你是否懷疑過，也許，你的問題從來不在身體—— Amazon 4.7 顆星身心靈類暢銷書 全球5,000,000次下載、超人氣 Podcast《Mind Your Body》主持人、 「無藥疼痛治療」運動領航者 × 紐約歐米茄整體研究學院資深名師 ——妮可．薩克斯 重磅之作！ ＼【獨家開發】運用「神經可塑性」、重新訓練大腦的《情緒日記》!／ ＼一套讓身體不再為情緒吶喊、重拾無痛生活的自由方案！／ NBA 頂尖球星、媒體天后、心理學權威、 ★《紐約時報》暢銷作家，全美跨界菁英親身實證！★ 　　一場從心而身的自我療癒行動！ 　　在這個慢性疼痛與焦慮幾乎成為「日常」的時代，許多人陷入了「越醫越痛」的絕望循環。本書作者妮可．薩克斯指出，數以萬計的背痛、腸躁症、纖維肌痛、偏頭痛、甚至長新冠症狀，往往並非源自生理結構的損傷，而是源自於大腦與神經系統的「誤判」。 　　▸▸▸▸▸ 你的疼痛，是因為心沒說出口 　　作者師承「疼痛權威」約翰．E．薩諾博士，並結合二十多年臨床經驗與心身醫學研究，提出了一套顛覆傳統醫療的劃時代思維：當我們無法承受內在的情緒或壓力時，大腦會啟動「戰鬥或逃跑」的神經反應，製造出真實且劇烈的生理疼痛，藉此讓我們將注意力轉移到身體的不適，好遠離那些難以面對的感受。 　　▸▸▸▸▸ 運用「神經可塑性」，重新訓練大腦 　　透過本書的核心觀點「神經可塑性」可知，大腦既能製造疼痛，也能終止疼痛。當我們學會重新訓練神經系統，讓它從高度警戒的「戰鬥或逃跑」模式，轉換為「休息與修復」模式，身體的過度反應便會逐漸解除，慢性症狀也可能因此減輕甚至消失。而讓這個轉變真正發生的關鍵工具，是作者獨創的「情緒日記法」。 ────────「戰鬥或逃跑」模式────────　　　　　　　　　　　　　　 大腦誤判危險 ↓　　　　　 啟動保護機制 ↓ 產生真實疼痛　　　　　 ◤大腦將你壓抑的情感世界與累積的創傷　 視為掠食者，它們能吸引你、讓你　　 的注意力從氾濫的情緒水庫上轉移開來。　　　 ────────「休息與修復」模式──────── 正視內心壓力與情感傷痛 ↓ 降低情緒水庫，重塑神經系統被誤導的反射作用 ↓ 減輕慢性症狀 ◤大腦重塑並學習新的運作方式， 進而重新編寫身體在感受恐懼、羞愧、 憤怒、悲傷等「危險」情緒時的自動反應 。 　　▸▸▸▸▸ 從「情緒日記法」到「ANSR 框架」 　　 　　這套療法並非單純書寫，而是一種有結構的「情緒挖掘」練習： 　　➤ 每天20分鐘「情緒日記」：直面內心深處的創傷與壓力，以及不願承認的真實感受。 　　➤ 10分鐘「自我肯定冥想」：安撫神經系統、傳遞安全訊號，讓長期緊繃的身體感到安全。 　　➤結合ANSR（允許、命名、停留、釋放）框架：練習在情緒大火中的深度專注，引導大腦進入心流狀態，觸及情緒核心，轉化為一種自然、流動的療癒力。 　　▁▂▃▄▅▆▇▌拿回你生命的力量 　　　　　　　———這套方法已經讓無數的真實人生發生轉變！ 　　★ 名家推薦 　　林頌凱｜台灣運動醫學權威資深主任醫師 　　吳佳璇｜精神科醫師、心理腫瘤學專家 　　陳德中｜台灣正念工坊創辦人暨執行長 　　張德芬｜暢銷書作家 　　楊錦聰｜風潮音樂創辦人、【剝吧！洋蔥大叔】節目主持人 　　蘇冠賓｜中國醫藥大學醫學院精神醫學及神經科學教授 　　（依姓名筆畫排序） 　　★ 真實成功案例 　　 ＜NBA 球星小麥可．波特＞ 　　 小麥可．波特曾被預言「不動手術就別想打球」，他在三次背部手術無效後陷入絕望，直到遇見妮可．薩克斯，並在她的引導下，理解到背痛其實源於情緒與神經系統的過度反應。