！ 第5章 1天只需5分鐘！以正確的運動維護「心臟健康」！ 第6章 以「一句魔法」並稍微「改變想法」，大幅減輕心臟的負擔！ 專業推薦 楊智鈞（俠醫） 心臟外科醫師/富足診所院長/暢銷書作者 黃柏勳 陽明交通大學心臟血管疾病中心主任/台北榮總心臟內科主治醫師 李婉萍 國民營養師 第二冊 全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典 [暢銷增訂版] [降壓飲食、運動、生活、用藥處方] 全彩圖解!一看就懂的保健事典！ 高血壓&動脈硬化族群最實用的保命書 控制血壓、預防動脈硬化，從改善飲食與生活習慣做起！ ．減少鹽分攝取、注重營養均衡、控制熱量攝取。 ．健走、騎自行車等有氧運動，一天30分鐘，盡可能每天運動。 ．在家天天測量血壓，早睡早起、生活規律，適時紓壓，好好吃早餐。 ．不擅自停藥，會使血壓上升，甚至引發腦中風或心肌梗塞。 改善高血壓&動脈硬化的貼心提醒！ 高血壓被稱為「沉默的殺手」！ 高血壓幾乎沒有所謂的自覺症狀，也沒有特別顯著的特徵，有很多人即使檢查出罹患「高血壓」或「血壓偏高」仍不以為意，也不主動積極接受治療或改變生活方式。雖然不會造成生活上的不便，但若放著不管，會在不知不覺間引發動脈硬化等併發症。而動脈硬化則會造成高血壓持續惡化，產生惡性循環，若病情逐漸惡化，甚至可能出現腦中風、心肌梗塞等危及性命的重大疾病，而這正是高血壓最可怕的地方！ 改善高血壓&動脈硬化　應儘量避免 椰子油、棕櫚油、含飽和脂肪酸油脂 牛油、豬油、奶油等動物性脂肪 過量的咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品及酒類 魚板、火腿、泡麵等鹽分含量高的加工食品 改善高血壓&動脈硬化　應多攝取 菠菜、芋頭、香蕉、哈蜜瓜等鉀含量高的蔬果 沙丁魚、秋刀魚、鯖魚等青魚類 魚、蛋、豆腐、乳製品等優質蛋白質 柳葉魚、堅果類、牛蒡、牡蠣等含鈣、鎂、食物纖維 本書特色 新增索引及用語解說，隨時查找閱讀更容易！ 高血壓&動脈硬化最新保健知識&全新插畫圖解，內容說明更淺顯易懂！

作者：池谷敏郎(IKETANI・TOSHIROU)、富野康日己(Tomino Yasuhiko)、王治元 出版社：原水文化 書系：不歸類 出版日期：2026-01-15 ISBN：4717702130121 城邦書號：HD0055S 規格：平裝 / 部份彩色部份雙色 / 432頁 / 14.8cm×21cm