如今，他不僅在比賽中找回往日的手感，更連連創下紀錄，被譽為當年天才高中生的涅槃重生。 　　 ＜莉克的長新冠康復歷程＞ 　　 35 歲的莉克因長新冠引發劇烈心悸與呼吸困難，甚至無法自行淋浴。透過作者獨創的「情緒挖掘書寫療法」，往內心探索，誠實面對對家人的責任感與內在恐懼後，終於讓神經系統重新找回了安全感。如今，她已重返衝浪與登山的探險人生。 　　 ＜桑佳的重生之路＞ 　　 桑佳曾深受難以治癒的「複雜性局部疼痛症候群」（CRPS）這種慢性神經性疼痛所苦，甚至一度想結束生命。僅僅練習「情緒挖掘書寫療法」五天後，疼痛便開始減緩，兩週後就能在雪地中散步。她說：「了解大腦與心靈的關聯後，我才發現，原來我的人生還有救！」 　　當現代醫學束手無策，本書為你指出一條從痛苦走向解放的重生之路： 　　由醫學博士與暢銷作家共同見證，一套讓身體不再為情緒吶喊、重拾自由生活的全新方案。讓你的身體成為療癒的明證！ 　　★ 醫學博士、NBA 球星跨界見證，演藝天后、媒體名人一致推崇 　　　長踞 Amazon 身心靈暢銷榜的療癒奇蹟！ 「妮可．薩克斯深刻理解創傷、身體與慢性疾病之間的微妙連結，她的轉化療程能讓任何受慢性疼痛所苦的人，過上更好的生活。」——阿里安娜．赫芬頓（Arianna Huffington），Thrive Global 創辦人兼執行長 「在面對無盡的慢性症狀時，我親自採用了妮可的見解，從而找到了療癒的出路。這本書如同帶領你轉化的路線圖，提供了實際可行的步驟，讓我們從痛苦走向解放。」 ——加比．伯恩斯坦（Gabby Bernstein），《紐約時報》暢銷作家 「當三次背部手術都無法解決我的疼痛時，妮可對神經系統調節與身心連結的研究，幫助我不論在球場內外，都從長期的背痛折磨中徹底解脫。」——小麥可．波特（Michael Porter, Jr），NBA知名球星 「妮可堅定的信念與清晰的見解，實實在在地改變了許多人的生命。對於那些渴望擺脫慢性疼痛的人，以及那些渴望助人的醫療專業人士，這本書都是必讀之作。」——卡拉．納特森（Cara Natterson, MD），醫學博士、暢銷作家 「這本書既引人入勝又充滿力量，深入探討我們的思想如何能既造成痛苦，又促進療癒。妮可．薩克斯結合自己的生活和臨床經驗，為我們指出一條通往幸福的康復之路。書中詳述了壓力如何塑造我們的身體疼痛與情緒焦慮，並教導我們如何藉由培養專注、覺察與自我慈悲，將痛苦轉化為成長的契機，重獲自由和選擇。」——丹尼爾．席格（Daniel Siegel, MD），醫學博士、暢銷書《覺察》作者 「在我最黑暗的時刻，妮可．薩克斯以無比溫柔而堅韌的關懷，幫助我從創傷和失去伴侶的失落中癒合。多虧妮可的指導，五年前我那難以忍受的坐骨神經痛，至今未曾復發。她讓我重獲新生，這樣說一點也不誇張。」——瑞琪．雷克（Ricki Lake），演員、脫口秀主持人、紀錄片製作人 「女性壓抑的情感與妮可對慢性疾病的研究有很多相似之處。當我們活在被壓抑而未被處理的憤怒中，結果就是整個社會的人都渴望被傾聽，他們的身體都在為自己吶喊。妮可揭開了我們取悅他人、避免衝突和『友善』的面具，教導我們如何真正地傾聽，獲得真正的療癒。」——伊莉絲．洛赫南（Elise Loehnen），Podcast主持人、《紐約時報》暢銷作家 「妮可的工作幫助我徹底地改變了我的生活，讓一束溫柔而勇敢的光，照亮了我埋藏的傷口。這本書彙聚了她所有的智慧，充滿洞察力又熱情洋溢，並提供了一整套工具，讓你擺脫慢性疼痛與焦慮的束縛。我希望全世界的人都能讀到它。」——瑞秋．普拉頓（Rachel Platten），艾美獎得主、多白金唱片藝術家 「在追隨我父親約翰．薩諾醫師工作多年後，我見證了妮可如何為慢性疼痛開創出一套新方案，這無疑是『緊張型肌肉症候群』（TMS）療法中最真實、也最易於實踐的演進。她的研究精確掌握了療癒的核心要素，並已徹底翻轉全球無數人的命運。」——克里斯蒂娜．薩諾．霍納（Christina Sarno Horner），心理健康諮商師 「這是一本為渴求理解並根治慢性疼痛者所寫的轉化指南。作者獨創的根植於身心連結的突破性療法，不僅為許多人點亮了希望，更指引出一條通往永續康復的明路。對於渴望掙脫痛苦折磨、擁抱真正身心健康的人來說，本書是不容錯過的必讀之作。」——斯科特．萊昂斯博士（Dr. Scott Lyons），The Embody Lab 創辦人 「作者成功地架起了情緒療癒與身體之間的橋梁，並憑藉深邃的洞察力與臨床專業，將『內在小孩』完美融入其獨創的『情緒日記法』，打造出一種與內在建立深層連結、處理壓抑情緒的高效工具。」——弗蘭克．安德森博士（Dr. Frank Anderson），精神科醫師、IFS心理諮商師

前言 作者的話 PART I 大腦幕後的故事 ──學習與信念：開啟療癒之門 第 一 章　解讀心身醫學 第 二 章　探索腦科學之路 第 三 章　心態：你的感知，就是你的現實 PART II 轉化的研究 ──準備：為最佳成果奠定基礎 第 四 章　關於自己，你需要思考幾個問題 第 五 章　設定期望（或克服阻力） 第 六 章　建立儀式感與規律性 ──治癒：重新訓練你的大腦 第 七 章　什麼是「情緒日記法」？ 第 八 章　「情緒日記法」與冥想：帶你通往自由的工具 第 九 章　進階「情緒日記法」 第 十 章　找出ANSR，讓身體成為你的明證 第十一章　二十八天的挑戰──付諸行動 PART III 破除舊習──重生 ──撫育：修復你與自己的關係 第十二章　自我慈悲與接納是必要的工具 第十三章　探索內在小孩的轉化力量 第十四章　拿回你的力量 附錄：常見問答 致謝 延伸閱讀：相關書籍與科學研究

PART I    大腦幕後的故事 學習與信念：開啟治癒之門 第一章 解讀心身醫學 我終於不再逃避烈火，而是讓它燃燒到足以把我自己焚燒起來。 我領悟到，我就像那叢燃燒的灌木：痛苦之火無法吞噬我，我可以一燒、再燒，仍然存活； 我可以在火中存活，我可以耐受烈火的考驗。 ──格倫農．道爾（Glennon Doyle） 我的烈火之旅，從年輕時就開始了。十九歲那年，我躺在骨科醫師的手術檯上，忍受著令人麻木的疼痛與恐懼；X光片在螢幕上閃爍，而我母親在我身旁焦急地搓著手。我們正等待第二位醫師對我的症狀給出診斷意見。期末考前一週，父母把我從大學校園接回家，因為劇烈的下背痛讓我連走到浴室都成了問題，更別說撐到學期結束了。 「我也同意，」醫生說，「診斷結果是腰椎滑脫（spondylolisthesis），一種腰椎的退化性疾病。為了避免在四十歲前就得坐輪椅，你必須立刻停止某些活動，並接受目前既定的現實。我們需要重新評估你可以從事哪些運動，但直排輪一定不能再滑了。」 直排輪曾是我日常的交通工具，也是支撐我快樂與心理健康不可或缺的一部分。畢竟那是九○年代。那一刻，他的話動搖了我對自己的認知：那個強壯、健康、能自由做任何事的自己，開始變得不確定。 他接著說：「抬起任何超過二十磅的重物、或搭車超過一小時，都是不智之舉。你必須用特定姿勢睡覺，以避免疼痛並穩定背部。所有旅行都須經過風險利弊的仔細權衡。最重要的是，你得接受一個事實：你可能無法生育，因為懷孕會對背部造成過重的負擔，帶來無法彌補的傷害。」 最後這個訊息對我來說幾乎難以承受。沒有我想像中充滿活力的家庭，那會是什麼樣的人生？還能稱之為人生嗎？ 醫生根據X光片的結果，說明脊椎融合手術（spinal fusion surgery）是標準的治療方案，但由於我還年輕，且整體健康狀況良好，手術可以推遲。如果我嚴格遵循睡眠、旅行與運動的規範，就可以盡可能讓這項手術往後推遲。復原需要休養好幾個禮拜，且終身行動能力都會受限。面對這黑暗般的預後，我幾乎被壓垮，似乎只能感覺到當下的存在；然而，當時最重要的一點卻沒有被提及。 「手術能消除我的疼痛嗎？」我絕望地問。 當醫生解釋手術無法保證疼痛會消失時，他的語氣也變了。那是我生平第一次真正意識到，儘管醫生擅長解讀X光片與報告數據，也確實想幫助我，但他們無法解決我最迫切的問題：治癒我的疼痛。這成了轉捩點。我開始對他們治癒我的能力產生懷疑；再加上他們口中那幅令我難以想像的未來，讓我逐漸滋生出渴望更深入了解人類痛苦的種子；我必須相信，一定存在著更好的方法來治癒自己，而且我別無選擇，只能傾注全力去找出這樣的方法。 時間快轉到三十年後。五十二歲的我已經身為人母，有三個即將成年的孩子，還是個赤腳的沙灘跑者。我環遊世界，也常長途開車穿越各州、接送孩子往返大學與家中，還能以任何我喜歡的姿勢睡覺。事實證明，當年的醫生——以及許多曾對我提出診斷的醫生——都錯了。他們在片子上看到異常之處，便認定那就是疼痛的來源；儘管這樣的推論並不難理解，但真相並非如此。 最初是絕望驅使我前行，後來則是好奇心接手，從而展開了一場令人驚異、最終回報豐厚的旅程。我盡其所能地去探索疼痛與慢性病的本質、成因與治療方法。我先取得了心理學學士學位，再完成臨床社會工作的碩士學位，最後與約翰．薩諾博士在紐約大學朗格尼醫學中心（NYU Langone Medical Center）拉斯克復健中心（Rusk Center for Rehabilitation）合作，從事心身醫學的工作。二十多年來，我透過私人執業、Podcast、靜修課程與線上服務，引導那些深陷於慢性疼痛、不適症狀、各種疾病以及焦慮之中的人們，幫助他們逐步擺脫痛苦，重獲新生。 從嶄新的角度來看待疼痛 有些人或許對薩諾博士並不熟悉。簡言之，他是心身醫學的先驅，提出了一種全新的觀點，質疑醫學界長期以來的既定假設。心身醫學關注的是：深層創傷與被壓抑的情緒，如何影響大腦與身體的運作。當一個人罹患了某種身體疾病（尤其是慢性疾病）時，心身療法會從更廣泛的角度來看待這個問題，並且設法去了解我們的身體、心理與情緒系統如何共同運作，以確保我們得以安全無虞地存活下去。 薩諾博士的理論挑戰了西方醫學的傳統觀點。後者往往認為疼痛與身體的患部直接相關，應給予相對應的治療。然而，他傑出的科學研究揭開了一個真相：真正的身體症狀，包括慢性疼痛與焦慮、胃腸問題、自身免疫疾病反應、甚至皮膚疾病，並不總是源於身體的病變或結構異常；反之，長期未經處理的創傷、社會心理的壓力源，以及壓抑的情緒，只要假以時日就會逐漸累積，最終促使大腦發出疾病的信號或受傷的感知。他將這種現象稱為「張力性肌神經症候群」（tension myoneural syndrome, TMS），並在他出版於一九八四年的開創性著作《心智戰勝背痛》（Mind over Back Pain: A Radically New Approach to the Diagnosis and Treatment of Back Pain）一書中詳加說明。 薩諾將「張力性肌神經症候群」定義為緊張性頭痛或肌肉拉傷等劇烈症狀，逐漸轉變成慢性疾病或診斷時的一種被活化過程。在心身醫學的團體中，你經常會聽到人們把自己稱為「TMS者」（TMSer），或者驚呼：「我的TMS今天發作了！」這個字首縮寫詞的範圍極廣，涵蓋了各式各樣、無所不包的慢性疾病，包括各種肌肉疼痛／痙攣／發炎、慢性焦慮、長新冠症狀、恐慌症、腸躁症、坐骨神經痛、牛皮癬、骨盆腔疼痛、纖維肌痛、偏頭痛、皮膚病、自體免疫疾病等。 事實上，上述這份清單永遠列不完。正如我在前言中提及，這正是為什麼我通常統稱為慢性疼痛或慢性病症。重點不在於你與哪些特定的症狀纏鬥不休，而在於去理解：當我們試圖解釋身體的感受時，不能只關注身體本身，也必須同時關注在這些感覺背後的大腦科學。 薩諾博士對疼痛與其他慢性症狀的成因，提出了一個更廣泛的假設性說明。他並不認為疼痛的身體部位，必然與某種生理起因或結構異常直接相關；他認為，一個人的心理歷程與潛在的神經系統失調，才可能是慢性病症的催化劑。換言之，當我們試圖追查疼痛、發炎、免疫系統抑制，或其他疾病與不適的原因時，我們必須超越身體疼痛或患病的部位，才得以看見痛苦的源頭：大腦為了保護我們遠離難以承受的情緒與深埋的創傷，於是創造出疼痛。 當我告訴人們，多虧了蘿西．歐唐納（Rosie O’Donnell），我才有機會找到薩諾博士時，他們往往會大笑。事實是，我母親剛好看了某一集《蘿西秀》（The Rosie Show），在那集節目中，薩諾博士幫助蘿西的一位製作人珍妮特．巴伯（Janette Barber）克服了腿部與腳踝疼痛；她的疼痛劇烈到不得不以電動輪椅代步。母親要我去了解薩諾博士，而在讀了他的《治癒背痛》（Healing Back Pain）之後，我驚訝地發現自己的背痛也減輕了。 後來，我成了薩諾博士的病患，熱切地以開放心態及創新方式去思考，並且逐漸成為他研究工作的追隨者，將他的理論與做法發展成實際可行的練習，幫助我擺脫慢性疼痛，擁有如今的美好生活。隨著時間推移，我成了他的同事，他也將病人轉介到我的心理治療診所。我很榮幸能經常受邀與他一同在紐約大學演講。在他離世前，我們的談話重點已完全放在如何將他的研究推廣至日益增長的全球受眾。薩諾博士敏銳地意識到，我的心理治療背景，加上我個人克服嚴峻診斷的成功經驗，能成為他畢生研究成果的有力見證。我知道，他衷心希望我的倡言能起醒聵震聾之效，也能比他個人的生命更長久地延續下去。 疼痛並非來自你的大腦 我發現，許多案主在剛開始接觸心身醫學時，很容易誤解其中的概念。主要原因在於，當人們受苦時，可能會將這樣的訊息錯誤地詮釋為痛苦來自你的大腦。但這一點可能會讓長期病痛纏身的人相當抗拒，畢竟，他們承受的是實實在在的身體疼痛（而且往往極度劇烈），以及對生活造成諸多限制的慢性症狀。此外，由於心身醫學明顯重視情緒經驗，人們也容易誤以為，這門醫學是在暗示他們心理狀態不穩，才會捏造出這些症狀，或應該以某種方式為自己的症狀負責。 但事實並非如此。 更麻煩的是，對「心身」（psychosomatic）這個詞本身帶有負面聯想。多年來，這個詞在文獻中用來描述情緒與心理痛苦如何被導向身體。儘管科學研究已一次又一次地證明，壓力與情緒經驗會影響我們對疼痛的感受，人們卻仍把這個詞與「疑病症」（hypochondria）加以混淆，進而錯誤地質疑病患的疼痛及其痛苦的真實性。如今，多數科學家已避免使用「心身」一詞，而代之以「心理生理的」（psychophysiological）症狀，即由心理過程導致的身體症狀。 我深知這種混淆有多普遍，因此，我想從一開始就強調：疼痛並非來自你的大腦，而解決方法也不在於改變你的身體。接下來，我會在本書中一步一步說明，一個由「戰鬥或逃跑」反應驅動的神經系統，如何發出痛苦訊號，讓我們的注意力從那些被我們感知為危險、令我們受苦的「掠食者」身上移開。透過這個角度，大多數慢性症狀的成因便能得到解釋。你會聽到我用許多不同方式反覆說明這個概念；根據我多年的執業經驗，這正是重塑思維所必須經歷的過程。一旦心態出現深刻轉變，療癒的速度也會明顯加快。 讓我們談談「戰鬥或逃跑」反應。這是人類狀態的一部分，無法被治癒，而痛苦也屬於其中。身為感受如此深刻的生物，當然有許多不便，但這就是人類。強烈的情緒經驗，是人類生活中最令人愉悅、也最令人畏懼的現實之一；我們的健康與幸福，取決於我們能否意識到它們的力量。當我們不知道該如何感受生活中那些「難以承受」的情緒反應——羞愧、絕望、憤怒、悲傷、恐懼——神經系統便會把注意力轉向它認為更安全的事物：身體疼痛與焦慮。當我們面對危險時，這種轉移過程會讓我們投入大腦的預設模式：戰鬥或逃跑反應。 你或許聽過這種現象。大腦的原始部分肩負著一項至關重要的任務：讓你活下去。當你處在危險情境時，杏仁核（位於大腦深處、杏仁狀的微小部位）會協助你做出提高生存機率的反應。杏仁核會向腎上腺，也就是內分泌系統的一部分，發出訊號，促使它大量分泌腎上腺素、皮質醇與其他荷爾蒙。這些化學物質會提高你的呼吸率與心率，確保你當下緊繃的肌肉取得足夠能量，準備採取下一步行動。你可能只有一次機會保護自己免於受傷，因此身體必須立刻進入備戰狀態。 根據情況，你可以選擇逃離危險，也就是逃跑；如果無處可逃，你可以選擇備戰，也就是戰鬥。儘管我們談到戰鬥與逃跑時，彷彿只有這兩種選擇能拯救我們於危難之中，但事實上，當你面對感知到的危險時，還可能以另外兩種狀態來應對：你可能會僵住不動、希望掠食者沒有注意到你的隱蔽或偽裝，或是你可能會討好乞憐，說出或做出任何當下想得到的事情來平息威脅。接下來，我會將這種反應簡稱為「戰鬥或逃跑」，但請記住，杏仁核可以幫助身體做好準備，以幾種不同的反應來面對高壓或危險的情境。 戰鬥、逃跑、僵住或討好，這項已有大量佐證的生理反應，本應只維持短暫時間——剛好足以讓你脫離危險。然而，當你面對的掠食者是內心被壓抑的情緒能量，你便可能長期陷入這樣的狀態。這正是造成慢性症狀的原因：你的疼痛或病症，被身體視為一種讓你免受更深層傷害的「保護」機制。 試想：如果你摔斷了腳踝卻繼續奔跑，你的骨頭與韌帶可能會損傷到再也無法行走。骨折引發疼痛，是一種保護機制，如此一來，你就會慢下腳步，採取必要措施來治療傷勢。同樣地，許多慢性疾病也遵循類似機制。當大腦與神經系統將那些不斷湧現的陰暗、創傷性情緒解讀為對生命的威脅時，它們會讓你慢下腳步，迫使你撥出時間照顧自己，以遠離威脅。令人頭暈目眩的偏頭痛會讓你立刻放慢速度；腸躁症發作或劇烈的膝蓋疼痛也是如此。然而，當你訓練自己的身體系統能夠安全且有系統地允許這些可能具威脅性的情緒浮現時，這種古老的保護性反應就會失效，而相應的慢性病症也會逐漸減輕。這是最令人驚嘆、振奮的體驗。這就是二十多年來，我引導人們邁向全面身心健康（full-body health）的方法，也是我們將在這裡共同努力的方向。  

出版社：馬可孛羅 書系：馬可孛羅不歸類 出版日期：2026-06-04 ISBN：9786267747872 城邦書號：MI1049 規格：膠裝 / 單色 / 400頁 / 14.8cm×21cm